5 lưu ý “vàng” giúp giảm cân hiệu quả

Theo Foxnews, dựa trên 3 nghiên cứu dài hạn (16 năm) phân tích từ dữ liệu của 120.000 nam và nữ, các nhà nghiên cứu đến từ ĐH Tufts (Mỹ) công bố lưu ý “vàng” giúp giảm cân hiệu quả.

Ảnh minh họa

1. Tiêu thụ các thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp

Chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết cao- chẳng hạn như tinh bột và đường- sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, nên tiêu thụ những thực phẩm có chỉ số GI thấp.

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Theo các nhà nghiên cứu, tăng cường tiêu thụ protein như: sữa chua, hải sản, thịt gà không da và các loại hạt giúp ngăn chặn nguy cơ gia tăng trọng lượng của cơ thể.

3. Đừng lo lắng quá nhiều về sữa giàu chất béo

Bởi chúng không liên quan đến tăng cân hoặc giảm cân. Trên thực tế, tiêu thụ sản phẩm từ sữa ít béo, cơ thể sẽ gia tăng khả năng tiêu thụ tinh bột, và điều này mới thúc đẩy sự tăng cân.

4. Cân bằng các bữa ăn

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc giảm chỉ số đường huyết bằng cách ăn rau củ quả sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

5. Thoát khỏi lỗi ám ảnh về calo

4 lưu ý trên quan trọng hơn việc bạn kiểm soát lượng calo nạp vào để giảm cân. Tính toán lượng calo mỗi ngày không phải là chiến lược giảm cân dài hạn.

Theo Alobacsi