5 bài tập đơn giản giúp nàng lười đến mấy cũng có đôi chân thon gọn như siêu mẫu

Ngọc Huyền12:37 16/04/2022

Chỉ cần dành vài phút tập luyện mỗi ngày là bạn sẽ có đôi chân thon gọn như ý.

Động tác này không chỉ làm thon gọn đôi chân hiệu quả mà còn tạo cơ mông quyến rũ cho nàng lười! Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm tập yoga, tựa cằm và giữ tư thế thư giãn. Sau đó mở rộng chân, gập đầu gối và co gót lại để tạo thành tư thế con ếch. Nâng phần thân dưới lên và nhấn mạnh. Hạ sau 2 giây và lặp lại 10 lần! Bạn có thể cảm nhận được lực của đùi sau và mông, đồng thời giúp cải thiện phần dưới cơ thể to ra do ngồi lâu.

2. Lăn gậy mát-xa

Video đang HOT

Bạn hãy sử dụng gậy như một thiết bị mát-xa để giảm sưng bắp chân. Một phút mỗi ngày có thể làm giảm chứng phù nề của chân do đứng lâu hoặc lưu thông máu kém. Đặt cây lăn ở phía sau và bên ngoài của bắp chân, rồi lăn vào mặt sau của đùi, mặt ngoài và mặt trong theo kiểu từ trên xuống dưới. Cuối cùng lăn đùi bằng cách day ấn.

3. Căng da đùi trong

Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm tập yoga, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực. Đặt chân phải lên đùi trái, sau đó dùng 2 tay nắm lấy bắp chân, để chân càng gần cơ thể càng tốt, có thể ấn xuống. Lặp lại 10 giây! Sau đó đổi sang động tác tiếp theo, đè nặng 2 tay xuống đất, úp ngược chân phải rồi đạp nhẹ chân trái lên trên. Bạn sẽ có cảm giác đau nhẹ vùng đùi trong. Nhớ tiếp tục hít thở và duy trì động tác trong 10 giây.

4. Đá chân trong 40 giây

Nhiều người sử dụng bài nâng chân để giảm phù chân, nhưng đạp chân lên có thể giảm phù chân hiệu quả hơn và giúp đôi chân thon gọn! Nằm thẳng trên mặt đất, đặt 2 tay sau đầu rồi nhấc chân lên. Lần lượt đá chân trái và chân phải lên, giữ một tốc độ nhất định và hít thở, lặp lại trong 40 giây! Bài tập này rất đơn giản và bạn có thể di chuyển cơ thể ngay cả khi đang nằm trên giường.

5. Bài tập giảm sưng mắt cá chân

Nhiều bạn gái có đôi chân rất thon, nhưng do máu lưu thông kém nên cổ chân bị sưng và không có mắt cá, khiến chân ngắn và béo hơn! Bằng các hành động sau đây, bạn có thể cải thiện bạch huyết và giảm phù nề. Chỉ cần đặt một chân trên mặt đất và chân kia ở tư thế quỳ. Chống tay xuống đất và để cơ thể hơi ngả về phía sau và nâng đầu gối trong 2 giây trong phạm vi cơ thể cho phép. Sau đó hạ thấp người xuống và lặp lại! Tiếp theo, để cả hai chân ở tư thế quỳ gối, đồng thời nâng đầu gối lên trong 2 giây rồi hạ xuống. Bài tập này không chỉ giúp thư giãn cổ chân mà còn có thể kéo căng mặt trước của đùi và giúp đôi chân thon gọn!

Top 5 kem chống nắng bán chạy nhất tại Hàn: Mỏng nhẹ như sương, bảo vệ da và ngừa lão hóa cực đỉnh Dưới đây là những loại kem chống nắng hot hit được các tín đồ Hàn săn đón mà bạn rất nên tham khảo. Những cô gái Hàn vốn vô cùng chú trọng đến việc làm đẹp và chăm sóc da dẻ. Họ cũng chăm chỉ bôi kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da tuyệt đối, ngừa lão hóa lâu dài. Để...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lâm Thị Thủy: nữ doanh nhân "hệ chiến", giành ngôi hoa hậu Miss Asian 202403:06

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...