30 ngày thách thức để có một vóc dáng chuẩn

Lan Hương21:25 16/03/2016

Hãy kiên trì áp dụng 3 động tác dưới đây với cường độ tập khoa học đã được ghi rõ và bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo.

Bất cứ một bài tập thể dục nào cũng phải dựa trên cơ sở khoa học đúng đắn và đòi hỏi người tập phải kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Chỉ với 30 ngày chị em phụ nữ sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mình nếu kiên trì áp dụng bài tập dưới đây. Hãy kiểm chứng thành quả mà bạn sẽ đạt được vào ngày thứ 30 nhé.

Các bài tập thực hiện:

Ngồi – Lên

Động tác ngồi ngửa lên xuống này tác động trực tiếp tới cơ bụng của bạn. Khi luyện tập bạn cần nâng người ( phần trên cơ thể ) lên khỏi mặt sàn, khi này lưng và mặt đất tạo thành một góc độ, góc độ phù hợp bằng 45 độ, bạn cần điều tiết lực ở góc độ này khi nâng cơ thể lên.

Nằm tập

Hai tay để sau gáy, đầu hơi nhấc và đưa hai chân vuông góc lên xuống nhịp nhàng. Chú ý đẩy lực vào phần bụng chứ không phải cổ hay chân.

Squat

Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận đây là động tác có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Thực tế, người tập muốn có một vóc dáng chuẩn thì không thể bỏ qua động tác này.

Chúc các bạn thành công!

Theo Eva

Cách giữ dáng sexy trong dịp tết của nữ gymer Hà thành

Nữ huấn luyện viên thể dục Tra Li (Tên thật là Trần Thùy Linh) tiết lộ những bí quyết để giữ dáng trong ngày tết.

Khoảng thời gian nghỉ tết chỉ kéo dài khoảng chục ngày, nhưng lại là giai đoạn mà chị em dễ tăng cân nhất. Nhiều chị em thường lo lắng về vòng eo của mình sau tết bởi trong ngày lễ cổ truyền này, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều đồ béo và lười vận động.

Video đang HOT

Vóc dáng săn chắc của nữ huấn luyện viên thể dục Trần Thùy Linh

Huấn luyện viên thể dục (Tên thật là Trần Thùy Linh) cũng từng gặp phải tình trạng tăng cân "không phanh" sau những ngày nghỉ lễ dài. Vào tết năm 2015, cô từng phải đau đầu với bài toán vóc dáng sau khi cân nặng chạm ngưỡng 60 kg. Linh tăng liền 6kg chỉ trong hơn 1 tháng.

Vì thế năm nay người đẹp 9X này đã tìm hiểu một vài phương pháp ăn uống để vẫn có thể ăn tết thoải mái mà vẫn duy trì được vóc dáng quyến rũ:

1, Nên ăn chậm, nhai kỹ

Ông cha ta đã đúc rút ra câu nói "Ăn kỹ no lâu". Ăn chậm và nhai kỹ vừa giúp tiêu hoá tốt và khiến chúng ta nhanh có cảm giác nhanh no. Theo nghiên cứu khi ăn nhanh, cơ thể sẽ ngừng tiết hormone có nhiệm vụ thông báo lên não khi dạ dày đã đầy. Vì thế nên người ăn nhanh sẽ thường ăn nhiều hơn những người ăn chậm. Do đó ăn quá nhanh sẽ khiến tăng nguy cơ béo.

Để có vóc dáng đẹp trong dịp tết bạn cần kiểm soát các bữa ăn

Cũng theo nghiên cứu khoa học khác nhận thấy thay vì một người ăn 4 bát cơm mới cảm thấy no và đầy đủ năng lượng, thì ăn một lượng bằng một nửa nhưng nhai kỹ cũng hấp thụ được năng lượng tương đương. Các chất dinh dưỡng được hấp thu cũng giúp giảm tải cho dạ dày. Do đó, ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho vóc dáng.

2. Chú ý tới những gì mình nạp vào bụng

Theo nữ huấn luyện viên thể dục Thùy Linh, để giữ được cân nặng ổn định trong dịp tết, chúng ta cũng không nên nhịn ăn hay quá kiêng khem. Lời khuyên là nên giữ bữa ăn ngày tết đủ no để có đủ năng lượng cho các hoạt động vui chơi. Tuy nhiên, bạn nên tập thói quen không ăn no căng bụng.

Thùy Linh duy trì cơ thể săn chắc nhờ ăn uống kết hợp luyện tập

3. Ăn nhiều hoa quả không giảm cân

Thùy Linh khẳng định phương pháp chỉ ăn hoa quả trừ bữa để giảm cân là sai lầm và hại sức khỏe.

"Đừng bao giờ có suy nghĩ hãy ăn nhiều hoa quả ngày tết để giảm cân, vì hoa quả chứa hàm lượng đường lớn. Nhiều người nghĩ không ăn tinh bột, chỉ ăn hoa quả thì không béo, điều này là sai lầm." - Cô cho biết.

4, Hạn chế hoặc kiêng ăn đồ chế biến sẵn

Thùy Linh hầu như không dùng đồ ăn nguội như giò, chả, lạp xườn, chân giò hun khói ..., mặc dù đây là những thực phẩm mà nhiều gia đình mua vì thói quen tích trữ đồ tết. Tuy nhiên đó lại là các loại thực phẩm nhiều muối, giàu chất béo, dễ tích nước và nếu nạp quá nhiều, bạn sẽ khó kiểm soát cân nặng trong những ngày tết.

Trong ngày tết cô vẫn dành ra 1 tiếng tập luyện mỗi ngày

5. Nên cân bằng chế độ ăn giống như ngày bình thường

Bạn vẫn có thể ăn 5,6 bữa 1 ngày. Nhưng bắt buộc phải đúng bữa đúng giờ. Cần tránh việc xáo trộn khung giờ ăn thông thường ví dụ vào bữa trưa mới ăn sáng mà bữa chiều mới ăn trưa. Đó là thói quen ăn uống của mọi người ngày tết, khi bận đi chơi, bận chúc Tết. Từ kinh nghiệm của bản thân, Thùy Linh cho biết đó là một trong những thủ phạm gây tăng cân nhanh nhất trong dịp tết.

Bên cạnh đó, Thùy Linh còn hướng dẫn một số động tác tập luyện để chị em có thể thực hành ngay tại nhà mà không cần tới phòng tập. Bản thân nữ huấn luyện viên thể dục cũng chỉ tập tại nhà mỗi ngày 1 tiếng để duy trì vóc dáng gợi cảm.

Trong ngày tết Linh thường chú trọng các bài hiit và các bài cho vùng abs (cơ bụng).

Một số động tác dành cho vùng cơ bụng có thể tập tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả cao:

1. Gập bụng

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Bài tập sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Động tác gập bụng.thực hiện như sau:

- Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

- Hai chân chống lên tạo hình V ngược, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

Lặp lại bài tập này 15 lần.

Tập thể dục trong dịp tết là điều cần làm nếu chị em muốn thoát khỏi "giặc béo"

2. V-up

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng dọc thân người

- Nâng người và hai chân lên, đưa thẳng hai tay xen kẽ về giữa 2 đùi, lặp lại bên trái bên phải

- Thực hiện động tác 12 lần

3. Plank kicks

Cách thực hiện:

- Chống 2 tay lên sàn tạo thành một đường thẳng vuông góc với thân người, đầu giữ thẳng nhìn về phía trước, lưng và chân tạo thành một đường thẳng, 2 chân khép giữ thẳng về sau, mũi chân hơi nhón lên .

- Đưa chân gập gần ngực đá ngược ra sau, đổi liên tục trái phải. Lặp lại động tác 12 lần.

Theo 24h

6 động tác yoga giúp lưng thon gọn và dẻo dai Bài tập gồm 6 động tác yoga được giới thiệu dưới đây không chỉ giúp bạn tránh được nguy cơ đâu lưng mà còn góp phần làm vòng 2 của bạn thêm dẻo dai, thọn gọn. Tư thế rắn hổ mang Tư thế này rất tốt cho những bệnh liên quan đến cột sống và một số chứng bệnh khác. Bằng cách nằm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.