5 cách đơn giản giúp bạn tránh xa chứng trầm cảm

Thùy Dương15:50 19/03/2014

Trầm cảm là một căn bệnh khá phổ biến với giới trẻ hiện nay.

Bệnh trầm cảm có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của chúng ta. Muốn chữa khỏi bệnh trầm cảm cần phải có thời gian.

Theo VNE

13 loại thực phấm giúp bạn chống... chán

Công việc ngập đầu ở chỗ làm và cả ở nhà khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng. Buồn bực, cáu giận, căng thằng... những cảm xúc tiêu cực khiến bạn như mất hết sức sống. Hãy chế ngực cảm xúc của mình chỉ bằng cách đơn giản là... ăn thôi bạn nhé.

1. Khoai lang

-carotene và vitamin B6 được tìm thấy trong khoai lang có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tinh thần rất tốt; thêm vào đó vitamin B6 còn hoạt động như chất thúc đẩy tâm trạng phấn chấn. Nó thường được sử dụng để điều trị những người bị rối loạn tâm trạng.

2. Trứng ốp-lết

Trứng ốp - lết cung cấp cho bạn vitamin B và protein. Lòng đỏ trứng là phần giàu vitamin B nhất của quả trứng.

Một khẩu phần ăn giàu vitamin B sẽ giúp làm giảm triệu chứng chán nản. Vitamin B, đặc biệt là vitamin B-6 và B-12, có thể giúp cải thiện chức năng thần kinh - cách để các chất dẫn truyền thần kinh của bộ não gửi tín hiệu giúp ổn định tâm lý. Cũng có mối liên hệ khá lớn giữa sự thiếu hụt vitamin B và tâm lý chán nản.

Trên thời báo Dinh dưỡng của Mỹ, một nghiên cứu năm 2010 trên 3.000 người trung tuổi trong 12 năm đã chỉ ra những người ít cung cấp loại vitamin này cho cơ thể có nguy cơ bị trầm cảm, buồn chán hơn.

Protein trong trứng (cũng như trong thịt nạc) có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái lâu hơn, ổn định lượng đường trong máu. Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách, rán, luộc hay làm sát- lát... và ăn kèm với những sản phẩm từ thịt động vật chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt lợn xông khói hay bơ.

Video đang HOT

3. Cà chua

Những quả cà chua ngoài công dụng là thành phần tuyệt vời cho món sa lát, còn có thể ngăn ngừa trầm cảm. Lycopene (một chất chống oxy hóa rất mạnh) có trong cà chua đóng vai trò tăng cường sự phấn chấn của tâm trạng.

Lợi ích của cà chua sẽ tăng lên nếu được nấu chín cùng với một số loại dầu lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa. Kỹ thuật nói trên sẽ làm thay đổi cấu trúc của lycopene, để nó có thể xâm nhập vào mạch máu dễ dàng hơn. Ngoài khả năng ngừa ung thư, lycopene còn có thể chống lại bệnh tim và tiểu đường.

4. Thịt bò

Thịt của những con bò được nuôi hữu cơ chứa lượng omega cao hơn so với những con bò chỉ ăn ngũ cốc. Omega giúp hóa giải tâm trạng bức bối và có tác dụng kháng viêm hữu hiệu. Không chỉ vậy, thịt bò còn là nguồn cung cấp axit creatine-amino tuyệt vời, có thể làm giảm trầm cảm ở phụ nữ. Các chuyên gia tin rằng bằng cách tăng cường năng lượng cho não với creatine, tâm trí trở nên khỏe khoắn hơn.

5. Gà và gà tây

Gà tây chứa lượng cao tryptophan, một loại axit amin kích thích cơ thể sản xuất serotonin - hóa chất giúp tăng cường hoạt động não. Trytophan đã được chứng minh có tác động giúp con người điềm tĩnh hơn. Điều này giải thích vì sao nhiều người ăn gà tây có cảm giác như được thư giãn hay thậm chí buồn ngủ.

6. Cá nước lạnh

Cá được coi là thức ăn tốt cho trí não. Cá chứa nhiều chất béo, chẳng hạn như cá hồi có nhiều axit béo omega-3 DHA, vốn được biết đến giúp tăng chất lượng màng và chức năng chất xám trong não. 20% chất xám được tạo nên từ DHA.

Một vài nghiên cứu đã thấy rằng cung cấp DHA sẽ tăng chất xám trong bán cầu não, đồi hải mã và những vùng khác của bộ não liên quan đến tâm lý con người. Những người bị trầm cảm có ít chất xám ở những vùng này so với người tâm lý bình thường.

Ngoài ra, cá cũng là một nguồn cung cấp vitamin, ổn định lượng đường trong máu. Ăn một lượng nhỏ loại protein này có thể giúp bạn có tâm lý tốt trong cả tuần.

Các loại cá nên ăn: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá trổng, các ngừ (không ăn nhiều hơn 1 lần trong tuần) và cá thu.

7. Trà hoa cúc

Nhâm nhi trà hoa cúc là liệu pháp hoàn hảo giúp giảm căng thẳng. Trong một nghiên cứu gần đây, những người lâm vào tình trạng lo lắng căng thẳng sau 8 tuần dùng trà hoa cúc, triệu chứng giảm đi đáng kể so với những người dùng thuốc.

8. Ngũ cốc nguyên hạt

Carbohydrate được chia thành 2 loại: thân thiện và xấu. Carbohydrate thân thiện giúp chống trầm cảm rất hữu hiệu. Đây là một trong nhiều lý do tại sao chúng ta không nên lo sợ carbs.

Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt được xem là carbohydrate tốt. Nó cung cấp năng lượng và giúp cơ thể thoát khỏi chứng táo bón. Hơn nữa, selen được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại các gốc tự do nhằm phòng tránh bệnh.

9. Pho mát

Pho mát có thể khiến tâm trạng cảm thấy thoải mái hơn nếu được tiêu thụ với số lượng vừa phải. Kẽm là khoáng sản chính giúp chống lại chứng trầm cảm. Cơ thể chúng ta không sản xuất đủ kẽm, và pho mát là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Ngoài ra, kẽm còn có tác dụng cải thiện kết cấu của tóc và da, giúp phát triển tế bào và xây dựng phản ứng nhận thức.

10. Rau bina

Chứng trầm cảm xuất hiện do việc giảm nồng độ serotonin, mà nguyên nhân bắt đầu là do giảm hàm lượng magie trong cơ thể. Cách đơn giản nhất để bổ sung magie là hãy ăn các loại rau có màu xanh đậm, đặc biệt là rau bina.

Không chỉ là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt, magie, rau bina còn rất giàu axit folic, có tác dụng cải thiện sức khỏe các tế bào máu đỏ và hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề sức khỏe. Một chén rau bina cung cấp 40% lượng magie cần thiết mỗi ngày cho bạn.

11. Đậu đỏ

Đậu đỏ được biết đến là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa rất phong phú. Tiêu thụ đậu đỏ có tác dụng chống lại trầm cảm rất hữu hiệu. Không chỉ vậy, đậu đỏ còn chứa magie rất dồi dào. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Khi tập thể dục, magie được phân phối khắp cơ thể để giúp các phân tử năng lượng đến nơi cần thiết. Thiếu hụt magie cơ thể dễ dàng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Nếu thường xuyên tập thể dục, bạn cần biết rằng lượng magie thường bị mất đi thông qua hiện tượng tiết mồ hôi.

12. Chuối

Khi cảm thấy tâm trạng không được tốt, hãy nhanh chóng ăn liền một vài quả chuối. Chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như giúp tăng cường sức khỏe cho các tế bào và thúc đẩy sức khỏe của hệ thần kinh.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những chất có trong chuối như vitamin B6, khoáng chất hay trytophan giúp tăng nồng độ serotonin. Đây là một chất có lợi cho não giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm chứng trầm cảm và có giấc ngủ sâu hơn.

13. Hàu

Như đã đề cập ở trên, một vài loại thực phẩm có tác dụng kích thích một số hóc môn cải thiện sức khỏe tinh thần và hàu là một gợi ý tuyệt vời.

Hàu là nguồn tuyệt vời của i-ốt, kẽm, selen... tất cả những chất này đều hỗ trợ chức năng tuyến giáp. Trên thực tế, tuyến này đóng vai trò kích thích tâm trạng hạnh phúc và có trách nhiệm duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể.

Theo VNE

Những công dụng của khoai lang không phải ai cũng biết Khoai lang là loại củ rất gần gũi với con người. Nó có nhiều tác dụng và công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của con người mà không phải ai cũng biết. Khoai lang là một loại củ rất phổ biến và gần gũi với người Việt Nam. Thành phần chính của khoai lang là tinh bột, ngoài ra còn có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giúp bạn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Làm rõ có hay không hành vi cố ý không khởi tố09:10

Xử lý bãi giữ xe máy 'chặt chém' 100.000 đồng sau xem diễu binh09:49

Vụ 'đóng đủ tiền mới cấp cứu': Bệnh nhi chấn thương rất nặng08:26

Những nguyên nhân chính khiến drone mất kiểm soát, rơi rụng khi bay trình diễn06:02

Xem xét kỷ luật sinh viên có thái độ không phù hợp với các cựu chiến binh tại Lễ kỷ niệm 30-410:34

Điều gì khiến con gái 55 tuổi cõng mẹ 100 tuổi đi xem diễu binh 30.4?09:05

Người phụ nữ đi xe máy vượt đèn đỏ ngay trước mặt CSGT, lập tức bị tuýt còi01:06

Clip lốc xoáy kéo dài 10 phút làm tốc mái, sập 24 căn nhà01:11

Nghe lại bản tin chiến thắng 30/4/197509:15

Iran công bố nguyên nhân vụ cháy nổ thảm khốc ở cảng01:49

Sắp tròn 100 ngày đầu nhiệm kỳ, ông Trump có tỷ lệ ủng hộ thấp bất thường08:45

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 mẹo detox nhẹ nhàng sau những ngày nghỉ lễ

18:43:38 04/05/2025

Nước hỗ trợ thận lọc và đào thải chất thải qua nước tiểu, làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, nước là thành phần của dịch khớp, giúp các khớp vận động trơn tru, bảo vệ các mô và cơ quan, duy trì độ ẩm và bảo vệ tủy sống.

Loại bệnh lý nghiêm trọng xuất phát từ răng miệng

18:33:01 04/05/2025

Để phòng ngừa các bệnh lý kể trên, bác sĩ Yến khuyến cáo người dân cần duy trì thói quen chải răng ít nhất hai lần mỗi ngày bằng bàn chải mềm và kem đánh răng chứa fluoride.

Thực phẩm bổ sung: Lợi ích và rủi ro

17:50:34 04/05/2025

Dù có tiềm năng mang lại lợi ích sức khỏe, thực phẩm bổ sung cũng ẩn chứa rủi ro. Vì vậy, tham khảo ý kiến chuyên gia y tế là bước quan trọng để xác định liệu chúng có phù hợp với bạn hay không.

7 rủi ro sức khỏe lâu dài của thực phẩm siêu chế biến

15:54:55 04/05/2025

Việc tiêu thụ thường xuyên những thực phẩm này ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trong cơ thể, chuyển hóa, tim mạch và miễn dịch, dẫn đến lão hóa nhanh và dễ mắc bệnh.

Những người không nên ăn hồng xiêm

15:51:12 04/05/2025

Đây là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, có tác dụng nuôi dưỡng lợi khuẩn, nhuận tràng, thúc đẩy cảm giác no, điều chỉnh lượng đường trong máu và lượng cholesterol.

Gánh nặng và diễn biến khó lường của dịch sốt xuất huyết Dengue

09:44:02 04/05/2025

Tại Hội thảo, ông Benjamin Ping, Tổng giám đốc Takeda Việt Nam, nhấn mạnh: "Phòng ngừa sốt xuất huyết cần tiếp cận từ sự phối hợp chặt chẽ giữa các bên.

Bệnh viện những ngày không nghỉ lễ

09:40:05 04/05/2025

Theo TS Hà Anh Đức - Cục trưởng Cục Quản lý khám chữa bệnh, Bộ Y tế, tình hình khám, cấp cứu, nhập viện, tử vong nghi do tai nạn giao thông (TNGT) không có đột biến so với cùng kỳ nghỉ lễ năm trước.

Củ tỏi có tác dụng gì với tim mạch?

09:33:23 04/05/2025

Củ tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố có hại và các gốc tự do ra khỏi cơ thể. Những độc tố này có thể gây viêm và làm hỏng mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Uống trà gì để hạ huyết áp?

09:27:26 04/05/2025

Trà hoa dâm bụt được làm từ cánh hoa dâm bụt khô. Trà có màu đỏ tươi và vị chua nhẹ, dễ chịu. Trà hoa dâm bụt chứa các hợp chất như anthocyanin và polyphenol, có thể giúp thư giãn mạch máu, nhờ đó làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết á...

Bé trai nguy kịch vì loài ong vốn được xem là hiền lành

09:07:53 04/05/2025

Theo lời kể của người nhà, khoảng 2 giờ trước khi nhập viện, bé đang chơi trong nhà thì một đàn ong (nghi là ong ruồi làm tổ trước nhà) bay vào. Bé vô tình đạp trúng một con ong và bị đốt ở đùi. Sau đó, trẻ có dấu hiệu nôn ói, đỏ da, mắ...

Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

08:09:24 04/05/2025

Khả năng bù nước của nước dừa đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và ngăn ngừa táo bón. Nghiên cứu còn cho thấy nước dừa có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, có lợi cho hệ vi sinh vật đường ruột.

Thực phẩm 'nịnh bụng' ai cũng nên ăn hàng ngày

08:02:22 04/05/2025

Táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm táo bón, tiêu chảy. Pectin cũng hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn tốt trong đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mạn ...