5 bài tập giúp vòng eo nhỏ gọn
Để có được vòng eo lý tưởng thì việc luyện tập một cách chăm chỉ và nghiêm túc là một yêu cầu bắt buộc để vừa đẹp lại vừa có sức khỏe.
Để có được vòng eo con kiến thì ngoài việc quản lý chặt chẽ khẩu phần ăn với lượng calo thấp, các tín đồ còn phải thực hiện các bài tập thể dục dành riêng cho vòng eo để trực tiếp tác động vào lớp mỡ thừa vùng bụng.
Nếu bạn là người có quyết tâm cao để chiến thắng sự tồn tại của những ngấn mỡ khó chịu nơi vùng bụng thì hãy dành khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện các bài tập thể dục dành hiệu quả cho vòng eo.
Tuy nhiên, trên thực tế có nhiều các bài tập để bạn có thể lựa chọn phù hợp với điều kiện của bản thân và sở thích của riêng mình. Chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập với tư thế nằm dưới đây để bạn có được vòng eo lý tưởng khi kiên trì luyện tập với cường độ tăng dần trong 2 tuần.
Bài tập 1: Nâng chân
Tư thế nằm ngửa, kết hợp hai tay và hai chân nâng lên cao hết cỡ rồi từ từ hạ xuống rồi lại nâng lên. Thực hiện động tác trên 5 lần với buổi tập đầu
Bài tập 2: Nâng lưng
Người nằm ngửa, hai tay để bên hông. Thực hiện phối hợp nâng lưng lên và tay chân đán.h ngược chiều nhau. Thực hiện lộ trình 5 lần cho buổi tập đầu tiên
Video đang HOT
Bài tập 3: Nâng chân và lưng
Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông bám sát đất. Đẩy chân lên cao đồng thời nhấc lưng lên khỏi mặt đất rồi hạ xuống. Thực hiện 5 lần cho buổi tập đầu
Bài tập 4: Ngồi xếp bằng
Tư thế nằm ngửa, hai chân co lên hai bàn chân sát vào nhau. Dùng lực toàn thân đẩy người ngồi dậy gập ra phía trước, hai tay chạm đất, sau cùng từ từ hạ người nằm xuống như ban đầu. Thực hiện lộ trình 5 lần cho buổi tập đầu
Bài tập 5: Gập xoắn người
Nằm ngửa, hai chân thẳng, hai tay đặt sau gáy. Lần lượt dùng lực hai tay nâng đầu dậy nghiêng sang bên trái, đồng thời chân trái co lên 90 độ ép sát khuỷu tay phải. Thực hiện động tác tương tự với bên trái. Thực hiện mỗi bên 3 lần cho buổi tập ban đầu
( Khi tập chú ý nâng dần số lần thực hiện các động tác trong mỗi bài tập với những buổi tập tiếp theo trong khả năng có thể chịu đựng được)
Theo 24h
Phụ nữ hãy cai cà phê để có vòng eo đẹp
Bằng ý chí, Sandra đến từ đất nước Pháp chỉ sau một tháng cai cà phê và trà đã có được vòng eo hấp dẫn
Mới đây Sandra 45 tuổ.i, một phụ phữ Pháp đã xuất hiện với thân hình chữ S. Cô thực sự cảm thấy hạnh phúc và hãnh diện kho.e thâ.n hình với bộ váy yêu thích. Cô vui vẻ chia sẻ phương pháp làm giảm vòng eo của mình chỉ đơn giản là từ bỏ thói quen uống cà phê và trà trong vòng một tháng
Tuần thứ nhất, Sandra không mấy hài lòng với vòng eo của mình
Sau một tháng cô Sandra hãnh diện với vòng eo hấp dẫn
Theo kết quả nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng Pháp - Bini Suresh chỉ ra rằng: có đến 94mg cafêin trong 1 tách cà phê và 42mg cafêin trong 1 tách trà. Vì vậy, khi uống nhiều cà phê và trà cơ thể sẽ sản xuất ra các hooc môn cortisol (loại hooc môn xuất hiện khi cơ thể ở trạng thái căng thẳng) từ đó lượng đường trong má.u tăng lên và kết quả là chất béo trong cơ thể cũng tăng lên. Việc tiêu thụ thường xuyên dài ngày càfêin cũng là một nguyên nhân gây nên sự béo phì cho cơ thể. Bini cũng đã từng khuyến cáo đối với phụ nữ là: không nên uống quá 2 tách trà hoặc cà phê mỗi ngày.
Uống nhiều cà phê khiến cơ thể sản xuất hooc môn cortisol gây béo phì
Thật đơn giản nhưng cũng không phải dễ dàng để có thể từ bỏ được thói quen thưởng thức cà phê và trà hàng ngày. Sandra chia sẻ hành trình trong một tháng từ bỏ thói quen uống trà và cà phê để có được vòng eo đẹp như sau:
Tuần thứ nhất: Khi thức dậy vào buổi sáng Sandra cố gắng không nghĩ đến cà phê, nhâm nhi một tách trà thảo dược. Trong ngày cô thực hiện lấy trà chanh để thay thế cho những lúc thèm cà phê. Một cảm giác thật kinh khủng đến với cô, đầu óc như muốn vỡ tung, nước mũi chảy nhiều như có một cơn cúm đến để hoành hành.
Lẻn đến quán bar, cô thay vì 1 tách cà phê bằng một ly rượu khiến cho bà cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời cảm giác thèm ăn đã đán.h thức cô. Các món ăn như bánh rán, bánh sandwich và cả ổ bánh Focaccia được cô thưởng thức một cách ngấu nghiến.
Kết quả sau tuần thứ nhất hoàn toàn trái ngược theo ý muốn, vòng bụng không những nhỏ đi mà lại tăng lên. Một cảm giác thật tồi tệ, bà tưởng chừng muốn bỏ cuộc, nhưng được sự động viên từ gia đình bà tiếp tục bước sang tuần thứ hai.
Tuần thứ hai: Cảm giác mới xuất hiện chính là sự mất tập trung. Đã từng quen với cà phê và trà để giúp cho cô thường ngày cảm thấy tỉnh táo hơn, nhưng bây giờ thì hoàn toàn ngược lại, bà không thể tập trung cho công việc của mình. Sandra tìm đến nước, uống thật nhiều nước đã giúp cô vơi đi cảm giác thiếu vắng cà phê và trà. Các loại trái cây được bà mua về chất đầy trong tủ lạnh, bà nhâm nhi vài quả nho và cảm thấy tia hy vọng khi cơ thể đỡ căng thẳng hơn.
Tuần thứ ba: Cô mạnh dạn bước chân ra ngoài cùng với một người bạn, đương nhiên 1 ly cà phê mà bạn cố tình mời mọc đã khiến bà phải tỏ ra nuối tiếc. Nhưng bằng ý chí, bà vượt qua sự níu kéo hấp dẫn của hương vị cà phê, cảm giác cơ bụng của mình đã phần nào nhẹ và mỏng hơn càng thêm khuyến khích.
Bước sang tuần thứ tư: Một lần đứng trước gương, Sandra vô cùng hãnh diện vì trông vẻ đẹp sáng ngời của làn da và hình dáng của vòng eo thật tuyệt vời. Với tay đến chiếc thước dây và mừng rỡ - 10cm đã biến mất. Chuyển sang công việc đầu tiên là đọc một câu chuyện trên trang tin tức, bà yên tâm vì sự tập trung của mình.
Cảm giác dễ chịu và yêu mến cuộc sống trở nên tràn trề, cô mạnh dạn đến bên chiếc váy hằng mơ ước rồi khoác nó lên người. Thật như một phép nhuộm màu, đứng trước gương vui mừng khôn xiết bởi vẻ đẹp ngoài sự tưởng tưởng.
Bằng kết quả của mình, Sandra hoàn toàn có thể yên tâm xuống phố với những bộ trang phục thời trang và chia sẻ những kinh nghiệm quí báu của mình cho mọi phụ nữ trên thế giới muốn có được vòng eo lý tưởng: Hãy hạn chế đến mức tối đa cà phêvà trà nếu bạn đã từng nghiệ.n nó
Theo 24h
Thay đổi thói quen cho vòng eo đẹp Việc thay đổi một số thói quen hàng ngày có thể cải thiện tốt cho vòng eo của bạn. Cùng với thời gian, khi bất chợt nhận ra sự tăng vọt của trọng lượng cơ thể. Tiêu điểm biểu hiện của sự béo phì chính là sự tăng lên một cách nhanh chóng không có kiểm soát của vòng 2. Điều này có...