6 biện pháp giảm bớt nguy cơ đột qụy

Cơn đột quỵ có thể khởi phát với rất ít dấu hiệu cảnh báo nhưng lại gây chết người nếu không được xử lý thật nhanh. 6 biện pháp dưới đây sẽ giúp giảm bớt nguy cơ đột quỵ.

1. Uống 8 lý nước mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu khoa học đã kết luận rằng: những nam giới uống 5 hoặc nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày sẽ cắt giảm nguy cơ đột quỵ 53% so với những người uống ít hơn 3 ly nước/ ngày. Nước giúp máu ít có khả năng hình thành sự đông máu.

Bạn cần phải uống nhiều nước trong ngày để giữ cho máu của bạn lưu thông trong động mạch tốt hơn. Các chứng minh đã chỉ ra rằng độ ngưng đọng của máu trong các khoảng thời gian khác nhau là khác nhau và thường diễn biến theo quy luật: từ 4 – 8h sáng. Đây là khoảng thời gian độ ngưng đọng của máu ở mức cao nhất, sau đó giảm dần theo thời gian. Vì vậy, uống nước vào mỗi buổi sớm sau khi thức dậy giúp “bôi trơn” các thành động mạch, đánh thức các giác quan, đồng thời ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ mắc bệnh xuất huyết não.

2. Không sử dụng nước có ga, đồ uống có đường

Các nhà nghiên cứu trường Đại học Loma Linda cũng phát hiện rằng những nam giới đã uống một lượng lớn chất lỏng khác ngoài nước lọc thực sự có nguy đột quỵ cao gấp 46 % so với những nam giới không sử dụng đồ uống có ga hoặc đường.

Những nghiên cứu cũng cho biết, thức uống có đường, có ga như làm đông máu.

3. Giảm lo lắng

Tự biết cách điều chế và giảm những stress sẽ giúp hạ thấp nguy cơ đột quỵ của bạn.

Trong một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Stroke, các nhà nghiên cứu ghi nhận trên 2.100 nam giới thấy rằng, những người luôn lo âu sẽ có khả năng bị đột quỵ thiếu máu cục bộ gây tử vong ghé thăm gấp 3 lần so với nam giới không lo nghĩ.

Vì thế bạn hãy kiềm chế tâm trạng của bạn bằng nhiều cách khác nhau sẽ giúp bạn ổn định các mức của serotonin – hợp chất phân bố rộng trong các mô, đặc biệt trong tiểu cầu máu, thành ruột và hệ thần kinh hoặc các thuốc giải độc dopamin dư thừa.

4. Bỏ hút thuốc lá

Ngay cả khi bạn đang hút thuốc lá và những người tiếp xúc với khói thuốc của bạn cũng có 82 % khả năng bị đột quỵ nhiều hơn hơn những người không bao giờ hút thuốc hoặc hít phải khói thuốc lá.

Trong thuốc lá có chứa carbon monoxide khuyến khích hình thành cục máu đông bằng cách can thiệp với nitric oxide làm giãn mạch máu. Vì vậy nói không với thuốc lá rất có ích cho sức khỏe và những cơn đột quỵ của bạn

5. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh với hàm lượng mỡ, cholesterol thấp, giàu chất xơ và vitamin, hạn chế ăn các đồ ăn có nhiều đường giúp giảm nguy cơ đột quỵ rõ rệt.

Nên ăn các thức ăn như rau, củ quả tươi, lương thực phụ (ngô, khoai, sắn…), ăn hoa quả là chính, thường xuyên ăn các thức ăn có nhiều chất vi lượng như canxi, kali, iod, crom, coban, magiê… bởi chúng có tác dụng hạ huyết áp, bảo vệ tim mạch, ngăn chặn các tai biến về động mạch vành, cải thiện dinh dưỡng động mạch não.

6. Tập luyện Aerobic

Tập luyện aerobic giúp bạn vận động chân tay, lưng nhiều hơn khiến cơ thể hấp thu nhiều ô xy hơn và giúp máu tuần hoàn nhanh hơn. Các mạch máu nở ra và cân bằng nhiệt cho cơ thể.

Ngoài tác dụng hữu ích của nó với các vấn đề sức khỏe khác, aerobic giúp phòng ngừa chứng đột quỵ – một chứng bệnh hay gặp ở những người bị thiếu máu. Bởi vì tập luyện môn thể thao này giúp máu vận chuyển nhanh hơn, lưu thông đều khắp cơ thể nên chứng đột quỵ sẽ dần dần biến mất. Ngoài ra, khi tập luyện aerobic, bạn sẽ xóa đi những lo lắng phiền muộn.

Lê Nhi

Tổng hợp từ menshealth