5 bài tập cần thực hiện ngay dành cho cô nàng ngực lép
Các cô nàng ngực lép hãy cải thiện vòng 1 bằng các bài tập đơn giản để bạn có được vòng ngực săn chắc và có thể tiết kiệm thời gian.
Chỉ cần đứng cạnh bức tường là bạn đã có thể thực hiện ngay các bài tập giúp ngực nở nang và săn chắc.
Ảnh minh họa
Thực hiện các động tác:
- Đầu tiên là đứng dựa lưng vào tường, hai tay chống hông.
- Thực hiện động tác tiếp theo là ngửa mặt, dùng lực chống của đầu vào tường và lực ép của hai cánh tay ra phía sau, đồng thời ưỡn người ra phía trước.
- Giữ nguyên động tác trên trong 10 giây rồi lặp lại 15 lần trong mỗi buổi tập.
Với bài tập này, các cơ ngực sẽ được kéo giãn và thúc đẩy tuần hoàn m.áu giúp săn chắc cơ ngực hiệu quả.
Thực hiện các động tác sau:
- Đứng úp mặt vào tường cách khoảng 20cm.
- 2 tay úp lên tường, đứng theo tư thế như hít đất trên tường.
- Ép ngực lên mặt tường nhờ lực ép của thân người, giữ tư thế đó khoảng 10 giây.
- Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần cho mỗi lần tập.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Động tác ép ngực và lực kéo căng của cánh tay sẽ giúp m.áu dễ dàng lưu thông ở vùng ngực và đào thải độc tố ra ngoài.
3. Ép lòng bàn tay
Các động tác thực hiện:
- Đứng thẳng lưng tựa vào tường và đưa hai tay úp thẳng lòng bàn tay với nhau.
- Ép hai cánh tay lại với nhau để tạo nên sức ép cho cơ ngực.
- Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại 15 lần cho mỗi buổi tập.
Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển được cơ ngực nhanh chóng và không bị chảy xệ
Ảnh minh họa
4. Bơi ếch trên tường
Các động tác thực hiện:
- Đứng thẳng người, tựa lưng vào tường sao cho thân đứng thẳng.
- Đưa hai tay sang hai bên, vuông góc với sát tường rồi đưa ra phía trước mặt. Úp hai tay lại với nhau ở trước ngực.
- Từ từ đẩy hai tay lên cao rồi dang ra hai bên (thực hiện như kiểu bơi ếch) rồi đưa xuống trở về như tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 15 lần trong mỗi buổi tập.
Động tác bơi ếch trên tường sẽ làm cho các mạch m.áu dễ dàng lưu thông và giúp co bóp cơ ngực để vòng ngực săn chắc hơn.
Ảnh minh họa
5. Đội sách trên đầu
- Đứng cạnh tường và đặt một quyển sách trên đầu.
- Hãy giữ thăng bằng và đi lại trong phòng vài phút.
Bài tập này sẽ giúp bạn có thể thư giãn và lấy lại cân bằng sau buổi tập.
Ảnh minh họa
Hãy thực hiện các bài tập đều đặn và chăm chỉ, bạn sẽ có được hiệu quả sau một thời gian áp dụng. Đồng thời trong quá trình áp dụng các bài tập này, thì trong khi đi tắm nên dành 15 phút để massage ngực nhẹ để có thể phát huy tối đa tác dụng của bài tập.
Theo Kenhphunu
Bài tập gym làm tăng vòng 1 cho chị em ngực 'lép'
Tận dụng những dụng cụ trong phòng tập gym, chị em có thể tác động vào cơ ngực để giúp nhóm cơ này nở nang, từ đó giúp cải thiện vòng 1 đáng kể.
Một đôi gò bồng đảo nở nang, săn chắc là niềm ao ước của chị em. Nếu bạn không may mắn có được vòng một tự nhiên quyến rũ thì cũng đừng quá lo lắng. Ngực được cấu tạo từ các mô mỡ, do vậy không dễ dàng để phần mỡ này thay đổi được kích thước giống như phần cơ mông hay cơ ở các bộ phận khác. Do vậy, kết quả đạt được đến đâu phụ thuộc vào nỗ lực của bạn.
Các chuyên gia đã khẳng định việc tập luyện có thể giúp bạn cải thiện đáng kể vòng 1 bằng cách tác động vào phần cơ ở vùng này. Khi cơ ngực nở nang cũng sẽ dẫn đến vòng 1 nở nang hơn, do vậy sẽ giúp bạn đạt được mong muốn tăng size vòng 1.
Các bài tập tại phòng gym sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao và nhanh hơn do có tác động của tạ. Tập tạ càng nặng, hiệu quả tăng cơ càng nhanh. Ngược lại, tập tạ nhẹ hơn thì bạn có thể tăng sức bền và độ săn chắc.
Bài tập gym cho nữ để tăng kích thước vòng 1
Động tác 1: Chống đẩy. Bạn lưu ý khi hạ trọng tâm cơ thể xuống thì chỉ dùng tay để chống đỡ toàn cơ thể sao cho cả thân người thành một đường thẳng, không hạ mông xuống trước.
Để động tác này hiệu quả hơn, bạn có thể vắt chéo chân để lực tác động vào phần tay, vai và cơ ngực nhiều hơn.
Động tác 2: Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng những chiếc xà trong phòng tập bằng cách đứng cách xà 1m rồi chống đẩy vào chiếc xà
Động tác 3: Nâng tạ. Nằm ngửa và để chân thoải mái nhất có thể. Nâng tạ từ dưới lên. Khi hạ tạ xuống bạn không nên để tạ chạm vào người. Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ 30s rồi tập tiếp đợt 2.
Động tác 4: Ngồi thẳng, lưng ép vào chặt vào ghế. Đẩy tạ ra trước rồi kéo về, thực hiện động tác chậm rãi, nhịp nhàng. Tạ càng nặng, cơ tay bạn sẽ càng khỏe.
Động tác 5: Dùng tạ tay. Sử dụng tạ 3kg hoặc 5kg tùy sức của bạn. Nằm ngửa, mông đặt xuống ghế, lưng hơi cong. Tiến hành nâng tạ từ dưới lên trên. Hít thở đều đặn trong lúc tập để đạt được hiệu quả cao nhất.
Theo Eva
Tắm đúng cách để ngực căng tròn Tắm đúng cách không chỉ giúp cho cơ thể thoải mái, hết street mà còn nâng ngực hiệu quả. Tắm nước đủ ấm Thông thường, nước nóng chỉ được sử dụng vào mùa đông để đảm bảo cho sức khỏe, giúp lượng m.áu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Nhưng bạn có biết, nếu nước quá nóng sẽ ảnh hưởng đến vòng...
