6 “bí kíp” đơn giản giúp bạn sống lâu …trăm tuổ.i
Hãy chăm chỉ thực hiện 6 “bí kíp” đơn giản dưới đây để kéo dài tuổ.i thọ và khỏe mạnh hơn nhé.
Một cuộc sống ít căng thẳng sẽ cho bạn đời sống khỏe mạnh và tuổ.i thọ sẽ được kéo dài.
Kiểm soát chế độ ăn uống
Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn hãy chú ý cân đối những thực phẩm chứa carbohydrates (55%), protein (25-30%) và chất béo (15-20%). Ngoài ra, luôn tích cực uống nhiều nước để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 như cá. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá 2-3 lần/ tuần có thể làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, giúp bạn thêm khỏe mạnh và sống trường thọ hơn.
Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài ra, trà xanh và sôcôla đen rất giàu chất chống oxy hóa cũng có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ đau tim và ung thư, sống lâu hơn.
Uống rượu vang đỏ cũng rất tốt cho bạn. Rượu vang đỏ chứa chất polyphenols giúp duy trì độ đàn hồi của thành động mạch, và nó cũng hoạt động như chất chống oxy hóa giúp duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh.
Chăm chỉ tập thể dục
Trong khi hầu hết mọi người đều luôn bận rộn với công việc và lười biếng luyện tập thể dục, thì bạn vẫn nên duy trì tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ nó.
Tập thể dục đều đặn rất tốt cho sức khỏe của bạn
Khi đã quá quen với những bài tập cũ, bạn hãy thử áp dụng những bài tập mới khắc nghiệt hơn nhé. Nhưng ban đầu khi mới làm quen, bạn có thể chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng ổn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 30-50 phút/ ngày giúp giảm nguy cơ t.ử von.g và tăng đáng kể cơ hội hưởng thụ một cuộc sống lâu dài. Ngoài ra, tập thể dục cường độ cao từ 30 phút mỗi ngày cũng làm giảm nguy cơ những cơn đau tim và nhiều bệnh khác.
Duy trì thói quen ngủ thật khoa học
Video đang HOT
Bạn nên duy trì một thói quen ngủ khoa học và hợp lý. Những giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ sẽ tạo cho cơ thể bạn tái tạo năng lượng hữu hiệu. Đây cũng là cách chăm sóc cơ thể của bản thân một cách dễ dàng. Điều này cũng cực kỳ quan trọng nếu bạn có kế hoạch để sống khỏe mạnh và sống thọ.
Hãy ngủ thật ngon
“Quẳng gánh lo đi và vui sống”
Mỗi người đều phải chịu những áp lực và căng thẳng riêng. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng như thế nào lại tùy thuộc vào cách thoát ra khỏi căng thẳng của mỗi người. Một cuộc sống ít căng thẳng sẽ cho bạn đời sống khỏe mạnh và tuổ.i thọ sẽ được kéo dài. Có một số cách đơn giản sau giúp bạn thoát khỏi căng thẳng.
Bạn cần tạo dựng mối quan hệ thân thiết với mọi người để mỗi khi gặp bất cứ vấn đề gì trong cuộc sống, bạn có thể dễ dàng bộc bạch hoặc trút bầu tâm sự với bạn thân hoặc các đối tác của mình. Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn đấy.
Hãy suy nghĩ lạc quan và quên đi lo lắng
Dành thời gian tìm hiểu để đối phó với stress bằng các biện pháp thư giãn khác nhau như: tập luyện yoga hoặc đơn giản chỉ bằng cách nhìn vào những đồ vật khác nhau. Ngoài ra, có thể tập thói quen hít thở sâu trong khoảnh khắc căng thẳng nhất của bạn.
Nghiêm túc hoặc quá nghiêm túc: sẽ khiến sự căng thẳng cứ ùn ùn kéo đến từ bên trong. Nếu bạn đang sợ hãi bất cứ điều gì, hoặc bị ám ảnh và trở nên yếu ớt thì bạn hãy trấn an mình đừng sợ hãi. Loại bỏ sự sợ hãi là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Nó cũng rất quan trọng để bạn có thể sống một cuộc sống trường thọ và khỏe mạnh.
Cười và ôm hôn người khác mỗi ngày bạn sẽ sống thêm 7 năm nữa so với một tuổ.i thọ trung bình của bạn. Cười là cách để giảm căng thẳng cuộc sống tốt nhất, cười cũng khiến cuộc sống trở nên vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
Chăm sóc sức khỏe bằng hành động
Bạn có thể cải thiện và nâng cao nhận thức của bạn để sống một cuộc sống lâu dài bằng những cách sau đây:
Nên tạo lập thói quen khám sức khỏe định kỳ
Suy nghĩ về những hành động đơn giản nhất hàng ngày như: tìm cách qua đường nhanh nhất, và nên bảo vệ mình như thế nào để an toàn khi tham gia giao thông, hoặc xử lí các chất độc hại xung quanh một cách cẩn thận và nhanh nhất, cách tránh các nguy hiểm tiềm tàng xung quanh bạn…
Hàng năm nên tham gia khám sức khỏe để xác định các vấn đề sức khỏe có khả năng gây chế.t người, vì đó là nguyên nhân có thể dẫn đến tuổ.i thọ ngắn.
Chăm chỉ làm “chuyện ấy” đều đặn
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, làm “chuyện ấy” đều đặn 3 lần/ tuần thì sẽ loại bỏ nguy cơ bị nhồi má.u cơ tim và đột quỵ giảm xuống 2 lần. Nó cũng là phương thuố.c giúp chống lão hóa hữu hiệu cho bạn. Bạn sẽ trẻ trung và vui vẻ hơn rất nhiều so với những người cùng tuổ.i nếu không tiến hành “chuyện ấy” thường xuyên.
Làm “chuyện ấy” đều đặn cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn
Không những thế, tiến hành “chuyện ấy” còn là loại thuố.c giúp “giảm đau” hữu hiệu, đồng thời góp phần phòng ngừa chứng trầm cảm. Vì khi quan hệ tìn.h dụ.c, cơ thể sẽ sản sinh ra chất endorphin – hormone vui vẻ tương tự như morphin tự nhiên.
Theo Alo bác sĩ
5 lý do uống nước lọc giúp bạn khỏe mạnh
Mỗi người cần cung cấp một lượng nước lọc khác nhau mỗi ngày nhưng không thể phủ nhận một điều rằng, nước lọc là cần thiết cho sức khỏe.
Nói một cách khoa học, nước là cơ sở của cuộc sống và giúp bạn cảm thấy luôn tràn đầy năng lượng. Mặc dù nước không có tác chữa bệnh ung thư nhưng nó lại có thể góp phần giúp phòng ngừa ung thư và nhiều bệnh khác.
Dưới đây là những hiệu quả cụ thể của việc uống nước lọc đối với cơ thể.
1. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất
Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân thì bạn nên uống nhiều nước lọc vì uống nước có thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (tạp chí về nội tiết và trao đổi chất) đã kết luận rằng uống nước hàng ngày làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh. Tốc độ trao đổi chất này tăng lên sau khi uống nước khoảng 30-40 phút.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy uống một hoặc hai ly nước trước bữa ăn có thể làm bạn cảm giác no và ăn ít đi, nhờ đó bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Theo Tiến sĩ Andrea N. Giancoli, phát ngôn viên của Học viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn uống Hoa Kì thì "sự mất nước trong cơ thể có thể làm chậm sự trao đổi chất xuống 3%".
2. Uống nước giúp bảo vệ tim
Nếu cơ thể được cung cấp đủ nước, nguy cơ bị các cơn đau tim cũng giảm xuống. Một nghiên cứu sáu năm được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ t.ử von.g do những cơn đau tim tới 41% so với những người uống ít nước. Ngoài ra, so với những người uống không đủ nước cho cơ thể thì những người uống đủ nước có nguy cơ bị ung thư ruột kết thấp hơn 45%, ung thư bàng quang thấp hơn 50% và giảm nguy cơ ung thư vú đáng kể.
Đó là do uống đủ nước giúp lưu thông trong cơ thể tốt hơn, tim hoạt động nhẹ nhàng hơn, các chất thải độc cũng được thải lọc hiệu quả hơn nên giảm các chất oxy hóa, phòng ngừa ung thư.
Ảnh minh họa
3. Uống nước giúp đẩy lùi chứng đau đầu
Theo nhiều nghiên cứu thì cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp loại bỏ các chứng suy nhược, đặc biệt là đau nửa đầu. Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Thần kinh học, các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu trên những người bị đau nửa đầu. Họ được chia thành 2 nhóm, 1 nhóm dùng giả dược, nhóm còn lại uống thêm 1,5 lít nước (khoảng sáu ly) ngoài lượng nước họ tiêu thụ bình thường mỗi ngày. Vào cuối tuần thứ hai, nhóm uống nước đã giảm các triệu chứng đau nửa đầu 21 giờ so với nhóm dùng giả dược, đồng thời cường độ đau đầu của họ cũng giảm.
4. Uống nước giúp tăng cường trí não, tỉnh táo
Não của bạn cần nhiều ôxy để hoạt động ở mức tối ưu, để làm được điều này, bạn nên uống nhiều nước. Trong thực tế, nếu bạn uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, hoạt động nhận thức của bạn có thể được cải thiện đến 30%.
Mất nước là nguyên nhân duy nhất phổ biến nhất gây ra sự mệt mỏi vào ban ngày, bạn sẽ cảm thấy khó tập trung vào công việc, mất tỉnh táo và dễ quên. Những lúc như vậy, bạn nên uống một cốc nước lọc to. Nước lọc sau khi vào cơ thể cũng giúp thúc đẩy lưu thông má.u tốt hơn và tăng nồng độ oxy trong má.u cao hơn, nhờ đó, lượng oxy được cung cấp lên não cũng như đến các bộ phận trong cơ thể nhanh hơn, khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần.
5. Giảm nguy cơ táo bón
Nước chính là một loại thuố.c nhuận tràng cực kì tốt nên có tác dụng giảm nguy cơ táo bón hiệu quả. Nước hỗ trợ nhu động ruột giúp phân không bị cứng và bạn đi tiêu dễ dàng hơn.
Ngoài ra, uống một chút nước chanh ấm, pha chút muối mỗi sáng thức dậy cũng giúp giảm nguy cơ táo bón rất tốt vì nước chanh hỗ trợ làm sạch ruột, đồng thời muối sẽ giúp cho việc đại tiện dễ dàng.
Theo VNE
6 loại thức ăn giúp bạn đẩy lùi chứng táo bón Ăn nhanh, uống vội, ngồi nhiều, khiến nhiều người gặp phải chứng táo bón. Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm thông minh cũng là một cách để đẩy lùi căn bệnh này. Hoa quả, rau xanh, đậu và các loại hạt Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ - là chìa khóa để hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Các...