5 loại thực phẩm nhiều chất xơ giúp giảm nguy cơ ung thư vú
Chế độ ăn nhiều chất xơ còn được coi là có thể giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ ung thư vú.
Một chế độ ăn nhiều chất xơ là rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt, nhưng bạn có biết rằng đối với phụ nữ nó còn có thể giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ ung thư vú.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy phụ nữ có thể giảm nguy cơ bị ung thư vú 7 % cho mỗi 10 gram chất xơ bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Dưới đây là 5 loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ vừa dễ ăn lại ngon miệng để bạn có thể lựa chọn bổ sung thêm vào các bữa ăn và đồ ăn nhẹ:
Ảnh minh họa
Đậu lăng
Đậu lăng chứa lượng phytoestrogrens giàu có và là một trong những nguồn tốt nhất của folate – một loại vitamin B giúp sản xuất tế bào. Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ hàm lượng cao chất dinh dưỡng này ít có khả năng phát triển ung thư vú đến 44% so với những người khác.
Ảnh minh họa
Quả óc chó
Quả óc chó được xếp đầu bảng các loại hạt cung cấp nhiều protein, chất xơ và Omega 3. Các nhà nghiên cứu nói rằng quả óc chó có thể giúp giảm kích thước của khối u do đặc tính chống viêm của chúng.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Bông cải xanh
Loại rau họ cải này có thể làm giảm số lượng các tế bào gốc ung thư vú bởi vì nó có chứa Sulforaphane – một hợp chất chống ung thư mạnh mẽ, thậm chí có thể tác động đến mô ung thư vú trong khoảng một giờ sau khi ăn. Một chén (150gr) bông cải xanh có thể làm tăng giá trị chất xơ hàng ngày của bạn tới 9 phần trăm. Mẹo: Nếu bạn thích nấu chín bông cải xanh, hấp một thời gian ngắn hoặc xào sẽ giúp bạn giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng quý giá.
Ảnh minh họa
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, như yến mạch, lúa mạch đen và gạo lức có khả năng giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Các loại ngũ cốc chứa cám, một thành phần giàu chất xơ thường bị tước ra khỏi ngũ cốc tinh chế và xử lý. Cám lúa mì từ ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của estrogen, một loại hormone có mức độ cao có liên quan với nguy cơ ung thư vú. Khi mua thực phẩm, bạn nên chú ý lựa chọn tối thiểu là ba gam chất xơ mỗi khẩu phần hoặc nhiều hơn.
Ảnh minh họa
Lựu
Giàu có chất chống ung thư, quả lựu cung cấp 6g chất xơ mỗi cốc, và chứa hơn 100 loại dinh dưỡng thực vật – hóa chất tự nhiên với vô số lợi ích sức khỏe. Nước ép lựu nói riêng đã được chứng minh là giúp ức chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư vú và cũng ngăn ngừa quá trình di căn. Để duy trì khả năng phòng chống nguy cơ ung thư vú, bạn nên gắn bó với khoảng 250 ml nước ép lựu mỗi ngày.
Ảnh minh họa
Theo Maskonline
Yoga với 4 lợi ích tuyệt vời không phải ai cũng biết
Những lợi ích về mặt tinh thần khi tập yoga là điều không thể phủ nhận vì nó giúp bạn tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng và lo lắng... Nhưng bạn có biết rằng, tập yoga cũng có thể giúp điều trị một số rắc rối nghiêm trọng hơn về thể chất.
Dưới đây là 4 tác dụng tuyệt vời khác của yoga mà có thể bạn chưa biết.
1. Ổn định nhịp tim
Rung tâm nhĩ là một trong số các bệnh liên quan đến tim, khiến cho việc co bóp của tim không ổn định. Điều này gây ra chóng mặt, khó thở, và tim đập liên tục. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ suy tim.
Một nghiên cứu của Đại học Kansas đã kết luận rằng tập yoga 2 lần/tuần hoặc nhiều hơn có thể làm giảm tần số cơn rung nhĩ. Nó cũng có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng ở các bệnh nhân. Yoga cũng có thể cải thiện rất nhiều yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch như huyết áp cao, căng thẳng, lo lắng, và cholesterol cao.
Ảnh minh họa
2. Giảm tác dụng phụ khi điều trị ung thư vú
Mặc dù không thể ngăn ngừa hoặc chữa trị ung thư vú nhưng những phụ nữ bị ung thư vú di căn nên thường xuyên tập yoga trong và sau quá trình điều trị.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bệnh nhân ung thư vú nếu thường xuyên tập yogasẽ có thể làm giảm các tác dụng phụ trong việc điều trị ung thư như hóa trị và xạ.
Tập yoga 3 giờ/tuần có thể làm giảm sự khó chịu về thể chất và làm giảm nồng độ hormone căng thẳng. Các động tác yoga phục hồi giúp làm giảm mệt mỏi, viêm và đau, làm cho bệnh nhân cảm thấy tích cực và thoải mái hơn.
3. Giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh gây ra sự thay đổi mức độ hormone trong cơ thể của một người phụ nữ, cùng với những thay đổi về thể chất và tâm lý khác như cơ thể nóng bừng, kinh nguyệt không đều, khó chịu, thay đổi giấc ngủ, tăng cân, và giảm ham muốn tình dục... Các triệu chứng này có thể diễn ra từ từ hoặc đột ngột.
Thực hành yoga thường xuyên có thể giúp điều hòa lưu thông trong cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cân bằng tâm trạng... do đó sẽ làm giảm bớt các triệu chứng ở phụ nữ mãn kinh. Động tác Lyengar yoga đã được chứng minh để tăng năng lượng, giảm sự khó chịu về thể chất, căng thẳng và lo âu, và cải thiện tâm trạng tổng thể.
Kapalbhati, Padmasana, Spinal Twist, Tada-asana, và Tree Pose được coi là những tư thế yoga rất hiệu quả cho những phụ nữ mãn kinh.
Ảnh minh họa
4. Tăng cường chức năng gan
Gan của bạn lưu trữ các vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất. Nó sản xuất ra các hóa chất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, phá vỡ và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Khó tiêu, bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan và một số trong những vấn đề có ảnh hưởng đến chức năng của gan.
Một số tư thế yoga như Cat Pose, Bridge Pose, Spinal Twist và Cow Pose có thể giúp tăng tuần hoàn máu ở vùng bụng và duy trì chức năng gan thích hợp. Bạn nên thực hành hít thở sâu trong suốt bài tập và uống nước sau khi tập yoga để việc lọc thải độc tố đạt hiệu quả cao nhất.
Theo MASK Online
Khoảng 14.000 phụ nữ Việt mắc ung thư vú mỗi năm Phó giáo sư Trần Văn Thuấn - Phó giám đốc Bệnh viện K, Viện trưởng Viện nghiên cứu phòng chống ung thư cho biết, ung thư vú là bệnh phổ biến hàng đầu đối với phụ nữ ở Việt Nam, mỗi năm có khoảng 14.000 phụ nữ mắc ung thư vú. Hiện nay, ung thư vú là bệnh phổ biến hàng đầu đối...