5 cách giảm stress hiệu quả

Khi bị căng thẳng ‘đeo bám’, cơ thể giảm khả năng chống nhiễm trùng và chức năng miễn dịch kém đi.

Theo Herworldplus, với cuộc sống hiện đại đi đôi với nhịp sống gấp gáp như hiện nay, không ít người kiệt sức bởi công việc và áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ dễ bị các triệu chứng thể chất căng thẳng hơn so với nam giới. Bởi họ thường phải đảm đương nhiều nhiệm vụ hơn ngoài công việc.

Giáo sư Susanne Fogger một điều dưỡng tại Đại học Alabama ở Birmingham nói: “Làm vợ, làm mẹ, nấu ăn, dọn dẹp… để làm tròn tất cả các vai trò trên, không phải lúc nào cũng dễ dàng. Phụ nữ thường thấy buồn phiền vì không có khả năng hoàn thành tốt mọi vai trò tại công ty cũng như ở nhà”.

Tuy nhiên, liên tục gặp căng thẳng khiến bạn có nguy cơ mắc một số loại bệnh từ trầm cảm tới béo phì. “Sự căng thẳng có tình chất ăn mòn cao,” giáo sư Fogger nói, “Con người khi bị căng thẳng ‘đeo bám’ trong một thời gian dài thì cơ thể sẽ giảm khả năng chống lại nhiễm trùng và chức năng của hệ thống miễn dịch tự nhiên kém đi”.

Dưới đây là năm mẹo nhỏ giúp bạn giảm bớt stress.

1. Hoạt động

Tập thể dục hàng ngày là điều cần thiết để làm giảm stress, ngay cả khi chỉ có 30 phút – miễn là bạn không tập thể dục trong nửa giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể sẽ sản sinh một lượng hoóc môn endorphin giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái cho bạn. Hoạt động thể chất cũng giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống, giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm.

2. Đừng làm việc trước khi đi ngủ

“Não của bạn cần thời gian để thư giãn,” giáo sư Fogger nói. Bởi làm việc khuya kích thích hoạt động của não bộ, có thể gây căng thẳng không cần thiết, dễ dẫn đến việc trằn trọc, khó ngủ.

3. Ăn uống đầy đủ

Cơ thể của bạn cũng giống như một động cơ xe hơi, cô nói thêm. “Nhiên liệu đầy đủ sẽ giúp nó chạy tốt nhất.” Một chế độ ăn uống cân bằng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, hoa quả và hạn chế tiêu thụ nhiều các thực phẩm có lượng đường và tinh bột cao.

4. Cắt giảm rượu

“Mọi người có suy nghĩ sai lầm cho rằng rượu giúp bạn thư giãn, nhưng nếu dùng nhiều nó sẽ thực sự biến bạn thành người trầm cảm. Khi mọi người sử dụng nó như là một cách để xả stress, họ sẽ đi đến sự bế tắc nhanh hơn khi tưởng tượng lúc ban đầu”.

Giáo sư Fogger cho biết thêm: “Điều này có thể nhận được chúng vào một chu trình khi sử dụng rượu. Sau đó khi họ thoát khỏi cơn say, căng thẳng gia tăng nhiều hơn trên cơ thể và đặc biệt gây ảnh hưởng tới gan vì nó phải hoạt động để trung hòa các độc tố.” Quy tắc: Chúng ta không uống nhiều hơn một cốc rượu vang mỗi ngày.

5. Đơn giản hóa cuộc sống của bạn

Một cách đơn giản là hãy loại ra những điều không phù hợp với mục tiêu cuộc sống của bạn. Giáo sư Fogger nói, “Mỗi ngày chúng ta nên biết cân bằng cuộc sống của mình và giữ quan hệ tốt với mọi người xung quanh. Tất cả điều đó sẽ giúp bạn cải thiện mục đích sống, nâng cao sức khỏe cho tinh thần, tâm trí và giúp chúng ta kiểm soát được căng thẳng”.

Theo Ngoisao