5 bước tập thể hình giúp tăng cân khỏe đẹp

Tập luyện khoa học giúp tăng cân nâng cao thể trạng. Thực hiện 5 bước tập thể hình dưới đây sẽ giúp bạn có thân hình như ý muốn.

Các bài tập thể hình đều đặn và vừa sức không chỉ làm tăng sức đề kháng của cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, cũng như tác động tích cực tới sự phát triển của hệ cơ xương, giúp bạn có được một hình thể cường tráng và mạnh mẽ. Hơn thế, việc tập luyện đều đặn cũng sẽ kích thích ăn uống, làm bạn nhanh cảm thấy đói và ăn ngon miệng hơn, vì thế sẽ tăng cân dễ dàng.

5 bước để có một thân hình khỏe khoắn và cơ bắp

Bước 1: Tìm kiếm sự hướng dẫn

Bạn đừng ngại tham vấn ý kiến của các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập. Họ là những người thầy đáng tin tưởng nhất nhờ kinh nghiệm tập luyện trước đó. Bạn sẽ được hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời được tư vấn những động tác nào nên hay không nên tập.

Bước 2: Khởi động kỹ trước khi bắt đầu và thư giãn sau buổi tập.

Trước khi tập, bạn cần dành ra 10-15 phút khởi động với các động tác nhẹ nhàng như đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe… để các cơ giãn ra, không bị căng cơ, sẽ giúp giảm thiểu chấn thương gặp phải trong quá trình tập. Sau buổi tập, tắm nước ấm hoặc xông hơi sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.

Bước 3: Tập chính xác động tác.

Nếu tập đúng động tác, bạn đã có tới 70% khả năng thành công. Ngoài ra, khi thực hiện chính xác động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ, hơn hết là bài tập sẽ đạt được hiệu quả cao.

Bước 4: Tập vừa sức

Bạn không nên bắt chước các anh, các chú ở phòng tập, hãy tự lượng sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Nếu tập nhẹ nhàng nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng.

Bước 5: Chế độ luyện tập hợp lý và đều đặn.

Thông thường, bạn cần tập khoảng 3-4 buổi một tuần là tốt. Mỗi buổi tập chỉ nên khoảng 40-60 phút, không cần tập quá nhiều, tuy nhiên bạn cần duy trì thường xuyên và đều đặn sẽ mang lại kết quả như mong muốn.

Lưu ý khi tập luyện

Bên cạnh việc tập luyện thể chất, chế độ ăn uống cũng là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả của bài tập. Đối với các chàng có thân hình mảnh mai muốn tăng cân và tăng cơ bắp, chế độ ăn uống không chỉ đơn giản là cứ ăn thật nhiều như vẫn lầm tưởng. Lúc này, điều cần thiết là phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp và cả thân hình phát triển. Ngoài ra, uống sữa và nghỉ ngơi hợp lý thì việc tăng cân sẽ không còn quá khó khăn nữa.

Bên cạnh việc tập luyện hợp lý cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp, một lời khuyên dành cho người muốn tăng cân và tăng cơ bắp hiệu quả trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng để sở hữu thân hình như mong muốn.

Thực phẩm chức năng Superior Weight Gain giúp tăng cân hiệu quả

Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân, tăng cơ tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào so sánh được cùng với lượng đạm, vitamin và khoáng chất thiết yếu để tăng cân khỏe mạnh, đồng thời bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa dễ hấp thu cho thể trạng phát triển một cách tự nhiên.

Đây là sản phẩm tiên tiến được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dễ dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protein và axit amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao, thể hình…

Đặc biệt, Superior Weight Gain đã được Cục An toàn vệ sinh thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận đạt tiêu chuẩn và cho phép lưu hành. Tập luyện đều đặn đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý và mỗi ngày uống 3 viên thực phẩm chức năng hỗ trợ vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cân hiệu quả 5-8kg trong một tháng tùy cơ địa của mỗi người.

Theo Zing