5 bài tập đơn giản giúp nàng lười đến mấy cũng có đôi chân thon gọn như siêu mẫu

Ngọc Huyền12:37 16/04/2022

Chỉ cần dành vài phút tập luyện mỗi ngày là bạn sẽ có đôi chân thon gọn như ý.

Động tác này không chỉ làm thon gọn đôi chân hiệu quả mà còn tạo cơ mông quyến rũ cho nàng lười! Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm tập yoga, tựa cằm và giữ tư thế thư giãn. Sau đó mở rộng chân, gập đầu gối và co gót lại để tạo thành tư thế con ếch. Nâng phần thân dưới lên và nhấn mạnh. Hạ sau 2 giây và lặp lại 10 lần! Bạn có thể cảm nhận được lực của đùi sau và mông, đồng thời giúp cải thiện phần dưới cơ thể to ra do ngồi lâu.

2. Lăn gậy mát-xa

Video đang HOT

Bạn hãy sử dụng gậy như một thiết bị mát-xa để giảm sưng bắp chân. Một phút mỗi ngày có thể làm giảm chứng phù nề của chân do đứng lâu hoặc lưu thông máu kém. Đặt cây lăn ở phía sau và bên ngoài của bắp chân, rồi lăn vào mặt sau của đùi, mặt ngoài và mặt trong theo kiểu từ trên xuống dưới. Cuối cùng lăn đùi bằng cách day ấn.

3. Căng da đùi trong

Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm tập yoga, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực. Đặt chân phải lên đùi trái, sau đó dùng 2 tay nắm lấy bắp chân, để chân càng gần cơ thể càng tốt, có thể ấn xuống. Lặp lại 10 giây! Sau đó đổi sang động tác tiếp theo, đè nặng 2 tay xuống đất, úp ngược chân phải rồi đạp nhẹ chân trái lên trên. Bạn sẽ có cảm giác đau nhẹ vùng đùi trong. Nhớ tiếp tục hít thở và duy trì động tác trong 10 giây.

4. Đá chân trong 40 giây

Nhiều người sử dụng bài nâng chân để giảm phù chân, nhưng đạp chân lên có thể giảm phù chân hiệu quả hơn và giúp đôi chân thon gọn! Nằm thẳng trên mặt đất, đặt 2 tay sau đầu rồi nhấc chân lên. Lần lượt đá chân trái và chân phải lên, giữ một tốc độ nhất định và hít thở, lặp lại trong 40 giây! Bài tập này rất đơn giản và bạn có thể di chuyển cơ thể ngay cả khi đang nằm trên giường.

5. Bài tập giảm sưng mắt cá chân

Nhiều bạn gái có đôi chân rất thon, nhưng do máu lưu thông kém nên cổ chân bị sưng và không có mắt cá, khiến chân ngắn và béo hơn! Bằng các hành động sau đây, bạn có thể cải thiện bạch huyết và giảm phù nề. Chỉ cần đặt một chân trên mặt đất và chân kia ở tư thế quỳ. Chống tay xuống đất và để cơ thể hơi ngả về phía sau và nâng đầu gối trong 2 giây trong phạm vi cơ thể cho phép. Sau đó hạ thấp người xuống và lặp lại! Tiếp theo, để cả hai chân ở tư thế quỳ gối, đồng thời nâng đầu gối lên trong 2 giây rồi hạ xuống. Bài tập này không chỉ giúp thư giãn cổ chân mà còn có thể kéo căng mặt trước của đùi và giúp đôi chân thon gọn!

Top 5 kem chống nắng bán chạy nhất tại Hàn: Mỏng nhẹ như sương, bảo vệ da và ngừa lão hóa cực đỉnh Dưới đây là những loại kem chống nắng hot hit được các tín đồ Hàn săn đón mà bạn rất nên tham khảo. Những cô gái Hàn vốn vô cùng chú trọng đến việc làm đẹp và chăm sóc da dẻ. Họ cũng chăm chỉ bôi kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da tuyệt đối, ngừa lão hóa lâu dài. Để...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Khoảnh khắc "tiên tử kết màn" gây bão của người đàn ông tóc xanh mặc đẹp số 1 Hàn Quốc05:14

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Phim 18+ cực hay nhất định phải xem: Nam chính hành nghề xoá cảnh nóng, viết truyện cổ tích cho người lớn00:36

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.