6 bí quyết thức dậy khỏe khoắn mỗi bình minh

Dấu hiệu nhận biết bạn vẫn còn uể oải?

- Thấy khó khăn khi phải thức dậy vào mỗi buổi sớm và đấu tranh mãi mới trèo xuống giường thân yêu của mình được.

- Không có khả năng tập trung cao độ trong khi học trên lớp, học thêm, tự học ở nhà. Thậm chí còn ngủ gật trong lớp học.

- Cảm thấy mệt mỏi, khủng hoảng và thèm ngủ triền miên.

6 bí quyết thức dậy khỏe khoắn

1. Thiết lập “khuôn mẫu” cứng nhắc cho giấc ngủ

Đi ngủ vào giờ nhất định mỗi tối, lúc mà cơ thể bạn thấy thích hợp để ngủ ngon ấy. Thức dậy vào một giờ nhất định mỗi ngày có thể giúp bạn thiết lập một khuôn mẫu cho giấc ngủ. Cố gắng duy trì thời gian biểu ngủ của mình, thậm chí cả vào những ngày cuối tuần, teen nhé. Đừng có ngủ sớm hơn 1 tiếng sau đó và thức muộn đến hơn 2, 3 tiếng sau nha. Chỉ một ngày lộn xộn thôi nó sẽ lật đổ tất cả những quy tắc mà bạn đã cố gắng duy trì trong suốt cả tuần.

2. “Tớ yêu thể dục buổi chiều tối”

Hãy là một fan của “Tinh thần thể dục thể thao” thường xuyên nhưng luôn chú ý là không nên tập thể dục trước khi lên giường ngủ, bởi nó sẽ làm bạn trở nên tỉnh táo và khó ngủ hơn. Nhiều chuyên gia về giấc ngủ tin rằng tập thể dục trước giờ đi ngủ (chiều muộn- trước khoảng 5-6 tiếng) có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. “Từ chối” các chất kích thích

Hãy học cách tránh xa hoặc từ chối với các đồ uống chứa chất chất kích thích như cà phê, rượu, bia, nước ngọt sau 4 giờ chiều trở đi. Theo đó, việc bỏ thuốc lá cũng sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn và sẽ khiến cơ thể bạn bớt mệt mỏi và ngủ sâu giấc hơn nhiều.

4. Tớ muốn thư giãn “đúng cách”

Thư giãn cũng phải có chọn lọc bạn nhé, tránh xa phim bạo lực, phim kinh dị thần bí hay thậm chí là các chương trình truyền hình trước khi “khò khò”. Bất cứ khi bạn xem gì thì bộ não cũng buộc phải hoạt động và ghi nhớ, tim của bạn phải làm việc mệt mỏi hơn. Thay vào đó, hãy lên giường và cầm đọc một quyển sách hay có thể giúp bạn rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn đấy.

5. Tớ không muốn thức đêm liên miên

Thức quá khuya khi làm những bài kiểm tra đồng nghĩa với việc bạn cắt bớt giấc ngủ vào ban đêm của mình rồi đấy. Cơ thể bạn sẽ mệt mỏi đi trông thấy mà việc học hành cũng không có nhiều hiệu quả, đôi khi chúng chỉ làm mất thời gian giấc ngủ quý giá của bạn và khiến bạn buồn ngủ hơn thôi.

6. Tớ luôn thức dậy cùng ánh sáng ban mai

Ánh sáng buổi sớm mai là tín hiệu báo cho cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ thức giấc. Nếu ra khỏi giường lúc này, cơ thể bạn sẽ được hít thở bầu không khí trong lành nhất trong ngày.

Điều này cũng đồng nghĩa với việc lịch trình ngủ của bạn đã đủ cho cơ thể phát huy khả năng sáng tạo và khỏe mạnh mỗi ngày. Nào chúng mình cùng bắt đầu những bài tập thể dục chào đón mỗi sớm mai nhé. Một, hai, ba, bốn, động tác khởi động bắt đầu nào!