5 bí quyết ngăn ngừa loãng xương

Hoàng Nam20:42 30/05/2010

Xương bị yếu, giòn và dễ gãy là những biểu hiện rõ nhất của chứng loãng xương. Để phòng ngừa căn bệnh này, bạn nên tập cho mình những thói quen sau:

1. Ăn uống đúng cách:

Tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều canxi và vitamin D. Những thực phẩm này sẽ giúp xây dựng hệ thống xương vững chắc cho cơ thể, giúp xương hoạt động tốt, đồng thời cũng là cách để bạn duy trì sức khỏe, hạn chế bệnh tật. Một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng là rau bi-na, bắp cải, sữa, sữa chua, phô mai…

2. Tập thể dục:

Các bài tập thể dục đều đặn cũng là cách tốt để giúp hệ thống cơ xung quanh xương vững chắc, giúp xương khỏe mạnh. Hãy duy trì chế độ tập hàng ngày từ 30-60 phút, bạn sẽ nhận được kết quả tốt cho hệ thống xương.

Video đang HOT

3. Tránh hút thuốc và thức uống có cồn:

Hút thuốc hoặc dùng nhiều thức uống có cồn sẽ gây trở ngại đối với hệ thống xương, giảm khả năng hấp thụ vitamin D và canxi. Nếu kéo dài tình trạng này, xương sẽ không thể vững chắc được nữa.

4. Cập nhật thông tin mới về bệnh:

Theo dõi thông tin hàng ngày trên báo chí, bạn sẽ hiểu biết thêm về chứng loãng xương và cách “đối phó” với chúng. Việc cập nhật những tin tức mới nhất về căn bệnh này cũng giúp bạn chăm sóc hệ thống xương của mình một cách tổng quát.

5. Kiểm tra tình trạng xương:

Điều này rất quan trọng, bạn không nên chủ quan mà hãy đến bệnh viện để kiểm tra tình trạng xương của mình. Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp bạn đo lường được nguy cơ của bệnh loãng xương, từ đó có các biện pháp điều trị, ngăn ngừa.

Theo Thảo Hương

Phụ nữ/Sheknows

Đậu, đỗ: Thực phẩm bổ dưỡng đến "không tưởng"

Bạn có biết vì sao các loại đậu, đỗ trở thành những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mỗi gia đình

Một cuộc nghiên cứu có tên DEcard đã chứng minh được những lợi ích không tưởng cho sức khỏe của chúng ta từ những loại hạt thông dụng. Dưới đây sẽ là những giải thích cụ thể cho việc tại sao đậu, đậu hà lan và đỗ là những thực phẩm cần có trong thực đơn ăn uống của mỗi gia đình.

Ăn đậu giúp tăng chất xơ và giảm cholesterol trong cơ thể

Cholesterol: Theo tiến sĩ Susan Jebb, chủ nhiệm về dinh dưỡng và sức khỏe của hội đồng nghiên cứu y tế trung ương Mỹ đã nói rằng: "Đậu và đỗ là nguồn năng lượng cung cấp chất xơ cho cơ thể và giúp giảm thiểu lượng LDL cholesterol xấu trong cơ thể.

LDL cholesterol là loại chất béo sinh ra trong cơ thể và bám trên thành động mạch. Đậu tương cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều chất sterols có khả năng làm giảm chất LDL cholesterol và nâng cao dưỡng chất HDL cholesterol.

Phổi: Các nhà khoa học của trường đại học Texas đã nghiên cứu và phát hiện ra việc áp dụng chế độ ăn có các món đậu từ 4 lần/tuần sẽ giúp giảm 20% đến 45% nguy cơ mắc ung thư phổi. Bởi lẽ trong đậu có chứa một lượng lớn dưỡng chất phytoestrogen.

Phytoestrogenlà các chất chiết xuất từ

thực vật hoặc các chất chuyển hoá của chúng, có thể đáp ứng nhu cầu sinh học ở động vật có xương sống,phỏng theo hoặc giống như tác dụng của các oestrogennội sinh, thông thường bằng cách gắn với các thụ thể estrogen. Loại chất này sau khi vào cơ thể có tác dụng như một loại phân tử tế bào giúp bảo vệ phổi chống lại căn bệnh ung thư.

Cân bằng hoc môn trong cơ thể: Các chuyên gia về ung thư của Anh đã xem xét lại một số nghiên cứu và phát hiện ra rằng phụ nữ sử dụng thường xuyên ăn đậu tương có khả năng giảm 60% hiện tượng "mô dày" ở ngực nhờ dưỡng chất phytoestrogen.

Theo TS Margaret Ritchie chuyên gia của đại học

St Andrews

thì: "Oestrogen gặp mô ở ngực có khả năng giảm những tác động những oestrogen trong cơ thể. Bằng cách đó, phytoestrogen sẽ có tác dụng bảo vệ và ngăn chặn sự tác động của các hoc mon gây ung thư vú.

Giúp cơ bắp chắc khỏe: Đậu có chứa nhiều cacbonhydrat và protein do đó ăn nhiều đậu và đỗ sẽ có tác dụng giúp cho cơ bắp chắc khỏe, cơ thể được khỏe mạnh. Các nhà khoa học đã tìm ra cứ trong 100g đậu tương thì có chứa đến 31,4g protein.

Theo TS Laura Wyness của trung tâm dinh dưỡng Anh thì: "Đậu trắng là loại thực phẩm giàu protein nhất trong số các loại đậu. Tuy nhiên chúng lại không có chứa đầy đủ các dưỡng chất axit amin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy để có đủ dưỡng chất, chúng ta cần bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết có trong các loại ngũ cốc, gạo hay mì".

TrangMT

Tổng hợp từ JK

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thực phẩm bổ dưỡng thức uống có cồn

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

15:46:39 19/12/2024

Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.

Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng

14:11:50 19/12/2024

Trước đó, bệnh nhân bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị, trong số thuốc đó có thành phần giảm đau dẫn đến tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Hoang mang vì 'ma trận' lời khuyên sức khỏe

14:09:57 19/12/2024

Theo chuyên gia, không thể phủ nhận vai trò của công nghệ thông tin trong việc phổ cập kiến thức y tế, truyền thông y tế đến người dân. Tuy nhiên, việc sử dụng các trang mạng xã hội hiện nay người dùng phải biết chọn lọc thông tin.