4 nguyên tắc vàng để eo thon, dáng chuẩn đón ngày 8/3
Bạn mong sở hữu vóc dáng hoàn hảo để diện đồ đẹp đi chơi ngày 8/3, thật dễ dàng có được điều đó với 4 nguyên tắc vàng dưới đây.
Có vóc dáng đẹp là điều mọi phụ nữ muốn.
Thiết lập lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi lành mạnh
Lưu ý chỉ nên nạp 30Kcal/ 1 kg. Ví dụ người nặng 50kg thì chỉ nên nạp 1500 Kcal/ngày. “Tạm biệt” các món giàu năng lượng như bánh chưng, giò chả, mứt, đò chiên rán… tăng cường chất xơ từ rau xanh, trái cây (ít nhất 400g/ngày), uống đủ nước, từ 2-3 lít ngày để hỗ trợ tiêu hóa và quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể.
Kết bạn với “gương thần”
Đứng trước gương, quay một vòng hay đi lại để cảm nhận rõ nét hơn về độ phì nhiêu và những khuyết thiếu trên cơ thể giúp tạo ra động lực để bạn tích cực thay đổi bản thân.
Quan sát dáng đi, đứng và ngồi của mình, bởi nó cũng góp phần làm cho vòng eo của bạn lớn hơn. Giữ thẳng tư thế vai, lưng, bụng và cằm hơi nâng lên giúp giảm eo, ngăn ngừa đau lưng.
Dành mỗi ngày ít nhất 30 phút luyện tập
Về tập luyện, mỗi ngày cần dành ra 30 – 60 phút vận động để tiêu hao năng lượng dư thừa đã bị tích tụ dưới dạng mỡ trắng trong những ngày Tết. 1 giờ nhảy dây sẽ giúp tiêu hao 540 Kcal, bơi lội 400 Kcal, đi bộ nhanh 300 – 360 Kacl, làm việc nhà 120-200 Kcal…
Uống mật ong
Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại acid amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ, nên khi dùng mật ong để giảm cân bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi,..mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời.
Theo Phụ Nữ Today
Những nữ HLV thể dục khiến cộng đồng mạng Việt chao đảo
Họ không chỉ tài năng mà còn rất xinh đẹp.
Video đang HOT
1. HLV thể hình Hanna Giang Anh
Nguyễn Đăng Hương Giang (nickname Hana Giang Anh) là một HLV thể hình và thể dục thẩm mĩ xinh đẹp và nổi tiếng trong giới work out. Sinh năm 1993, rất trẻ nhưng Hanna Giang Anh đã có hơn 6 năm trong nghề. Cô thường xuyên có những clip hướng dẫn tập luyện rất được cư dân mạng yêu thích và quan tâm chia sẻ.
Cô sở hữu vòng eo 62 và vòng 3 nở nang 92 cm. Để có được hình thể đẹp và khoẻ, Giang Anh cho biết cô luôn trung thành với nước lọc và tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt, nói không với các món ăn vặt và luôn lựa chọn thực phẩm tươi sống, hạn chế tinh bột, đường, chất béo.
Hanna Giang Anh sở hữu hình thể đẹp với vòng ba lý tưởng 92 cm.
Cô nàng luôn tràn ngập năng lượng và sức sống.
Nụ cười và khuôn mặt xinh đẹp của Giang Anh khiến nhiều cánh mày râu xao xuyến.
2. HLV zumba Phi Nga
Nguyễn Thị Phi Nga (sinh năm 1989) tốt nghiệp Đại học Mỹ thuật công nghiệp Hà Nội. Đam mê bộ môn Zumba Fitness, Phi Nga đã quyết định trở thành huấn luyện viên của bộ môn này. Ngoài công việc thiết kế thời trang, cô còn đi dạy 3-4 ca/ ngày với cường độ cao.
Trước khi đến với zumba, Phi Nga từng nặng đến 53kg. Sau đó, cô đã giảm được 10kg trở về mức 43 kg và lượng mỡ được thay bằng cơ.
Phi Nga cũng sở hữu khuôn mặt xinh và vóc dáng chuẩn
Nhảy múa giúp cô vừa khoẻ mạnh, xinh đẹp, vừa có cơ thể dẻo dai hơn.
3. HLV yoga Thương Thương
Hoàng Thị Thương Thương (sinh năm 1992) hiện là huấn luyện viên yoga ở Việt Trì (Phú Thọ). Dù tuổ.i còn trẻ nhưng Thương Thương đã có nhiều năm kinh nghiệm trong bộ môn này. Đặc biệt, trước đó cô còn dạy bộ môn aerobic nên hiểu rất rõ về tác động của những môn này đối với cơ thể.
"Không vận động khiến cơ thể mệt mỏi, nên tôi "đành" đi tập yoga cho thoải mái. Sau một thời gian tập yoga tôi thấy cơ thể có nhiều thay đổi, và đặc biệt khi tôi đi khám lại thì bệnh sỏi thận không còn nữa. Tôi rất ngạc nhiên và bắt đầu yêu yoga từ đó"- Thương Thương chia sẻ.
Đặc biệt, tập luyện lâu nên Thương có một hình thể cân đối, làn da trắng và vóc dáng nhỏ xinh xắn nên cô được coi là một trong những hot girl yoga.
Thương Thương có vóc dáng nhỏ nhắn và cân đối
Cô có thể thực hiện những động tác yoga khó và đẹp mắt
Yoga không chỉ giúp cô có sức khoẻ, sự dẻo dai mà còn xinh đẹp hơn.
4. HLV múa cột Kiều Võ Minh Ngọc
Kiều Võ Minh Ngọc (sinh năm 1991) là một trong những bạn trẻ đầu tiên của Việt Nam đam mê múa cột. Theo Minh Ngọc, đây không chỉ là một bộ môn nghệ thuật mà còn có rất nhiều tác dụng. đối với sức khoẻ và sắc đẹp của phụ nữ. Khi tập luyện, cơ bắp vùng vai, ngực, bụng, mông và đùi phải hoạt động hết công suất với tất cả trạng thái từ co, giãn nhanh chậm cho đến liên tục hoặc ngắt quãng.
Từng là một cô gái thân hình bé nhỏ và nhút nhát, nhưng niềm đam mê nhảy múa đã giúp Ngọc thay đổi cuộc đời. Sau một thời gian luyện tập múa cột, vóc dáng Ngọc được cải thiện rất đáng kể, đặc biệt là vòng 2 và 3. Cô sở hữu vòng eo con kiến 59 cm và vòng ba săn chắc, nở nang 90 cm.
Bí quyết giữ dáng lớn nhất của nữ huấn luyện viên này chính là thường xuyên luyện tập. Bên cạnh đó, Ngọc cũng hạn chế thức khuya, cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tích cực uống nước, ăn nhiều trái cây để có được một cơ thể khỏe và làn da đẹp.
Minh Ngọc sở hữu vòng eo con kiến và tấm lưng dài gợi cảm
Múa cột đã đem lại nhiều lợi ích về sức khoẻ và sắc đẹp cho cô nàng.
Để đạt được điều đó, cô đã phải bỏ ra không ít công sức.
5. HLV thể dục thẩm mỹ Đoàn Vân Anh
Đoàn Vân Anh (sinh năm 1991) là huấn luyện viên Group X (các lớp thể dục nhóm như zumba, belly dance...). Ngoài những bộ môn đang giảng dạy, 9X này còn tập múa cột, ballet, múa hiện đại, dân gian
Vân Anh chia sẻ tập luyện thường xuyên giúp cô có được thân hình ngày càng quyến rũ hơn. Nữ huấn luyện viên sở hữu số đo ba vòng khiến nhiều phụ nữ ao ước: 89-62-90 (cm). Về chế độ dinh dưỡng, theo Vân Anh mỗi ngày chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa. Phương pháp này giúp cơ thể hạn chế năng lượng và không tạo thành mỡ thừa.
Theo Vân Anh, sai lầm lớn nhất của phái nữ khi tập luyện là tập cadio (tập tim mạch) nhiều nhưng lại e ngại với những quả tạ và máy móc trong phòng tập gym. Điều này có thể khiến chị em bị béo trở lại nhanh chóng. Do vậy, bạn cần kết hợp các phương pháp tập luyện.
Đoàn Vân Anh có cả mặt xinh và dáng đẹp
Làn da trắng cũng là thế mạnh của cô gái này.
Nữ huấn luyện viên sở hữu số đo ba vòng khiến nhiều phụ nữ ao ước: 89-62-90.
Theo Eva
Học chiêu giữ dáng chuẩn theo cách của nữ thần Hậu duệ mặt trời Học chiêu giữ dáng chuẩn theo cách của nữ thần Hậu duệ mặt trời để luôn trẻ khỏe và xinh đẹp! Bạn có muốn giảm cân không? Bạn làm cách nào để giảm cân? Phương pháp giảm cân hiệu quả là gì? Hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn tuyệt chiêu giảm cân của cô diễn viên Song Hye Kyo, bí...