30 ngày tập tại nhà để có eo 59 cm của cô gái 9X
Cao 1,6 m, nặng 40 kg nhưng Jessica Lê lại sở hữu “eo bánh mỳ” khiến cơ thể mất cân đối. Sau 6 tháng thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập, 9X giảm được 6 cm bụng và vòng 3 nảy nở.
Jessica Lê sinh năm 1998, là du học sinh ở Melbourne, Úc. Từng tự ti vì quá gày, người mỏng dính, yếu ớt, 9X đã lột xác thành công khi tăng 7 kg, vóc dáng khỏe mạnh, cân đối bằng chế độ luyện tập trong 30 ngày.
Jessica Lê giảm được 6 cm vùng bụng và tăng 9 cm vòng ba sau 30 ngày kiên trì tập luyện.
Dưới đây là bài chia sẻ của Jessica Lê với Zing.vn về chế độ tập luyện và dinh dưỡng để sở hữu vóc dáng nóng bỏng:
Từ nhỏ, tôi đã rất gầy, người mỏng dính. Cao 1,6 m nhưng tôi chỉ nặng 40 kg, sức khỏe kém và gặp bất lợi trong quá trình học tập, làm việc. Quyết tâm cải thiện vóc dáng, tăng cường thể trạng, tôi tìm tới gym.
Thời gian đầu, tôi tự tìm hiểu những bài tập đơn giản trên mạng, chủ yếu là dành cho vùng cơ bụng và mông. Sau khi tìm thấy bảng tập với những động tác cơ bản, có cường độ tăng dần cho 30 ngày, tôi liền áp dụng theo.
Bảng đầu tiên dành cho vùng cơ bụng gồm 4 phần động tác: Sit ups, Crunches, Plank, Leg raise.
Bảng tập luyện trong 30 ngày dành cho vùng cơ bụng của Jessica Lê.
Sit ups: Nằm ngửa, hai chân co thành hình tam giác (lưu ý, không duỗi thẳng), tay giơ lên, gập bụng. Mỗi lần gập, tay chạm vào đầu gối.
Crunches: Nằm ngửa, hai chân giơ thẳng lên, gập bụng. Mỗi lần gập, tay chạm bàn chân.
Leg raise: Nằm ngửa, hai chân để thẳng, khép vào nhau, tay đặt song song bên người. Nâng chân lên 90 độ so với người, rồi hạ xuống. Lưu ý, thực hiện động tác với tốc độ chậm.
Video đang HOT
Plank:
- Kiểu 1: bắt đầu trong tư thế chống đẩy, hai chân khép vào nhau. Từ cổ đến gót chân thành một đường thẳng. Giữ đúng vị trí theo thời gian quy định.
- Kiểu 2: bắt đầu trong tư thế chống đẩy, gập khuỷu tay và giữ cơ thể bằng cẳng tay, thay vì bàn tay như kiểu 1. Từ vai đến mắt cá chân tạo thành đường thẳng. Giữ đúng vị trí theo thời gian qui định.
Bảng tập động tác squat với cường độ tăng dần trong 30 ngày của 9X.
Bảng thứ hai dành cho vùng mông. Các bạn nên tập kèm với tạ hoặc bóng nặng để thêm hiệu quả.
Squat: Bước hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống, song song với mũi chân. Hai tay song song trước mặt, hoặc nắm như hình, có thể kết hợp với tạ hoặc bóng. Hạ thân xuống, mỗi cái squats thành góc 90 độ.
Các bạn phải chú ý, khi thấy căng, mỏi đùi và mông, các bạn tập đúng. Nếu không, hãy xem kỹ lại hình ảnh hướng dẫn hoặc hỏi thêm huấn luyện viên.
Chỉ sau 2 tuần áp dụng bảng trên, tôi đã thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Sau một tháng, vòng eo “bánh mỳ” 65 cm xuống còn 59 cm, mông tăng từ 79 cm lên 88 cm. Quan trọng, dù tăng 7 kg nhưng những đường cong lại xuất hiện rõ rệt.
Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây
Sau đó, tôi kết hợp các bài tập kể trên với chạy bộ và đạp xe cùng máy. Mỗi tuần, tập từ 3-4 buổi, mỗi buổi khoảng 1 tiếng.
Bắt đầu từ đi bộ nhanh, chuyển sang chạy với tốc độ chậm, tăng dần tới nhanh. Theo tôi, mọi người nên tự biết sức mình để lựa chọn bài tập. Thay vì chạy nhanh, bạn có thể chạy ở tốc độ trung bình nhưng trong khoảng thời gian dài hơn.
Ngoài ra, một cách tập rất đơn giản nhưng cực kì hiệu quả là nhảy dây. Việc này giúp nâng cao độ bền và làm thon chắc các cơ chân, mông.
9X chụp lại sự thay đổi của cơ thể theo từng tuần để có thêm động lực tập luyện.
Ngoài gym, tôi cũng dành thời gian để đi bơi và múa đương đại. Bơi lội giúp săn chắc tay và chân. Múa đương đại lại mang tới cơ bụng săn chắc và nâng cao độ dẻo dai.
Theo tôi, các chị em nên tập thêm các môn thể thao khác để góp thêm phần nâng cao sức khoẻ và làm đẹp cơ thể. Và đừng nghĩ, chỉ người mập mới cần tập gym.
Chế độ dinh dưỡng
- Bữa sáng: 3 quả trứng luộc vẫn còn lỏng khuấy với xì dầu 1 cốc protein shake hoa quả xay. Hoặc ức gà rán sữa chua không đường 1 cốc protein shake.
- Bữa trưa: 1 bánh mì kẹp ức gà 1 cốc sữa nguyên kem 1 quả trứng gà. Hoặc salat rau xanh nước trộn salat balsamic 1 quả trứng gà.
- Bữa tối: 1 ít thịt bò với rau xanh, hoa quả. Trước khi đi ngủ, uống 1 cốc sữa.
- Các bữa phụ, trước khi tập gym: hoa quả, đặc biệt là chuối, cà chua bi và các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ… hoặc 1 bát ngũ cốc với sữa.
Mọi người đừng nghĩ chỉ cần ăn kiêng khắc nghiệt và tập gym với cường độ cao, cơ thể sẽ đẹp. Trước hết, bạn cần phải tập đúng và sau đó, có chế độ ăn khoa học. Hãy nghĩ các môn thể thao giúp chúng ta có thân hình chắc khoẻ, tươi tắn, từ đó, sẽ có động lực để cải thiện các số đo.
Chúc các bạn thành công!
Theo Zing News
10 thói quen chăm sóc da nên bắt đầu ở tuổ.i 20
Tuổ.i 20 không có nếp nhăn không có nghĩa là ta có thể lơ là việc chăm sóc da. Chìa khóa để làn da trông trẻ hơn là thiết lập những thói quen tốt ngay từ sớm để ta không phải đối phó với các vấn đề về da sau này, theo tiến sĩ Mona Gohara - bác sĩ da liễu ở Danbury, Connecticut (Mỹ).
Chăm sóc da nên được bắt đầu ở độ tuổ.i 20 - Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là 10 thói quen tốt được tiến sĩ Gohara để cập trên MSN.
Dùng duy nhất một sản phẩm hợp với da. Theo bà Gohara, dùng nhiều loại sản phẩm khác nhau có thể gây tổn hại cho làn da. Chúng ta có thể mất đến 6 tuần để thấy rõ lợi ích của một sản phẩm chăm sóc da. Vì vậy, chỉ dùng loại mỹ phẩm nào hợp với loại da và trung thành với chúng để sản phẩm được phát huy hiệu quả tốt nhất.
Chọn sữa rửa mặt và mát xa mặt khi rửa. Chọn loại sữa rửa mặt có độ pH trung tính, chỉ làm sạch da mặt mà không tước đi phần dầu tự nhiên của da. Khi rửa mặt, chà xát bằng các chuyển động tròn, giúp kích thích sự lưu thông má.u cho làn da sáng khỏe mạnh, theo bà Gohara nói.
Tẩy tế bào chế.t vài lần trong tuần. Có khoảng 50 triệu tế bào da chế.t mỗi ngày, vì vậy điều quan trọng là loại bỏ chúng đi. Không cần phải tẩy mỗi ngày, chỉ cần vài lần mỗi tuần.
Mọi loại da đều cần dưỡng ẩm. Nhiều người nghĩ rằng da nhờn không cần phải dưỡng ẩm, nhưng nghĩ vậy là sai. Nếu bạn có da nhờn, nên chọn loại kem dưỡng da nhẹ hoặc huyết thanh. Nếu có làn da bình thường hoặc khô, nên chọn loại kem dưỡng da có dầu.
Thoa kem chống nắng. 90% dấu hiệu lão hóa da là do da không được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Chọn một loại kem dưỡng ẩm với chức năng chống nắng có SPF ít nhất là 30. Lưu ý thoa kem chống nắng bất kể lúc nào ra đường.
Không nặn mụn. Nặn mụn là một thói quen khá xấu. Nó có thể gây ra sẹo nghiêm trọng, từ các vết đỏ đến sẹo vĩnh viễn.
Chống lão hóa da bằng vitamin A. Vitamin A được tìm thấy trong nhiều sản phẩm mỹ phẩm, thường được xem là một biện pháp chống lão hóa cho làn da nhờ sản xuất collagen. Vitamin A cũng giúp cải thiện màu sắc da và kết cấu da và thậm chí giúp đảo ngược các dấu hiệu hư hỏng mặt trời.
Chăm sóc da mặt ở dịch vụ với 2-3 tháng một lần. Nên kế hoạch chăm sóc da mặt ở thẩm mỹ viện mỗi 2-3 tháng một lần để giữ cho làn da sáng và khỏe mạnh.
Ngủ đủ giấc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến dấu hiệu lão hóa da trước tuổ.i, cũng như làm giảm khả năng phục hồi da bị hư hại do ánh nắng mặt trời.
Ăn uống đầy đủ chất. Tập trung vào các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, như các loại hạt, dầu thực vật, cá hồi, cá thu, cá ngừ, và giảm thiểu các loại thực phẩm chế biến. Cuối cùng là hạn chế uống rượu, vì quá nhiều rượu và thường xuyên uống rượu có thể khiến da tái xám.
Theo Thanh niên
8 thói quen không ngờ khiến bạn chóng già Đeo tai nghe, ít đi chơi với bạn bè, lười "yêu"... là những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng ảnh hưởng tới sức khỏe, khiến bạn già nhanh chóng. Nghiệ.n ăn đường Theo Prevention, chế độ ăn uống có chứa nhiều đường không chỉ ảnh hưởng đến vòng eo, mà còn khiến da bạn bị lão hóa, xỉn màu và nhăn nheo....