4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân từ việc ăn sáng

Có một nguyên tắc, muốn giảm cân không được bỏ ăn sáng. Nhưng ăn như thế nào bạn đã biết chưa.

Các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã làm một nghiên cứu kéo dài trong hơn 1 năm để đưa ra được 4 nguyên tắc cần thiết trong việc ăn sáng giúp phụ nữ giảm cân, giữ eo nhanh nhất.

Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân từ việc ăn sáng - Hình 1

Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy.

Tại sao phải ăn sáng sau 1 giờ từ khi thức dậy? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc.

Khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.

Chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt.

Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Video đang HOT

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân từ việc ăn sáng - Hình 2
Không nên ăn đồ ngọt vào bữa sáng.

Nên đứng khi ăn sáng

Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ.

Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân từ việc ăn sáng - Hình 3

Một trái cam mỗi sáng là lựa chọn thông minh.

Nên đứng khi ăn sáng

4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân từ việc ăn sáng - Hình 4
Đứng khi ăn sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn

Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu.

Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.

Theo Alobacsi

5 cách ăn sáng giúp bạn không bị tăng cân vùn vụt

Nếu bạn không muốn ăn kiêng hay luyện tập những bài thể dục khổ cực trong khi đang muốn giảm cân thì những cách ăn sáng dưới đây có thể giúp bạn.

1. Ăn sáng ngay khi thức dậy

Ăn sáng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, vì thế bạn nên ăn sáng trong khoảng 30-60 phút sau khi thức dậy để tận dụng hết tiềm năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Và trong bữa sáng, bạn cần đảm bảo năng lượng đến bữa trưa hay đến tận bữa tối. Có như vậy bạn sẽ không có nhu cầu ăn quá nhiều vào bữa trưa hay tối.

2. Không bỏ qua bữa sáng

Lý do bạn không nên bỏ qua bữa sáng là bởi bữa ăn này quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn quá nhiều.

5 cách ăn sáng giúp bạn không bị tăng cân vùn vụt - Hình 1

Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,... Ảnh minh họa.

Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân.

Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,... Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.

3. Ăn một quả chuối vào bữa sáng

Ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột phản tính (resistant starch) giúp bạn có cảm giác no, kích thích cơ thể sử dụng chất béo để hoạt động, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tinh bột phản tính có trong chuối và yến mạch.

Không chỉ có vậy, trong chuối còn có đủ 8 loại axít amin thiết yếu mà cơ thể con người không tự tạo ra được, có đến 11 loại khoáng chất và 6 vitamin. Ăn chuối hàng ngày giúp cung cấp thêm năng lượng, vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

4. Bổ sung rau và chất xơ vào bữa ăn

Chất xơ luôn được chọn lựa làm nguyên liệu giúp chị em giảm cân. Bởi chất xơ sẽ giúp chị em có cảm giác no lâu, mà cảm giác no lâu rất cần thiết cho những chị em béo, bởi chị em béo thường có cảm giác thèm ăn, muốn ăn nhiều.

Nếu tạo cảm giác no lâu cho chị em thì rất hiệu quả trong việc hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể. Một cốc sinh tố hoa quả có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.

5. Thức ăn không đường

Khi đang ở trong giai đoạn giảm cân bạn không nên để các loại bánh ngọt và những đồ uống có đường vào thực đơn giảm cân của bạn nhé.

Đường được coi là cách tồi tệ để nạp nhiên liệu vào bữa sáng vì đường làm gia tăng lượng đường trong máu. Nghĩa là nếu nạp đường vào cơ thể bạn sẽ có cảm giác đói sớm và bắt buộc phải ăn thêm, như vậy sẽ không hề tốt trong quá trình giảm cân, thậm chí còn làm bạn có nguy cơ bị béo phì hoặc tiểu đường.

Theo BĐT Người đưa tin

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Trứng gà + mật ong: Công thức mặt nạ giúp da mịn như em béTrứng gà + mật ong: Công thức mặt nạ giúp da mịn như em bé
5 giờ trước
Cách làm tóc mọc nhanh dài bằng nguyên liệu tự nhiênCách làm tóc mọc nhanh dài bằng nguyên liệu tự nhiên
10 giờ trước
5 loại trái cây chống lão hóa, càng ăn càng trẻ5 loại trái cây chống lão hóa, càng ăn càng trẻ
hôm qua
6 bài tập tốt nhất giảm mỡ và tăng cơ bắp tự nhiên tại nhà6 bài tập tốt nhất giảm mỡ và tăng cơ bắp tự nhiên tại nhà
hôm qua
5 thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ và giữ dáng lâu dài5 thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ và giữ dáng lâu dài
10 giờ trước
10 lựa chọn lối sống giúp lão hóa lành mạnh10 lựa chọn lối sống giúp lão hóa lành mạnh
10 giờ trước

Tin đang nóng

Vụ gia đình ngủ quên, thoát nạn lật tàu trên Vịnh Hạ Long gây tranh cãi: Người bán vé lên tiếngVụ gia đình ngủ quên, thoát nạn lật tàu trên Vịnh Hạ Long gây tranh cãi: Người bán vé lên tiếng
4 giờ trước
Hiếm muộn 5 năm mới có tin vui, tôi chết lặng trước câu nói của mẹ chồngHiếm muộn 5 năm mới có tin vui, tôi chết lặng trước câu nói của mẹ chồng
4 giờ trước
Anh em sinh đôi người Việt tử nạn ở Đức, vợ sắp cưới sốc nặng dù thoát chếtAnh em sinh đôi người Việt tử nạn ở Đức, vợ sắp cưới sốc nặng dù thoát chết
1 giờ trước
Đi chơi Tam Đảo, 2 cô gái bị cưỡng đoạt tài sản, xâm hại rồi tống tiềnĐi chơi Tam Đảo, 2 cô gái bị cưỡng đoạt tài sản, xâm hại rồi tống tiền
3 giờ trước
Nam diễn viên 8X bàng hoàng cảnh nhà tan nát, cửa kính vỡ tung, đồ đạc bị bão Wipha cuốn phăngNam diễn viên 8X bàng hoàng cảnh nhà tan nát, cửa kính vỡ tung, đồ đạc bị bão Wipha cuốn phăng
5 giờ trước
2 du học sinh Việt tử vong, 1 nam sinh nguy kịch sau tai nạn nghiêm trọng ở Đức - người yêu khẩn cầu trợ giúp2 du học sinh Việt tử vong, 1 nam sinh nguy kịch sau tai nạn nghiêm trọng ở Đức - người yêu khẩn cầu trợ giúp
5 giờ trước
Thực hư việc Hồng Đào kết hôn lần hai ở tuổi 63, bí mật làm đám cưới tại MỹThực hư việc Hồng Đào kết hôn lần hai ở tuổi 63, bí mật làm đám cưới tại Mỹ
2 giờ trước
Nữ giúp việc trộm hơn 800 triệu đồng của chủ nhà trong suốt 1 năm trờiNữ giúp việc trộm hơn 800 triệu đồng của chủ nhà trong suốt 1 năm trời
3 giờ trước

Tin mới nhất

Cách xử lý mụn trứng cá, phục hồi làn da khỏe mạnh sau mụn

Cách xử lý mụn trứng cá, phục hồi làn da khỏe mạnh sau mụn

2 ngày trước
Mụn trứng cá tuy dai dẳng, nhưng hoàn toàn có thể điều trị hiệu quả nếu bạn kiên trì và hiểu rõ làn da của mình. Hãy bắt đầu từ những bước đơn giản: Làm sạch đúng cách, ăn uống lành mạnh, lựa chọn sản phẩm phù hợp và tìm đến bác sĩ chuy...
5 cách dùng nghệ làm đẹp da

5 cách dùng nghệ làm đẹp da

3 ngày trước
Đặc tính kháng khuẩn của nghệ rất hiệu quả trong việc chống lại vi khuẩn, giúp ngăn ngừa các vấn đề về da như mụn trứng cá bằng cách giữ cho lỗ chân lông thông thoáng, cũng như tránh nhiễm trùng da, đặc biệt là sau khi bị trầy xước hoặc...
5 tác hại của việc không rửa mặt sau khi đắp mặt nạ

5 tác hại của việc không rửa mặt sau khi đắp mặt nạ

3 ngày trước
Sau khi đắp mặt nạ, dù là mặt nạ giấy hay mặt nạ thoa, bạn nên rửa mặt lại bằng nước sạch để loại bỏ hoàn toàn cặn bã, đồng thời giúp da thở và hấp thụ tốt hơn các bước dưỡng tiếp theo như serum hoặc kem dưỡng ẩm.
4 thói quen xấu nên ngưng sớm kẻo tốn tiền chăm sóc mà da lại bị "tàn phá", không phải ai cũng biết

4 thói quen xấu nên ngưng sớm kẻo tốn tiền chăm sóc mà da lại bị "tàn phá", không phải ai cũng biết

4 ngày trước
Tương tự quy tắc này, bạn cũng không nên để ống serum chạm vào da mà hãy để cách bề mặt da khoảng 0,5 - 1 cm hoặc nhỏ dưỡng chất ra lòng bàn tay sạch rồi mới thoa lên da mặt.
5 loại trái cây là 'khắc tinh' của mụn trứng cá, ăn càng nhiều da càng thêm đẹp

5 loại trái cây là 'khắc tinh' của mụn trứng cá, ăn càng nhiều da càng thêm đẹp

4 ngày trước
Lỗ chân lông bị tắc nghẽn do tích tụ dầu nhờn, tế bào chết hoặc vi khuẩn gây ra mụn trên mặt. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố khiến mụn hình thành hoặc tăng nặng.
Mẹo làm mờ vết thâm nám da bằng nguyên liệu tại nhà: Quế và mật ong

Mẹo làm mờ vết thâm nám da bằng nguyên liệu tại nhà: Quế và mật ong

4 ngày trước
Chuyên gia chăm sóc da và yoga Mansi Gulati gần đây đã chia sẻ bí quyết làm sáng da tự nhiên này trên Instagram. Cô chia sẻ hỗn hợp tự làm này có khả năng làm mờ vết thâm nám và làm sáng da một cách tự nhiên.
Điểm danh 3 thành phần chống lão hóa nên dùng sớm để không lo 'già trước tuổi'

Điểm danh 3 thành phần chống lão hóa nên dùng sớm để không lo 'già trước tuổi'

4 ngày trước
Làn da sẽ lão hóa dần theo thời gian, vậy cần bổ sung các chất chống lão hóa cho da từ khi nào, bổ sung bẳng cách nào? Dưới đây là các thành phần chống lão hóa da mạnh nhất mà chị em nên tham khảo.
5 bước chăm sóc da mùa mưa đúng cách để giúp da khỏe đẹp suốt cả ngày

5 bước chăm sóc da mùa mưa đúng cách để giúp da khỏe đẹp suốt cả ngày

4 ngày trước
Dù không khí ẩm, da vẫn cần được cấp nước đầy đủ. Sử dụng kem dưỡng dạng gel hoặc dạng nước với các thành phần như niacinamide, squalane hoặc axit hyaluronic giúp da ẩm mượt, không bết dính.
3 kiểu ngắn quen thuộc nhưng sẽ biến các nàng thành đại mỹ nhân công sở

3 kiểu ngắn quen thuộc nhưng sẽ biến các nàng thành đại mỹ nhân công sở

4 ngày trước
Tóc bob layer ngang vai đang là con cưng của các nàng công sở yêu thích sự thanh lịch nhưng không kém phần hiện đại. Kiểu tóc này được cắt tỉa layer nhẹ nhàng, tạo độ phồng tự nhiên, giúp gương mặt trông mềm mại và cuốn hút hơn.
Chăm sóc làn da cho phụ nữ bước vào tuổi 40

Chăm sóc làn da cho phụ nữ bước vào tuổi 40

5 ngày trước
Ngủ ngon và đủ giấc từ 6- 8 giờ mỗi ngày giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ tái tạo tế bào da, giữ da luôn tươi trẻ. Đừng quên giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại để có giấc ngủ sâu.
Cách phục hồi làn da sau rám nắng mùa hè

Cách phục hồi làn da sau rám nắng mùa hè

5 ngày trước
Ngay sau khi nhận thấy các dấu hiệu như da đỏ rát, nóng, sưng tấy hoặc căng tức, những biểu hiện điển hình của việc bị cháy nắng, bạn nên thực hiện các bước sơ cứu càng sớm càng tốt:
Cách loại bỏ mụn đầu đen bằng cà phê

Cách loại bỏ mụn đầu đen bằng cà phê

6 ngày trước
Giàu chất chống oxy hóa: Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương da, giảm viêm và mang lại cho bạn làn da sáng mịn.

Có thể bạn quan tâm

Làm gì có ai xé truyện bước ra đẹp như cặp đôi này: Visual đúng chuẩn "sách giáo khoa ngôn tình", chemistry đỉnh quá trời đỉnh

Làm gì có ai xé truyện bước ra đẹp như cặp đôi này: Visual đúng chuẩn "sách giáo khoa ngôn tình", chemistry đỉnh quá trời đỉnh

Phim châu á

1 phút trước
Mỗi clip quảng bá của hai diễn viên chính Trương Dư Hi và Tất Văn Quân đều được khen ngợi đẹp như chuẩn mực sách giáo khoa ngôn tình .
Vội vã tái xuất sau sinh, Ngô Cẩn Ngôn gặp ngay sóng gió hậu trường

Vội vã tái xuất sau sinh, Ngô Cẩn Ngôn gặp ngay sóng gió hậu trường

Hậu trường phim

14 phút trước
Sau khi sinh con gái vào tháng 2/2025, nữ diễn viên Ngô Cẩn Ngôn quyết định tái xuất với bộ phim cổ trang. Tuy nhiên, dự án liên tiếp gặp trắc trở khi nhà tài trợ đột ngột rút vốn.
'Cô đừng hòng thoát khỏi tôi' tập 3 - 4: Vai của Trịnh Thảo chết tức tưởi sau khi hy sinh vì tình yêu đồng giới

'Cô đừng hòng thoát khỏi tôi' tập 3 - 4: Vai của Trịnh Thảo chết tức tưởi sau khi hy sinh vì tình yêu đồng giới

Phim việt

41 phút trước
Sau 2 tập mở màn kịch tính với loạt pha hành động và đấu trí căng não, Cô đừng hòng thoát khỏi tôi tiếp tục giữ nhịp căng thẳng ở tập 3 và 4.
Diệp Lâm Anh sexy nghẹt thở, MC Thảo Vân chia sẻ xúc động về con trai

Diệp Lâm Anh sexy nghẹt thở, MC Thảo Vân chia sẻ xúc động về con trai

Sao việt

54 phút trước
MC Thảo Vân đăng ảnh bên con trai Tít và chia sẻ câu chuyện đáng yêu. Người đẹp Diệp Lâm Anh mặc bó sát gợi cảm.
Nữ ca sĩ khiến NSND Quang Thọ, NSND Quốc Hưng xúc động và tự hào là ai?

Nữ ca sĩ khiến NSND Quang Thọ, NSND Quốc Hưng xúc động và tự hào là ai?

Nhạc việt

1 giờ trước
NSND Quốc Hưng, NSND Quang Thọ tự hào và xúc động vì tình yêu Tổ quốc khi xem MV Còn mãi với non sông của Sao Mai Khánh Ly.
Rosé bị hạ bệ - tất cả là tại Jennie?

Rosé bị hạ bệ - tất cả là tại Jennie?

Nhạc quốc tế

1 giờ trước
Ngày 21/7, Rosé bất ngờ trở thành tâm điểm tranh cãi trên Weibo - MXH lớn nhất Trung Quốc. Main vocal kiêm lead dancer của BLACKPINK bị cáo buộc biểu diễn thiếu chuyên nghiệp ở concert.
Nam thần Hàn Quốc đình đám một thời sang Hà Nội chạy bộ nhưng không ai nhận ra!

Nam thần Hàn Quốc đình đám một thời sang Hà Nội chạy bộ nhưng không ai nhận ra!

Sao châu á

1 giờ trước
Lee Jung Shin thoải mái chạy bộ, tận hưởng bầu không khí xung quanh với tư cách là khách du lịch mà không bị ai nhận ra.
Nữ quái chuyên "cướp bia" của các cửa hàng tạp hóa

Nữ quái chuyên "cướp bia" của các cửa hàng tạp hóa

Pháp luật

1 giờ trước
Ngày 22/7, Công an xã Cù Lao Dung, TP Cần Thơ cho biết đang điều tra đối tượng Trương Thị Hồng Mai (SN 1983, ngụ Phú Lợi, TP Cần Thơ) về hành vi Cướp giật tài sản .
Tàu sân bay Mỹ - Anh song hành ở Thái Bình Dương

Tàu sân bay Mỹ - Anh song hành ở Thái Bình Dương

Thế giới

1 giờ trước
Sau khi hai nhóm tác chiến tàu sân bay Anh - Mỹ sát cánh ở Thái Bình Dương ngày 18.7, Hải quân Mỹ và Hải quân Hoàng gia Anh đã công bố những hình ảnh cận cảnh về hoạt động phối hợp răn đe của hai đội tàu.
Nữ diễn viên tuyên bố sẽ ra tòa nếu chồng vượt 'lằn ranh đỏ trong hôn nhân'

Nữ diễn viên tuyên bố sẽ ra tòa nếu chồng vượt 'lằn ranh đỏ trong hôn nhân'

Tv show

2 giờ trước
Bàn về bí quyết giữ tổ ấm, Huỳnh Ngân thẳng thắn cho biết sẽ đâm đơn ra tòa trong trường hợp người bạn đời vượt lằn ranh đỏ trong hôn nhân .
Điều tra vụ cháy nhà làm một người tử vong ở TPHCM

Điều tra vụ cháy nhà làm một người tử vong ở TPHCM

Tin nổi bật

2 giờ trước
Cơ quan chức năng đang điều tra vụ cháy nhà trên đường Nguyễn Thị Bảy, xã Bà Điểm (TPHCM) làm một người đàn ông tử vong.