5 loại thực phẩm cung cấp năng lượng giữa giờ làm việc
Giữa ngày làm việc thường mệt mỏi, vậy làm gì để có năng lượng tiếp tục làm việc cho nửa ngày còn lại? Dưới đây là 5 loại thực phẩm có ích cho công việc lúc này, theo womansday.
Ăn gạo lứt giữa ngày giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể – Ảnh: Shutterstock
Gạo lứt
Gạo lứt giàu mangan – loại khoáng chất giúp sản xuất năng lượng từ protein và carbs. Gạo lứt sẽ giúp bạn duy trì năng lượng cả ngày. Ngoài ra, gạo lứt còn là món ăn chứa protein nạc thích hợp cho bữa ăn trưa hoặc ăn tối.
Khoai lang
Loại thực phẩm này giàu carbs, beta-carotene (tiền vitamin A) và vitamin C giúp chống lại mệt mỏi buổi trưa. Khoai lang được chế biến theo kiểu luộc, chiên hay nấu đều tốt cho sức khỏe.
Mật ong
Một muỗng mật ong tương đương với một ly thức uống năng lượng. Mật ong có chỉ số glycemic thấp, loại chất làm ngọt tự nhiên này hoạt động như một loại nhiên liệu cơ phóng thích trong thời gian tập thể dục và giúp tái tạo cơ bắp sau tập luyện. Hãy uống một tách trà chiều có ít mật ong để tăng năng lượng cho thời gian còn lại của ngày.
Chuối
Chuối chứa đường (glucose, fructose và sucrose) và chất xơ, nên nó là một loại thức ăn năng lượng cao. Nếu thấy mệt mỏi giữa trưa, chỉ cần 1 quả chuối là bảo đảm sẽ hết mệt ngay.
Táo
Video đang HOT
Một quả táo mỗi ngày không chỉ giúp bạn tránh xa bác sĩ mà còn cung cấp năng lượng cực mạnh cho cơ thể. Chất xơ của táo mất nhiều thời gian để tiêu hóa, do đó, chúng sẽ cung cấp một nguồn năng lượng lâu hơn cho cơ thể hơn là các loại trái cây khác.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Cà phê có ích gì cho sức khỏe?
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh cà phê tốt cho sức khỏe nhưng bên cạnh đó cũng có nhiều nghiên cứu tìm thấy sự bất lợi cho cơ thể khi uống cà phê quá nhiều. Quan trọng nhất vẫn là sự điều độ.
Uống cà phê điều độ có lợi cho tim, cho sức khỏe tinh thần và giúp ích cho kế hoạch giảm cân - Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là những điều kỳ diệu cho cơ thể từ loại thức uống mà hầu như ai cũng thích này, theo eatthis.
Giảm nguy cơ rối loạn cương dương
Nam giới tiêu thụ từ 85 - 170 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 2 - 3 tách cà phê, thì có ít hơn 42% nguy cơ mắc chứng rối loạn chức năng cương dương (ED), theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí PLoS ONE.
Các nhà nghiên cứu cho rằng chất caffeine giúp động mạch thư giãn, cải thiện lưu lượng máu đến dương vật.
Tăng tuổi thọ
Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Circulation (Lưu thông) cho thấy uống cà phê có thể trì hoãn thời điểm gặp "thần chết".
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế cộng đồng thuộc Đại học Harvard (Mỹ) khảo sát hơn 250.000 người Mỹ trong 28 năm và thấy rằng trong số người không hút thuốc, những người uống từ 3 đến 5 tách cà phê hằng ngày có nguy cơ chết sớm ít hơn 15% so với những người không uống loại thức uống này.
Giảm lo lắng
Cà phê thực sự kích thích cơ thể phóng thích dopamine - "chất cải thiện tâm trạng" này gợi lên cảm giác mãn nguyện. Vì vậy, khi bạn lo lắng trong công việc, hãy dùng một tách cà phê để lấy lại sự bình tĩnh.
Tăng khả năng tập trung
Chỉ 20 phút sau khi uống một tách cà phê, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bị kích thích. Vì vậy, có thể dùng cà phê để tăng tỉnh táo và có thể tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ công việc.
Tốt cho tim
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard tìm thấy rằng những người uống cà phê thì có ít hơn 10% nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Giảm da sần vỏ cam
Bã cà phê dùng xong có thể được dùng để chà lên vùng da bị sần vỏ cam (cellulite) để giảm sự xuất hiện của cellulite, nhờ các hạt cà phê tẩy da chết và giúp kích thích lưu thông máu và làm căng da.
Thức uống năng lượng trong 3 giờ
Uống cà phê quá muộn trong ngày có thể làm gián đoạn việc sản xuất melatonin, hoóc môn giấc ngủ chính của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn cần năng lượng để làm việc trong 3 giờ thì nên dùng 1 tách cà phê.
Giúp giảm đau tốt và nhanh hơn
Thậm chí, nếu bạn không phải là người thường xuyên uống cà phê thì cà phê cũng có thể giúp bạn giảm đau.
Theo WebMD, chất caffeine có thể làm giảm đau hiệu quả hơn 40% trong điều trị đau đầu.
Tạo cảm giác tích cực
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu (cả người hút thuốc lẫn người không hút thuốc) uống ít nhất một tách cà phê mỗi ngày có tỷ lệ tự tử thấp hơn 36%.
Một giả thuyết cho rằng caffeine có thể là một yếu tố góp phần làm cho cuộc sống ý nghĩa nhờ caffeine giúp giảm bớt hư hại của hoóc môn hạnh phúc dopamine, theo báo cáo.
Giúp giảm cân nhanh hơn
Cà phê là một trong những loại thức uống tốt nhất để giảm cân vì nó làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể.
Tỷ lệ trao đổi chất trung bình của những người uống cà phê có chất caffeine cao hơn 16% so với những người uống cà phê không có chất caffein, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior (Hành vi và Sinh lý).
Uống một tách cà phê đen trước khi tập luyện sẽ giúp bạn có tinh thần tập luyện tích cực hơn, theo các nhà nghiên cứu.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Sắt không chỉ có trong thịt Sắt tham gia vào một số chức năng quan trọng trong cơ thể, từ việc sản xuất các tế bào máu đỏ; giữ cho da, tóc và móng khỏe mạnh; đến cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả. Hạt quinoa, đậu lăng, sô cô la đen... đều là nguồn cung cấp chất sắt cho cơ thể - Ảnh: Shutterstock...