4 bài tập gym không thật sự hiệu quả

Một khi đã bước đến phòng tập gym, bạn đừng khiến thời gian của mình bị hao phí bởi những động tác không giúp ích nhiều cho các nhóm cơ của bạn.

Dưới đây là danh sách những động tác mà bạn có thể bỏ qua để tập trung hơn vào những bài tập quan trọng giúp cho thân hình được săn chắc quyến rũ.

1. Động tác kéo chân

Để sở hữu một đôi chân nuột nà, vào dáng, máy tập kéo chân là chiếc máy cuối cùng mà bạn nên sử dụng trong phòng tập gym. Chiếc máy này sẽ giúp tập trung phát triển các nhóm cơ tại vùng đầu gối, bắp chân của bạn, trong khi đó các nhóm cơ tại bắp đùi lại trở nên bị động và không được chú tâm chăm sóc.

Động tác thay thế: Tập squat

Những động tác tập squat, bướclên xuống đều giúp đốt cháy năng lượng và calo khắp đôi chân, giúp cân bằng dáng vóc một cách tự nhiên. Những động tác này có hiệu quả và an toàn hơn động tác tập kéo chân được nhắc đến ở trên.

2. Động tác tập xoay crunch

Crunch tại phòng gym thường được ví là một trong những động tác cực kì hiệu quả để lấy lại vòng eo thon. Thế nhưng bạn có thể sẽ thất vọng khi biết rằng crunch chính là một trong những động tác nằm trong danh sách đen của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Theo họ, việc sở hữu những múi bụng rắn chắc được hình thành từ việc ta luôn cố định cơ bụng và đứng thẳng. Động tác crunch khiến cột sống của chúng ta không cố định và có thể dẫn tới ảnh hưởng không tốt sau này nếu tập thường xuyên.

Động tác thay thế: Tập plank (ke người)

Động tác plank hoặc plank sang bên cố định cột sống và khiến ta sử dụng đến nhiều nhóm cơ hơn tập crunch. Hơn thế nữa, plank cũng rất an toàn cho người tập

3. Tập leo thang bộ

Đây là loại máy tập được các cô gái cực kì yêu thích tại phòng gym, bên cạnh máy đi bộ hay máy tập chạy. Dù việc tập leo thang bộ không gây ảnh hưởng đến các khớp hay các nhóm cơ của bạn nhưng chiếc máy này có thể khiến bạn trở nên lười biếng. Điều bạn cần là một hoạt động giúp cố định khung xương và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Động tác thay thế: Đi bộ

Cực kì đơn giản nhưng hiệu quả, đi bộ vẫn luôn là một động tác được ưa chuộng hàng đầu. Bạn có thể tập đi bộ trên băng chuyền hoặc máy đạp xe để điều chỉnh cho cơ thể. Điều quan trọng ở đây là việc không dựa dẫm quá nhiều vào chiếc máy tập mà bạn lựa chọn (kể cả động tác đạp xe cũng nên là kiểu đạp xe lưng rướn về trước thay vì chiếc máy tập đạp xe dựa lưng ra sa). Những động tác đơn giản này tuy không tốn quá nhiều kĩ thuật nhưng lại hiệu quả, giúp dáng chuẩn hơn và các múi cơ dễ hình thành hơn.

4. Động tác với máy tập đùi

Khi tập động tác này, bạn sẽ chỉ sử dụng đến một nhóm cơ đùi trong khi điều bạn muốn là một đôi chân phát triển cân bằng. Việc tập chiếc máy này nhiều có thể khiến đùi bạn to ra và múi cơ cuộn lên khá thô.

Động tác thay thế: Tập tạ lunge

Để giúp cho nhóm cơ đùi của bạn (cả trong lẫn ngoài) thon thả và phát triển cân bằng, bạn nên lựa chọn các loại hình tập như lunge, squat, nâng chân… Khi thực hiện những động tác này, các nhóm cơ ở chân và đùi bạn sẽ được hoạt động toàn diện khiến đùi thon gọn hơn. Chẳng những thế, những động tác này còn giúp bạn đốt cháy calo dư thừa và giữ hệ tim mạch khỏe mạnh.

Theo Đẹp