6 cách để vừa ngủ vừa giảm cân lại trẻ đẹp
Dưới đây là những chiêu đơn giản giúp bạn có thể vừa ngủ vừa giảm cân một cách hiệu quả!
Nếu làm theo những điều dưới đây bạn có thể vừa ngủ vừa giảm cân một cách hiệu quả, hãy biết ngay để thực hiện theo!
Ngủ trong bóng tối giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Phòng ngủ nên thật tối
Một nghiên cứu của tờ Journal of Pineal Research cho biết melatonin sẽ giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu giúp đốt calorie. Melatonin do cơ thể sản sinh ra trong môi trường tối hoàn toàn. Vì vậy, hãy ngủ trong phòng thật tối để thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.
Ngửi mùi bạc hà
Một số mùi hương có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine cho thấy những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Chuối, táo xanh, vanilla có tác dụng tương tự. Bạn có thể đốt nến mùi bạc hà trước khi ngủ hay nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối.
Để phòng lạnh
Một nghiên cứu nổi bật mới được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy rằng chỉ cần bật điều hòa là có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh nâng cao chuyển hóa chất béo giữ ấm bằng cách đốt cháy mỡ bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau, những người ngủ phòng lạnh nhất có mỡ bụng giảm gấp đôi.
Không dùng iPad
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta mang càng nhiều thiết bị điện tử vào phòng ngủ, chúng ta càng tăng cân, đặc biệt là trẻ em. Một nghiên cứu trên tạp chí Pediatric Obesity cho thấy những đứa trẻ xem tivi hay máy tính cả đêm không ngủ đủ và chịu tác động của thói quen sống xấu. Những sinh viên sử dụng thiết bị điện tử trong giường ngủ có nguy cơ thừa cân tăng gấp 1,47 lần, và với trẻ em là 2,57 lần.
Video đang HOT
Uống nhiều nước
Nước giúp thanh lọc và loại bỏ những chất lỏng dư thừa tích trữ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ngừng uống nước 1 giờ trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ buồn tiểu cả đêm đấy.
Ăn bữa tối nhạt
Chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans, tác giả cuốn The Small Change Diet, cho biết nếu bạn không muốn bị đầy hơi khi thức dậy vào sáng sớm, thì buổi tối tốt nhất đừng nên ăn mặn. Muối bị giữ lại qua đêm trong cơ thể, nên sáng sớm bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, bụng bự hơn bình thường. Tốt nhất là ăn rau luộc, rau hấp và thực phẩm giàu protein nạc, không nêm nhiều muối.
Theo Phụ Nữ Today
Động tác yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất
Hãy học 3 động tác yoga đơn giản dưới đây giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé các bạn!
Yoga là một phương pháp rèn luyện, vận động rất tốt cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần. các bài tập yoga còn có tác dụng giảm béo rất tốt. Xin chia sẻ với các bạn một số bài tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho cơ thể săn chắc, thon gọn.
Động tác yoga này tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông.
Setubandhasana - động tác cây cầu
Còn được biết đến với tên gọi là tư thế cây cầu (bridge pose), động tác yoga này tác động đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế Setubandhasana còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ và điều chỉnh các vấn đề về hô hấp.
Các bước thực hiện:
- Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
- Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
- Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.
- Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.
Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng thì không nên tập động tác này.
Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể
Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới.
Đây là một biến thể của tư thế "Downward facing dog", thay đổi ở chỗ bạn co đầu gối 1 chân lên sát cánh tay. Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn.
- Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra.
- Đặt chân trở lại và đổi bên trái.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn.
Động tác cánh cung
Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung.
Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.
Cách thực hiện
Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
Bạn hãy từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 - 2 phút.
Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.
Theo Phụ Nữ Today
Giảm 4kg sau 6 ngày để đón noel nếu làm đúng theo cách dưới đây! Mẹo giảm cân nhanh dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn hơn để đón noel Cách giảm cân cấp tốc nếu áp dụng đúng cách sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Vì tâm lý muốn nhanh chóng có được thân hình thon gọn hơn nên nhiều người có xu hướng áp dụng các cách giảm...