5 động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh sau khi sinh
Sau khi sinh du la mô hay sinh thương vong ba cua nhiêu chi em vân xê va lơn. Nhiêu trương hơp co cam giac như chưa sinh. Co thê thây giam mơ bung sau khi sinh la môt vân đê nan giai cua không it chi em. Lam sao đê vưa co thê chăm con vưa co thê lây lai voc dang mi nhon khi xưa cua minh ? Hay cung thư luyên tâp tai nha vơi 5 đông tac yoga giam mơ bung nhanh dươi đây nhe.
1. Đông tac giam mơ bung Plank
Vơi chi em sau môt thơi gian ơ cư năm va mêt moi hay đau xương khơp thi đông tac plank se giup ban nơi thăng cơ va giây chăng. Vi vây mau co thê lưu thông tôt hơn đên cac bô phân cơ thê, ban se không con mêt moi uê oai khi luyên tâp theo đông tac yoga giam mơ bung nay. Tư thê cua đông tac plank như sau:
Đông tac giam mơ bung plank
Năm sâp ngươi xuông tham.Chông hai khuyu tay vuông goc vơi chiêu ngang cua ngươi.Lưng va cơ bung rươn thăng.Hai got ban chân lam tru, đông thơi giư tư thê thăng băng cho chân.Hit vao va thơ ra đêu đăn trong thơi gian 30 giây.
2. Đông tac giam beo bung ngôi dang thuyên
Tương tư vơi đông tac plank, đông tac dang thuyên cung la môt trong nhưng tư thê giup ban co vong hai ly tương. Băng cach thưc hiên như sau:
Đông tac yoga giam mơ bung theo dang thuyên
Ngôi hăn ngươi xuông thoai mai.Môt chân duôi thăng ơ va môt chân giơ ngang băng vai, sao cho hơp vơi thân ngươi hinh chư V.Hai tay duôi thăng theo chiêu cung vơi chân giơ lên sao cho đâu ngon tay cham đên măt ca chân.Thay đôi tư thê vơi chân con lai.Nhip thơ đêu va môi lân thưc hiên giư ngươi trong 30s – 40s.
3. Đông tac nghiêng ngưa ngươi
Trong sô nhưng đông tac yoga thương găp va vân đông it thi đông tac nghiêng nưa ngươi la môt trong nhưng đông tac vân đông cơ bung rât tôt. Co thê giup ban tiêu hao mơ bung trong thơi gian ngăn. Tư thê cua thao tac nay đơn gian như sau:
Video đang HOT
giam mơ bung băng đông tac nghiêng ngươi
Năm nghiêng ngươi, dung ban chân dươi va tay lam tru. Chân va ban tay con lai duôi thăng lên.Măt ngươc nhin theo hương cua ban tay giơ thăng.Hit thât sâu sau đo thơ ra thât thoai mai.Lăp lai thao tac vơi ban chân va ban tay bên kia.
4. Đông tac giam mơ bung cui gâp ngươi phi trươc
Thao tac nay kha đơn gian va dê lam. Ban hay thưc hiên như sau:
Đông tac yoga giam mơ bung cui gâp ngươi
Ngôi thăng lưng, chân duôi thăng trong tư thê thoai mai.Cui gâp ngươi xuông va rươn thăng vê phia ban chân.Hai ban tay cham vao hai đâu ngon cua ban chân.Thưc hiên trong 50 giây va lăp lai liên tuc it nhât 5 lân.
5. Đông tac giam mơ bung – nâng hông
Đông tac nâng hông
Năm ngưa ngươi.Lây vai va đâu ban chân lam tru tư tư nâng hông lên, sao cho vi tri đâu gôi va bung tao nên môt đinh dôc.Ngưc ươn phia trươc.Lăp lai thao tac 10 lân.
Môi ngay tranh thu nhưng luc be đang ngu ban co thê luyên tâp nhưng đông tac yoga giam mơ bung nay. Chăc chăn sau môt thơi gian ngăn ban se bât ngơ vơi kêt qua cho sư nôi lưc luyên tâp cua minh. Giam mơ bung sau khi sinh không kho nhưng quan trong vân cân sư kiên tri cua chi em va cac ban. Cô lên nhe !
Theo Phunutre
4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh
Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, rất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh.
Dưới đây là 4 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ:
Tư thế 1
- Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai. - Duỗi thẳng một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau.
Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại.
Thực hiện động tác từ 8-20 lần.
Tư thế 2
Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đầu tựa lên cánh tay (A). - Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để mở rộng vùng ngực và vai.
Giữ cho cột sống duỗi thẳng và siết chặt mông, ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai, hai chân chạm sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác từ 2-3 lần.
Tư thế 3 (cây cầu)
Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai cánh tay duỗi thẳng và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.
Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp lực ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhấc hông lên chậm rãi và siết chặt cơ bụng.
Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.
Tư thế 4
Đứng thẳng thoải mái, 2 mũi chân hướng ra phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông, xương chậu hơi ưỡn ra sau.
Thở ra, hạ người xuống đứng tấn, dồn trọng lượng vào gót chân, ngực ưỡn, tay có thể vươn lên để giữ thăng bằng.
Lặp lại 10 lần.
Chúc các mẹ mau chóng lấy lại được vóc dáng gọn gàng để tự tin đón Tết đến Xuân sang.
Theo BĐT Dân Trí
Bật mí các động tác yoga cho khuôn mặt thon gọn Khuôn mặt thon gọn là điều mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng mong muốn. Bạn có thể khiến khuôn mặt của mình trở nên thon gọn bằng các động tác yoga sau đây. Hãy thường xuyên tập luyện những động tác yoga đơn giản này giúp bạn có khuôn mặt thon gọn. Động tác 1: Tập luyện má - Ngậm...