5 thói quen không lành mạnh là nguyên nhân khiến bạn tăng cân
Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong buổi tối có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ và tăng nguy cơ tăng cân.
Người dân trên khắp thế giới đều không muốn rơi vào tình trạng béo phì, nhưng làm sao để tránh được điều này thì không phải ai cũng biết cách và làm tốt. Hầu hết mọi người hiểu được mối liên hệ giữa một chế độ ăn uống kém hoặc lối sống ít vận động với tăng cân. Nhưng bên cạnh đó, tình trạng tăng cân, béo phì còn có nhiều mối liên hệ với các thói quen khác trong cuộc sống.
Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong buổi tối có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Và một khi đã bị rối loạn giấc ngủ như vậy, kết quả kéo theo là tăng cân do cơ thể sản sinh ra nhiều hormone căng thẳng.
1. Ăn tối muộn
Ăn quá muộn vào buổi tối có thể làm tăng nồng độ insulin của bạn và điều này có thể làm cơ thể bạn sản xuất ra ít melatonin (có thể dẫn đến mất ngủ) và tăng hormone tăng trưởng khiến lượng tế bào trong cơ thể tăng lên. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng cân. Để tránh vấn đề này, hãy cố gắng ăn trước khi ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ.
Ảnh minh họa
Video đang HOT
2. Uống rượu bia quá khuya
Uống quá nhiều rượu bia vào ban đêm cũng có thể là một vấn đề dẫn đến tăng cân vì nó làm tăng khả năng bạn sẽ thức dậy vào giữa đêm vì khát nước hoặc đau đầu, mệt mỏi. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn và đặt bạn vào nguy cơ bị béo phì. Để tránh điều này, tốt nhất bạn không nên uống rượu bia trong ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
3. Tập thể dục vào ban đêm
Lười thể dục rõ ràng không có lợi cho việc duy trì trọng lượng cơ thể nhưng tập thể dục quá muộn vào ban đêm lại cũng là một vấn đề có hậu quả tương tự. Tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngăn chặn việc phát hành melatonin trong cơ thể. Nó cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ do lượng hormone dopamine và cortisol – các hormone căng thẳng có thể làm tăng các chất béo tích tụ. Tốt hơn, bạn nên tránh những bài tập thể dục nặng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Ảnh minh họa
4. Xem tivi hoặc dùng máy tính quá khuya
Nhiều người cố gắng để thư giãn vào ban đêm bằng cách xem các chương trình tivi hay lướt web. Mặc dù đây là một cách hấp dẫn để thư giãn vào sau một ngày dài, nhưng nó cũng có thể gây trở ngại cho giấc ngủ do hormone kích thích cortisol và dopamine được sản sinh ra nhiều hơn. Từ đó, hệ quả kéo theo là sự tích tụ chất béo và tăng cân. Bởi vậy, vào buổi tối, nhất là về khuya, bạn không nên xem tivi hoặc dùng máy tính, nên thư giãn bằng cách khác không liên quan đến các thiết bị điện tử.
5. Mặc quần áo bó sát khi ngủ
Mặc quần áo bó sát khi ngủ không những có thể khiến bạn khó chịu mà còn làm tăng nhiệt độ cơ thể và phá vỡ các mô hình nội tiết tố trong cơ thể, do đó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Bạn nên mặc quần áo nhẹ và thoáng mát để ngủ ngon và giảm thiểu nguy cơ tăng cân.
Theo ttvn
Làm sao để phòng ngừa viêm thanh quản?
Bệnh viêm thanh quản là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khản tiếng, mất tiếng. Nếu không được điều trị dứt điểm, bệnh sẽ trở thành mạn tính, làm thay đổi giọng nói, ảnh hưởng đến công việc, giao tiếp.
Ho là triệu chứng ban đầu của viêm thanh quản.
Thanh quản bao gồm hai chức năng: hô hấp và phát âm. Những nguyên nhân như: nói to, nói nhiều, nhiễm lạnh, nhiễm vi khuẩn, virus, thói quen hút t.huốc l.á, uống rượu bia, làm việc trong môi trường ô nhiễm,... đều dẫn tới viêm thanh quản. Triệu chứng cơ bản nhất của viêm thanh quản là khản tiếng, mất tiếng.
Viêm thanh quản thường gặp ở những người thường xuyên sử dụng tiếng nói là công cụ làm việc chính như: giáo viên, bán hàng, dẫn chương trình, diễn giả,... Các trường hợp này, viêm thanh quản ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động nghề nghiệp, thậm chí có người phải nghỉ việc, bỏ nghề mà mình yêu thích. Do đó, nắm bắt được biểu hiện ban đầu của viêm thanh quản là điều rất quan trọng để phòng ngừa và điều trị đối với mỗi bệnh nhân. Theo các chuyên gia, viêm thanh quản thường có triệu chứng ban đầu như: nhức đầu, mệt mỏi, sổ mũi, ngấy sốt, sau đó chuyển sang đau họng, có cảm giác nóng và khô hoặc vướng như có dị vật trong cổ họng, kích thích ho. Sau vài ngày, giọng nói người bệnh bị khản, thậm chí mất tiếng, ho khan sẽ chuyển dần sang có đờm.
Thông thường, để điều trị viêm thanh quản, bác sĩ thường kê cho bệnh nhân thuốc nhóm chống viêm corticoid, kháng sinh và sử dụng nước muối sinh lý súc họng. Song song với đó, bệnh nhân cần giữ ấm vùng mũi, họng, ngực, mặc ấm, cần tránh để thanh quản phải làm việc quá sức. Nếu bị viêm mũi, viêm xoang, viêm nướu răng cần chữa sớm để tránh vi khuẩn di cư sang họng và tấn công thanh quản. Với những người sử dụng giọng nói liên tục, cần uống nhiều nước để làm ẩm thanh quản, nên ngắt quãng khi nói để có thời gian cho thanh quản nghỉ ngơi. Nếu bị viêm thanh quản kéo dài, bệnh nhân nên đến cơ sở y tế chuyên khoa tai mũi họng, để bác sĩ khám và tư vấn điều trị.
Khi bị viêm thanh quản kéo dài, bệnh nhân nên đi khám chuyên khoa (Ảnh minh họa).
Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm thảo dược, không gây tác dụng phụ, đặc biệt là sản phẩm đã được khẳng định qua nhiều hội thảo khoa học uy tín đang được đông đảo bác sĩ cũng như bệnh nhân lựa chọn. Điển hình cho xu hướng này là thực phẩm chức năng Tiêu Khiết Thanh. Sản phẩm có thành phần chính là rẻ quạt, giúp thanh nhiệt, giải độc, tiêu đờm, kết hợp với một số dược liệu khác như: bán biên liên, bồ công anh, sói rừng,... Tiêu Khiết Thanh có tác dụng giảm triệu chứng sốt, đau họng, khản tiếng, mất tiếng, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị viêm thanh quản, ngăn chặn bệnh tái phát.
Năm 2014, Tiêu Khiết Thanh đã vinh dự nhận danh hiệu "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng" do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng và g.iải t.hưởng "Top 100 sản phẩm, dịch vụ tốt cho gia đình và trẻ em" do người tiêu dùng bình chọn.
Để phòng ngừa viêm thanh quản, ngoài việc duy trì sử dụng Tiêu Khiết Thanh, bệnh nhân nên súc họng bằng nước muối ấm hoặc uống nước trà gừng, mật ong,... Nếu bệnh nặng, cần có sự theo dõi và điều trị của bác sĩ chuyên khoa.
Theo TPO
Cảnh báo nguy hiểm khi ăn trứng thường xuyên Trứng có lượng calo, chất béo và cholesterol cao. Tiêu thụ trứng mỗi ngày có thể khiến bạn dễ có nguy cơ mắc bệnh tim bởi nồng độ cholesterol trong m.áu tăng. Hàm lượng calo cao có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều trứng. Dư thừa calo Một quả trứng cung cấp khoảng 75 calo. Nếu bạn ăn sáng...
