4 cách đơn giản “đánh bay” chứng khó tiêu
Đầy bụng tuy không quá nguy hiểm đến sức khỏe nhưng nó lại gây cho bạn một cảm giác khó chịu. Vậy làm sao để “đánh bay” chứng khó tiêu này?
Ợ nóng, đầy bụng, khó nuốt, khó tiêu, cảm giác nặng nề là nhóm triệu chứng thường xuất hiện sau khi ăn uống. Với những người thường xuyên gặp chứng khó tiêu, việc hỗ trợ ăn uống để dạ dày tiêu hóa tốt hơn được xem là cách thông mình hơn cả là việc ngăn chặn khó tiêu bằng thuốc.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị khó tiêu: do ăn những thực phẩm quá giàu tinh bột, chất xơ, đồ ăn có nhiều gia vị, uống nhiều chất kích thích, ăn vội vàng, không nhai kỹ, ăn không đúng bữa… Khó tiêu thường có những biểu hiệu như sau:
Bạn có cảm giác đầy bụng, đầy hơi, ậm ạch trong bụng, ợ chua, ợ nóng.
Bạn thường có cảm giác buồn nôn đặc biệt sau khi ăn, hoa mày chóng mặt, choáng váng, có trường hợp nặng còn nôn ra máu.
Nếu bạn bị chứng khó tiêu hoành hành, bạn có thể thử 4 phương pháp sau, đảm bảo đó là những cách làm an toàn và vô cùng hiệu quả.
Trong thực tế, hầu hết các bác sĩ dinh dưỡng đều khẳng định rằng việc ăn uống thiếu khoa học là thủ phạm thật sự dẫn đến chứng khó tiêu này. Vì vậy, cách đơn giản và tốt nhất đó là bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bản thân.
Thay đổi chế độ ăn uống của bản thân
Bước đầu tiên, bạn cần phải tránh ăn quá nhiều chất béo; chất kích thích (cà phê, sô cô la, nước uống có ga, rượu); các loại thực phẩm chiên, rán, nhiều dầu mỡ.
Ngoài ra, bạn nên ăn ít hơn, chia nhỏ những bữa ăn của mình. Nếu trước đây bạn ăn 3 bữa chính thì giờ bạn có thể bố trí thành 5-6 bữa nhỏ hơn. Bữa ăn nhỏ hơn sẽ làm dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn và có thể sinh ít khí gây đầy hơi hơn.
Nếu trước đây bạn ăn 3 bữa chính thì giờ bạn có thể bố trí lịch ăn uống của mình gồm 5 – 6 bữa (Ảnh minh họa)
Video đang HOT
Khi ăn, bạn nên nhai thật kỹ thức ăn, nhai chậm, hạn chế ăn những thức ăn khó tiêu, hạn chế đồ ăn có quá nhiều gia vị: cay quá, chua quá…
Nên uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ (chất xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây) vì điều này giúp hỗ trợ tiêu hoá. Ngoài ra có một số thực phẩm đặc trưng giúp bạn đánh bay chứng khó chịu này: Cam, chanh, gừng, nho, dầu đậu nành…
Bổ sung axit hydrochloric hợp lý
Hydrochloric axit được tìm thấy trong dịch dạ dày, đôi khi nó được gọi là axit dạ dày, chúng có tác dụng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn. Khi thức ăn được đi vào dạ dày, axit được sản xuất nhiều hơn. Một nguyên nhân phổ biến của chứng khó tiêu là dạ dày tiết ít hoặc không tiết axit. Việc bổ sung hydrochloric axit (HCl) có thể giúp bạn giảm nhanh chứng này. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc.
Bổ sung các enzym tiêu hóa
Thiếu men tiêu hoá từ tuyến tụy là một nguyên nhân khiến bạn bị chứng khó tiêuhoành hành. Bình thường khi ợ nóng, đầy hơi và khó chịu, bạn sẽ thấy bụng ậm ạch, nóng ran lên. Các enzyme lactase hỗ trợ tiêu hóa có dưới dạng chất lỏng và dạng viên mà bạn có thể lựa chọn.
Enzim tiêu hóa rất hữu ích trong việc điều trị đầy hơi bởi các vi khuẩn thân thiện này sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm các triệu chứng đầy hơi, đặc biệt là ở những người gặp tình trạng này trong suốt một thời gian dài.
Sử dụng tinh dầu bạc hà hợp lý
Một sản phẩm tự nhiên có giá trị cao trong việc điều trị chứng khó tiêu là tinh dầu bạc hà. Trà bạc hà có công dụng lợi tiểu mạnh và trợ giúp tiêu hóa bằng cách tiêu hủy mỡ thừa.
Bổ sung bạc hà đã được chứng minh là một cách khá hữu ích trong việc cải thiện chức năng tiêu hóa ở những người bị hội chứng ruột kích thích, đầy bụng, khó tiêu, rối loạn chức năng thông thường của ruột già. Gồm các hiện tượng đau bụng, chức năng ruột bị thay đổi, táo bón, tiêu chảy, tăng tiết chất nhầy ruột, các triệu chứng khó tiêu (đầy hơi, buồn nôn, chán ăn), và mức độ khác nhau của sự lo lắng hoặc trầm cảm.
Ngoài ra, bạn có thể uống trà bạc hà, trà gừng, điều này cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng đầy hơi.
Tuy nhiên, nếu bạn đã thực hiện tất cả những biện pháp nói trên mà không thể cải thiện tình hình, bạn cần được bác sĩ thăm khám, để biết chính xác nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Theo VNE
Những nguyên nhân khiến dân văn phòng mắc chứng khó tiêu
Việc ăn uống không khoa học kết hợp với ít vận động, vừa ăn vừa làm việc... khiến không ít dân văn phòng lâm vào trình trạng khó tiêu. Chứng đầy hơi, khó tiêu sẽ gây ra cảm giác chán ăn, ăn không ngon dù bạn có cảm thấy đói. Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên mà bạn nên tránh.
Ăn uống thiếu khoa học
Việc ăn quá nhiều tinh bột (các loại đậu, lúa mì,...) mà cơ thể không có đủ hệ thống men để chuyển hoá hết sẽ khiến đầy bụng.
Nếu dung nạp quá nhiều chất xơ (bắp cải, bông cải xanh, súp lơ,...), đồ ăn chiên xào, dầu mỡ hoặc thức ăn đậm đà gia vị cũng sẽ dẫn đến nguy cơ ợ hơi khá cao. Chưa kể thói quen "ăn nhanh, nhai sơ, nuốt vội" hoặc ăn uống tuỳ tiện không tuân theo giờ giấc nhất định sẽ là cơ hội tốt cho các triệu chứng khó chịu trên ghé thăm cơ thể bạn.
Nhiều nhân viên công sở đang là nạn nhân của các biểu hiện bệnh trên do thói quen ăn uống nhanh vội cho kịp giờ họp, không có thời gian đa dạng nguồn thực phẩm mà lệ thuộc vào thức ăn nhanh vốn nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa, ít rau xanh, chất xơ.
Vừa ăn vừa làm
Do áp lực và các thời hạn công việc luôn đuổi dí sau lưng nên nhiều nhân viên công sở thường tranh thủ vừa ăn vừa xem tài liệu, đọc báo, lướt web, làm việc,...
Trong khi đó, nếu vừa ăn vừa xem hoặc tập trung làm thêm việc khác nữa, não sẽ phân tán vào công việc đó dẫn đến lượng máu chảy lên não tăng lên, máu chảy đến dạ dày giảm xuống. Máu chảy xuống dạ dày giảm xuống dẫn đến khả năng tiêu hoá thức ăn của dạ dày sẽ yếu đi. Lâu dần, không chỉ gây ra chứng đầy hơi không tiêu mà còn có thể làm cho hệ tiêu hoá bị rối loạn chức năng
Lạm dụng trà, cà phê
Trà, cà phê thường được giới văn phòng liệt vào hàng top những món giúp tỉnh táo, lấy lại sức chiến đấu với công việc thâu đêm. Nhiều người đã lạm dụng các món uống kích thích trí não này và vô tình làm mình bị đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, trà sữa hay cà phê sữa còn khiến cho vòng 2 của nhiều người trở nên óc ách khó tiêu do chất Tanin trong trà, cà phê khi kết hợp với protein trong sữa (casein) sẽ thành một hợp chất rất khó tiêu hóa.
Áp lực công việc
Stress cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc lo lắng, bạn sẽ nuốt thêm nhiều không khí mà không biết. Tình trạng stress thường xuyên cũng làm tăng tiết acid dạ dày, gây viêm loét dạ dày và đầy hơi, khó tiêu.
Ngày nay, có một thực tế đáng báo động những người càng thành đạt, nguy cơ rối loạn hệ tiêu hoá càng cao (dẫn đầu là bệnh đau dạ dày). Nếu đầy hơi lặp đi lặp lại thường xuyên và có thêm các triệu chứng gợi ý đến một số nguyên nhân đặc biệt như viêm, loét dạ dày thì bắt buộc bạn phải đi khám bệnh để được chẩn đoán và chữa trị sớm, tránh bệnh tiến triển nặng và gây biến chứng.
Ít vận động
Đây cũng là một trong những nguyên nhân làm suy yếu hệ tiêu hóa và gây ra nhiều phiền toái cho vùng bụng của bạn. Việc ngồi ì một chỗ sẽ làm suy giảm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể bị đầy hơi, táo bón. Để loại bỏ những uể oải, giúp cho hệ tiêu hóa nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung hoạt động nhanh nhẹn hơn, cần thường xuyên tập thể dục.
Việc tập luyện sẽ kích thích các cơ ở ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Theo các bác sĩ chuyên khoa, bạn nên uống nhiều nước (6-8 ly/ngày) và vận động thể chất ít nhất 30phút/ngày, 5 lần/tuần để tránh đầy hơi, trướng bụng và táo bón.
Bia và đồ nhậu
Công việc giao tiếp đôi khi đòi hỏi bạn cần hết mình với đối tác nơi bàn tiệc. Tuy nhiên, đằng sau những tràng cười rôm rả nơi bàn nhậu luôn ẩn chứa nguy cơ đầy hơi khó tiêu cho các thực khách. Đồ uống có ga có thể sản sinh ra lượng khí carbon dioxide trong dạ dày và lượng rượu vào ruột non một cách nhanh chóng. Dùng nhiều đồ uống có ga, khí có thể sẽ mắc kẹt trong bụng của bạn, gây căng tức bụng.
Các món đồ nhắm ưa thích khi cụng ly như thịt xông khói cũng khiến đầy hơi do chúng chứa khá nhiều chất nitrosamine (là chất gây ung thư). Thật ra, bạn vẫn có thể nhập cuộc vui nhưng cần lưu ý bổ sung ngay thuốc tăng cường vận động hay tăng co bóp dạ dày như momperidone maleate 10mg dùng trước bữa ăn 15-30 phút hoặc ngay khi có triệu chứng.
Theo PNO
Ăn uống đúng cách cho phụ nữ sau sinh Phụ nữ sau sinh cần hạn chế thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa... vì dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu. Phụ nữ sau sinh cần ăn uống nhiều chất dinh dưỡng cân đối, hợp lý, cung cấp nhiều năng lượng (khoảng 2.800 kcal/ngày) để mau chóng phục...