5 thực phẩm nên ăn để phòng ngừa táo bón
Táo bón thường xuyên có thể gây những vấn đề sức khỏe lâu dài như đau bụng mạn tính, đau lưng. Nhưng bạn có thể ăn những thực phẩm sau để phòng ngừa táo bón.
Theo các nhà nghiên cứu, táo bón có thể là một chỉ báo của kém tiêu hóa chất béo, mất cân bằng vi khuẩn đường ruột và gan nhiễm độc. Mặc dù táo bón là hiện tượng bình thường nhưng táo bón thường xuyên có thể gây những vấn đề sức khỏe lâu dài như đau bụng mạn tính, đau lưng.
Để phòng ngừa táo bón, bạn hãy ăn 5 loại thực phẩm dưới đây:
1. Đậu
Ảnh minh họa
Loại thực phẩm lành mạnh này được biết đến là gây đầy hơi nhưng hàm lượng chất xơ cao của nó có thể làm giảm bớt táo bón. Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu loma, đậu navy, đậu vá và đậu nành có thể ít gây đầy hơi hơn nếu được nấu chín đúng cách.
Theo các nhà nghiên cứu, thiếu lượng chất xơ cần thiết trong chế độ ăn, uống ít nước, ăn quá nhiều thực phẩm đã chế biến thường là yếu tố nguy cơ của táo bón. Những thực phẩm có chất xơ sẽ giúp điều trị vấn đề sức khỏe vì chúng làm tăng khối lượng phân và kích thích đại tràng đẩy phân ra.
2. Ăn sôcôla đen
Ảnh minh họa
Những lợi ích sức khỏe của sôcôla đen dường như vô tận, nhưng có thể nhiều người ăn loại sôcôla này không biết rằng nó có tác dụng chữa táo bón.
Loại sôcôla này chứa nguồn magiê phong phú, giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa và xuyên suốt toàn bộ cơ thể, tăng khả năng đại tiện. Cách tốt nhất là lựa chọn sôcôla đen hữu cơ chứa ít nhất 72% ca cao. Sôcôla sữa không có tác dụng tương tự trong điều trị táo bón.
3. Ngũ cốc
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Ăn ngũ cốc có thể là một cách để bổ sung chất xơ vào thực đơn của bạn, miễn là nó chứa ít calo.Loại ngũ cốc đứng đầu danh sách bạn nên lựa chọn là Psyllium – cũng là một loại thảo mộc giảm cân rất an toàn. Những hạt giống này làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và làm chậm sự hấp thu của cơ thể. Hơn nữa, nó cũng tác động làm cho thức ăn được tiêu hóa dễ dàng, tránh được tình trạng táo bón trong bài tiết.
Món ăn này là một loại ngũ cốc nguyên hạt có thể là bài thuốc chữa táo bón hiệu quả. Các chất xơ không hòa tan trong các loại ngũ cốc giúp bạn nhuận tràng và phòng ngừa táo bón.
4. Củ cải
Ảnh minh họa
Củ cải là một loại rau thường bị bỏ quên nhưng lại rất có lợi, trong đó có tác dụng giảm táo bón. Nó có thể giải độc gan, đẩy mật dư thừa ra, và thúc đẩy nhu động ruột, giúp đi đại tiện.
Củ cải được coi là chất xơ – chứa carbohydrates khó tiêu – giúp tiêu hóa thuận lợi, giữ nước và phòng ngừa táo bón.
5. Sữa chua
Ảnh minh họa
Sữa chua là một nguồn chế phẩm sinh học tuyệt vời, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là một trong những biện pháp chữa táo bón tự nhiên nhất mà nhiều người không biết. Các chế phẩm này chứa Lactobacillus, Bifidobacterium, và Sacchromyces boulardi, có trong các dạng bổ sung hoặc một số thực phẩm như sữa chua. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại sữa chua đều có tác dụng như nhau. Nên tránh các loại sữa chua chứa nhiều đường và lựa chọn các loại sữa chua hữu cơ đơn thuần có chứa các chế phẩm có lợi.
Tri thức trẻ
14 dấu hiệu cơ bản chứng tỏ bạn đã mang thai
Bạn đang rất mong chờ "tin vui" nhưng phân vân không biết triệu chứng mang thai như thế nào? Sau đây là 14 dấu hiệu thường thấy khi mang thai mà hầu như ai cũng trải qua.
1. Chậm kinh
Chắc chắn dấu hiệu đầu tiên bạn nghĩ đến khi mang bầu đó chính là chậm kinh. Mặc dù đây có thể là một dấu hiệu quan trọng trong thai kỳ, nguyên nhân dẫn đến chậm kinh lại cũng có thể xuất phát từ việc tăng hoặc giảm cân quá mức, mệt mỏi, các vấn đề về nội tiết tố, căng thẳng, hay ngay cả khi bạn đang cho con bú cũng có thể bị tình trạng này.
2. Chóng mặt và buồn nôn
Lượng đường trong m.áu thấp làm người phụ nữ thường cảm thấy chóng mặt. Buồn nôn hoặc nôn xuất hiện ở tuần thứ 2 - tuần thứ 8. Buổi sáng, khi dạ dày còn rỗng thì hiện tượng này tăng lên.
Chắc chắn dấu hiệu mang thai đầu tiên bạn nghĩ đến khi mang bầu đó chính là chậm kinh và buồn nôn, có lúc đó là cảm giác chóng mặt (Ảnh minh họa).
3. Ra m.áu â.m đ.ạo
Ra m.áu rải rác, ít cảm giác, nhiều phụ nữ có kinh 2 lần trong một tháng. Hiện tượng này có cơ chế không giống như k.inh n.guyệt bình thường, mà do trứng làm tổ ở nội mạc tử cung gây ra.
4. Đau lưng
Đau lưng có thể là một dấu hiệu cho việc mang thai, nhưng thật ra mẹ bầu thường không chú ý đến cho đến tận quý 2 và quý 3 của thai kỳ, khi bụng mẹ bầu đã to hơn và lưng phải chịu nhiều áp lực hơn. Tất nhiên, việc đau lưng cũng có thể đến từ những vấn đề của cả thể chất lẫn tinh thần của bạn hoặc trước khi đến ngày lưng cũng thường đau và mỏi hơn bình thường rất nhiều. Đau lưng có thể là một dấu hiệu bệnh lý rất có hại cho sức khỏe, vì vậy bạn nên đến khám bác sỹ càng sớm càng tốt để có thể xác định chính xác nguyên nhân đau lưng của mình.
5. Ngực to và quầng ngực sẫm màu
Hai tuần sau khi thụ tinh, ngực và núm vú bắt đầu to ra, quầng vú cũng sẫm màu hơn. N.gực p.hụ n.ữ có thai rất nhạy cảm và dễ đau khi đụng chạm.
6. Kiệt sức và cần ngủ nhiều
Hầu hết phụ nữ mới có thai đều mỏi mệt cả ngày. Trong những tuần đầu của thai kỳ, cơ thể thai phụ cần tạo nhiều m.áu hơn để đem chất dinh dưỡng đến thai. Điều này khiến tim hoạt động nhiều hơn để lưu chuyển số lượng m.áu này.
7. Khó chịu với mùi
Thai nghén thường làm tăng độ nhạy bén với mùi, do đó phụ nữ mang thai thời kỳ đầu thường có cảm giác buồn nôn với mùi thức ăn hàng ngày.
8. Thay đổi khẩu vị và thèm ăn
Lượng nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ gia tăng làm thay đổi vị giác, điển hình là vị tanh trong miệng. Vì thế mùi vị của một vài thức ăn sẽ thay đổi.
Thời gian này, người phụ nữ cũng có thể thèm một số thức ăn kỳ quặc (như thèm đồ chua, thèm đất sét, thèm bã chè...). Đây là phản ứng cơ thể thiếu khoáng chất và các yếu tố vi lượng.
9. Tâm lý mất ổn định
Sự gia tăng hormone khiến người mới mang thai thường tỏ ra bồn chồn, lo lắng, dễ xúc động, dễ nổi nóng và hay cáu gắt hơn. Thậm chí đôi lúc họ còn tự tạo ra áp lực với những người xung quanh.
10. Nhức đầu thường xuyên
Một số chị em thường phàn nàn rằng họ bị nhức đầu khi mang thai, nhân nhân là do lượng estrogen tăng cao. Dù vậy, cũng không thể kết luận rằng việc đau đầu liên tục lại là tín hiệu chắc chắn của việc mang thai khi việc mất nước, căng thẳng thần kinh và mỏi mắt cũng có thể khiến cho bạn cảm thấy tương tự.
11. Đau quặn bụng
Cơn đau này có biểu hiện giống đau bụng hành kinh vì dạ con đang lớn lên. Hoạt động mạnh, khoái cảm t.ình d.ục làm gia tăng các cơn đau này.
12. Táo bón
Nội tiết tố progesteron làm chùng giãn các cơ ruột khiến cho các nhu động ruột giảm đi. Thức ăn chuyển hóa chậm và gây táo bón
13. Thay đổi nhiệt độ cơ thể
Nếu có biểu đồ theo dõi thân nhiệt, người phụ nữ có thể nhận ra thân nhiệt của mình khi có thai cao hơn nhiệt độ khi rụng trứng và khi bắt đầu kỳ kinh.
14. Tiểu nhiều
Thể tích tử cung tăng lên cùng với tăng chức năng thận gây tiểu nhiều. Cũng có khi thai phụ bị xón tiểu lúc hắt hơi, ho hay cười to. Nguyên nhân do tử cung to lên đè ép vào bàng quang.
Theo Đời Sống Pháp Luật
Bầu bí - Những điều chồng cần biết Bạn cần biết rằng, khi mang bầu người phụ nữ rất thích được khen đẹp và mong được chồng quan tâm. Trong 9 tháng vợ mang thai, hầu hết các ông chồng đều thắc mắc sao vợ thay tính đổi nết nhiều quá. Họ cảm thấy thực sự bối rối vì không biết làm thế nào để vừa lòng vợ. Bên cạnh đó...