6 động tác cho cơ chắc khỏe

Dành 15 phút cho một lần tập, thực hiện đều đặn từ 3-4 lần/tuần để tăng cường sức khỏe và giữ dáng.

Động tác 1:

1A: Ở tư thế ngồi, kẹp một quả bóng nhỏ giữa hai đầu gối. Chống hai tay xuống mặt sàn tạo điểm tựa, uốn cong đầu gối và nâng cơ thể lên.

1B: Ở tư thế ngồi, kẹp quả bóng nhỏ giữa hai đầu gối. Từ từ nâng đầu gối và cẳng chân song song với mặt sàn. Khi nâng chân, kéo đầu gối vế phía bụng. Tay giơ lên cao, song song với mặt sàn. Trong trường hợp bạn không giữ được thăng bằng, có thể chống tay xuống mặt sàn để tạo điểm tựa.

Thả lỏng cơ thể và thực hiện lại hai bước trên khoảng 15-20 lần.

Động tác 2:

2A: Ở tư thế ngồi, chân mở rộng hình chữ V. Chống tay xuống sàn, từ từ nâng người lên, hơi cong phần bụng.

2B: Ở tư thế ngồi, chân mở rộng hình chữ V. Hơi ngả lưng về phía sau. Lần lượt giơ từng tay lên cao giống như động tác leo dây thừng.

Thực hiện lặp lại động tác 2 khoảng 20 lần.

Động tác 3:

3A: Chống đầu gối trái và tay trái xuống mặt sàn. Tay phải giơ thẳng lên cao. Chân phải duỗi thẳng, kéo căng cơ lườn, mũi chân chạm đất.

3B: Kéo đầu gối phải về phía bụng, đồng thời gập tay phải lại. Thực hiệc động tác này khoảng 10 lần, đổi bên và tập tương tự.

Động tác 4:

Hai tay chống xuống mặt sàn, giữ người trên cao. Lấy hai mũi chân làm điểm tựa, kéo căng cơ thẻ. Sau đó, kéo đầu gối phải về phía bụng, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, xoay ngược trở lại, trái chiều kim đồng hồ.

Thực hiện khoảng 5 lần, đổi chân.

Động tác 5:

Dùng một tấm ván kê cao chân. Hai tay chống xuống mặt sàn, nâng người lên cao. Sau đó, từ từ nâng cao hông, giữ chân duỗi thẳng. Thực hiện khoảng 10 lần.

Động tác 6:

6A: Ở tư thế ngồi, chống hai tai xuống sàn. Nâng người và chân phải lên cao. Thả lỏng cơ thể. Đổi chân, lặp lại động tác trên. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên chân.

6B: Ở tư thế ngồi thẳng, nâng chân phải lên cao, vặn người về bên trái. Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt sau gáy. Đổi chân, thực hiện ngược lại. Tập khoảng 10 lần cho mỗi bên chân.

Theo VN Express