5 động tác đơn giản để đổi dáng trong 3 tuần

Lan Hương22:32 08/08/2015

Thực hiện những động tác dưới đây đều đặn mỗi ngày, teen sẽ bất ngờ khi thấy cơ thể săn chắc hơn rõ rệt.

Theo iOne

"Thiên thần nội y" không phải là thiên thần!

9 thiên thần nội y xinh đẹp của Victoria's Secret chia sẻ cảm nghĩ của họ về ngoại hình của mình. Bạn sẽ có thể tìm thấy được động lực cải tạo bản thân nhờ chính những tâm sự rất thật của những chân dài quyến rũ này. Họ dù được gắn với cái danh "thiên thần nội y" nhưng những người mẫu của Victoria's Secret thực sự không phải thiên thần. Họ cùng giống như chúng ta, có mặc cảm về ngoại hình và phải tập luyện nghiêm túc mới có được sắc vóc hoàn hảo.

1. Alessandra Ambrosio:

"Mỗi người có hoạt động trao đổi chất khác nhau và nguồn gen khác nhau. Vì vậy thay vì cạnh tranh với người khác, tôi luôn tập trung vào bản thân mình và cố gắng để mình tốt nhất có thể. Ai cũng có những ngày muốn giấu kín mình. Có rất nhiều thời điểm tôi cảm thấy không thực sự sẵn sàng để chụp hình. Lúc đó, tôi suy nghĩ rằng tại sao mình không tập luyện nhiều hơn. Đó mới là là cuộc sống.

Alessandra Ambrosio

2. Adriana Lima

"Cơ thể của tôi đã thay đổi rất nhiều sau khi tôi sinh nở. Giống như bao người, điều đó đã thực sự xảy ra với tôi. Sau đó, tôi tập luyện và chăm sóc cơ thể. Tôi tập luyện nhiều và nghiêm túc bởi thực sự đó là công việc của tôi. Sau khi bạn có con, bạn sẽ hiểu rằng điều quan trọng nhất trong cuộc sống của một phụ nữ hiện tại là sự độc lập, với công việc, có thể đứng lên vì bản thân mình. Những điều này khiến tôi có thêm nhiều sự tự tin trong cuộc sống".

Adriana Lima

3. Doutzen Kroes

"Tôi phải tập luyện rất vất vả. Thân hình của tôi - tôi có một thân hình tròn trịa. Tôi chắc chắn không phải tuýp người mình hạc xương mai. Và tôi yêu thích tận hưởng cuộc sống. Vì vậy tôi là một phụ nữ khỏe mạnh toàn phần, một phụ nữ thích ăn, nhưng ăn ở mức độ vừa phải và biết cách chăm sóc bản thân".

Doutzen Kroes

5. Karlie Kloss

"Chúng ta là con người, chúng ta đều bình thường. Tôi sống cuộc sống của riêng mình, một cuộc sống tươi trẻ, tuyệt vời, hạnh phúc và khỏe mạnh. Tôi hưởng thụ nhưng tôi cũng phải làm việc vất vả và tập luyện chăm chỉ. Tôi tập luyện, rẻn luyện cơ thể khiến bản thân trở nên năng động và khỏe mạnh hơn. Bất mí là tôi cũng là người hảo ngọt, không ăn kiêng, không thích ăn đồ ăn nhanh. Tôi chỉ làm mọi điều tốt nhất để trở nên khỏe mạnh hơn.

Karlie Kloss

5. Lily Aldridge

"Tôi là một người phụ nữ. Tất nhiên là tôi có những đường cong. Điều này hoàn toàn bình thường. Tôi cũng có từng sinh con và thường xuyên tập luyện vất vả. Tôi nghĩ rằng mọi phụ nữ không nên cho những thứ như cơ thể mập, sinh con hay tập luyện, công việc là một kiểu áp lực. Tôi hoàn thành mọi "chức trách" này một cách thoải mái và "khỏe re".

Lily Aldridge

6. Jourdan Dunn

"Khi còn là một thiếu nữ, tôi luôn muốn trở thành vũ công hay diễn viên. Tôi ghét nhìn mình trong gương bởi tôi quá gầy và cao. Mọi người thường nói: "Cháu nên trở thành người mẫu", tuy nhiên tôi không nghĩ rằng đó là một lời khuyên tồi bởi nó phát huy được lợi thế chiều cao, cân nặng, hinfht hể của tôi. Nếu tôi có thể đối thoại với chính bản thân tôi khi còn bé, tôi sẽ khuyên mình nên trân trọng những khiếm khuyết của cơ thể. Hãy nhìn vào gương, tự tin với chính mình. "

Jourdan Dunn

7. Candice Swanepoel

"Bí mật của sự tự tin vào cơ thể đó chính là việc tập luyện nghiêm túc, hết mình, ăn uống cũng như có có thời gian sinh hoạt khỏe mạnh, nỗ lực cho show diễn nội y và biết được mình đã cố gắng những gì tốt nhất."

Candice Swanepoel

8. Joan Smalls

"Tôi chỉ muốn tiếp tục phá vỡ những rào chắn để cho ngành công nghiệp và cả thế giới này biết có rất nhiều vẻ đẹp khác biệt. Không cần cứ gò mình vào khuôn mẫu mới có thể đẹp. Khi bạn ngắm nhìn thế giới, nó tồn tại nhiều mảng màu. Nó là một cầu vồng tuyệt đẹp và tại sao chúng ta không đại diện cho cầu vồng?".

Joan Small

9. Martha Hunt

"Tôi không bao giờ luyện tập quá mức bởi không muốn trở nên quá gầy. Bạn chỉ nên cố gắng để cân bằng. Vì vậy mặc dù tôi luyện tập mỗi ngày nhưng lại không tập quá nhiều cardio (bài tập nhịp điệu tổng hợp). Tôi nhận ra bây giờ người ta thích người mẫu có đường cong và đang có định hướng dùng người mẫu "có da có thịt". Nhiều khi bạn có suy nghĩ rằng mình có thể trở nên gầy hơn nữa nhưng Victoria's Secret thì muôn bạn trông khỏe mạnh hơn nữa.

Martha Hunt

Theo 24h

5 bài tập giúp mông luôn săn chắcThường xuyên thực hiện các bài tập chùng sẽ giúp vòng 3 luôn săn chắc. Vòng 3 tròn, săn chắc làm một trong những tiêu chí xét về vẻ đẹp của người phụ nữ. Để có được vẻ đẹp hoàn hảo cho vòng 3, bạn không thể không thực hiện các bài tập dành cho sự phát triển của nhóm cơ thuộc khu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách giảm mỡ máu tại nhà bằng gừng, chanh, sả

18:23:41 31/03/2026

Ngoài ra, một số tinh chất thiên nhiên như GDL-5 chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ được cho là có thể hỗ trợ điều hòa mỡ máu và kiểm soát huyết áp, song cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Ăn hạt chia vào thời điểm nào để kiểm soát tốt cân nặng cho người luyện tập?

18:20:16 31/03/2026

Ngoài ra, hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói, và điều này giúp hạn chế ăn quá nhiều sau khi tập, yếu tố quan trọng trong giảm mỡ. Đặc biệt, ổn định đường huyết giảm nguy cơ tụt năng lượng giữa buổi tập.

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

17:11:48 31/03/2026

Các bài tập toàn thân có ưu điểm kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim, cải thiện khả năng phối hợp vận động và đặc biệt là gia tăng tiêu hao năng lượng trong và sau tập luyện. Đây là nền tảng quan trọng để giảm mỡ bền vững.

Collagen có phải "thuốc trẻ hóa da"?

17:08:02 31/03/2026

Theo nhóm nghiên cứu, collagen không nên được xem là giải pháp chống lão hóa nhanh chóng, mà là hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong nếu sử dụng đều đặn trong thời gian dài.

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

17:05:15 31/03/2026

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.

4 loại thực phẩm 'vàng' giúp phụ nữ tiền mãn kinh giữ dáng

16:30:15 31/03/2026

Giai đoạn tiền mãn kinh khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân, tích mỡ bụng. Bổ sung 4 nhóm dưỡng chất gồm vitamin B12, canxi, vitamin D và protein chính là chìa khóa giúp duy trì vóc dáng khỏe khoắn.

5 sai lầm trong tập luyện khiến quá trình 'đốt mỡ' không hiệu quả

16:26:35 31/03/2026

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện sai cách, cơ thể có thể mất nước và khối cơ nạc thay vì giảm mỡ. Điều này khiến cân nặng giảm nhanh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể không cải thiện, thậm chí còn tăng tương đối.

7 sai lầm cần tránh khi sử dụng serum vitamin C

14:33:45 30/03/2026

Thứ tự chuẩn xác nhất là: Làm sạch - cân bằng da - serum vitamin C - kem dưỡng ẩm. Sau khi vỗ nhẹ tinh chất lên da mặt và cổ, hãy đợi vài phút cho sản phẩm hấp thụ hoàn toàn rồi mới tiến hành bước khóa ẩm.

Ăn tối thế nào để không béo? Khung giờ 'vàng' ít người để ý

14:28:36 30/03/2026

Để kiểm soát tốt hơn, có thể thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc diêm mạch. Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng

11:39:21 30/03/2026

Một cốc nước ép bưởi chứa 93,9 miligam vitamin C, đáp ứng 104% giá trị hàng ngày (DV). Ngoài chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, vitamin C còn cần thiết cho chức năng miễn dịch, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.

4 bài tập đơn giản khắc phục tình trạng chảy xệ và nếp nhăn vùng cổ

07:56:47 30/03/2026

Sự lão hóa là quy luật tự nhiên, nhưng cách chúng ta chăm sóc cơ thể sẽ quyết định tốc độ của quá trình đó. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn không chỉ cải thiện được thẩm mỹ vùng cổ mà còn giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy do l...

Cơ bụng 6 múi lộ rõ: Cần giảm mỡ cơ thể như thế nào?

07:39:53 30/03/2026

Điều này lý giải vì sao nhiều người tập gập bụng rất chăm chỉ nhưng vẫn không thấy cơ bụng rõ nét. Bởi tập luyện giúp phát triển cơ, nhưng không thể đốt mỡ tại chỗ. Việc giảm mỡ là quá trình toàn thân, chịu ảnh hưởng của cân bằng năng l...