30 ngày thách thức để có một vóc dáng chuẩn

Lan Hương21:25 16/03/2016

Hãy kiên trì áp dụng 3 động tác dưới đây với cường độ tập khoa học đã được ghi rõ và bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo.

Bất cứ một bài tập thể dục nào cũng phải dựa trên cơ sở khoa học đúng đắn và đòi hỏi người tập phải kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Chỉ với 30 ngày chị em phụ nữ sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình nếu kiên trì áp dụng bài tập dưới đây. Hãy kiểm chứng thành quả mà bạn sẽ đạt được vào ngày thứ 30 nhé.

Các bài tập thực hiện:

Ngồi – Lên

Động tác ngồi ngửa lên xuống này tác động trực tiếp tới cơ bụng của bạn. Khi luyện tập bạn cần nâng người ( phần trên cơ thể ) lên khỏi mặt sàn, khi này lưng và mặt đất tạo thành một góc độ, góc độ phù hợp bằng 45 độ, bạn cần điều tiết lực ở góc độ này khi nâng cơ thể lên.

Nằm tập

Hai tay để sau gáy, đầu hơi nhấc và đưa hai chân vuông góc lên xuống nhịp nhàng. Chú ý đẩy lực vào phần bụng chứ không phải cổ hay chân.

Squat

Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận đây là động tác có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Thực tế, người tập muốn có một vóc dáng chuẩn thì không thể bỏ qua động tác này.

Chúc các bạn thành công!

Theo Eva

Cách giữ dáng sexy trong dịp tết của nữ gymer Hà thành

Nữ huấn luyện viên thể dục Tra Li (Tên thật là Trần Thùy Linh) tiết lộ những bí quyết để giữ dáng trong ngày tết.

Khoảng thời gian nghỉ tết chỉ kéo dài khoảng chục ngày, nhưng lại là giai đoạn mà chị em dễ tăng cân nhất. Nhiều chị em thường lo lắng về vòng eo của mình sau tết bởi trong ngày lễ cổ truyền này, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều đồ béo và lười vận động.

Video đang HOT

Vóc dáng săn chắc của nữ huấn luyện viên thể dục Trần Thùy Linh

Huấn luyện viên thể dục (Tên thật là Trần Thùy Linh) cũng từng gặp phải tình trạng tăng cân "không phanh" sau những ngày nghỉ lễ dài. Vào tết năm 2015, cô từng phải đau đầu với bài toán vóc dáng sau khi cân nặng chạm ngưỡng 60 kg. Linh tăng liền 6kg chỉ trong hơn 1 tháng.

Vì thế năm nay người đẹp 9X này đã tìm hiểu một vài phương pháp ăn uống để vẫn có thể ăn tết thoải mái mà vẫn duy trì được vóc dáng quyến rũ:

1, Nên ăn chậm, nhai kỹ

Ông cha ta đã đúc rút ra câu nói "Ăn kỹ no lâu". Ăn chậm và nhai kỹ vừa giúp tiêu hoá tốt và khiến chúng ta nhanh có cảm giác nhanh no. Theo nghiên cứu khi ăn nhanh, cơ thể sẽ ngừng tiết hormone có nhiệm vụ thông báo lên não khi dạ dày đã đầy. Vì thế nên người ăn nhanh sẽ thường ăn nhiều hơn những người ăn chậm. Do đó ăn quá nhanh sẽ khiến tăng nguy cơ béo.

Để có vóc dáng đẹp trong dịp tết bạn cần kiểm soát các bữa ăn

Cũng theo nghiên cứu khoa học khác nhận thấy thay vì một người ăn 4 bát cơm mới cảm thấy no và đầy đủ năng lượng, thì ăn một lượng bằng một nửa nhưng nhai kỹ cũng hấp thụ được năng lượng tương đương. Các chất dinh dưỡng được hấp thu cũng giúp giảm tải cho dạ dày. Do đó, ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho vóc dáng.

2. Chú ý tới những gì mình nạp vào bụng

Theo nữ huấn luyện viên thể dục Thùy Linh, để giữ được cân nặng ổn định trong dịp tết, chúng ta cũng không nên nhịn ăn hay quá kiêng khem. Lời khuyên là nên giữ bữa ăn ngày tết đủ no để có đủ năng lượng cho các hoạt động vui chơi. Tuy nhiên, bạn nên tập thói quen không ăn no căng bụng.

Thùy Linh duy trì cơ thể săn chắc nhờ ăn uống kết hợp luyện tập

3. Ăn nhiều hoa quả không giảm cân

Thùy Linh khẳng định phương pháp chỉ ăn hoa quả trừ bữa để giảm cân là sai lầm và hại sức khỏe.

"Đừng bao giờ có suy nghĩ hãy ăn nhiều hoa quả ngày tết để giảm cân, vì hoa quả chứa hàm lượng đường lớn. Nhiều người nghĩ không ăn tinh bột, chỉ ăn hoa quả thì không béo, điều này là sai lầm." - Cô cho biết.

4, Hạn chế hoặc kiêng ăn đồ chế biến sẵn

Thùy Linh hầu như không dùng đồ ăn nguội như giò, chả, lạp xườn, chân giò hun khói ..., mặc dù đây là những thực phẩm mà nhiều gia đình mua vì thói quen tích trữ đồ tết. Tuy nhiên đó lại là các loại thực phẩm nhiều muối, giàu chất béo, dễ tích nước và nếu nạp quá nhiều, bạn sẽ khó kiểm soát cân nặng trong những ngày tết.

Trong ngày tết cô vẫn dành ra 1 tiếng tập luyện mỗi ngày

5. Nên cân bằng chế độ ăn giống như ngày bình thường

Bạn vẫn có thể ăn 5,6 bữa 1 ngày. Nhưng bắt buộc phải đúng bữa đúng giờ. Cần tránh việc xáo trộn khung giờ ăn thông thường ví dụ vào bữa trưa mới ăn sáng mà bữa chiều mới ăn trưa. Đó là thói quen ăn uống của mọi người ngày tết, khi bận đi chơi, bận chúc Tết. Từ kinh nghiệm của bản thân, Thùy Linh cho biết đó là một trong những thủ phạm gây tăng cân nhanh nhất trong dịp tết.

Bên cạnh đó, Thùy Linh còn hướng dẫn một số động tác tập luyện để chị em có thể thực hành ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập. Bản thân nữ huấn luyện viên thể dục cũng chỉ tập tại nhà mỗi ngày 1 tiếng để duy trì vóc dáng gợi cảm.

Trong ngày tết Linh thường chú trọng các bài hiit và các bài cho vùng abs (cơ bụng).

Một số động tác dành cho vùng cơ bụng có thể tập tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả cao:

1. Gập bụng

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Bài tập sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Động tác gập bụng.thực hiện như sau:

- Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

- Hai chân chống lên tạo hình V ngược, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

Lặp lại bài tập này 15 lần.

Tập thể dục trong dịp tết là điều cần làm nếu chị em muốn thoát khỏi "giặc béo"

2. V-up

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng dọc thân người

- Nâng người và hai chân lên, đưa thẳng hai tay xen kẽ về giữa 2 đùi, lặp lại bên trái bên phải

- Thực hiện động tác 12 lần

3. Plank kicks

Cách thực hiện:

- Chống 2 tay lên sàn tạo thành một đường thẳng vuông góc với thân người, đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, 2 chân khép giữ thẳng về sau, mũi chân hơi nhón lên .

- Đưa chân gập gần ngực đá ngược ra sau, đổi liên tục trái phải. Lặp lại động tác 12 lần.

Theo 24h

6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai Bài tập gồm 6 động tác yoga được giới thiệu dưới đây không chỉ giúp bạn tránh được nguy cơ đâu lưng mà còn góp phần làm vòng 2 của bạn thêm dẻo dai, thọn gọn. Tư thế rắn hổ mang Tư thế này rất tốt cho những bệnh liên quan đến cột sống và một số chứng bệnh khác. Bằng cách nằm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.