5 loại thực phẩm nhiều chất xơ giúp giảm nguy cơ ung thư vú

Mai Phương Lý12:49 04/11/2014

Chế độ ăn nhiều chất xơ còn được coi là có thể giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ ung thư vú.

Một chế độ ăn nhiều chất xơ là rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt, nhưng bạn có biết rằng đối với phụ nữ nó còn có thể giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ ung thư vú.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy phụ nữ có thể giảm nguy cơ bị ung thư vú 7 % cho mỗi 10 gram chất xơ bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ vừa dễ ăn lại ngon miệng để bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm vào các bữa ăn và đồ ăn nhẹ:

Ảnh minh họa

Đậu lăng

Đậu lăng chứa lượng phytoestrogrens giàu có và là một trong những nguồn tốt nhất của folate – một loại vitamin B giúp sản xuất tế bào. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hàm lượng cao chất dinh dưỡng này ít có khả năng phát triển ung thư vú đến 44% so với những người khác.

Ảnh minh họa

Quả óc chó

Quả óc chó được xếp đầu bảng các loại hạt cung cấp nhiều protein, chất xơ và Omega 3. Các nhà nghiên cứu nói rằng quả óc chó có thể giúp giảm kích thước của khối u do đặc tính chống viêm của chúng.

Video đang HOT

Ảnh minh họa

Bông cải xanh

Loại rau họ cải này có thể làm giảm số lượng các tế bào gốc ung thư vú bởi vì nó có chứa Sulforaphane – một hợp chất chống ung thư mạnh mẽ, thậm chí có thể tác động đến mô ung thư vú trong khoảng một giờ sau khi ăn. Một chén (150gr) bông cải xanh có thể làm tăng giá trị chất xơ hàng ngày của bạn tới 9 phần trăm. Mẹo: Nếu bạn thích nấu chín bông cải xanh, hấp một thời gian ngắn hoặc xào sẽ giúp bạn giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng quý giá.

Ảnh minh họa

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch, lúa mạch đen và gạo lức có khả năng giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Các loại ngũ cốc chứa cám, một thành phần giàu chất xơ thường bị tước ra khỏi ngũ cốc tinh chế và xử lý. Cám lúa mì từ ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của estrogen, một loại hormone có mức độ cao có liên quan với nguy cơ ung thư vú. Khi mua thực phẩm, bạn nên chú ý lựa chọn tối thiểu là ba gam chất xơ mỗi khẩu phần hoặc nhiều hơn.

Ảnh minh họa

Lựu

Giàu có chất chống ung thư, quả lựu cung cấp 6g chất xơ mỗi cốc, và chứa hơn 100 loại dinh dưỡng thực vật – hóa chất tự nhiên với vô số lợi ích sức khỏe. Nước ép lựu nói riêng đã được chứng minh là giúp ức chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư vú và cũng ngăn ngừa quá trình di căn. Để duy trì khả năng phòng chống nguy cơ ung thư vú, bạn nên gắn bó với khoảng 250 ml nước ép lựu mỗi ngày.

Ảnh minh họa

Theo Maskonline

Yoga với 4 lợi ích tuyệt vời không phải ai cũng biết

Những lợi ích về mặt tinh thần khi tập yoga là điều không thể phủ nhận vì nó giúp bạn tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng và lo lắng... Nhưng bạn có biết rằng, tập yoga cũng có thể giúp điều trị một số rắc rối nghiêm trọng hơn về thể chất.

Dưới đây là 4 tác dụng tuyệt vời khác của yoga mà có thể bạn chưa biết.

1. Ổn định nhịp tim

Rung tâm nhĩ là một trong số các bệnh liên quan đến tim, khiến cho việc co bóp của tim không ổn định. Điều này gây ra chóng mặt, khó thở, và tim đập liên tục. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ suy tim.

Một nghiên cứu của Đại học Kansas đã kết luận rằng tập yoga 2 lần/tuần hoặc nhiều hơn có thể làm giảm tần số cơn rung nhĩ. Nó cũng có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng ở các bệnh nhân. Yoga cũng có thể cải thiện rất nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch như huyết áp cao, căng thẳng, lo lắng, và cholesterol cao.

Ảnh minh họa

2. Giảm tác dụng phụ khi điều trị ung thư vú

Mặc dù không thể ngăn ngừa hoặc chữa trị ung thư vú nhưng những phụ nữ bị ung thư vú di căn nên thường xuyên tập yoga trong và sau quá trình điều trị.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bệnh nhân ung thư vú nếu thường xuyên tập yogasẽ có thể làm giảm các tác dụng phụ trong việc điều trị ung thư như hóa trị và xạ.

Tập yoga 3 giờ/tuần có thể làm giảm sự khó chịu về thể chất và làm giảm nồng độ hormone căng thẳng. Các động tác yoga phục hồi giúp làm giảm mệt mỏi, viêm và đau, làm cho bệnh nhân cảm thấy tích cực và thoải mái hơn.

3. Giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh gây ra sự thay đổi mức độ hormone trong cơ thể của một người phụ nữ, cùng với những thay đổi về thể chất và tâm lý khác như cơ thể nóng bừng, kinh nguyệt không đều, khó chịu, thay đổi giấc ngủ, tăng cân, và giảm ham muốn tình dục... Các triệu chứng này có thể diễn ra từ từ hoặc đột ngột.

Thực hành yoga thường xuyên có thể giúp điều hòa lưu thông trong cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cân bằng tâm trạng... do đó sẽ làm giảm bớt các triệu chứng ở phụ nữ mãn kinh. Động tác Lyengar yoga đã được chứng minh để tăng năng lượng, giảm sự khó chịu về thể chất, căng thẳng và lo âu, và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Kapalbhati, Padmasana, Spinal Twist, Tada-asana, và Tree Pose được coi là những tư thế yoga rất hiệu quả cho những phụ nữ mãn kinh.

Ảnh minh họa

4. Tăng cường chức năng gan

Gan của bạn lưu trữ các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất. Nó sản xuất ra các hóa chất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, phá vỡ và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Khó tiêu, bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan và một số trong những vấn đề có ảnh hưởng đến chức năng của gan.

Một số tư thế yoga như Cat Pose, Bridge Pose, Spinal Twist và Cow Pose có thể giúp tăng tuần hoàn máu ở vùng bụng và duy trì chức năng gan thích hợp. Bạn nên thực hành hít thở sâu trong suốt bài tập và uống nước sau khi tập yoga để việc lọc thải độc tố đạt hiệu quả cao nhất.

Theo MASK Online

Khoảng 14.000 phụ nữ Việt mắc ung thư vú mỗi năm Phó giáo sư Trần Văn Thuấn - Phó giám đốc Bệnh viện K, Viện trưởng Viện nghiên cứu phòng chống ung thư cho biết, ung thư vú là bệnh phổ biến hàng đầu đối với phụ nữ ở Việt Nam, mỗi năm có khoảng 14.000 phụ nữ mắc ung thư vú. Hiện nay, ung thư vú là bệnh phổ biến hàng đầu đối...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.

Nhiều chị em hỏng mặt, vỡ mộng đẹp cấp tốc đón Tết

22:43:56 19/12/2024

Theo bác sĩ, số lượng bệnh nhân gặp biến chứng do sử dụng các dịch vụ làm đẹp cấp tốc trong thời gian qua đã tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

22:24:01 19/12/2024

Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.

Chi 5 triệu đồng để được làm học sinh trong một ngày ở Nhật Bản

22:20:09 19/12/2024

Công ty Undokaiya đang mở ra dịch vụ một ngày làm học sinh tại tỉnh Chiba, Nhật Bản. Dịch vụ này đang rất thu hút sự quan tâm hứng thú của du khách nước ngoài.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.