5 lý do gây chóng mặt sau khi ngủ dậy
Chọn gối cao, phòng nhiều ánh sáng, nằm gục trên bàn… có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dễ gây chóng mặt, đau đầu.
Ngủ đủ giấc về đêm, chợp mắt ngắn vào buổi trưa giúp cơ thể sảng khoái, đầu óc minh mẫn. Nhưng một số người ngủ dậy cảm thấy choáng váng, cơ thể mệt mỏi có thể do những nguyên nhân dưới đây.
Độ cao gối chưa phù hợp
Theo các chuyên gia sức khỏe trên trang Yourhealth, độ cao của gối ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu gối quá cao gây khó chịu, không tốt cho đốt sống cổ. Gối quá thấp khiến lượng m.áu dồn xuống não nhiều, dẫn đến cảm giác hoa mắt, đau đầu… Lựa chọn gối phù hợp cao 8-15 cm, rộng 30 cm, dài 60 cm giúp ngủ ngon, giảm nguy cơ chóng mặt khi tỉnh dậy.
Phòng quá nhiều ánh sáng
Melatonin (loại hormone tiết ra từ tuyến tùng trong não, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ) tỷ lệ nghịch với ánh sáng. Bóng tối làm lượng melatonin tiết ra nhiều tạo cảm giác ngon giấc. Ánh đèn vào ban đêm, ánh sáng từ tivi có thể ngăn chặn sản xuất melatonin. Một số người nhạy cảm còn trằn trọc khi phòng sáng. Môi trường công ty thường quá sáng, quá lạnh hoặc thiếu oxy không phải là nơi lý tưởng cho giấc ngủ của dân văn phòng.
Bạn có thể cảm thấy chóng mặt, đau đầu nếu phòng có nhiều ánh sáng, độ cao gối không phù hợp. Ảnh: Shutterstock.
Sử dụng điện thoại, máy tính
Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng nhiều trước giờ ngủ không tốt cho não bộ, thị lực. Sóng và bức xạ điện từ của điện thoại ảnh hưởng đến việc bài tiết melanonin, khiến bạn khó chợp mắt. Do đó, bạn nên hạn chế dùng thiết bị điện tử khi lên giường, tắt nguồn chúng vào ban đêm.
Thời gian ngủ chưa phù hợp
Ngủ quá ít dưới 8 tiếng mỗi đêm có thể làm bạn mệt mỏi, làm việc không tập trung vào ngày hôm sau. Nếu tình trạng kéo dài ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Thời gian ngủ chưa phù hợp cũng khiến một số người đau đầu sau buổi trưa. Giấc ngủ trưa thường chỉ nên khoảng 20-30 phút. Nếu kéo dài 80-100 phút, cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ sâu, lượng m.áu lên não giảm xuống, quá trình trao đổi chất chậm lại. Bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, đau đầu khi thức dậy vào lúc này.
Video đang HOT
Ngủ ngồi tại chỗ, gục xuống bàn
Một số dân văn phòng tranh thủ chợp mắt buổi trưa bằng cách ngồi tại chỗ, gục xuống bàn. Tư thế này khiến lượng m.áu lên não giảm gây ra tình trạng chóng mặt, ù tai, mỏi chân… M.áu đến các cơ quan cũng giảm xuống do phải tập trung cho dạ dày, ruột để tiêu hóa bữa ăn trưa. Dù thời gian ngủ ngắn, bạn cũng nên nằm xuống nghỉ ngơi.
Kim Uyên
Theo vnexpress.net
10 thói quen bạn phải từ bỏ ngay nếu muốn sống khỏe, sống lâu
Tất cả những lời khuyên này đều dễ để thực hiện, quan trọng là bạn có đủ kiên nhẫn để thay đổi hay không. Đừng vì lười biếng mà mắc phải thói quen hại đến sức khỏe của mình nhé!
Sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay máy tính cá nhân khi đi ngủ
Hầu hết chúng ta không nhận ra được những tác hại nghiêm trọng của việc này tới giấc ngủ và năng suất lao động của mình. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn có ảnh hưởng quan trọng tới tâm trạng, mức năng lượng, và chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Mỗi buổi sáng, ánh sáng mặt trời ngập tràn những tia sáng xanh này.
Khi mắt chúng ta tiếp xúc trực tiếp với nó, ánh sáng xanh sẽ gây ức chế sự sản xuất hoóc-môn gây buồn ngủ melatonin và khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Vào buổi chiều, những tia nắng mặt trời không còn ánh sáng xanh, cho phép cơ thể người sản xuất ra melatonin và bắt đầu gây buồn ngủ. Đến tối, bộ não người không mong chờ được gặp mặt những tia sáng kia thêm chút nào và trở nên hết sức nhạy cảm với nó.
Chúng ta gần như đều đã trải nghiệm được một giấc ngủ đêm chập chờn có tác hại ghê gớm đến thế nào với sức khỏe, sự tỉnh táo, sáng tạo... của chúng ta vào ngày hôm sau. Điều tốt nhất bạn có thể làm là bỏ thói quen xấu này, tránh sử dụng các thiết bị này sau bữa tối (xem ti vi thì không hề gì nếu mọi người ngồi cách nó đủ xa).
Kiêng hoàn toàn chất béo
Nhiều người nghĩ rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo chính là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát và khiến cho lớp mỡ ở vùng eo ngày một phì nhiêu. Lợi dụng sự thiếu hiểu biết này, các công ty tiếp thị khi bày bán sản phẩm giảm cân luôn quảng cáo hấp dẫn rằng đây là những thực phẩm hoàn toàn không có chất béo hoặc tiêm nhiễm vào đầu người tiêu dùng rằng chất béo là một chất gây hại. Tuy nhiên điều này không đúng hoàn toàn, một số chất béo với thành phần tự nhiên rất tốt cho sức khoẻ như dầu dừa, dầu cá hoặc các thực phẩm chứa chất béo như khoai lang, bơ, hạnh nhân... Nếu bạn có một chế độ ăn ít carb cùng với những chất béo lành mạnh thì không những không tăng kí mà ngược lại cơ thể càng khoẻ mạnh và đủ chất hơn.
Uống quá nhiều nước
Trước giờ ai cũng nghĩ rằng uống nhiều nước là tốt cho sức khoẻ. Không sai. Nếu bạn uống tối đa 4 lít nước 1 ngày thì thực sự rất tốt cho cơ thể, dạ dày và làn da của bạn. Nhưng nếu vượt hơn số lượng này thì sẽ sinh ra tác dụngngược như làm kích thích dạ dày, giảm kali và natri trong m.áu, gây ra sưng tế bào hoặc nhẹ nhất là khiến bạn cảm thấy chóng mặt buồn nôn...
Chải răng sai cách
Chải quá mạnh hay quá nhiều lần trong ngày cũng đều làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của răng lợi. Do đó, bạn chỉ nên đ.ánh răng 2-3 lần mỗi ngày và chú ý dùng lực nhẹ nhàng, không làm c.hảy m.áu răng/nướu bạn nhé.
Nếu bạn cho rằng việc ăn ít hay bỏ bữa sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ vào người thì đó là một quan niệm sai lầm. Khi bỏ bữa bạn có thể sẽ đói và càng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Mà việc ăn quá nhiều trong một bữa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn thực phẩm đông lạnh hoặc chế biến sẵn
Khi không có nhiều thời gian nấu ăn thì thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh dường như là một lựa chọn tiện lợi nhất. Tuy nhiên việc sử dụng những loại thức ăn này không tốt chút nào, trong thực phẩm đông lạnh có chứa lượng natri cao để giúp bảo quản thức ăn được lâu hơn. Và lượng natri này có thể làm tăng mức cholesterol gây nguy hiểm cho tim mạch.
Không dùng chỉ nha khoa
Có thể bạn không quen với việc dùng chỉ nha khoa, nhưng nếu không dùng, bạn khó có thể giữ lợi luôn trong tình trạng tốt. Dùng chỉ nha khoa làm giảm nguy cơ vi khuẩn phát triển trong khoang miệng và ngăn ngừa bệnh viêm nướu.
Tẩy da c.hết trên mặt hàng ngày
Bác sĩ da liễu khuyên bạn nên tẩy da c.hết hai lần một tuần. Nếu quá lạm dụng dễ gây kích ứng da, gây ra mụn trứng cá và thậm chí là nếp nhăn khiến bạn trông già hơn.
Sử dụng bông ngoáy tai để làm sạch tai
Hầu hết chúng ta đều tin vào việc ngoáy tai bằng tăm bông giúp làm sạch tai. Tuy nhiên, điều bạn làm hoàn toàn ngược lại, bởi khi ngoáy, ráy tai bị đẩy sâu vào trong hơn, gây ra nhiều nguy hiểm cho tai hơn bạn nghĩ.
Thậm chí, nếu quá mạnh tay có thể khiến màng nhĩ bị thủng, làm mất thính giác... Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên gặp bác sĩ nếu gặp những trường hợp tệ như vậy.
Không thay bàn chải đ.ánh răng trong suốt một thời gian dài
Bàn chải đ.ánh ra có thể chứa vô số vi khuẩn có hại, nếu bạn cứ sử dụng nó mãi trong một thời gian dài. Các nha sĩ sẽ khuyên bạn nên thay đổi bàn chải đ.ánh răng 2-3 tháng một lần, vì nếu sử dụng quá lâu sẽ dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim.
Không rửa tay sau khi dùng nhà vệ sinh
Theo nhiều nghiên cứu gần đây, mọi người thường không rửa tay sau khi đi vệ sinh. Đa số những người này cho rằng việc rửa tay sau khi dùng nhà vệ sinh là không quan trọng và nó chỉ làm lãng phí thời gian của họ.
Tuy nhiên, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ (CDC) chỉ ra, rửa tay với xà bông sạch sẽ trước khi bước ra khỏi nhà vệ sinh là cách tốt nhất và dễ dàng nhất để ngăn ngừa bản thân khỏi bị nhiễm các bệnh truyền nhiễm.
Theo www.phunutoday.vn
Cô gái 20 t.uổi bị điếc đột ngột chỉ vì thường xuyên đeo thứ này khi ngủ Nhiều người trước khi ngủ có thói quen sử dụng điện thoại và đeo tai nghe để xem phim, nghe nhạc. Lâu dần chính việc làm này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới thính lực. Gần đây có một n.ữ s.inh 20 t.uổi tại Phúc Châu, tỉnh Phúc Kiến (Trung Quốc), được các bác sĩ chuẩn đoán bị điếc đột ngột, nguyên...
