4 bước lấy lại bầu ngực thời con gái
Bài tập dưới đây không chỉ làm nở ngực mà còn giảm thiểu tình trạng ngực nhão xệ do sinh đẻ.
Một bộ ngực đẹp không chỉ nở nang mà còn phải săn chắc. Rất nhiều chị em tự ti vì vòng 1 khiêm tốn quá mức hoặc thất vọng sau khi sinh, ngực trở nên teo tóp đến mức ngán ngẩm.
Quá trình sinh nở, cho con bú, phụ nữ thay đổi nhiều về lượng estrogen khiến ngực không lớn thêm mà ngày càng nhỏ đi. Những bài tập thể dục thẩm mỹ chuyên sâu dành cho vòng 1 sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng ngực quá nhỏ hoặc nhão xệ sau khi sinh.
Chuẩn bị:
1 đôi tạ 0,5kg
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
Động tác 1
Nâng tạ lên xuống vừa làm nở ngực vừa tiêu mỡ dưới cánh tay.
- Chống 1 tay, 1 chân lên ghế, tay còn lại nâng tạ lên xuống
Video đang HOT
- Đổi bên, thực hiện tương tự 40 lần
Động tác 2
Thực hiện như chống đẩy.
- Chống 2 tay và gối, 2 ống chân gập lên
- Thực hiện như chống đẩy
Động tác 3
Thu 2 tay về trước ngực làm săn chắc các cơ vòng 1.
- Nằm ngửa, chống gối, 2 tay cầm tạ thu về trước ngực
- Hít sâu thở đều
Động tác 4
Hơi gập gối, giữ lưng thẳng, hóp bụng, nâng tạ lên xuống.
- Hơi khuỵu gối, thân trên gập 45 độ
- Nâng tạ lên xuống
- Thực hiện 40 lần, hít sâu thở đều
Theo Eva
4 bước cho lưng thẳng, eo thon nuột nà
Tấm lưng thẳng với những đường cong mềm mại tạo nên vóc dáng sexy cho chị em.
Dáng người không chỉ thể hiện vẻ đẹp nữ tính, gợi cảm mà còn là biểu hiện của sức khỏe phụ nữ. Một tấm lưng hơi gù do ngồi nhiều, vòng bụng bự vì ít vận động làm giảm đi rất nhiều sức quyến rũ của bạn. Các bệnh về xương khớp, thoái hóa đốt sống đang là vấn nạn đối với giới nữ công sở. Vì thế những bài tập thể dục thẩm mỹ vừa tạo nên những đường cong uyển chuyển vừa giúp chị em duy trì sức khỏe dẻo dai.
Bài tập cho lưng thẳng, dáng đẹp, giảm béo dưới đây gồm 4 động tác cơ bản tác động lên toàn thân và tập trung tiêu mỡ ở những vùng trọng điểm như: bụng, hông, đùi, bắp tay... Để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập đều đặn, tăng dần thời lượng khi cơ thể đã thích nghi. Một vài ngày đầu, bạn sẽ có cảm giác đau ở các cơ, triệu chứng này sẽ mất dần sau đó.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể thao
1 tấm thảm lót sàn
Động tác 1
Vừa giúp eo thon, vừa giúp chị em có tấm lưng thẳng quyến rũ.
-Nằm ngửa, 2 chân giơ thẳng, gập thân trên
-Lăn 1 vòng, duỗi thẳng 2 chân, lấy bụng làm trụ, rướn người lên
-Tiếp tục lặp lại
-Thực hiện trong vòng 50 giây
Động tác 2
Nhảy tại chỗ 20 giây.
-Nhảy tại chỗ, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay vươn cao
-Nhảy trong 20 giây
Động tác 3
Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ, nhấc chân còn lại ép sát hông, chạm tay.
-Tư thế như chống đẩy, chuyển sang nghiêng 1 bên
-Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ
-Đá chân còn lại lên chạm vào tay
-Thực hiện trong 50 giây
- Nhảy trong 20 giây như động tác 2
Động tác 4
Thu gối về ép sát bụng, gần chạm tay.
-Chống 2 gối và tay, úp người xuống sàn
-Chân trái duỗi thẳng ra sau, nâng lên rồi thu gối về, chạm tay phải
-Đổi chân và tay, thực hiện tương tự
-Tiếp tục lặp lại, thực hiện trong 50 giây
Theo Eva
4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ Không chỉ giúp chị em giảm mỡ thừa vùng bụng mà bài tập này còn giúp cơ thể thêm uyển chuyển. Theo kết quả điều tra mới đây của một bệnh viện danh tiếng tại Hà Nội thì tỷ lệ mắc các bệnh xương khớp của giới phụ nữ văn phòng đã lên tới 40%. Đây là con số đáng báo động cho...