5 tín hiệu báo động bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình

Lan Hương10:44 15/05/2014

Một chế độ ăn uống tốt cho người này nhưng lại có thể không có lợi cho người khác. Vậy nên, việc thận trọng xem xét chế độ ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng.

Vì mục đích tăng cân, giảm cân hoặc bổ sung chất dinh dưỡng nào đó, bạn đã quyết định thành lập cho mình một chế độ ăn uống mới. Tuy nhiên, bạn không thể dám chắc ngay lúc đó rằng chế độ ăn đó có thực sự tốt cho bạn hay không. Trong một số trường hợp, một chế độ ăn uống tốt cho người này nhưng lại có thể không có lợi cho người khác, thậm chí có hại. Vậy nên, việc thận trọng xem xét chuyện ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng.

Nếu bạn thấy các triệu chứng sau đây, đừng chủ quan. Hãy dành thời gian để suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của bạn.

1. Bạn luôn luôn đói

Một trong những dấu hiệu hàng đầu mà bạn cần phải suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của bạn là nếu bạn luôn luôn cảm thấy đói. Cảm giác này xuất hiện trong hầu hết thời gian trong ngày thì chứng tỏ bạn chưa ăn đủ và không cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Một nguyên tắc ăn uống vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: lượng thực phẩm bạn ăn phải cung cấp đủ lượng calo cho các hoạt động hàng ngày của bạn. Cho dù bạn có đang muốn giảm cân thì vẫn phải đảm bảo thực hiện đúng nguyên tắc này.

Nếu bạn ăn quá ít so với lượng calo cơ thể cần thì có thể dẫn đến sự cản trở trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và gây rối loạn hoạt động trong cơ thể.

2. Bạn thấy mệt mỏi

Bên cạnh cảm giác đói, sự mệt mỏi cũng là một biểu hiện chứng tỏ bạn ăn không đủ. Nếu cảm giác mệt mỏi diễn ra thường xuyên và liên tục thì bạn có khả năng cao bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu chất trong cơ thể vì lượng dưỡng chất trong thức ăn bạn ăn không đủ để cung cấp cho nhu cầu của cơ thể.

Lúc này bạn phải xem lại chế độ ăn uống của mình và có sự bổ sung dưỡng chất bạn thiếu một cách kịp thời. Ngoài ra, bạn cũng cần tạo cho mình thói quen ngủ đủ giấc để duy trì sự khỏe mạnh, tỉnh táo.

3. Bạn không thể hoàn thành được các bài tập luyện hoặc không thể tập trung làm tốt công việc

Video đang HOT

Sự mệt mỏi và thiếu hụt năng lượng thường là nguyên nhân khiến bạn không thể hoàn thành các bài thể dục, tập luyện quen thuộc của mình cho dù đó chỉ là đi bộ vài vòng quanh khu bạn ở hoặc là làm tốt công việc. Nếu bạn có thói quen vận động, thể dục, bạn cần cung cấp đủ carbohydrate và protein làm nhiên liệu cho cơ thể. Nếu 2 dưỡng chất này bị thiếu, cơ thể bạn sẽ không tổng hợp đủ nhiên liệu để tạo thành năng lượng cho bạn hoàn thành các bài thể dục hay tập trung làm việc…

Vì vậy, khi thấy dấu hiệu này, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống hiện tại của mình.

4. Bạn luôn nghĩ về đồ ăn

Khi bạn ăn kiêng hoặc tham gia vào chế độ ăn uống cắt giảm nhóm thức ăn nào đó, bạn sẽ rơi vào tình trạng luôn nghĩ tới những thực phẩm mình “không được ăn”. Khi quyết tâm của bạn vẫn cao, bạn sẽ cố kiềm chế để không “phá giới” nhưng càng kiềm chế, cơn thèm ăn của bạn sẽ càng tăng. Đặc biệt, những lúc mệt mỏi hoặc cảm thấy kiệt sức, bạn sẽ chỉ có một ham muốn duy nhất là ăn những thực phẩm “bị cấm” đó để tăng năng lượng của mình một cách nhanh nhất.

Nếu bạn thấy mình luôn luôn suy nghĩ về thức ăn, lượng calo… thì rất có thể bạn đã chọn sai chế độ ăn uống. Thay vì kiêng khem quá mức, hãy cắt giảm lượng thức ăn xuống để vừa đảm bảo bạn không thiếu dinh dưỡng và không bị thèm ăn. Nếu phải nhịn món ăn nào đó quá lâu, có thể đến một ngày bạn sẽ ăn chúng rất nhiều, dẫn đến mất kiểm soát trong ăn uống và cân nặng.

5. Chu kì kinh nguyệt bị rối loạn

Trong một số trường hợp, chế độ ăn uống lại chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt của bạn. Ăn uống kiêng khem, thiếu chất sẽ dễ dàng làm cho các hoạt động trong cơ thể bị đình trệ, rối loạn, do đó, chu kì kinh nguyệt cũng bị ảnh hưởng theo.

Tuy nhiên, rối loạn kinh nguyệt cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác chứ không hẳn do ăn uống. Vì vậy, bên cạnh việc theo dõi lại chuyện ăn uống, bạn cũng cần lưu ý các yếu tố khác, ví dụ như tâm lý, thói quen hoạt động…

Hãy nhớ rằng không ai giống ai vì vậy, hãy chọn chế độ ăn uống thích hợp nhất với bạn.

Trí Thức Trẻ

"Yêu" 3 lần, dùng 1 "bao"

Trong một tối, chúng em "yêu" nhau 3 lần và dùng 1 bao cao su có được hay không?

Xin chào chuyên mục tư vấn phòng the,

Em có một thắc mắc xin nhờ chuyên mục tư vấn giúp.

Em và bạn trai năm nay đều 27 tuổi. Gần đây em và bạn trai có quan hệ tình dục với nhau. Đó là lần đầu tiên của chúng em nên hai đứa không muốn sử dụng bao cao su (vì em nghĩ rằng sau đó sẽ uống thuốc tránh thai). Tuy nhiên, ngay sau quan hệ thì em cảm thấy đau bụng (thường là dấu hiệu của việc sắp có kinh nguyệt), nên em đã trì hoãn không uống thuốc tránh thai và 2 ngày sau thì em có kinh. Vì thế em quyết định không uống thuốc tránh thai nữa.

Lần đầu tiên quan hệ của chúng em là vào chủ nhật. Sau đó đến thứ ba thì em có kinh nguyệt. Chủ nhật tiếp theo, chúng em lại quan hệ lần nữa. Lần này bạn trai em có sử dụng bao cao su nhưng sau đó tụi em phát hiện bao đã bị thủng. Nghĩa là chúng em đã quan hệ không bảo vệ (vì chúng em làm chuyện đó khoảng 3 lần). Em nghĩ em chỉ mới cách kì kinh nguyệt có 2 ngày nên em cũng đã không uống thuốc tránh thai khẩn cấp. Từ lần quan hệ đó tới bây giờ cũng đã được 5 ngày.

Tuy nhiên, do em đọc trên chuyên mục thấy có nói là dù quan hệ ngay tại thời điểm hết kinh nguyệt thì vẫn có khả năng mang thai nếu quan hệ không bảo vệ. Em thấy lo quá. Xin chuyên mục tư vấn giúp em là trong trường hợp của em thì em có thể bị mang thai ngoài ý muốn không ạ?

Chu kì kinh nguyệt của em không đều lắm, có khi sau 1 tháng thì có, cũng có khi sau 1,5 tháng, nhiều khi cách đến 3 tháng thì mới có. Em cũng muốn hỏi là như vậy thì em có cần đi khám bác sĩ về tình trạng kinh nguyệt của mình không?

Sau khi quan hệ, cảm thấy bị đau bụng nên em đã không uống thuốc tránh thai nữa vì nghĩ rằng mình có kinh nguyệt (Ảnh minh họa)

Em cũng muốn hỏi chuyên mục về vấn đề sử dụng bao cao su. Bao cao su chỉ được sử dụng cho một lần quan hệ, hay là tụi em vẫn có thể sử dụng 1 bao cao su cho tất cả các lần quan hệ ngay trong cùng một đêm? Ví dụ như nếu đêm đó chúng em quan hệ 2 lần thì phải sử dụng 2 bao cao su ạ? Em xin cám ơn chuyên mục và mong nhận được hồi đáp sớm từ chuyên mục. Em xin chân thành cảm ơn! (Em gái)

Trả lời:

Em gái thân mến! Cảm ơn em đã gửi những thắc mắc của mình về cho chuyên mục. Vấn đề của em, chuyên mục xin được giải đáp như sau:

Thứ nhất, khả năng có thai ngoài ý muốn của em là hoàn toàn có thể xảy ra. Trên thực tế, không có ngày quan hệ nào là an toàn mà chỉ có tỉ lệ có thai thấp hơn mà thôi. Với người có chu kì kinh nguyệt không đều, không ổn định như em thì lại càng khó để xác định. Vì thế, khi các em quan hệ không bảo vệ khả năng có thai là tương đối cao. Tất nhiên, vẫn có khả năng em sẽ không mang thai ngoài ý muốn nhưng không ai dám chắc là tỉ lệ bao nhiêu phần trăm. Mọi việc chỉ còn phụ thuộc vào may rủi mà thôi.

Lẽ ra sau khi quan hệ không an toàn như vậy, em cần phải uống thuốc tránh thai khẩn cấp luôn để ngăn ngừa tình huống xấu xảy ra. Bây giờ, điều trước tiên là em nên đợi đến khoảng 10 ngày sau, mua que thử thai để xác định mình có thai hay không và có phương hướng tính toán.

Không có ngày nào là ngày tuyệt đối an toàn trong việc tránh thai, đặc biệt là với những người có chu kì kinh nguyệt không đều (Ảnh minh họa)

Nếu như em may mắn không có thai, em cũng nên đi khám bác sĩ về tình trạng sức khỏe, kinh nguyệt của mình để ổn định hơn. Đấy là điều tốt mà em nên làm vì chu kì kinh nguyệt có ổn định thì sức khỏe của em mới được cải thiện.

Riêng chuyện sử dụng bao cao su thì đúng là mỗi bao cao su em chỉ được phép sử dụng cho 1 lần quan hệ. Khi em dùng lại bao cao su thì nó không còn chức năng chứa đựng tốt nữa. Đó là nguyên tắc tối thiểu phải biết về cách sử dụng bao cao su.

Nghe những gì em chia sẻ, có thể nhận thấy rằng kiến thức về tình dục, sức khỏe sinh sản của em rất yếu kém dù em đã 27 tuổi - tuổi đủ để lập gia đình. Em nên bổ sung kiến thức cho mình để tránh gặp những hậu quả ngoài mong đợi.

Chúc em mạnh khỏe và hạnh phúc!

Theo VNE

"Yêu" 30 giây liệu có thai không? Anh "xâm nhập" vào 30 giây, chưa xuất tinh thì liệu em có mang thai hay không? Xin chào chuyên mục Tư vấn chuyện phòng the! Em và bạn trai quan hệ lần đầu với nhau. Chỉ đưa vào 30 giây, cùng lắm là 1 phút là đưa ra vì em đau. Khi "yêu" chúng em không có sử dụng bao cao su....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố TikToker Nam 'Birthday'02:13

Ông Trump dọa trừng phạt Nga nếu ông Putin từ chối đàm phán chấm dứt chiến sự Ukraine09:59

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

3 người đánh shipper ở Đà Nẵng tử vong bị khởi tố tội 'cố ý gây thương tích'03:01

Củng cố hồ sơ để xử lý TikToker có nồng độ cồn, livestream khi bị cảnh sát giao thông kiểm tra01:03

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Hàng loạt diễn biến trước lễ nhậm chức của ông Trump09:58

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tử vong sau uống mật cá trắm chữa viêm phổi

10:05:12 24/01/2025

Vài phút sau khi uống, bé xuất hiện tình trạng tím tái, suy hô hấp, tim đập chậm. Trẻ được đưa đến cơ sở y tế địa phương cấp cứu, sau đó chuyển lên Bệnh viện Nhi Trung ương trong tình trạng nguy kịch, ngừng thở và ngừng tim.

Cần làm gì để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ Tết ?

10:00:59 24/01/2025

Đôi khi, mọi người có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cảm giác đói. Vậy nên hãy lưu ý, uống đủ nước ưu tiên nước lọc, ăn trái cây hoặc uống nước trái cây không thêm đường.

Chăm sóc ăn uống khi trẻ bị tiêu chảy cấp do Rotavirus

09:58:35 24/01/2025

Đảm bảo đủ dinh dưỡng cho trẻ với khẩu phần ăn đủ các nhóm dinh dưỡng đạm, đường, chất béo và rau xanh, các thức ăn nên được chế biến dạng lỏng, mềm dễ tiêu hóa và có thể chia làm nhiều bữa hơn trong ngày.

Vì sao mùa lạnh dễ xảy ra đột quỵ?

06:37:37 24/01/2025

Khi phát hiện người xung quanh bị đột quỵ, bạn cần gọi ngay cấp cứu và đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất, việc đưa người bệnh đến bệnh viện sớm giúp người bệnh được điều trị kịp thời, hạn chế được các di chứng về sau.

Xác định tình trạng thừa cân, béo phì để tập trung vào đối tượng cần hỗ trợ nhất

15:13:03 23/01/2025

Những trường hợp này cần được điều trị bằng các biện pháp can thiệp như chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng thuốc giúp giảm cân, chống béo phì.

Nguy cơ dịch cúm bùng phát dịp Tết, phòng chống thế nào?

14:16:22 23/01/2025

Hay thói quen sinh hoạt thay đổi, trong dịp Tết, nhiều người thức khuya, ăn uống không điều độ, làm suy giảm sức đề kháng, tạo điều kiện cho các bệnh nhiễm trùng.

Lợi ích sức khỏe của trà bạc hà không phải ai cũng biết

13:24:01 23/01/2025

Bạc hà là một loại thảo mộc quen thuộc, được sử dụng từ lâu trong ẩm thực và y học cổ truyền. Trà bạc hà với hương thơm the mát, dễ chịu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Thói quen nhỏ làm khuôn mặt bất đối xứng

08:20:23 23/01/2025

Ngoài ra, thói quen như nghiến răng khi ngủ hoặc siết chặt hàm cũng cần được điều chỉnh, bởi chúng không chỉ gây căng cơ mà còn làm suy yếu khớp hàm, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.

Đi bộ buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

08:19:34 23/01/2025

Tuy vậy, việc đi bộ sớm khi chưa kịp ăn sáng không hẳn phù hợp với tất cả mọi người. Với một số người, gắng sức khi bụng đói có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh, có thể dẫn đến ngất xỉu.

Chuyên gia chia sẻ bí quyết ăn uống dịp Tết để có sức khỏe tốt

07:25:00 23/01/2025

Đối với người đang mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp cần duy trì chế độ ăn đều, đủ dinh dưỡng và không bỏ thuốc. Việc ăn uống điều độ và uống thuốc đủ liều là vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát bệnh ...

Gia tăng tai nạn lao động dịp cận Tết

07:22:23 23/01/2025

Sau khi cắt lọc những chỗ tổn thương, các bác sĩ tiến hành tạo hình vạt da che phủ ngay chỗ bị mất. Theo người nhà của bệnh nhân, trong lúc thái thịt, bệnh nhân vô ý nên bị lưỡi dao cắt đứt búp ngón tay.

Bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp được cứu sống với viện phí 0 đồng

07:20:04 23/01/2025

Được biết, hoàn cảnh gia đình ông P rất khó khăn. Ông P mất sức lao động nhiều năm do các bệnh phối hợp (tăng huyết áp, đái tháo đường). Vợ bán vé số nuôi cả gia đình.