4 bài tập đơn giản giúp vòng 1 nở nang đáng kể
Buồn phiền vì vòng một khiêm tốn của mình? Hãy bỏ ra vài phút mỗi ngày để luyện tập những động tác sau để cải thiện vòng một nhé!
Bài tập 1
Nằm ngửa mặt lên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và giơ thẳng lên trời. Tiếp theo, hạ thấp tay xuống sao cho hai quả tạ nằm sát hai bên ngực của bạn và giơ tay thẳng lên như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó, hãy khoan nghỉ ngơi mà chuyển sang bài tập thứ 2.
Bài tập 2
Bài tập 2 chính là bài tập chống đẩy cực kì quen thuộc với chúng ta đấy. Nhớ là bạn phải giữ toàn bộ sức nặng cơ thể trên hai bàn chân và hai bàn tay nhé. Và lưu ý phải dang hai tay rộng hơn vai, đồng thời khi hạ người xuống phải để khuỷa tay tạo một góc 45 độ với cơ thể nhé. Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 90 giây.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lặp lại bài tập 1 và 2 thêm một lần nữa, sau đó bạn có thể nghỉ khoảng 90 giây trước khi sang bài tập 3.
Bài tập 3
Ngồi lên một chiếc ghế có thể điều chỉnh như trong hình và đặt hai chân bạn ngang bằng trên mặt đất. Nắm hai quả tạ hai bên và giơ thẳng tay lên trời, song song với nhau. Từ từ hạ thấp hai quả tạ xuống ngang hai bên ngực, rồi lại đẩy tay thẳng lên như ban đầu. Lặp lại 10 lần bài tập này và tiếp tục bài tập cuối cùng nhé!
Video đang HOT
Bài tập 4
Nằm ngửa mặt trên một chiếc ghế dài và đặt hai chân ngang nhau trên mặt đất. Giữ hai quả tạ bên trên của bạn với khuỷa tay hơi cong. Sau đó, từ từ dang hai tay ra hai bên sao cho khuỷa tay ngang với ngực, nhớ là khuỷa tay vẫn hơi cong nhé. Nâng hai tay lên trở về tư thế ban đầu. Hãy tập luyện động tác này 10 lần và nghỉ ngơi khoảng 90 giây. Bạn có thể tập luyện động tác 3 và 4 một lần nữa để đạt kết quả như mong muốn.
Theo PNKV
Tuyệt chiêu giúp bạn gái sở hữu “bụng phẳng eo thon”
Các chuyên gia sức khỏe đã đề ra 9 cách thực hiện dễ dàng trong cuộc sống giúp các bạn gái sở hữu vòng 2 thon gọn, tự tin mà không cần dùng đến các liệu pháp giảm cân hay các bài tập thể dục làm chúng ta đau nhức.
Tư thế
Dáng đứng thẳng người sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn. Khi đứng tư thế thẳng trong khoảng thời gian dài, các cơ bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.
Uống nhiều nước
Khi cơ thể bị mất nước, phần bụng trên sẽ hấp thụ thêm 4 calo. Vì thế, mỗi ngày nên uống hơn 1.5 lít nước để bù đắp lượng nước đã mất.
Thói quen vệ sinh
Khi bạn cố tình bỏ qua những tín hiệu "cần đi vệ sinh" từ não đến cơ thể thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng táo bón, làm cho chất thải của cơ thể tích tụ ở vùng bụng. Nên có thói quen đi vệ sinh hợp lý để tránh trường hợp trên.
Nhai kỹ nuốt chậm
Trước khi nuốt các loại thức ăn, bạn nên nhai đi nhai lại khoảng 10 lần. Nếu không lưu ý điểm này, nuốt quá nhanh một khối lượng thức ăn lớn sẽ làm tăng lượng không khí xâm nhập vào cơ thể, gây nên nguy cơ béo phì.
Hấp thụ khuẩn Lactobacillus
Vi khuẩn lactic không chỉ giúp cải thiện đường tiêu hóa, mà còn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tiêu hóa. Bạn có thể ăn sữa chua để cơ thể hấp thụ loại khuẩn này và giúp vòng 2 bạn trở nên khỏe mạnh, đẹp hơn.
Đi bộ
Bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhằm tiêu tan lượng mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Đừng nhai singum quá lâu
Khi bạn nhai kẹo cao su trong thời gian dài, lượng không khí xâm nhập qua đường miệng vào cơ thể sẽ nhiều, gây nguy cơ béo phì.
Bổ sung dinh dưỡng
Bổ sung canxi hay các loại vitamin như vitamin B sẽ giúp cơ thể bài trừ độc tố và tiêu thụ lượng mỡ thừa.
Thư giãn
Khi cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, một lượng hormone và nội tiết tố sẽ tiết ra, ngăn chặn quá trình tiêu hóa và gây nên táo bón. Khi cơ thể chịu áp lực quá nhiều, tự động hormone cortisol sẽ tiết ra làm tăng lượng mỡ bụng. Vì thế, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành 20 phút mỗi ngày để hoàn toàn thư giãn đầu óc và cơ thể.
Theo PNKV
Tuyệt chiêu giảm cân nhanh chóng và có vòng eo như ý Mỗi ngày các bạn chỉ cần bớt đi vài phút là đã có thể nhanh chóng giảm cân và có vòng eo như ý. Hãy thử xem nhé. Uống nước chanh Trong chanh có chứa axit citric, vitamin C giúp thải độc cho gan, thận, phổi, cải thiện lượng m.áu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Hàng...
