Dành 15 phút cho một lần tập, thực hiện đều đặn từ 3-4 lần/tuần để tăng cường sức khỏe và giữ dáng.
Động tác 1:
1A: Ở tư thế ngồi, kẹp một quả bóng nhỏ giữa hai đầu gối. Chống hai tay xuống mặt sàn tạo điểm tựa, uốn cong đầu gối và nâng cơ thể lên.
1B: Ở tư thế ngồi, kẹp quả bóng nhỏ giữa hai đầu gối. Từ từ nâng đầu gối và cẳng chân song song với mặt sàn. Khi nâng chân, kéo đầu gối vế phía bụng. Tay giơ lên cao, song song với mặt sàn. Trong trường hợp bạn không giữ được thăng bằng, có thể chống tay xuống mặt sàn để tạo điểm tựa.
Thả lỏng cơ thể và thực hiện lại hai bước trên khoảng 15-20 lần.
Động tác 2:
Video đang HOT
2A: Ở tư thế ngồi, chân mở rộng hình chữ V. Chống tay xuống sàn, từ từ nâng người lên, hơi cong phần bụng.
2B: Ở tư thế ngồi, chân mở rộng hình chữ V. Hơi ngả lưng về phía sau. Lần lượt giơ từng tay lên cao giống như động tác leo dây thừng.
Thực hiện lặp lại động tác 2 khoảng 20 lần.
Động tác 3:
3A: Chống đầu gối trái và tay trái xuống mặt sàn. Tay phải giơ thẳng lên cao. Chân phải duỗi thẳng, kéo căng cơ lườn, mũi chân chạm đất.
3B: Kéo đầu gối phải về phía bụng, đồng thời gập tay phải lại. Thực hiệc động tác này khoảng 10 lần, đổi bên và tập tương tự.
Động tác 4:
Hai tay chống xuống mặt sàn, giữ người trên cao. Lấy hai mũi chân làm điểm tựa, kéo căng cơ thẻ. Sau đó, kéo đầu gối phải về phía bụng, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, xoay ngược trở lại, trái chiều kim đồng hồ.
Thực hiện khoảng 5 lần, đổi chân.
Động tác 5:
Dùng một tấm ván kê cao chân. Hai tay chống xuống mặt sàn, nâng người lên cao. Sau đó, từ từ nâng cao hông, giữ chân duỗi thẳng. Thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 6:
6A: Ở tư thế ngồi, chống hai tai xuống sàn. Nâng người và chân phải lên cao. Thả lỏng cơ thể. Đổi chân, lặp lại động tác trên. Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên chân.
6B: Ở tư thế ngồi thẳng, nâng chân phải lên cao, vặn người về bên trái. Tay phải duỗi thẳng, tay trái đặt sau gáy. Đổi chân, thực hiện ngược lại. Tập khoảng 10 lần cho mỗi bên chân.
Theo VN Express
Tin mới nhất
10 thói quen đơn giản giúp trẻ hóa làn da sau tuổ.i 30
08:11:10 30/09/2024
Bạn có thể thư giãn, rửa mặt bằng nước đá trước khi trang điểm để cảm nhận sự khác biệt. Ngoài ra, da mặt có thể tăng khả năng hấp thu dưỡng chất từ các loại mỹ phẩm bạn dùng khi thường xuyên áp dụng phương pháp này.
'Cấp cứu' làn da hậu tiệc tùng, ăn nhậu
08:15:12 29/09/2024
Dầu tẩy trang không chỉ dưỡng ẩm nhẹ cho da trong bước đầu tiên của quy trình chăm sóc da, mà còn loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa hay bất kỳ lớp trang điểm nào còn sót lại.
6 sai lầm khi chăm sóc da vào mùa thu
11:51:09 28/09/2024
Mỗi người đều có cách chăm sóc da mặt riêng. Tuy nhiên chúng ta nên cẩn trọng với các phương pháp làm đẹp có thể gây tác dụng ngược. Có 4 điều dễ gây hiểm lầm cho mọi người khi dưỡng da mặt là:
'Cô dâu 3 triệu đô' của màn ảnh Hoa ngữ - Trần Kiều Ân vẫn có làn da căng bóng ở tuổ.i 45
11:44:39 28/09/2024
Trần Kiều Ân mới đây đã có đám cưới hoành tráng trị giá 3 triệu đô bên chồng kém tuổ.i. Dù đã bước vào ngưỡng trung niên nhưng nhan sắc cô dâu mới của làng giải trí Hoa ngữ vẫn rất trẻ đẹp.
Cách sử dụng trà xanh để có làn da đẹp
07:07:21 28/09/2024
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe làn da, nhưng sử dụng trà xanh như thế nào để có làn da trẻ trung hơn?
Những loại mỹ phẩm cơ bản bạn cần có
11:01:40 27/09/2024
Có rất nhiều loại huyết thanh có sẵn trên thị trường, tuy nhiên, chúng chứa các thành phần khác nhau nên có thể không phù hợp với mọi loại da. Serum Vitamin C hay serum Niacinamide là 2 sản phẩm phù hợp với hầu hết loại da.
10 cách ngăn ngừa và loại bỏ sẹo mụn
10:58:21 27/09/2024
Sẹo lăn có đặc điểm bề mặt tròn, nhẹ nhàng, tương tự như đáy đĩa và thường có kích thước khoảng 1 cm. Thay vì để lại dấu vết rõ rệt trong lỗ chân lông như sẹo hình hộp, sẹo lăn tạo cảm giác bề mặt da không đồng đều.
Tuệ Minh: Dáng đẹp, tâm sáng là phầ.n thưởn.g cho phụ nữ tập yoga
10:49:58 27/09/2024
Để vượt qua thử thách và đảm đương vai diễn, cô ý thức tập luyện đều đặn mỗi ngày trong phòng khách sạn, ra ngoài chạy bộ vào những ngày thời tiết ấm áp hơn để duy trì trạng thái sức khỏe tốt.
Cách dùng vitamin C giúp da sáng
10:47:14 27/09/2024
Nhiều người cho rằng vitamin C chỉ được bôi vào buổi tối. Tuy nhiên, ban ngày, chúng ta cũng có thể sử dụng hoạt chất này khi kết hợp với chống nắng.
Thiều Bảo Trâm chăm da láng mịn nhờ một bí kíp đặc biệt, 30 tuổ.i vẫn căng mọng
18:53:56 26/09/2024
Bên cạnh những phương pháp trên, Thiều Bảo Trâm còn tích cực tập luyện thể dục thể thao. Không khó để thấy hình ảnh cô nàng chăm chỉ trong phòng tập để giữa giữ dáng vừa đẹp da.
Xu hướng chống nắng đang được ưa chuộng
18:51:29 26/09/2024
Trong khi kem chống nắng đóng vai trò như một lớp "khiên chắn" ngăn chặn tác động trực tiếp của ánh nắng Mặt Trời lên da, thì viên uống sẽ hỗ trợ bảo vệ từ bên trong bằng cách ngăn ngừa gốc tự do hình thành.
Mẹo giữ màu son không trôi cả ngày
18:28:43 26/09/2024
Muốn đôi môi luôn rạng rỡ cả ngày, hãy thử mẹo nhỏ này: Đặt một tờ giấy ăn lên môi rồi phủ một lớp phấn bột mỏng lên trên. Bí quyết này sẽ giúp màu son bám chặt và lâu trôi hơn.