4 bài thể dục để dáng đẹp như mỹ nhân
Sức khỏe có thể mang bạn đến bất cứ nơi đâu vào bất cứ khi nào bạn muốn. Vì chẳng phải vô tình mà người ta lại nói “sức khỏe là vàng”. Hãy tích thật nhiều “vàng” làm giàu cho bản thân nhé! Rất đơn giản, chỉ cần bốn bài tập đơn giản sau đây thôi.
Kinh nghiệm của những huấn luyện viên thể thao
Tôi tập thể dục cật lực từ năm đến sáu lần một tuần, nhưng mỗi sáng tôi vẫn thật khó khăn để kéo mình rời khỏi chiếc giường yêu quý, hoặc những khi đi du lịch thì thói quen này lại bị bỏ rơi không thương tiếc. Vì vậy, tôi đã nghĩ ra một “kế sách” hay ho khác thay thế những bài tập nặng, tiêu tốn quá nhiều năng lượng. Thay vì hoàn thành toàn bộ bài tập, tôi dành ít thời gian và chỉ cần nửa phần “công lực” cố gắng tập vài động tác với ghế, đứng lên ngồi xuống hay hít đất bất cứ khi nào có thể đều đặn hàng ngày. Những cách vận động này giúp cơ bắp săn chắc và nhịp thở khỏe mạnh chỉ sau vài phút. Tôi nhận ra chúng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể và khiến tâm trạng phấn chấn hơn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và stress.
Nhiều chuyên gia thể dục khác cũng đồng tình: “Tôi thích những kiểu vận động này vì nó giúp giảm trọng lượng cơ thể”. Alice Burron, huấn luyện viên thể thao cá nhân chia sẻ thêm: “Điều đó có nghĩa là chúng rất đơn giản để thực hiện nhưng vẫn đầy tính thách thức, thuận tiện nhưng không hề tốn kém”. Thời gian tập một động tác này chỉ tốn năm phút. Còn nếu muốn cơ bắp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa, hãy cố gắng tập đều đặn tất cả các động tác trong vòng 15 phút.
Liz Neporent, huấn luyện viên cá nhân, đồng thời là tác giả của cuốn sách “10 kế hoạch giảm cân” cho biết: “Khi bạn thực hiện một lúc cả bốn động tác, tức là bạn đang “đánh” các cơ bắp một cách hiệu quả. Bởi vì, bạn không tác động vào từng nhóm cơ riêng lẻ như những bài tập khác, thay vào đó sẽ có những nhóm cơ lớn đều bắt buộc phải “làm việc” song song” cùng nhau. Những cử động thích hợp này tác động chính xác lên từng bộ phận một cách nhẹ nhàng như khi bạn sinh hoạt hàng ngày, tránh thương tích đến mức thấp nhất so với các bài tập thông thường khác. Còn nếu bạn bị đau bất cứ đâu thì hãy xem lại cách bạn thực hiện nhé, vì có lẽ đã có sai sót ở đâu đó.”
Bạn có muốn thử không? Hãy cùng tập theo sự chỉ dẫn của hai chuyên gia Burron và Neporent.
Bài tập với ghế: Đây là bài tập tốt cho cơ bắp và hình thể của bạn
Đầu tiên, hãy chọn một chiếc ghé vừa tầm với chiều cao của bạn và phải đảm bảo nó thật chắc chắn để có thể nâng đỡ toàn bộ sức nặng cơ thể bạn nhé. Bây giờ thì bắt đầu tập nào!
Ngồi trên thành ghế một cách ngay ngắn, hai chân để song song, đầu gối cong và bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt sàn, đặt phía trước ghế. Đặt tay nắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài, rồi trượt mông ra phía trước sao cho phần thân trên của bạn trông như một mũi tên hướng xuống đất. Nhớ hóp bụng và giữ đầu thẳng giữa hai vai. Sau đó, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể. Khi cánh tay song song với sàn nhà, nâng mình trở lại nhưng cẩn thận để tay không bị rơi vào thế khóa. Cứ như vậy lập lại nhiều lần.
Nếu thấy quá khó khăn, bạn có thể đơn giản hóa động tác bằng cách giữ chân gần ghế, nhúng chân nhẹ nhàng một cách có kiểm soát. Còn bạn muốn thêm phần thách thức, hãy dời vị trí đôi chân ra xa ghế và thực hiện nâng người cao hơn. Ở level cao hơn, bạn duỗi thẳng chân hoàn toàn, gót chân chạm sàn, hay mạo hiểm hơn là đặt một hoặc cả hai chân lên một chiếc ghế khác, một quả bóng… và thực hiện động tác chống đẩy sâu hơn.
Nhớ hóp bụng và giữ đầu thẳng giữa hai vai
Hít đất: Rất tuyệt vời cho ngực, vai, lưng và hông
Bắt đầu với một tư thế cơ bản, chống hai tay ngay dưới vai và cơ thể phải tạo ra một đường thẳng. Uốn cong khuỷu tay hai bên và áp phần dưới cơ thể gần sát sàn, hoặc có thể nâng cao hơn trong khả năng cho phép của bạn. Giữ chặt tay và cơ thể thẳng hàng, để yên một vài giây rồi lại nâng lên. Cứ tiếp tục tập như vậy cho đến khi bạn thấm mệt.
Để làm quen với bài tập này, bạn có thể tập chống đẩy với tường, bằng cách đứng song song, cách xa tường một khoảng ngắn. Rồi thực hiện tư thế chống đẩy tương tự. Hoặc, bạn có thể tập hít đất dưới sàn nhưng không duỗi thẳng chân mà chỉ chống bằng đầu gối để giảm sức nặng cơ thể. Nếu muốn tăng tính thử thách, trong khi hít đất, hãy nâng một chân lên khỏi sàn, chỉ trụ bằng chân còn lại.
Video đang HOT
Nên lặp lại tư thế này đến khi thấm mệt
Ngồi xổm: Thư giãn và giúp gân cốt dẻo dai
Đứng thẳng, hai chân song song và dang rộng bằng hông. Uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như vị trí ngồi xổm, cứ tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình và giữ chặt đầu gối bằng cách ngón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Sau đó, lấy gót chân làm điểm tựa để đứng thẳng trở dậy như vị trí ban đầu.
Một cách đơn giản hơn, đừng hạ đầu gối quá thấp sẽ khiến bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Hoặc để tăng mức độ khó, hãy ngồi xổm bằng một chân, hay thực hiện bài tập trên một bề mặt không ổn định.
Cần giữ thăng bằng đầu gối trong bài tập này
Tập với bóng: Giúp rèn luyện cơ vai, cánh tay và lưng
Để giữ thăng bằng khi tập với bóng, nên giữ vị trí chắc chắn bằng bàn chân và bàn tay. Tiếp đó, lần lượt tập các động tác như trên, mỗi động tác ít nhất phải tập được một phút. Muốn dễ dàng hơn, bạn đừng nâng cẳng tay quá cao mà hãy hạ thấp để có điểm tựa vững vàng.
Thêm một chút thử thách cho bạn đây, hãy nâng cao một chân của bạn và trụ bằng chân còn lại trong các cử động. Chắn chắn, sau những bài tập rèn luyện sự dẻo dai và sức bền của cơ thể, bạn có thể thách thức mọi bộ môn thể thao khó nhằn khác.
Bài tập này sẽ cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn
Theo Mỹ phẩm
Kem thoa tan mỡ toàn thân Aichun Beauty 200ml giá chỉ còn 135.000đ, cho bạn thân hình thon gọn và giảm 3cm mỡ chỉ sau 3 ngày.
Có lẽ nỗi khổ tâm lớn nhất của phụ nữ là có thân hình quá khổ, mà có thể là do di truyền, chế độ sinh hoạt và ăn uống, hoặc là kết quả của việc sinh đẻ, trọng lượng tăng dần cùng tuổi tác vì sự giảm sút hoạt động của hóoc môn...
- Có một vóc dáng đẹp, hoàn hảo là ước mơ của nhiều phụ nữ-
Bạn không thừa cân nhưng do đặc thù công viêc ngôi nhiêu, ít vân đông đã vô tình tạo ra những khiêm khuyêt vê mặt thâm mỹ như eo to, bụng nhiêu mỡ, nhũn nhão, kém săn chắc và làm mât đi vẻ thon gọn, quyên rũ khi diên trang phục gợi cảm.
- Kem thoa tan mỡ bụng Aichun Beauty
Bất kỳ phụ nữ nào, dù béo hay không, đều có xu hướng tích tụ mỡ ở 2 bên hông theo thời gian. Trước đây nhiều hãng mỹ phẩm giữ bí mật về thành phần các loại kem đánh tan mỡ, nhưng nay, bí mật đã được tiết lộ.
Bạn không cân phải phâu thuât hút mỡ, uông thuôc, cũng không cân vắt kiêt sức trong những bài tâp thê dục kéo dài nữa, hôm nay Siêu Mua sẽ mang đến cho bạn một phương pháp đánh tan mỡ bụng hoàn hảo với kem thoa đánh tan mỡ bụng, giúp bạn tạo dáng, thu gọn vùng bụng xô xê, giúp phá tan các khôi mỡ thừa đông thời làm săn chắc cơ địa vùng cân giảm.
- Sẽ giúp bạn đánh bay những vấn đề về mỡ bụng-
Aichun Beauty với các chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên kết hợp với công nghệ chăm sóc da độc đáo thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy lớp mỡ thừa trên cơ thể, làm tăng tính đàn hồi cho da, cho dáng vóc luôn gọn gàng, thon thả.
- Bạn có thể thoa kem để đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng-
Hướng dẫn sử dụng:
- Dùng một lượng vừa phải ( khoảng 3 -4 ml), xoa bóp hàng ngày và đều đặn những nơi bạn cần giảm mỡ. Bạn sẽ cảm nhận được sức nóng sau 10 đến 20 phút, đây là lúc sản phẩm phát huy tác dụng.
Bôi kem vào buổi sáng lúc bụng đói, vì lúc đói các cơ quan trong cơ thể sẽ sử dụng mỡ để tạo năng lượng ( xả bớt mỡ). Tốt nhất nên bôi kem sau khi tắm, là khi các lỗ chân lông nở to, lau khô và thoa kem lúc này giúp các hoạt chất thấm qua da nhiều hơn.
Lưu ý:
- Không dùng cho những người nhạy cảm với các thành phần của sản phẩm.
- Không bôi lên mắt, các vùng da mỏng và vết thương hở.
- Không thoa quá dày, tránh gây kích ứng da.
- Trong một số trường hợp, nếu bị dị ứng hoặc bỏng rát, rửa ngay với nước sạch và ngưng sử dụng.
- Cổ tay, cánh tay-
Sau khi xoa gel nên massage 15 phút, cơ thể bạn có thể cảm nhận được sức nóng từ gel. Mức độ tùy thuộc từng cơ địa, lượng gel và cách sử dụng. Hiệu quả sẽ thấy nhanh chóng hơn nếu kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ như đai rung, đai quấn nóng......
Tuy nhiên đây không phải phương pháp tiêu mỡ, giảm cân vĩnh viễn, khi đạt được kết quả như ý muốn vẫn cần duy chì chế độ ăn kiêng để giữ dáng.
Sản phẩm chính hãng công ty, thành phần chiết xuất từ thiên nhiên không gây tác dụng phụ nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng.
LIÊN HỆ NHANH
Địa chỉ: 398/1 Lê Văn Sỹ Phường 14 Quận 3 Tp.HCM
Website: www.zanado.com
Điện thoại: 08 39310677
Mua phiếu giảm giá tại Siêu Mua
Theo Siêu Mua