5 động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh sau khi sinh

Lan Hương22:25 24/04/2016

Sau khi sinh du la mô hay sinh thương vong ba cua nhiêu chi em vân xê va lơn. Nhiêu trương hơp co cam giac như chưa sinh. Co thê thây giam mơ bung sau khi sinh la môt vân đê nan giai cua không it chi em. Lam sao đê vưa co thê chăm con vưa co thê lây lai voc dang mi nhon khi xưa cua minh ? Hay cung thư luyên tâp tai nha vơi 5 đông tac yoga giam mơ bung nhanh dươi đây nhe.

1. Đông tac giam mơ bung Plank

Vơi chi em sau môt thơi gian ơ cư năm va mêt moi hay đau xương khơp thi đông tac plank se giup ban nơi thăng cơ va giây chăng. Vi vây mau co thê lưu thông tôt hơn đên cac bô phân cơ thê, ban se không con mêt moi uê oai khi luyên tâp theo đông tac yoga giam mơ bung nay. Tư thê cua đông tac plank như sau:

Đông tac giam mơ bung plank

Năm sâp ngươi xuông tham.Chông hai khuyu tay vuông goc vơi chiêu ngang cua ngươi.Lưng va cơ bung rươn thăng.Hai got ban chân lam tru, đông thơi giư tư thê thăng băng cho chân.Hit vao va thơ ra đêu đăn trong thơi gian 30 giây.

2. Đông tac giam beo bung ngôi dang thuyên

Tương tư vơi đông tac plank, đông tac dang thuyên cung la môt trong nhưng tư thê giup ban co vong hai ly tương. Băng cach thưc hiên như sau:

Đông tac yoga giam mơ bung theo dang thuyên

Ngôi hăn ngươi xuông thoai mai.Môt chân duôi thăng ơ va môt chân giơ ngang băng vai, sao cho hơp vơi thân ngươi hinh chư V.Hai tay duôi thăng theo chiêu cung vơi chân giơ lên sao cho đâu ngon tay cham đên măt ca chân.Thay đôi tư thê vơi chân con lai.Nhip thơ đêu va môi lân thưc hiên giư ngươi trong 30s – 40s.

3. Đông tac nghiêng ngưa ngươi

Trong sô nhưng đông tac yoga thương găp va vân đông it thi đông tac nghiêng nưa ngươi la môt trong nhưng đông tac vân đông cơ bung rât tôt. Co thê giup ban tiêu hao mơ bung trong thơi gian ngăn. Tư thê cua thao tac nay đơn gian như sau:

Video đang HOT

giam mơ bung băng đông tac nghiêng ngươi

Năm nghiêng ngươi, dung ban chân dươi va tay lam tru. Chân va ban tay con lai duôi thăng lên.Măt ngươc nhin theo hương cua ban tay giơ thăng.Hit thât sâu sau đo thơ ra thât thoai mai.Lăp lai thao tac vơi ban chân va ban tay bên kia.

4. Đông tac giam mơ bung cui gâp ngươi phi trươc

Thao tac nay kha đơn gian va dê lam. Ban hay thưc hiên như sau:

Đông tac yoga giam mơ bung cui gâp ngươi

Ngôi thăng lưng, chân duôi thăng trong tư thê thoai mai.Cui gâp ngươi xuông va rươn thăng vê phia ban chân.Hai ban tay cham vao hai đâu ngon cua ban chân.Thưc hiên trong 50 giây va lăp lai liên tuc it nhât 5 lân.

5. Đông tac giam mơ bung – nâng hông

Đông tac nâng hông

Năm ngưa ngươi.Lây vai va đâu ban chân lam tru tư tư nâng hông lên, sao cho vi tri đâu gôi va bung tao nên môt đinh dôc.Ngưc ươn phia trươc.Lăp lai thao tac 10 lân.

Môi ngay tranh thu nhưng luc be đang ngu ban co thê luyên tâp nhưng đông tac yoga giam mơ bung nay. Chăc chăn sau môt thơi gian ngăn ban se bât ngơ vơi kêt qua cho sư nôi lưc luyên tâp cua minh. Giam mơ bung sau khi sinh không kho nhưng quan trong vân cân sư kiên tri cua chi em va cac ban. Cô lên nhe !

Theo Phunutre

4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh

Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, rất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh.

Dưới đây là 4 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ:

Tư thế 1

- Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai. - Duỗi thẳng một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau.

Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại.

Thực hiện động tác từ 8-20 lần.

Tư thế 2

Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đầu tựa lên cánh tay (A). - Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để mở rộng vùng ngực và vai.

Giữ cho cột sống duỗi thẳng và siết chặt mông, ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai, hai chân chạm sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác từ 2-3 lần.

Tư thế 3 (cây cầu)

Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai cánh tay duỗi thẳng và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.

Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp lực ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhấc hông lên chậm rãi và siết chặt cơ bụng.

Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Tư thế 4

Đứng thẳng thoải mái, 2 mũi chân hướng ra phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông, xương chậu hơi ưỡn ra sau.

Thở ra, hạ người xuống đứng tấn, dồn trọng lượng vào gót chân, ngực ưỡn, tay có thể vươn lên để giữ thăng bằng.

Lặp lại 10 lần.

Chúc các mẹ mau chóng lấy lại được vóc dáng gọn gàng để tự tin đón Tết đến Xuân sang.

Theo BĐT Dân Trí

Bật mí các động tác yoga cho khuôn mặt thon gọn Khuôn mặt thon gọn là điều mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng mong muốn. Bạn có thể khiến khuôn mặt của mình trở nên thon gọn bằng các động tác yoga sau đây. Hãy thường xuyên tập luyện những động tác yoga đơn giản này giúp bạn có khuôn mặt thon gọn. Động tác 1: Tập luyện má - Ngậm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.