5 bí quyết ăn uống ngày Tết giúp bạn không tăng cân
Để tránh phải ăn kiêng do tăng cân ngay khi những ngày Tết vừa qua đi, bạn hãy tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh ngay trong những ngày Tết này.
rong không khí vui vẻ, gặp gỡ nhiều bạn bè,người thân… việc ăn uống vô độ là điều mà nhiều người khó tránh được. Nhưng nếu bạn cũng vậy thì chắc chắn sau khi đi làm trở lại, bạn sẽ cảm thấy tự ti vì trọng lượng cơ thể của mình tăng lên. Không những thế, bạn còn có thêm cảm giác mệt mỏi, uể oải, kém tập trung gây ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.
Lúc này, mặc dù rất muốn giảm cân để nhanh chóng trở lại nhịp sống thường ngày, nhưng bạn lại cảm thấy điều đó vô cùng khó khăn. Vậy thì, để không phải hoảng hốt, lập tức lên kế hoạch giảm cân ngay khi ra Tết, bạn hãy áp dụng ngay 5 bí quyết giữ cân sau đây trong những ngày đầu năm. Những bí quyết này thực tế rất đơn giản và bạn cũng có thể áp dụng tại bất kì thời điểm nào trong cuộc sống.
Hãy bắt đầu ngay từ những ngày Tết nhé – những ngày có nguy cơ tăng cân cao mà chị em nào cũng sợ.
1. Uống ít nước ngọt có ga và kiểm soát lượng nước trái cây
Nước ngọt có ga và nước trái cây thường chứa nhiều đường và có thể làm cho lượng chất béo tích tụ lại trong cơ thể bạn nhiều hơn do không được đốt cháy hết. Bằng cách cắt giảm chúng, bạn sẽ tiết kiệm cho mình rất nhiều calo vào cơ thể. Nếu bạn nghĩ rằng có thể uống nước ép trái cây thường xuyên vì chúng 100% là tự nhiên thì bạn đã nhầm. Thức uống này vẫn chứa một lượng đường nhất định nên vẫn có thể khiến bạn tăng cân.
Vì vậy, tốt nhất, hãy cắt giảm chúng nếu có thể.
Ảnh minh họa
2. Uống nước lọc thường xuyên
Thay vì uống nước ngọt có ga hay nước hoa quả nhiều trong ngày Tết, bạn hãy uống nhiều nước lọc. Nước lọc sẽ là “người bạn tốt nhất” của bạn khi nói đến việc kiểm soát trọng lượng. Nước lọc không chứa calo và giúp bạn cảm thấy no hơn. Đặc biệt, nếu uống nước lọc trước khi ăn, bạn sẽ không ăn nhiều như mình muốn và giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Video đang HOT
Nếu thực sự không thích ăn nhiều và sợ tăng cân, bạn hãy uống nước lọc cả ngày, bất kể khi nào có thể. Việc này sẽ khiến bạn không sợ đói vì ăn ít mà vẫn no lâu.
Ảnh minh họa
3. Tính lượng khẩu phần mình ăn
Học cách tính khẩu phần ăn với lượng calo vừa phải là một kỹ năng rất quan trọng mà chị em cần biết để kiểm soát trọng lượng của mình. Hầu hết mọi người đều ăn quá nhiều, nạp quá nhiều calo vào cơ thể mà không biết nên mới tăng cân.
Nếu bạn nắm được lượng calo của từng loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn thì bạn sẽ biết cách nên ăn uống sao cho khoa học, lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ được sử dụng hết nhờ các hoạt động trong ngày để vừa no bụng mà lượng calo hấp thụ lại không nhiều. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng giữ cân nặng của mình và giảm tải nỗi lo lắng phải giảm cân trong những ngày sau đó.
Ảnh minh họa
4. Ăn lẩu nhiều rau, ít thịt
Lẩu là món nhiều gia đình chọn để thưởng thức trong ngày Tết. Nhưng để tránh nỗi lo tăng cân phái đẹp nên chọn lẩu hải sản, lẩu nấm, lẩu rau thay cho lẩu thịt các loại. Tránh ăn khi nước lẩu khi quá nóng hoặc có nhiều váng mỡ, gia vị…Vì nước lẩu lúc này chứa nhiều calo và chất béo có hại, dễ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Ảnh minh họa
5. Ăn bưởi hàng ngày
Bưởi là loại quả phổ biến trong những ngày Tết. Nếu bạn muốn giữ cân nặng, hãy ăn bưởi mỗi ngày. Bưởi chứa carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và làm giảm cân, giảm trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa vàđốt cháy calo một cách hiệu quả nhất.
Theo VNE
Xử trí bệnh tiêu hóa hay gặp ở trẻ ngày Tết
Trong những ngày Tết, trẻ có thể mải chơi nên quên ăn, người lớn đôi khi mải làm cỗ, tiếp khách cũng quên nấu cho bé hoặc để con ăn linh tinh khiến không ít em gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Dưới đây là chia sẻ của thạc sĩ - bác sĩ Dzoãn Thị Tường Vi, phòng khám dinh dưỡng, Trung tâm y tế dự phòng Hà Nội, về những lưu ý với các rối loạn tiêu hóa của trẻ ngày Tết và cách xử trí.
Bé chán ăn nên sau Tết sút cân
Trẻ ngày Tết hay bị bỏ rơi, không được ăn uống cân đối, đầy đủ. Trẻ lớn hay thích mứt kẹo, uống nước ngọt, không chịu ăn bữa chính, vì thế sau Tết hay sút cân. Một số trẻ ăn nhiều bánh chưng nên đầy bụng, không ăn được các thực phẩm khác, không đủ chất dinh dưỡng.
Trong những ngày Tết, người lớn cần chú ý bữa ăn cho bé. Cần hạn chế cho bé ăn bánh kẹo, uống nước ngọt, chỉ nên cho trẻ ăn một lượng nhỏ sau bữa chính. Khi đi chơi vẫn cần cố gắng mang theo sữa, nấu thức ăn cho bé, hạn chế cho con ăn đồ chế biến sẵn. Dù ngày Tết bận tiếp khách hay đi chơi xa, vẫn cần cho trẻ ăn đúng và đủ bữa.
Các thực phẩm tốt cho trẻ vẫn là cháo, bột, sữa (hoặc bú mẹ), hoa quả, có thể là đu đủ, chuối, nước cam quýt... tùy độ tuổi của bé. Nếu trẻ lớn và nhai được, tốt nhất là cho con ăn nguyên quả, giàu chất xơ giúp quá trình chuyển hóa tốt.
Bác sĩ Tường Vi khám cho bé và hướng dẫn mẹ cách chăm con. Ảnh: MT.
Bé táo bón
Trong những ngày Tết, nhiều gia đình có thói quen ăn nhiều thực phẩm chứa đạm (thịt lợn, bò, gà...), ít ăn rau, và cũng cho trẻ ăn như vậy. Điều này không tốt cho bé. Bộ máy tiêu hóa của trẻ còn non nớt. Ăn nhiều chất đạm, trẻ không tiêu hóa và hấp thu hết được, đạm sẽ lên men thối, gây chướng bụng, đầy hơi, táo bón.
Khi trẻ bị táo bón nên xem lại khẩu phần ăn, từ đó điều chỉnh chế độ ăn, liều lượng sao cho phù hợp với lứa tuổi. Nên cho trẻ uống đủ nước, tăng lượng chất xơ để kích thích niêm mạc đại tràng hoạt động, đồng thời xoa bụng trẻ khi đói, theo chiều kim đồng hồ. Điều quan trọng là cần duy trì nếp đi vệ sinh hàng ngày cho con, kể cả trong những ngày Tết.
Tiêu chảy
Những trẻ ăn nhiều bánh chưng, kẹo - chứa nhiều đường bột - khi tiêu hóa không hết sẽ lên men chua, cũng gây đầy bụng, khiến trẻ đi ngoài phân chua, có bọt. Trẻ sẽ thấy đầy bụng, khó chịu, tấm tức...
Trẻ cũng dễ bị ngộ độc thực phẩm ngày Tết vì nhiều gia đình bận việc thường nấu luôn 2-3 bữa cho con, không dùng thực phẩm tươi. Ngoài ra, trong những ngày Tết, các gia đình thường trữ nhiều thực phẩm trong tủ lạnh, đồ sống, đồ chín để chung dễ lây nhiễm vi khuẩn chéo, khiến trẻ ăn vào bị rối loạn tiêu hóa.
Ngoài ra, một số thực phẩm như ô mai, mứt... lỡ mua của cơ sở không đảm bảo vệ sinh, cũng dễ nhiễm khuẩn.
Các phụ huynh cần xác định con bị tiêu chảy khi bé đi ngoài phân lỏng toàn nước hơn ba lần một ngày. Khi đó cần xác định xem tình trạng này của bé do vấn đề gì, vì ăn thức ăn lạ hay bị nhiễm khuẩn khi ăn uống, do nhiễm virus...
Nếu trẻ tiêu chảy do ngộ độc thức ăn cần phải cho trẻ đi hết phân độc, không mua thuốc cầm tiêu chảy cho con dùng. Sau mỗi lần trẻ đi ngoài cần cho bé uống oserol pha đúng tỷ lệ để bù nước, chất điện giải. Nên cho bế ăn đồ mềm, dễ tiêu hóa, tiếp tục bú mẹ hay uống sữa ít béo. Ngoài ra, có thể cho thêm cà rốt, bí đỏ vào chế độ ăn giúp phân đặc lại.
Sau khi thực hiện các bước trên, nếu tình trạng đi ngoài của trẻ không đỡ, cần đưa bé đến cơ sở chuyên khoa nhi để khám chữa.
Theo bác sĩ, trong những ngày Tết, vẫn cần cho trẻ ăn đủ 4 nhóm thực phẩm là chất bột đường (cơm, cháo, bột), đạm (thịt, cá, trứng...), vitamin, muối khoáng (rau củ quả) và dầu mỡ. Nếu đi chơi, nên nấu sẵn đồ ăn cho trẻ, để vào bình giữ nhiệt hay phích, tới nơi đến bữa hâm lại cho bé ăn. Cần chọn thực phẩm đảm bảo, vệ sinh sạch sẽ dụng cụ nấu, pha chế.
Theo VNE
Đừng để tủ lạnh thành nguồn lây nhiễm bệnh ngày tết Trong ngày tết, nhà nhà đều tận dụng tối đa diện tích trong tủ lạnh để chất chứa thực phẩm. Tuy nhiên bạn cần phải biết bố trí tránh đừng để tủ lạnh là nguồn lây nhiễm vi khuẩn có hại cho sức khỏe. Vừa ô nhiễm vừa hại máy Hàng ngày, đồ ăn thừa sau các bữa ăn được nhiều người để...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

Mang chó dại đi cho, người chủ nuôi bị phơi nhiễm bệnh

Chế phẩm probiotic an toàn dùng cho người

Triglyceride máu cao cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim

Bật báo động đỏ cứu sống nhiều ca bệnh nguy kịch

Sức khỏe răng miệng kém có thể dẫn đến nhiều bệnh lý toàn thân

Nguy hiểm khi tiêm insulin sai cách ở người bệnh tiểu đường

Tác hại của thói quen ăn vặt đêm khuya

Tập luyện khi bụng đói có giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn?

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

6 loại thực phẩm giúp thanh lọc gan tốt nhất

Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?
Có thể bạn quan tâm

Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 10/03: Kim Ngưu khó khăn, Bảo Bình phát triển
Trắc nghiệm
12:21:13 10/03/2025
Ba xe máy đâm nhau trên quốc lộ 21, một người tử vong
Tin nổi bật
12:17:53 10/03/2025
Mỹ lần đầu xử bắn tử tù sau 15 năm
Thế giới
12:14:56 10/03/2025
4 thay đổi nhỏ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá
Làm đẹp
12:09:50 10/03/2025
Bé gái ngã nhoài xuống sàn đau đớn, cảnh báo cha mẹ đừng chủ quan, phải chú ý điều này trong thời tiết nồm ẩm
Netizen
11:46:59 10/03/2025
Eriksen tiết lộ điều lạ trước khi Fernandes đá phạt
Sao thể thao
11:45:07 10/03/2025
Căn hộ 300m2 của cô giáo trường Ams ở Hà Nội: Tâm huyết từng góc, cực chú trọng phong thủy
Sáng tạo
11:40:38 10/03/2025
Hết thời mạo danh công an huyện, đối tượng lừa đảo tung chiêu mới
Pháp luật
11:22:42 10/03/2025
Bức ảnh ghi lại sự tương phản đáng kinh ngạc trên trái đất chúng ta đang sống: "Không nơi nào đặc biệt bằng"
Lạ vui
11:18:55 10/03/2025
Hàng nghìn người tham gia, tự hào Gala âm nhạc "Vinh quang CAND Việt Nam"
Nhạc việt
11:11:42 10/03/2025