5 bài tập đơn giản giúp nàng lười đến mấy cũng có đôi chân thon gọn như siêu mẫu

Chỉ cần dành vài phút tập luyện mỗi ngày là bạn sẽ có đôi chân thon gọn như ý.

1. Tư thế con ếch

Động tác này không chỉ làm thon gọn đôi chân hiệu quả mà còn tạo cơ mông quyến rũ cho nàng lười! Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm tập yoga, tựa cằm và giữ tư thế thư giãn. Sau đó mở rộng chân, gập đầu gối và co gót lại để tạo thành tư thế con ếch. Nâng phần thân dưới lên và nhấn mạnh. Hạ sau 2 giây và lặp lại 10 lần! Bạn có thể cảm nhận được lực của đùi sau và mông, đồng thời giúp cải thiện phần dưới cơ thể to ra do ngồi lâu.

2. Lăn gậy mát-xa

Bạn hãy sử dụng gậy như một thiết bị mát-xa để giảm sưng bắp chân. Một phút mỗi ngày có thể làm giảm chứng phù nề của chân do đứng lâu hoặc lưu thông máu kém. Đặt cây lăn ở phía sau và bên ngoài của bắp chân, rồi lăn vào mặt sau của đùi, mặt ngoài và mặt trong theo kiểu từ trên xuống dưới. Cuối cùng lăn đùi bằng cách day ấn.

3. Căng da đùi trong

Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm tập yoga, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực. Đặt chân phải lên đùi trái, sau đó dùng 2 tay nắm lấy bắp chân, để chân càng gần cơ thể càng tốt, có thể ấn xuống. Lặp lại 10 giây! Sau đó đổi sang động tác tiếp theo, đè nặng 2 tay xuống đất, úp ngược chân phải rồi đạp nhẹ chân trái lên trên. Bạn sẽ có cảm giác đau nhẹ vùng đùi trong. Nhớ tiếp tục hít thở và duy trì động tác trong 10 giây.

4. Đá chân trong 40 giây

Nhiều người sử dụng bài nâng chân để giảm phù chân, nhưng đạp chân lên có thể giảm phù chân hiệu quả hơn và giúp đôi chân thon gọn! Nằm thẳng trên mặt đất, đặt 2 tay sau đầu rồi nhấc chân lên. Lần lượt đá chân trái và chân phải lên, giữ một tốc độ nhất định và hít thở, lặp lại trong 40 giây! Bài tập này rất đơn giản và bạn có thể di chuyển cơ thể ngay cả khi đang nằm trên giường.

5. Bài tập giảm sưng mắt cá chân

Nhiều bạn gái có đôi chân rất thon, nhưng do máu lưu thông kém nên cổ chân bị sưng và không có mắt cá, khiến chân ngắn và béo hơn! Bằng các hành động sau đây, bạn có thể cải thiện bạch huyết và giảm phù nề. Chỉ cần đặt một chân trên mặt đất và chân kia ở tư thế quỳ. Chống tay xuống đất và để cơ thể hơi ngả về phía sau và nâng đầu gối trong 2 giây trong phạm vi cơ thể cho phép. Sau đó hạ thấp người xuống và lặp lại! Tiếp theo, để cả hai chân ở tư thế quỳ gối, đồng thời nâng đầu gối lên trong 2 giây rồi hạ xuống. Bài tập này không chỉ giúp thư giãn cổ chân mà còn có thể kéo căng mặt trước của đùi và giúp đôi chân thon gọn!