4 động tác để ‘đường cong hiện ra’
Chỉ với 4 động tác đơn giản, chị em sẽ có một vóc dáng gợi cảm vô cùng.
Một thân hình mềm mại gợi cảm sẽ tăng thêm vẻ quyến rũ rất nhiều cho bạn. Những chuyên gia về thể dục thẩm mỹ hay những vận động viên khiêu vũ đều có được cơ thể cân đối, eo thon, dáng đẹp. Bởi lẽ họ luyện tập rất đều đặn. Nếu bạn muốn được như vậy, không có một liều thuốc tiên nào giúp bạn đạt được mơ ước ngay lập tức. Chỉ có cách tập những bài thể dục thẩm mỹ thường xuyên mới mang đến vẻ đẹp quyến rũ, thanh xuân lâu dài.
Chúng tôi tập hợp những động tác đơn giản nhất, phù hợp với đại đa số chị em để bạn lựa chọn. Để có thân hình uyển chuyển, nữ tính, những động tác này tập trung vào việc làm tiêu hao mỡ thừa, giúp các cơ săn chắc, từ đó các đường cong dần dần hình thành rõ nét.
Động tác 1
- 2 tay vịn vào ghế, dùng 1 chân làm trụ
- Chân còn lại nâng gối lên, rồi hạ xuống
- Đổi chân
- Căng gối chân làm trụ
- Thực hiện khoảng 15 lần
2 tạy vịn ghế, lưng thẳng, dùng 1 chân làm trụ.
Động tác 2
- Dùng 1 chân làm trụ, nâng gối lên phía trước
- Thực hiện 15 lần
Đường cong sẽ hình thành sau một thời gian ngắn.
Động tác 3
- Dùng mũi bàn chân làm trụ, 2 tay bám vào ghế
- Đứng lên ngồi xuống, mở rộng gối sang 2 bên
- Thực hiện khoảng 15 lần
- Kiễng chân,nhún nhẩy trong 50 giây
- Hít sâu, thở đều
Video đang HOT
Nhún nhảy vừa làm giảm mỡ bụng vừa làm săn chắc các cơ.
Động tác 4
- 1 tay giơ cao, 1 tay vịn vào ghế, 1 chân chống gối vào ghế
- Kiễng gót chân, nhún nhảy trong 1 phút
- Giữ thẳng lưng
- Hết 30 giây thì đổi tay
Bài tập giúp tác động lên toàn diện cơ thể.
Theo Eva
Để vòng ba săn chắc, gợi cảm
Hãy duy trì bài tập với 5 bước sau mỗi ngày để sở hữu vòng 3 gợi cảm.
Bước 1: Squat (ngồi xổm)
Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay cầm hai quả tạ trọng lượng phù hợp.
Thực hiện: ngồi xổm sao cho mông và đùi song song với mặt sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng giữ thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay nâng tạ lên song song với vai. Lặp lại 15 lần.
Bước 2: Lunge Biceps (cắt kéo kết hợp tay trước)
Chuẩn bị: đứng chân trước chân sau, khoảng cách như trong hình. Hai tay cầm hai quả tạ trọng lượng phù hợp.
Thực hiện: hạ trọng tâm sao cho phần đùi chân trước và chân sau đều song song với mặt sàn đồng thời một tay nâng tạ lên ngang mặt, một tay xuôi theo người, sau đó trở lại vị trí chuẩn bị với một tay co và một tay duỗi. Lặp lại 15 lần, sau đó đổi chân.
Bước 3: Balance single leg (thăng bằng trên một chân)
Chuẩn bị: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện: đứng trên một chân, từ từ nâng gối chân còn lại lên, giữ một nhịp, sau đó hạ thấp trọng tâm di chuyển chân ra phía sau giữ lại một nhịp và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần, sau đó đổi chân.
Bước 4: Muay Thai knees (lên gối kiểu Muay Thái)
Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai. Hai tay cầm quả bóng nhỏ giữ thẳng về phía trước.
Thực hiện: thúc gối lên trên về phía trước, đồng thời hai tay cầm bóng hạ xuống theo bên đầu gối hướng lên. Lặp lại 15 lần, sau đó đổi chân.
Bước 5: Quadruped arm opposite leg raise (nâng tay và chân lên trên kiểu bọ cạp)
Chẩn bị: nâng cơ thể bằng hai tay và hai đầu gối, giữ lưng thẳng, hóp bụng, nâng cằm hướng lên trên.
Thực hiện: từ từ nâng cánh tay, đồng thời nâng chân hướng lên trên cao, giữ một nhịp, sau đó từ từ hạ chân và tay về vị trí chuẩn bị thực hiện luân phiên giữa hai chân và hai tay. Lặp lại 20 lần.
Lưu ý: ở mỗi bước, sau mỗi 15-20 lần lặp lại, nghỉ 30 giây và tiếp tục thêm hai đợt lặp lại tương tự.
Theo An Hà (Phụ Nữ Online)
Mẹo xóa nếp nhăn quanh miệng Miệng là một trong những nơi đầu tiên trên khuôn mặt sẽ hiển thị các dấu hiệu lão hóa. Mặc dù nếp nhăn là một sự tất yếu của quá trình này và cũng không thể loại bỏ hoàn toàn, song bạn có thể làm giảm thiểu chúng bằng chính việc chăm sóc của mình. Nguyên nhân gây ra nếp nhăn quanh miệng?...
