5 mỹ nhân có vòng 3 dưới 90 cm vẫn cực gợi cảm

Lan Hương22:16 26/11/2015

5 người đẹp có vòng 3 quyến rũ nhờ tỷ lệ cơ thể đẹp, mông có độ vun cao, săn chắc.

1. Candice Swanepoel

Thiên thần nội y Nam Phi có số đo cơ thể là 84 – 59 – 88 (cm). Vòng 3 của Candice Swanepoel có kích cỡ dưới 90 cm nhưng rất quyến rũ và gợi cảm. Sở dĩ vòng 3 của chân dài Victoria’s Secret trông lớn hơn kích thước thực tế là bởi nó có độ cao và vô cùng săn chắc. Thêm vào đó, Candice còn có vòng 2 thắt nhỏ và võng lưng cong cuốn hút.

Để có được vòng 3 quyến rũ, ngoài nhờ bộ khung cơ thể hoàn hảo thì Candice còn rất chịu khó tập các bài squat. Cô tranh thủ tập squat mọi lúc mọi nơi và cam đoan rằng “chỉ 10 lần squat cũng sẽ khiến bạn cảm thấy khác biệt”.

Candice có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ

Jennifer Metcalfe

Số đo 3 vòng của Jennifer Metcalfe là 87 – 60 – 89 (cm). Nữ diễn viên được đánh giá có vòng 3 còn gợi cảm hơn cả Kim Kardashian dù có kích cỡ kém gần 20 cm. Đường lượn từ eo đến mông của Jennifer Metcalfe rất mềm mại, vòng eo “con kiến” nhỏ nhắn.

Để có thân hình đẹp, Jennifer Metcalfe chú trọng tập luyện, trong đó có động tác squat (đứng lên ngồi xuống), bài tập đi gập gối, đứng lên ngồi xuống kèm nâng tạ… Những bài tập này giúp cho vòng 3 của cô săn chắc và nâng cao hơn.

Cô tuân thủ theo chế độ ăn 5:2. Chế độ ăn này nghĩa là trong 5 ngày trong tuần cô sẽ ăn mọi thứ mình thích (trong đó có cả bánh socola và kem), 2 ngày còn lại chỉ nạp 25% lượng calo thường đưa vào cơ thể.

Vòng 3 hút mắt của Jennifer Metcalfe

Pipa Middleton

Pipa Middleton chỉ có vòng 3 kích cỡ 88 cm nhưng do eo nhỏ hơn 60 cm nên thân hình của cô vẫn rất quyến rũ. Vóc dáng thắt đáy lưng ong tuyệt đẹp của Pipa từng tạo nên cơn sốt tại Anh. Cô từng lọt vào top những cô gái có vòng 3 ấn tượng nhất năm 2015.

Pipa thường tập 4 bài tập: leo thang, pile squat, đẩy tường và hít đất. Pile squat và hít đất sẽ là những bài tăng cường cơ mông giúp vòng 3 săn chắc.

Tất cả những bài tập này đều có thể thực hiện tại nhà. Pipa tập thường xuyên 3 lần mỗi tuần. Mỗi bài tập chỉ cần thực hiện trong 2 phút. Cô cho biết nên nghỉ 30 giây giữa các động tác kết hợp nghỉ 2 phút giữa mỗi cữ tập”.

Pippa Middleton

Elsa Hosk

Thiên thần mới của Victoria’s Secret là Elsa Hosk có số đo 3 vòng: 79-58.5-89 cm. Cũng giống như Candice Swanepoel, Elsa có “phần hậu” quyến rũ bởi mông của cô có độ nâng cao và săn chắc kết hợp cùng vòng 3 nhỏ nhắn.

Video đang HOT

Elsa Hosk gợi cảm, quyến rũ

Dita Von Tesse

Vũ nữ thoát y nổi tiếng nhất thế giới Dita Von Tesse có vòng 3 chỉ 87 cm tuy nhiên phần eo của cô chỉ 42 cm nên nhìn tổng thể, cơ thể cô là một hình “đồng hồ cát” hoàn hảo.

Để vòng 2 nhỏ nhắn, Dita đã xiết eo bằng corset suốt nhiều năm. Để dáng đẹp và vòng 3 săn chắc, Dita dành 30 phút tập Pilates.

Chế độ ăn giữ dáng của Dita là buổi sáng uống một ly sinh tố gồm rau xanh và trái cây. Cô luôn ăn đủ chất dinh dưỡng và tránh xa các loại các thực phẩm không lành mạnh chứa nhiều tinh bột hay chất béo bão hòa.

Dita là một trong những phụ nữ sexy nhất thế giới

Theo 24h

Vòng 3 hấp dẫn như 2 cô gái Việt có thân hình cực sexy

2 cô gái nổi tiếng với thân hình săn chắc chia sẻ bí quyết để có vòng 3 tuyệt đẹp.

Những lưu ý để có vòng 3 quyến rũ của cô bạn Bùi Thạch Thảo

Bùi Thạch Thảo, một cô bạn sinh năm 1990, sống tại thành phố Hồ Chí Minh đã có được vóc dáng đáng ngưỡng mộ nhờ coi tập luyện là phong cách sống. Giống như nhiều người mẫu thể hình (fitness model) ở phương Tây, Thạch Thảo có vòng 3 nở nang gợi cảm. Độ sexy của "phần hậu" không chỉ dựa vào số đo mà nằm chính ở độ căng, tròn, nâng cao.

Thạch Thảo có vòng 3 vun cao kiêu hãnh

Dưới đây là những lưu ý của Bùi Thạch Thảo để có được vòng 3 hấp dẫn, tuyệt đẹp:

Việc đầu tiên cần giảm mỡ toàn thân

Khi nói đến vòng 3 là chúng ta nói đến 3 nhóm cơ chính ở đây là Guteus maxius, Gluteus medius và Guteus minimus. Vì vậy nếu muốn tăng kích cỡ vòng 3 thì phải làm 3 nhóm cơ này phát triển. 3 nhóm cơ mông cũng được bao phủ bởi một lớp mỡ. Đó là lý do tại sao một số người có kích cỡ mông lớn nhưng do có lượng mỡ nhiều khiến vòng 3 không săn chắc.

Lượng mỡ (bodyfat) an toàn ở nữ giới là 22-23%. Để giảm mỡ, cần lưu tâm chế độ ăn, nạp vào lượng kcal ít hơn nhu cầu cơ thể. Bữa ăn nhiều protein và rau củ, uống nhiều nước, không nên loại hoàn toàn tinh bột.

Các bài tập giảm mỡ là HIIT và cardio.

Sau khi luyện tập, vòng 3 của Thảo đã cải thiện thấy rõ

Xây dựng cơ vòng 3

Vòng 3 được cấu tạo từ 3 nhóm cơ khác nhau. Nếu muốn vòng 3 nảy nở thì bạn cần tập trung xây dựng cơ bằng cách tập thể dục và nên tập từ 2-3 lần một tuần vì khi tập, cơ đã được xé ra nên cần có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống để "nuôi cơ". Khi đó cơ mông mới phục hồi và phát triển.

Về bài tập phát triển cơ mông, squat là động tác quan trọng. Tuy nhiên một số người tập squat trong một thời gian dài mà vòng 3 vẫn không cải thiện là bởi khi bạn tập squat chủ yếu tác đụng nhóm Maxius, cũng là nhóm cơ chiếm phần lớn vòng 3. Tuy vậy vẫn còn 2 nhóm cơ còn lại là Medius và Minimus.

Bạn có thể cải thiện 2 nhóm cơ này bằng một số bài tập như sau:

Một số động tác hỗ trợ nhóm cơ còn lại

Đến khi cơ mông của bạn đã có sự phát triển và khỏe hơn thì có thể thử thách bản thân mình với các bài khó hơn và tạ.

Tranh thủ tập mọi lúc, mọi nơi

Hằng ngày khi ngồi làm trong văn phòng, nấu ăn hay trông con, đi chơi, chị em vẫn có thể thực hiện những động tác để vòng 3 khỏe đẹp:

- Khi ngồi làm việc trong văn phòng, siết chặt cơ mông và giữ trong 2 giây, thực hiện động tác này bất cứ khi nào bạn có thể.- Đang dọn dẹp nhà cửa hoặc phải cúi xuống nhặt đồ vật trên sàn hãy thực hiện việc này như động tác squat.

- Đừng đi thang máy mà hãy đi thang bộ. Leo cầu thang là một trong những bài tập rất tốt cho cơ mông

- Hãy chơi cùng con những trò nhảy cao, bật xa và khi đáp thì cố gắng đáp về vị trí squat.

- Bạn đang ngồi và chuẩn bị đứng dậy làm gì đó, hãy vòng chéo hai tay trước ngực, hai bàn tay chạm hai vai, lưng thẳng, siết chặt cơ đùi và mông sau đó từ từ đứng dậy, thực hiện 2-3 lần động tác này rồi bạn có thế đứng dậy hẳn.

- Thực hiện squat, lunge hoặc đá chân sau những lúc có thể.

Tranh thủ tập luyện mọi lúc, mọi nơi

Chế độ ăn

Vòng 3 được cấu tạo từ cơ và mỡ như vậy để vòng 3 nảy nở săn chắc bạn cần "cơ" nghĩa là hãy bổ sung protein trong các bữa ăn của mình, như: ức gà, thịt bò nạc, lòng trắng trứng, ức gà tây... Và quan trọng không kém là "mỡ", đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đúng mỡ từ trong cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt...

Một chế độ ăn được bạn Bùi Thạch Thảo gợi ý, độc giả có thể tham khảo:

Buổi sáng: 120gr thịt bò xào lăn dầu oliu và hành tây, 2-3 múi bưởi.

Giữa buổi: 1 chén sữa chua, lúa mạch đen và chuối.

Buổi trưa: 100gr cá hồi, cơm gạo lứt, bông cải trắng, đậu ve luộc.

Giữa buổi: 1 quả táo hoặc lê

Buổi tối: 100gr ức gà nướng cắt nhỏ, đậu ve luộc, cà chua, kèm thêm dầu ô-liu vào trộn.

Vòng 3 đẹp hơn là điều hoàn toàn trong tầm tay

Nghỉ ngơi:

Nên có chế độ nghỉ ngơi cân đối, hợp lý. Bởi theo đúng một câu nói: "Cơ bắp được xây dựng trong phòng gym, nuôi dưỡng trong nhà bếp và phục hồi trong phòng ngủ".

Kiên trì

Các bạn cần phải kiên nhẫn và nhìn nhận mình một cách thực tế. Tâm lý này rất quan trọng bởi mỗi người một thể trạng khác nhau và việc tập không chỉ "một sớm một chiều" mà nên. Bạn cũng nên vui vẻ và yêu thương bản thân để có nhiều cảm hứng tập luyện.

Bí quyết để lưng cong, mông săn chắc của 9X Tây Nguyên

Vòng 3 quyến rũ không thể thiếu sự hỗ trợ của tấm lưng cong. Giữa phần lưng và mông có độ uống cong mềm mại sẽ khiến vòng 3 trông quyến rũ, mông cao hơn tạo cảm giác chân dài hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn bẩm sinh đã có đặc điểm cơ thể này. Vòng 3 dù lớn nhưng thấp, lưng không có độ võng thì trông cũng kém sexy và không to như số đo thực.

Vòng 3 quyến rũ của Phương Thảo

Theo bạn Đinh Thị Phương Thảo, một cô nàng 9X từng nổi tiếng với thân hình sexy thì chị em sẽ có được lưng cong, mông vun cao nhờ chăm chỉ luyện tập các bài thể dục. Bản thân Thảo cũng tự nhận trước khi luyện tập cô là dạng người lưng dài, chân ngắn, đùi to, mông xệ nhưng chỉ sau 1 tháng rèn luyện, thân hình cô nàng đã thay đổi với vóc dáng chữ S, vai thẳng, mông và lưng cong.

Bí quyết của Phương Thảo là bài tập lưng và squat.

Ngoài ra cô bạn 9X cũng lưu ý chị em cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng để vòng 3 quyến rũ.

Chế độ ăn được bạn Phương Thảo gợi ý như sau:

Chế độ ăn thực hiện theo nguyên tắc: Giảm tinh bột, tăng cường thịt và rau gấp đôi hoặc hơn, không nên uống nước có ga, không uống thuốc giảm cân, không nhịn ăn.

- Buổi sáng: Không được nhịn ăn. Có thể tranh thủ ăn những gì mình thích, kể cả bánh ngọt.- Buổi trưa: Ăn nhiều rau và thịt, có thể bổ sung khoai lang. Nên chọn những thực phẩm tốt chứa nhiều đạm như: Lòng trắng trứng, thịt gà (ko ăn da), bông cải xanh, thịt bò...

Chế độ dinh dưỡng kết hợp cùng luyện tập giúp vóc dáng cải thiện rõ rệt

- Buổi chiều: Ăn chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Uống thêm 1 ly sữa đậu nành ít đường hoặc ko đường.

- Buổi tối: Ăn rau hoặc canh hoặc sữa ko đường.

Trước khi tập bạn nên ăn chuối. Chuối rất giàu năng lượng.

Theo 24h

7 người đẹp nổi tiếng nhờ vòng 1, vòng 3 gợi cảm Nhiều cô gái từ vô danh trở nên nổi tiếng sau khi khoe thân hình gợi cảm mạng xã hội. 1. Jen Selter Jen Selter từng trở thành hiện tượng mạng xã hội nhờ vòng 3 đặc biệt quyến rũ. Jen bắt đầu nổi tiếng sau khi tung hình ảnh tập thể hình của mình lên Instgram. Thân hình săn chắc và nhất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.