4 nguyên nhân gây tăng cân trong lúc ngủ
Bạn có thể tăng cân ngay cả trong lúc ngủ nếu bạn ngủ quá ít, chất lượng giấc ngủ kém, ăn đồ ngọt trước khi ngủ hay ngủ quá nhiều vào ban ngày.
Ngủ quá ít
Ngủ quá ít khiến bạn lên cân không kiểm soát.
“Ăn no ngủ kỹ” hoàn toàn không phải là nguyên nhân khiến bạn gây tăng cân. Thực chất, thiếu ngủ mới khiến bạn lên cân không kiểm soát. Khi thiếu ngủ, lượng hormone chỉ huy cảm giác đói của bạn tăng lên, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Ngủ đủ giấc sẽ khiến lượng hormone này ổn định, bạn sẽ không còn liên tục cảm thấy đói và cần nạp thêm thực phẩm nữa.
Chất lượng giấc ngủ kém
Ngủ đủ 8 tiếng/ngày nhưng giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc thường mơ ác mộng cũng được xếp vào nhóm nguyên nhân gây tăng cân. Chất lượng giấc ngủ kém phần lớn do ảnh hưởng từ tâm lý lo lắng, căng thẳng, stress. Ngủ không ngon giấc khiến bạn mệt mỏi, cần nhiều năng lượng để hoạt động nên ăn nhiều hơn, trong khi quá trình trao đổi chất lại kém hiệu quả, rất dễ làm tích trữ mỡ thừa.
Ăn đồ ngọt trước khi ngủ
Video đang HOT
Các thực phẩm ngọt rất khó hấp thu, nếu ăn trước khi ngủ sẽ dễ dẫn đến tích trữ mỡ thừa.
Nhiều người có thói quen ăn nhẹ một chút trước khi đi ngủ. Thói quen này không xấu nếu bạn chọn đúng loại đồ ăn vặt. Tuyệt đối hạn chế ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ vì đường hấp thu rất chậm, thời gian ngủ là lúc cơ thể được đưa vào trạng thái nghỉ ngơi nên các loại thực phẩm khó chuyển hóa này sẽ dễ dàng tích tụ thành mỡ.
Dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Xem tivi, dùng điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn dùng các thiết bị điện tử, cơ thể mất nhiều thời gian hơn mới cảm thấy buồn ngủ. Thay vì xem tivi, dùng smartphone, bạn có thể đọc sách, tránh tiếp xúc với các thiết bị phát sáng để giấc ngủ sâu và hiệu quả hơn. Chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe, trong đó có tăng cân.
Theo ngôi sao
7 mẹo nhỏ đánh lừa thị giác giúp bạn ăn ít hơn mỗi ngày
Cảm giác phải chiến đấu với cơn thèm ăn trong quá trình giảm cân sẽ bớt khó khăn hơn nếu teen thực hiện những mẹo nhỏ dưới đây.
1. Uống nước
Uống một cốc nước đầy trước bữa ăn là cách hữu hiệu nhất giúp bạn ăn ít đi. Điều này cũng dễ hiểu vì nước sẽ chiếm hết chỗ trong dạ dày ^^. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước hoa quả, tuyệt đối tránh nước ngọt có ga, trà ngọt hay cà phê.
2. Dùng bát đĩa nhỏ
Dù bạn tin hay không, bát đĩa nhỏ có thể giúp bạn ăn ít hơn. Như vậy lượng thức ăn mỗi bữa sẽ giảm đi mà bạn vẫn cảm thấy "thỏa mãn cơn thèm" vì tưởng đã được ăn một bát to đầy.
3. Ăn bằng tay không thuận
Khi vào bữa ăn, bạn hãy dùng tay không thuận để cầm đũa hay thìa. Các chuyên gia tâm lý thuộc Đại học California, Mỹ đã chứng minh thực tế trên qua cuộc khảo sát với hơn 1.000 người.
4. Ăn chậm
Ăn nhanh không chỉ gây bệnh đau dạ dày, tăng cân vì tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn. Bằng cách điều chỉnh tốc độ ăn, bạn sẽ giảm được một lượng đồ ăn không nhỏ mỗi ngày. Hơn nữa, ăn chậm còn cho bạn cảm giác no lâu.
5. Không ăn khi xem tivi
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra khi không tập trung vào bữa ăn, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Ăn khi đọc sách, chơi game cũng là việc làm không tốt.
6. Kẹo cao su không đường
Những nguyên liệu trong kẹo cao su có thể kìm chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn bớt ăn vặt. Nếu ai đó mời bạn ăn bim bim, kẹo hay kem, hãy cố từ chối, thay vào đó là dùng kẹo cao su.
7. Để đồ ăn vặt ra khỏi tầm mắt
Nếu những món ăn vặt lúc nào cũng hiện hữu trước mắt bạn, cảm giác thèm ăn sẽ luôn đồng hành và giúp bạn được thỏa mãn ngay lập tức. Như vậy, nguy cơ tăng cân là không thể tránh khỏi.
Giải quyết vấn đề này rất đơn giản, bạn hãy cất hết đồ ăn vặt ra khỏi tầm với.
Theo ione
Một số thói quen cần duy trì khi giảm cân Trên trang web của chúng tôi có rất nhiều bài viết cho chuyên mục Giảm cân, giúp chị em phụ nữ có cái nhìn thật đúng về quá trình giảm cân, đồng thời tìm ra cho mình những phương pháp giảm cân phù hợp với hoàn cảnh, công việc ... Sau đây là một vài thói quen các bạn nên duy trì trong...