30 ngày thách thức để có một vóc dáng chuẩn
Hãy kiên trì áp dụng 3 động tác dưới đây với cường độ tập khoa học đã được ghi rõ và bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo.
Bất cứ một bài tập thể dục nào cũng phải dựa trên cơ sở khoa học đúng đắn và đòi hỏi người tập phải kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Chỉ với 30 ngày chị em phụ nữ sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình nếu kiên trì áp dụng bài tập dưới đây. Hãy kiểm chứng thành quả mà bạn sẽ đạt được vào ngày thứ 30 nhé.
Các bài tập thực hiện:
Ngồi – Lên
Động tác ngồi ngửa lên xuống này tác động trực tiếp tới cơ bụng của bạn. Khi luyện tập bạn cần nâng người ( phần trên cơ thể ) lên khỏi mặt sàn, khi này lưng và mặt đất tạo thành một góc độ, góc độ phù hợp bằng 45 độ, bạn cần điều tiết lực ở góc độ này khi nâng cơ thể lên.
Nằm tập
Hai tay để sau gáy, đầu hơi nhấc và đưa hai chân vuông góc lên xuống nhịp nhàng. Chú ý đẩy lực vào phần bụng chứ không phải cổ hay chân.
Squat
Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận đây là động tác có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Thực tế, người tập muốn có một vóc dáng chuẩn thì không thể bỏ qua động tác này.
Chúc các bạn thành công!
Theo Eva
Cách giữ dáng sexy trong dịp tết của nữ gymer Hà thành
Nữ huấn luyện viên thể dục Tra Li (Tên thật là Trần Thùy Linh) tiết lộ những bí quyết để giữ dáng trong ngày tết.
Khoảng thời gian nghỉ tết chỉ kéo dài khoảng chục ngày, nhưng lại là giai đoạn mà chị em dễ tăng cân nhất. Nhiều chị em thường lo lắng về vòng eo của mình sau tết bởi trong ngày lễ cổ truyền này, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều đồ béo và lười vận động.
Video đang HOT
Vóc dáng săn chắc của nữ huấn luyện viên thể dục Trần Thùy Linh
Huấn luyện viên thể dục (Tên thật là Trần Thùy Linh) cũng từng gặp phải tình trạng tăng cân "không phanh" sau những ngày nghỉ lễ dài. Vào tết năm 2015, cô từng phải đau đầu với bài toán vóc dáng sau khi cân nặng chạm ngưỡng 60 kg. Linh tăng liền 6kg chỉ trong hơn 1 tháng.
Vì thế năm nay người đẹp 9X này đã tìm hiểu một vài phương pháp ăn uống để vẫn có thể ăn tết thoải mái mà vẫn duy trì được vóc dáng quyến rũ:
1, Nên ăn chậm, nhai kỹ
Ông cha ta đã đúc rút ra câu nói "Ăn kỹ no lâu". Ăn chậm và nhai kỹ vừa giúp tiêu hoá tốt và khiến chúng ta nhanh có cảm giác nhanh no. Theo nghiên cứu khi ăn nhanh, cơ thể sẽ ngừng tiết hormone có nhiệm vụ thông báo lên não khi dạ dày đã đầy. Vì thế nên người ăn nhanh sẽ thường ăn nhiều hơn những người ăn chậm. Do đó ăn quá nhanh sẽ khiến tăng nguy cơ béo.
Để có vóc dáng đẹp trong dịp tết bạn cần kiểm soát các bữa ăn
Cũng theo nghiên cứu khoa học khác nhận thấy thay vì một người ăn 4 bát cơm mới cảm thấy no và đầy đủ năng lượng, thì ăn một lượng bằng một nửa nhưng nhai kỹ cũng hấp thụ được năng lượng tương đương. Các chất dinh dưỡng được hấp thu cũng giúp giảm tải cho dạ dày. Do đó, ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho vóc dáng.
2. Chú ý tới những gì mình nạp vào bụng
Theo nữ huấn luyện viên thể dục Thùy Linh, để giữ được cân nặng ổn định trong dịp tết, chúng ta cũng không nên nhịn ăn hay quá kiêng khem. Lời khuyên là nên giữ bữa ăn ngày tết đủ no để có đủ năng lượng cho các hoạt động vui chơi. Tuy nhiên, bạn nên tập thói quen không ăn no căng bụng.
Thùy Linh duy trì cơ thể săn chắc nhờ ăn uống kết hợp luyện tập
3. Ăn nhiều hoa quả không giảm cân
Thùy Linh khẳng định phương pháp chỉ ăn hoa quả trừ bữa để giảm cân là sai lầm và hại sức khỏe.
"Đừng bao giờ có suy nghĩ hãy ăn nhiều hoa quả ngày tết để giảm cân, vì hoa quả chứa hàm lượng đường lớn. Nhiều người nghĩ không ăn tinh bột, chỉ ăn hoa quả thì không béo, điều này là sai lầm." - Cô cho biết.
4, Hạn chế hoặc kiêng ăn đồ chế biến sẵn
Thùy Linh hầu như không dùng đồ ăn nguội như giò, chả, lạp xườn, chân giò hun khói ..., mặc dù đây là những thực phẩm mà nhiều gia đình mua vì thói quen tích trữ đồ tết. Tuy nhiên đó lại là các loại thực phẩm nhiều muối, giàu chất béo, dễ tích nước và nếu nạp quá nhiều, bạn sẽ khó kiểm soát cân nặng trong những ngày tết.
Trong ngày tết cô vẫn dành ra 1 tiếng tập luyện mỗi ngày
5. Nên cân bằng chế độ ăn giống như ngày bình thường
Bạn vẫn có thể ăn 5,6 bữa 1 ngày. Nhưng bắt buộc phải đúng bữa đúng giờ. Cần tránh việc xáo trộn khung giờ ăn thông thường ví dụ vào bữa trưa mới ăn sáng mà bữa chiều mới ăn trưa. Đó là thói quen ăn uống của mọi người ngày tết, khi bận đi chơi, bận chúc Tết. Từ kinh nghiệm của bản thân, Thùy Linh cho biết đó là một trong những thủ phạm gây tăng cân nhanh nhất trong dịp tết.
Bên cạnh đó, Thùy Linh còn hướng dẫn một số động tác tập luyện để chị em có thể thực hành ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập. Bản thân nữ huấn luyện viên thể dục cũng chỉ tập tại nhà mỗi ngày 1 tiếng để duy trì vóc dáng gợi cảm.
Trong ngày tết Linh thường chú trọng các bài hiit và các bài cho vùng abs (cơ bụng).
Một số động tác dành cho vùng cơ bụng có thể tập tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả cao:
1. Gập bụng
Bài tập này giúp giảm mỡ bụng với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Bài tập sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Động tác gập bụng.thực hiện như sau:
- Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai chân chống lên tạo hình V ngược, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.
Lặp lại bài tập này 15 lần.
Tập thể dục trong dịp tết là điều cần làm nếu chị em muốn thoát khỏi "giặc béo"
2. V-up
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng dọc thân người
- Nâng người và hai chân lên, đưa thẳng hai tay xen kẽ về giữa 2 đùi, lặp lại bên trái bên phải
- Thực hiện động tác 12 lần
3. Plank kicks
Cách thực hiện:
- Chống 2 tay lên sàn tạo thành một đường thẳng vuông góc với thân người, đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, 2 chân khép giữ thẳng về sau, mũi chân hơi nhón lên .
- Đưa chân gập gần ngực đá ngược ra sau, đổi liên tục trái phải. Lặp lại động tác 12 lần.
Theo 24h
6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai Bài tập gồm 6 động tác yoga được giới thiệu dưới đây không chỉ giúp bạn tránh được nguy cơ đâu lưng mà còn góp phần làm vòng 2 của bạn thêm dẻo dai, thọn gọn. Tư thế rắn hổ mang Tư thế này rất tốt cho những bệnh liên quan đến cột sống và một số chứng bệnh khác. Bằng cách nằm...
