5 động tác yoga giảm mỡ bụng nhanh sau khi sinh

Sau khi sinh du la mô hay sinh thương vong ba cua nhiêu chi em vân xê va lơn. Nhiêu trương hơp co cam giac như chưa sinh. Co thê thây giam mơ bung sau khi sinh la môt vân đê nan giai cua không it chi em. Lam sao đê vưa co thê chăm con vưa co thê lây lai voc dang mi nhon khi xưa cua minh ? Hay cung thư luyên tâp tai nha vơi 5 đông tac yoga giam mơ bung nhanh dươi đây nhe.

1. Đông tac giam mơ bung Plank

Vơi chi em sau môt thơi gian ơ cư năm va mêt moi hay đau xương khơp thi đông tac plank se giup ban nơi thăng cơ va giây chăng. Vi vây mau co thê lưu thông tôt hơn đên cac bô phân cơ thê, ban se không con mêt moi uê oai khi luyên tâp theo đông tac yoga giam mơ bung nay. Tư thê cua đông tac plank như sau:

Đông tac giam mơ bung plank

Năm sâp ngươi xuông tham.Chông hai khuyu tay vuông goc vơi chiêu ngang cua ngươi.Lưng va cơ bung rươn thăng.Hai got ban chân lam tru, đông thơi giư tư thê thăng băng cho chân.Hit vao va thơ ra đêu đăn trong thơi gian 30 giây.

2. Đông tac giam beo bung ngôi dang thuyên

Tương tư vơi đông tac plank, đông tac dang thuyên cung la môt trong nhưng tư thê giup ban co vong hai ly tương. Băng cach thưc hiên như sau:

Đông tac yoga giam mơ bung theo dang thuyên

Ngôi hăn ngươi xuông thoai mai.Môt chân duôi thăng ơ va môt chân giơ ngang băng vai, sao cho hơp vơi thân ngươi hinh chư V.Hai tay duôi thăng theo chiêu cung vơi chân giơ lên sao cho đâu ngon tay cham đên măt ca chân.Thay đôi tư thê vơi chân con lai.Nhip thơ đêu va môi lân thưc hiên giư ngươi trong 30s – 40s.

3. Đông tac nghiêng ngưa ngươi

Trong sô nhưng đông tac yoga thương găp va vân đông it thi đông tac nghiêng nưa ngươi la môt trong nhưng đông tac vân đông cơ bung rât tôt. Co thê giup ban tiêu hao mơ bung trong thơi gian ngăn. Tư thê cua thao tac nay đơn gian như sau:

giam mơ bung băng đông tac nghiêng ngươi

Năm nghiêng ngươi, dung ban chân dươi va tay lam tru. Chân va ban tay con lai duôi thăng lên.Măt ngươc nhin theo hương cua ban tay giơ thăng.Hit thât sâu sau đo thơ ra thât thoai mai.Lăp lai thao tac vơi ban chân va ban tay bên kia.

4. Đông tac giam mơ bung cui gâp ngươi phi trươc

Thao tac nay kha đơn gian va dê lam. Ban hay thưc hiên như sau:

Đông tac yoga giam mơ bung cui gâp ngươi

Ngôi thăng lưng, chân duôi thăng trong tư thê thoai mai.Cui gâp ngươi xuông va rươn thăng vê phia ban chân.Hai ban tay cham vao hai đâu ngon cua ban chân.Thưc hiên trong 50 giây va lăp lai liên tuc it nhât 5 lân.

5. Đông tac giam mơ bung – nâng hông

Đông tac nâng hông

Năm ngưa ngươi.Lây vai va đâu ban chân lam tru tư tư nâng hông lên, sao cho vi tri đâu gôi va bung tao nên môt đinh dôc.Ngưc ươn phia trươc.Lăp lai thao tac 10 lân.

Môi ngay tranh thu nhưng luc be đang ngu ban co thê luyên tâp nhưng đông tac yoga giam mơ bung nay. Chăc chăn sau môt thơi gian ngăn ban se bât ngơ vơi kêt qua cho sư nôi lưc luyên tâp cua minh. Giam mơ bung sau khi sinh không kho nhưng quan trong vân cân sư kiên tri cua chi em va cac ban. Cô lên nhe !

Theo Phunutre