5 bước tập thể hình giúp tăng cân khỏe đẹp
Tập luyện khoa học giúp tăng cân nâng cao thể trạng. Thực hiện 5 bước tập thể hình dưới đây sẽ giúp bạn có thân hình như ý muốn.
Các bài tập thể hình đều đặn và vừa sức không chỉ làm tăng sức đề kháng của cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, cũng như tác động tích cực tới sự phát triển của hệ cơ xương, giúp bạn có được một hình thể cường tráng và mạnh mẽ. Hơn thế, việc tập luyện đều đặn cũng sẽ kích thích ăn uống, làm bạn nhanh cảm thấy đói và ăn ngon miệng hơn, vì thế sẽ tăng cân dễ dàng.
5 bước để có một thân hình khỏe khoắn và cơ bắp
Bước 1: Tìm kiếm sự hướng dẫn
Bạn đừng ngại tham vấn ý kiến của các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập. Họ là những người thầy đáng tin tưởng nhất nhờ kinh nghiệm tập luyện trước đó. Bạn sẽ được hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời được tư vấn những động tác nào nên hay không nên tập.
Bước 2: Khởi động kỹ trước khi bắt đầu và thư giãn sau buổi tập.
Trước khi tập, bạn cần dành ra 10-15 phút khởi động với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe… để các cơ giãn ra, không bị căng cơ, sẽ giúp giảm thiểu chấn thương gặp phải trong quá trình tập. Sau buổi tập, tắm nước ấm hoặc xông hơi sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch m.áu trên cơ thể.
Bước 3: Tập chính xác động tác.
Nếu tập đúng động tác, bạn đã có tới 70% khả năng thành công. Ngoài ra, khi thực hiện chính xác động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ, hơn hết là bài tập sẽ đạt được hiệu quả cao.
Bước 4: Tập vừa sức
Bạn không nên bắt chước các anh, các chú ở phòng tập, hãy tự lượng sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Nếu tập nhẹ nhàng nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng.
Bước 5: Chế độ luyện tập hợp lý và đều đặn.
Thông thường, bạn cần tập khoảng 3-4 buổi một tuần là tốt. Mỗi buổi tập chỉ nên khoảng 40-60 phút, không cần tập quá nhiều, tuy nhiên bạn cần duy trì thường xuyên và đều đặn sẽ mang lại kết quả như mong muốn.
Video đang HOT
Lưu ý khi tập luyện
Bên cạnh việc tập luyện thể chất, chế độ ăn uống cũng là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả của bài tập. Đối với các chàng có thân hình mảnh mai muốn tăng cân và tăng cơ bắp, chế độ ăn uống không chỉ đơn giản là cứ ăn thật nhiều như vẫn lầm tưởng. Lúc này, điều cần thiết là phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp và cả thân hình phát triển. Ngoài ra, uống sữa và nghỉ ngơi hợp lý thì việc tăng cân sẽ không còn quá khó khăn nữa.
Bên cạnh việc tập luyện hợp lý cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp, một lời khuyên dành cho người muốn tăng cân và tăng cơ bắp hiệu quả trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng để sở hữu thân hình như mong muốn.
Thực phẩm chức năng Superior Weight Gain giúp tăng cân hiệu quả
Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân, tăng cơ tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào so sánh được cùng với lượng đạm, vitamin và khoáng chất thiết yếu để tăng cân khỏe mạnh, đồng thời bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa dễ hấp thu cho thể trạng phát triển một cách tự nhiên.
Đây là sản phẩm tiên tiến được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dễ dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protein và axit amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao, thể hình…
Đặc biệt, Superior Weight Gain đã được Cục An toàn vệ sinh thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận đạt tiêu chuẩn và cho phép lưu hành. Tập luyện đều đặn đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý và mỗi ngày uống 3 viên thực phẩm chức năng hỗ trợ vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cân hiệu quả 5-8kg trong một tháng tùy cơ địa của mỗi người.
Theo Zing
3 yếu tố để tăng cân hoàn hảo
3 yếu tố sau sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân chỉ trong thời gian ngắn.
Và chỉ với 3 yếu tố này, mục đích tăng cân của bạn sẽ không còn là điều không thể.
1. Dinh dưỡng - Yếu tố không thể thiếu cho kế hoạch tăng trọng lượng
Để tăng cân hiệu quả, tối thiểu một ngày bạn cần có 3 bữa chính đầy đủ các chất dinh dưỡng, tuy nhiên với các chuyên gia sức khoẻ và thể hình khuyến khích số lượng bữa ăn cho một kế hoạch tăng cân là 4-6 bữa ăn trong ngày, gồm 3 bữa chính và hai bữa phụ.
Protein và chất béo (chất béo có lợi: omega 3,...) là hai loại chất không thể thiếu trong bữa ăn. Bởi cơ thể luôn cần chất béo để tăng trưởng cơ bắp và năng lượng, còn chất béo là dung môi cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Một số gợi ý cho kế hoạch ăn uống cho người gầy từ các chuyên gia dinh dưỡng như sau:
- Đồ uống: hãy ưu tiên cho các loại nước trái cây hoặc sữa nguyên kem. Không khuyến khích bạn uống nước ngọt, đặc biệt nước ngọt có gas, nên hạn chế tối đa có thể.
- Tinh bột: lựa chọn các loại bánh mì chứa nhiều chất béo, chẳng hạn như lúa mì, cám yến mạch, lúa mạch đen và pumpernickel,... có thể ăn kèm với bơ đậu phộng, mứt, mật ong, món khai vị, hoặc kem pho mát.
- Rau: chọn các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, đậu Hà Lan, ngô, cà rốt, bí mùa đông, củ cải...
- Trái cây: Hãy lựa chọn các loại trái cây như: chuối, lê, táo, dứa, trái cây sấy khô.
- Súp kem.
- Các loại dầu ăn: ưu tiên các loại dầu lành mạnh là chưa tinh chế như dầu ô liu, dừa, hạt cải, và bơ hoặc các dầu chứa nhiều axit béo omega-6 như hướng dương, đậu phộng và các loại dầu...
Bạn có thể ưu tiên các loại thực phẩm:
- Sữa bột protein
- Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng
- Bít tết hay bánh hamburger
- Gà
- Cá ngừ
Tránh việc sử dụng chất béo chuyển hóa chủ yếu có trong bơ thực vật, mỡ động vật, thực phẩm ăn nhẹ đóng gói, và các loại thịt chế biến.
2. Tập thể hình: Hãy ưu tiên các bài tạ
Tập tạ không chỉ giúp săn cơ và đốt cháy chất béo trong cơ thể mà còn tăng khối lượng cơ thể, khiến cơ thể đẹp hơn. Cơ bắp trở nên săn chắc sẽ đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể, do vậy cần một lượng lớn calo và protein để cơ bắp làm việc hiệu quả.
Duy trì tập tạ một cách hợp lý và đều đặn trong một tháng đầu tiên của kế hoạch tăng cân, bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng. Để kết quả tập luyện được đảm bảo, cơ thể luôn cần một chế độ ăn uống hợp lý nhằm lấy lại lượng calo đã mất. Hãy đảm bảo rằng khẩu phần ăn của bạn sẽ nhiều dinh dưỡng hơn.
Với thời gian đầu tập luyện, bạn sẽ thường gặp trường hợp đau nhức cơ bắp, hiện tượng này còn được gọi là DOMS, một hiện tượng hoàn toàn bình thường và chỉ cần duy trì quá trình tập, nó sẽ biến mất trong 3-5 ngày.
3. Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân
Để việc tăng cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn, thì rất cần một lượng năng lượng, dưỡng chất tập trung tác động trực tiếp vào cơ thể, thực phẩm hỗ trợ tăng cân với thành phần tổng hợp từ các thảo mộc như Superior Weight Gain là sự lựa chọn hoàn hảo.
Là sản phẩm của Tập đoàn Thực- Dược phẩm GMPharm (USA), Superior Weight Gain là sản phẩm tăng cân được sản xuất theo tiêu chuẩn GPM-USA, được tổ chức An toàn Thực-Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) chứng nhận an toàn. Bộ Y tế cũng đã kiểm duyệt và cấp giấy phép lưu hành.
Với một lượng đạm, vitamin, khoáng chất... cần thiết cho cơ thể, Superior Weight Gain cung cấp 2000 calories làm năng lượng để tăng cân hiệu quả. Đồng thời, Superior Weight Gain bổ sung nguồn protein tổng hợp, dễ hấp thu cho cơ bắp phát triển một cách nhanh chóng và an toàn.
Sự kết hợp chế độ ăn uống giàu dưỡng chất và lịch trình tập luyện khoa học và yếu tố đủ - thực phẩm hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn nhất.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Theo 24h
Top 3 thực phẩm khiến bạn tăng cân vù vù Bơ, pho-mát đều chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao giúp người gầy cải thiện vóc dáng. Những loại thực phẩm tăng cân dưới đây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao sẽ giúp bạn nhanh chóng vượt qua mặc cảm gầy còm ốm yếu. Bơ đậu phộng Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm siêu béo dành cho những người gầy muốn...
