4 cách làm ghẹ hấp thơm lừng, ngọt thịt ăn ngon thích thú

Theo dõi VGT trên

Ghẹ hấp là món ăn quen thuộc đối với người dân miền biển. Không những thế đây cũng là món khoái khẩu của các tín đồ đam mê hải sản. Món ăn có thể làm món ăn chơi, mồi nhậu giúp bạn cải thiện tâm trạng vui vẻ, thoải mái hơn.

1. Cách làm ghẹ hấp bia sả gừng

Ghẹ hấp bia là món ăn quen thuộc trong thực đơn các quán chuyên hải sản. Tuy nhiên khi ăn tại quán sẽ khá đắt đỏ và không được thoải mái. Vì thế thỉnh thoảng bạn có thể mua ghẹ sống về hấp tại nhà ăn thả ga.

1.1. Chuẩn bị nguyên liệu

1,3kg ghẹ1 lon bia

50gram gừng

6 tép sả

1.2. Các bước thực hiện

Bước 1 : Ghẹ sống bạn cho chúng vào tủ ngăn đông làm yếu đi để khi hấp không giẫy giụa. Sau đó lấy chúng ra rửa sạch, để ráo nước.

Bước 2 : Gừng gọt vỏ, rửa sạch, 1/2 thái sợi, 1/2 giã dập. Sả rửa sạch, đậ.p dập, phần củ thái sợi nhỏ, phần cọng lá để nguyên.

Bước 3 : Đổ vào 300ml nước cùng sả và gừng đậ.p dập. Lấy xửng hấp rắc lên ít sả, gừng sợi, xếp ghẹ vào xửng. Tiếp tục rắc đều sả gừng lên phía trên đầu ghẹ. Kế đến rưới nước 1 lon bia lên đều thân ghẹ.

Bước 4 : Bắc nồi lên bếp cùng xửng hấp. Để ghẹ hấp trong nồi khoảng 18 phút là chín. (ghẹ 300gram sẽ hấp khoảng 18 phút)

4 cách làm ghẹ hấp thơm lừng, ngọt thịt ăn ngon thích thú - Hình 1
Phần sả gừng bia sẽ giúp ghẹ khử mùi tanh và món hấp thơm ngon hơn. Ảnh: Internet

Ghẹ hấp thơm ngào ngạt hứa hẹn sẽ mang đến bữa ăn no căng bụng. Khi hấp cùng bia chúng sẽ không còn mùi tanh khó chịu. Đặc biệt hương thơm gừng, sả cũng tạo nên sự ấm áp, thư giãn khi ăn.

4 cách làm ghẹ hấp thơm lừng, ngọt thịt ăn ngon thích thú - Hình 2
Ghẹ hấp bia có hương thơm thoang thoảng chấm cùng muối tiêu hay muối ớt xanh là hết sẩy. Ảnh: Internet

2. Cách làm ghẹ hấp sả ớt

Sả là nguyên liệu thường xuyên có mặt trong gian bếp gia đình. Gia vị này được dùng rất phổ biến để nấu các món ăn tạo nên hương thơm dậy mùi. Nhiều món ăn ngon điển hình mà chúng ta hay dùng có thể kể đến như gà kho sả , thịt heo xào sả ớt, mực hấp bia sả … Trong đó ghẹ hấp sả cũng thơm ngon và hấp dẫn không kém.

2.1. Chuẩn bị nguyên liệu

3 con ghẹ (khoảng 1kg)

Video đang HOT

5 cây sả

2 quả ớt

1 quả tắc

2.2. Các bước thực hiện

Bước 1 : Ghẹ cắt dây, rửa sạch nhiều lần nước, để ráo. Sả rửa sạch, đậ.p dập cắt khúc, chè sợi nhỏ. Ớt thái lát.

Bước 2 : Chuẩn bị nồi lót 1/2 phần sả phía dưới đáy nồi, đổ vào 300ml nước. Sau đó kê lên cái vỉ hấp, để lên vài lát sả. Kế đến xếp ghẹ xen kẽ lớp sả ớt cho đến hết.

Bước 3 : Bắc nồi lên bếp đậy nắp lại hấp ghẹ. Khi nước sôi lên bạn để 7 phút cho ghẹ chín rồi giở nắp ra. Khi ghẹ chuyển sang màu đỏ rực là chúng đã chín.

4 cách làm ghẹ hấp thơm lừng, ngọt thịt ăn ngon thích thú - Hình 3
Tùy theo kích thước của ghẹ mà thơi gian hấp cũng nhanh châm khác nhau. Ảnh: Internet

Món ghẹ hấp sả ớt thơm dậy mùi, nóng hổi hấp dẫn. Theo đó cách làm ghẹ hấp sả khá đơn giản, nhanh gọn không mất nhiều thời gian. Món ăn này có thịt ngọt tự nhiên chấm cùng muối ớt xanh , muối ớt đỏ hay muối tiêu chanh sẽ rất ngon.

4 cách làm ghẹ hấp thơm lừng, ngọt thịt ăn ngon thích thú - Hình 4
Ghẹ hấp sả ớt thơm dậy mùi khắp gian bếp thu hút các thành viên trong gia đình. Ảnh: Internet

3. Cách làm ghẹ hấp nước dừa

Ghẹ kết hợp hấp cùng nước dừa sẽ giúp thịt ghẹ ngọt tự nhiên và ngon hơn rất nhiều. Theo đó bạn nên chọn loại ghẹ tươi, chắc thịt và còn cử động. Như vậy món ăn sẽ ngon hơn rất nhiều.

3.1. Chuẩn bị nguyên liệu

6 con ghẹ (khoảng 1,2kg)

2 cây sả1 nhánh gừng

1 ít rau rămNước 1 quả dừa

Tiêu xay

3.2. Các bước thực hiện

Bước 1 : Ghẹ còn sống bạn có thể bỏ vào ngăn đông tủ lạnh làm chúng chế.t. Ngoài ra bạn có thể dùng dao chọc vào phần yếm ghẹ. Sau đó ngâm chúng vào nước muối loãng 10 phút. Dùng bàn chải chà sạch ghẹ, rửa sạch nhiều lần với nước.

Bước 2 : Sả bóc vỏ hư, rửa sạch, thái khúc ngắn. Gừng gọt vỏ, rửa sạch thái lát. Rau răm nhặt, rửa sạch.

Bước 3 : Xếp ghẹ vào nồi đổ hết nước dừa vào. Để lên phía trên vài khúc sả, ít lát gừng, ít tiêu xay.

Bước 4 : Đậy nắp nồi, bật lửa hấp ghẹ khoảng 15 phút. Khi ghẹ đỏ rực chín đều thì gấp ra ngoài.

4 cách làm ghẹ hấp thơm lừng, ngọt thịt ăn ngon thích thú - Hình 5
Nước dừa sẽ giúp thịt ghẹ thêm ngon ngọt tự nhiên. Ảnh: Internet

Cách làm ghẹ hấp chỉ cần 20 phút bạn đã có thể hoàn thành. Thỉnh thoảng có bạn đến chơi bạn có thể thực hiện món ăn chiêu đãi, làm mồi nhậu nhâm nhi vài ly. Phần thịt ghẹ ngọt tự nhiên nhờ có thêm nước dừa chắc chắn sẽ làm cả nhà thích mê.

4 cách làm ghẹ hấp thơm lừng, ngọt thịt ăn ngon thích thú - Hình 6
Món hấp thơm ngon, hấp dẫn có thể dùng để ăn chơi, mồi nhậu lý tưởng. Ảnh: Internet

4. Cách làm ghẹ hấp coca

Cũng giống như các món hấp khác như cua hấp , mực hấp, bạch tuộc hấp, tôm hấp … Ghẹ hấp cũng có nhiều cách kết hợp nguyên liệu. Theo đó khi hấp cùng coca sẽ giúp lấn át đi mùi tanh đặc trưng của ghẹ. Bên cạnh đó chúng cũng làm thịt ghẹ ngọt và đặc biệt hơn. Vào những ngày buồn chán ngồi nhâm nhi thịt ghẹ ngon ngọt, chấm muối ớt xanh, muối tiêu, hay nước mắm gừng đều ngon tuyệt.

4.1. Chuẩn bị nguyên liệu

3kg ghẹ (con khoảng 150gram)

8 cây sả1 củ gừng to

2 lon coca

4.2. Các bước thực hiện

Bước 1 : Ghẹ bạn làm chế.t bằng cách ngâm đá lạnh hoặc cho vào tủ đông. Sau đó mang chúng ngâm nước muối loãng, rửa sạch nhiều lần nước. để ráo.

Bước 2 : Sả bóc vỏ, rửa sạch, đậ.p dập, thái khúc ngắn vừa. Gừng rửa sạch, đậ.p dập nát.

Bước 3 : Xếp ít sả gừng vào phía dưới đáy nồi. Tiếp theo chất vào 1 lớp ghẹ xen kẽ 1 lớp sả gừng cho đến hết. Nêm nếm vào nồi 2 thìa canh hạt nêm, rưới lên 2 lon coca.

Bước 4 : Đậy nắp nồi bật bếp hấp ghẹ khoảng 20 phút. Khi ghẹ chín gấp chúng ra đĩa thưởng thức ngay.

4 cách làm ghẹ hấp thơm lừng, ngọt thịt ăn ngon thích thú - Hình 7
Ghẹ bạn nên chọn loại tươi ngon, nơi bán chất lượng uy tín. Ảnh: Internet

Món ghẹ hấp coca có cách làm khá đơn giản. Thỉnh thoảng vào ngày cuối tuần bạn có thể cùng cả nhà tổ chức bữa tiệc nhỏ với món hấp này. Món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chắc xương, tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài các món hấp cách làm càng ghẹ rang muối cũng rất ấn tượng bạn nên thử.

4 cách làm ghẹ hấp thơm lừng, ngọt thịt ăn ngon thích thú - Hình 8
Ghẹ hấp có màu sắc đỏ rực vô cùng thu hút, khi ăn phần thịt ngọt chấm kèm muối tiêu cực thích. Ảnh: Internet

Ghẹ hấp là món ăn đơn giản ai cũng có thể thực hiện. Chúng thích hợp để chiêu đãi khách khứa, tổ chức tiệc tùng với bạn bè. Không những thế đây còn là món mồi nhậu ngon ngọt tự nhiên. Hấp ghẹ tại nhà còn giúp bạn tiết kiệm chi phí, ăn thả ga và đảm bảo vệ sinh.

Ghẹ rang me Nha Trang Món ngon mang đậm vị của biển

Ghẹ rang me Nha Trang là một trong những món ngon của vùng biển xanh, cát trắng, nắng vàng. Đây là món ăn ngon dễ dàng chinh phục thực khách nhất.

Ghẹ rang me Nha Trang - Món ngon mang đậm vị của biển - Hình 1
Ghẹ rang me Nha Trang - Món ngon mang đậm vị của biển

Ghẹ rang me Nha Trang - Món ngon mang đậm vị của biển:

Ghẹ rang me - ở xứ biển nào cũng có cả, song ở Nha Trang, không hiểu sao món ăn này ngon đến lạ.

Còn gọi là ghẹ sốt me, món ghẹ rang me hầu như đều nằm trong mọi thực đơn của ẩm thực Nha Trang, dẫu ở địa phương hay ở các vùng khác có phục vụ món ngon mang danh ẩm thực của thành phố biển này.

Món ghẹ Nha Trang:

Trong các loại hải sản, ghẹ là món được rất nhiều người ưa chuộng nhất là ghẹ hấp hay ghẹ luộc, bởi khi thưởng thức có thể cảm nhận vị ngọt thanh đặc trưng của hải sản.

Tuy nhiên, dùng ghẹ hấp hay luộc, thực khách rất mau bị ngán, nên sự ra đời của món ghẹ rang me trở thành một giải pháp thật hữu hiệu để người ta có thể thưởng thức loại hải sản này đến khi chán mới chịu dừng.

Ghẹ rang me Nha Trang - Món ngon mang đậm vị của biển - Hình 2
Món ăn từ ghẹ

Cách chế biến món ghẹ rang me Nha Trang:

Để làm ghẹ rang me, người ta cần đến những nguyên liệu khá đơn giản chẳng có gì khác ngoài sốt me và tỏi phi vàng.

Ghẹ rang me ngon chỉ phụ thuộc vào 2 yếu tố là ghẹ tươi ngon và sốt me ngon.

Coi chừng đơn giản nhưng thực chất, món ghẹ rang me ngon lại ở bí quyết riêng mà không phải ai cũng rõ.

Có lẽ, người Nha Trang có bí quyết rất đặc biệt ở khâu làm nước sốt me? Chẳng thế mà một khi thưởng thức ghẹ rang me Nha Trang chính gốc, thì thử lại món này ở đâu khác, cũng cứ bị ám ảnh mãi vị ngon không thể thay thế được của món ghẹ rang me Nha Trang đã từng thử trước đó.

Ghẹ rang me Nha Trang - Món ngon mang đậm vị của biển - Hình 3
Cách chế biến món ghẹ rang me

Thưởng thức món ghẹ rang me:

Thực tế cho thấy rằng, trong nghệ thuật ẩm thực, các món rang me hay sốt me có rất nhiều.

Tuy nhiên điểm chung của đa số các món sốt me là vị của nguyên liệu chính bị vị sốt me lấn át hết. Ấy vậy mà với món ghẹ rang me Nha Trang, thì bạn không gặp phải trường hợp đó.

Có cơ hội để thử thì bạn sẽ thấy ngay khá rõ, vị ngọt thanh của thịt ghẹ, quyện trong vị chua ngọt đậm đà vừa phải của sốt me, lẫn vị thơm ngon của tỏi phi, rất hài hòa mà không hề bị mất vị chút nào.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Quả bán đầy chợ nhưng được coi là báu vật của mùa thu, đem nấu canh vừa ngon lại bổ dưỡng
05:58:07 02/10/2024
Món canh giúp bổ phổi vào mùa thu, chỉ mất 15 phút để nấu mà nước canh tươi ngon, mềm mát và sảng khoái
06:02:27 03/10/2024
Tìm thấy chất chống ung thư từ loại gia vị quen thuộc trong bếp của nhiều gia đình
05:48:02 02/10/2024
Loại quả giúp kéo dài tuổ.i thọ, tốt ngay cả ở phần vỏ, đem làm nhiều món ăn cực kỳ hút mắt và bổ dưỡng
05:49:36 02/10/2024
Buổi sáng là "thời điểm tốt nhất để nuôi dưỡng gan", 4 bữa sáng nên ăn thường xuyên để dưỡng gan và bảo vệ sức khỏe
05:54:14 02/10/2024
Hôm nay nấu gì: Bữa tối ngon miệng, đủ chất với 3 món thú vị
16:43:42 02/10/2024
Món canh chua cá nấu vào mùa thu nên cho nguyên liệu này, vừa thơm ngon, không bị tanh lại giúp ấm bụng
06:00:14 03/10/2024
Hôm nay nấu gì: Cơm tối mùa thu mát mẻ cực giàu đạm nhưng ngon và không hề ngán
16:30:46 03/10/2024

Tin đang nóng

Người mẫu tử nạn sau khi dự tiệc du thuyền của rapper đình đám
19:44:01 03/10/2024
Lâm Vỹ Dạ lần đầu có động thái gây xôn xao sau khi bị Negav bình phẩm khiếm nhã
19:52:33 03/10/2024
Rầm rộ vụ nhân viên livestream nó.i xấ.u Xoài Non nhưng quên tắt mic, phải xin lỗi trước cả nghìn người
20:12:36 03/10/2024
Thông tin chính thức việc Phương Lan - Phan Đạt đã l.y hô.n sau loạt drama đấu tố 3 sao Vbiz
22:15:04 03/10/2024
Vụ giáo viên cử chỉ thân mật với na.m sin.h: Cô giáo bị đình chỉ, Sở GD&DT nói gì?
21:56:25 03/10/2024
Gia Bảo lên tiếng về tin đồn bị Minh Dự 'chơi xấu'
22:38:44 03/10/2024
Diddy gạ Ronaldo tham gia "tiệc trắng" lúc 21 tuổ.i, cái kết nay mới bị phơi bày
21:30:42 03/10/2024
Clip: Jennie "xịt keo" cứng ngắc khi bị nữ diễn viên đình đám bình phẩm 1 câu kém duyên, phân biệt chủng tộc ở Fashion Week?
22:10:32 03/10/2024

Tin mới nhất

Mùa thu nhất định không nên bỏ qua món ăn tốt cho phổi lại tăng sức đề kháng này, đảm bảo cả nhà ai cũng khen

06:01:36 03/10/2024
Hạt dẻ là món ăn vặt được yêu thích vào mùa thu bởi hương vị bùi bùi, ngọt dịu. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn đọc công thức chế biến món gà hầm bia hạt dẻ thơm ngon, hấp dẫn.

Loại quả siêu giàu vitamin giá chỉ 35 nghìn đồng/kg bán đầy chợ, đem chiên giòn được món cực ngon

05:59:01 03/10/2024
Món đậu cô ve tẩm bột chiên giòn vừa ngon lại lạ miệng, đảm bảo ai ăn lần đầu cũng sẽ thích. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Một số món ăn được làm từ những nguyên liệu rất giàu dinh dưỡng nhưng rẻ tiề.n, dễ tìm

05:57:35 03/10/2024
Bài viết dưới đây sẽ cho chúng ta biết thêm về một số món ăn được làm từ nguyên liệu dễ kiếm mà lại tiết kiệm chi phí.

Đổi vị làm món thịt ba chỉ chiên kiểu này ngày mát trời, bữa cơm ngon gấp đôi

05:56:55 03/10/2024
Thỉnh thoảng được đổi vị cho bữa cơm gia đình với món ba chỉ chiên nước mắm giòn tan thì đảm bảo cả gia đình ăn sẽ rất ngon miệng.

Loại quả ăn hơi nhớt nhưng cực tốt với người tiểu đường, giúp cải thiện thị lực và làm nhiều món ngon

05:49:06 02/10/2024
Với nguồn dinh dưỡng thiết yếu, nguồn chất xơ dồi dào... tuy ăn quả này hơi nhớt nhưng lại cực tốt với người bệnh tiểu đường, giúp cải thiện thị lực.

Hôm nay nấu gì: Bữa tối 4 món dân dã nhưng ăn hết sạch

16:15:16 01/10/2024
Thực đơn bữa tối với 4 món dân dã nhưng ăn hết sạch. Món ăn nào cũng ngon, dễ làm lại gần gũi ai cũng có thể thực hiện được.

Khi nấu thịt bò với khoai tây, hãy ghi nhớ 4 điểm mấu chốt thì thịt bò sẽ giòn, ngon và có màu đỏ đẹp

06:08:59 01/10/2024
Chỉ cần ghi nhớ 4 điểm mấu chốt này bạn sẽ có món ăn thơm ngon về hương vị, đẹp mắt về màu sắc cho bữa cơm gia đình.

Cách làm món sườn rim dứa đơn giản mà đưa cơm

06:04:03 01/10/2024
Sườn rim dứa là món ăn dễ chế biến, ngon miệng lại bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Mời bạn tham khảo cách làm sườn rim dứa đơn giản mà đưa cơm dưới đây nhé.

"Vua nhuận tràng" trong các loại rau, ăn mạnh 4 món vào mùa thu có thể bổ gan, giải độc đường ruột

06:03:11 01/10/2024
4 loại thực phẩm được mệnh danh là vua nhuận tràng này không chỉ bổ dưỡng mà còn thơm ngon khi nấu thành món ăn.

Những món nướng hấp dẫn với chiên không dầu

06:02:18 01/10/2024
Nồi chiên không dầu tuy có kích thước nhỏ bé nhưng lại có thể hô biến ra hàng trăm món ngon mà không cần dùng dầu mỡ hoặc chỉ cần dùng rất ít.

Loại rau gia vị thường chỉ để nấu cá, ai ngờ đem làm món ăn sáng cũng rất ngon, sau bão số 3 đắt gấp đôi thịt

06:01:20 01/10/2024
Rau thì là thường cho vào các món ăn làm gia vị như vậy nên chắc chắn nhiều người sẽ phải bất ngờ khi nó có thể cho vào món bánh ăn sáng.

Bốn món Việt lọt top món ăn ngon nhất thế giới có chứa gừng

05:59:05 01/10/2024
Phở gà, bánh trôi nước, phở trộn và gà luộc là 4 đại diện của Việt Nam có mặt trong danh sách những món ăn có chứa gừng ngon nhất thế giới, theo Taste Atlas.

Có thể bạn quan tâm

Mặt mộc của Lâm Tâm Như ở tuổ.i U50

Sao châu á

23:43:40 03/10/2024
Qua bức hình được chia sẻ có thể thấy, dù để mặt mộc nhưng nhan sắc ở tuổ.i U50 của Lâm Tâm Như vẫn rất hoàn hảo, gần như không tì vết.

Giọng hát của siêu sao hết thời "chìm nghỉm" giữa 100 nghìn người?

Nhạc quốc tế

23:33:52 03/10/2024
Sân khấu của Katy Perry mãn nhãn với những cỗ xe khổng lồ, mô hình lớn và dàn vũ công hùng hậu tạo nên đại cảnh choáng ngợp.

NSND Hồng Vân đẹp mặn mà, BB Trần viên mãn bên bạn trai 11 năm

Sao việt

23:08:19 03/10/2024
NSND Hồng Vân đẹp mặn mà trong trang phục áo dài truyền thống. Diễn viên BB Trần hạnh phúc bên bạn trai yêu 11 năm.

Bộ phim gây chế.t người nghiêm trọng của Alec Baldwin ra mắt sau 3 năm tạm hoãn

Hậu trường phim

22:59:35 03/10/2024
Gần 3 năm sau cái chế.t thương tâm của nhà quay phim Halyna Hutchins, buổi ra mắt toàn cầu của phim sẽ diễn ra vào tháng tới tại Liên hoan phim điện ảnh quốc tế EnergaCamerimage ở Toru

Chàng IT ở TPHCM biến những gốc tre thô kệch thành tuyệt tác nghệ thuật

Sáng tạo

22:54:08 03/10/2024
Phổ biến khoảng 3 năm trở lại đây, tre bonsai không hào nhoáng, lộng lẫy như những loại bonsai phổ biến khác, nhưng lại thu hút người chơi không chỉ sự mộc mạc, giản dị mà ẩn chứa nét đẹp tinh tế, sâu lắng.

Quang Dương ngạo nghễ xếp vị trí số 1 thế giới tại BXH pickleball cực kỳ uy tín

Sao thể thao

22:53:17 03/10/2024
Dynamic Universal Pickleball Rating (DUPR) là BXH pickleball uy tín bậc nhất thế giới, đán.h giá trình độ của hơn 1 triệu VĐV. Thứ hạng của các VĐV sẽ được quyết định bởi thành tích tại những giải đấu mà họ tham gia.

Ca sĩ trẻ hát hit Quang Linh khiến Kim Tử Long cho điểm tuyệt đối

Tv show

22:51:06 03/10/2024
Hát lại ca khúc từng được Quang Linh thể hiện thành công, ca sĩ Hoàng Nguyên nhận được lời khen ngợi từ giám khảo Kim Tử Long, Hồng Vân trong chương trình Tinh hoa hội tụ .

Tỉ phú Selena Gomez thấy khó chịu khi nói về tiề.n bạc

Sao âu mỹ

22:49:06 03/10/2024
Selena Gomez chính thức trở thành tỉ phú với thành công từ thương hiệu mỹ phẩm Rare Beauty do cô làm chủ. Nhưng người đẹp 32 tuổ.i không nghĩ rằng nói về tiề.n bạc là điều gì đó hay ho.

Lại thêm vụ phá hoại vườn sầu riêng của người dân ở Đắk Lắk

Pháp luật

22:04:46 03/10/2024
Cơ quan công an đang làm rõ vụ phá hoại vườn sầu riêng của một hộ dân ở Đắk Lắk, gây thiệt hại hàng trăm triệu đồng.

Ngoại truyện của series hành động đình đám 'John Wick': Ana de Armas tiếp bước Keanu Reeves trở thành sát thủ huyền thoại

Phim âu mỹ

21:53:13 03/10/2024
Sau nhiều sự chờ đợi, phần ngoại truyện của loạt phim hành động vô cùng được yêu thích - Từ vũ trụ John Wick: Ballerina vừa chốt đơn ra rạp tại Việt Nam vào ngày 6/6/2025.

3 cách hiệu quả giảm tình trạng thiếu magie

Sức khỏe

21:14:50 03/10/2024
Tiêu thụ 100% ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt, lúa mì nguyên hạt và yến mạch, cùng với các loại hạt và đậu giúp cơ thể đảm bảo lượng magie trong chế độ ăn uống cao hơn.