3 tư thế yoga đánh bay sần vỏ cam

Thực hành 3 tư thế yoga này ít nhất 3-4 lần/tuần cùng với chế độ ăn hợp lý, tập luyện sẽ giảm chứng sần vỏ cam ở hông, đùi, mông.

Thư thế chim đại bàng. Một trong những tư thế yoga đầu tiên mà các giáo viên dạy yoga cam đoan rằng nó là vũ khí tối thượng để chống lại chứng sần vỏ cam (cellullite) là tư thế chim đại bàng. Lý do là vì bạn phải kéo căng phía mặt đùi trong và ngoài và do đó sẽ làm hai khu vực này khỏe hơn.

Tư thế chim đại bàng giúp tăng cường độ săn chắc lý tưởng cho cặp đùi cũng như cải thiện xương chậu của bạn. Đứng thẳng, sau đó chùng gối hai chân. Nâng chân trái lên đặt phần đùi sau của chân trái lên đùi chân phải, sau đó giữ cân bằng trên chân phải. Các ngón của chân trái hướng xuống sàn nhà. Sau đó xoắn chân vào nhau, mu bàn chân trái chạm vào bắp của chân phải. Tiếp theo, duỗi hai tay thẳng và song song với sàn nhà. Hai tay đặt chéo nhau, tay phải đặt trên tay trái, điểm cắt gần ở bắp tay, sau đó khập khủy tay lên để cho phần từ khủy tay tới bàn tay vuông góc với sàn, phần từ khủy tay tới vai vẫn giữ nguyên song song với sàn. Xoắn hai cánh tay lại với nhau, hai lòng bàn tay úp và nhấn vào nhau. Giữ trong vòng 5-8 nhịp thở lặp lại tư thế ở bên con lại.

Tư thế dốc nghiêng (Incline Plank). Tư thế này làm khỏe vùng lưng và đùi. Luyện tập thường xuyên tư thế dốc nghiêng sẽ hiệu quả trong việc giảm cellulite.

Ngồi duỗi thẳng hai chân trước mặt, đưa hai tay ra sau, hai bàn tay chạm đất. Thở ra, đưa thân người lên, hai gót chân sát đất, đầu ngửa ra sau. Tay và chân thẳng. Giữ tư thế này từ 5-8 nhịp thở rồi hạ người xuống và làm lần tiếp theo.

Tư thế cây nến (Shoulder Stand). Tư thế cây nến là một tư thế yoga liên quan đến cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Nó được phân loại là một tư thế đảo ngược. Tư thế đảo ngược giúp sự rắn chắc và kéo căng cơ thể bằng cách chống lại trọng lực. Tư thế này giúp đẩy độc tố ra ngoài cơ thể và giảm mỡ thừa ở những khu vực hông, đùi.

Để thực hiện tư thế cây nến, đầu tiên nằm thẳng xuống bàn tay ở hai bên. Thở ra và nâng cao chân một góc 30 độ và sau đó ở 60 độ. Sau đó từ từ mở rộng hai chân ngược sau đầu 130 độ. Giữ tư thế này trong vài giây và thở bình thường. Sau đó thở ra, đưa chân đến 90 độ và nâng cao mông. Sử dụng lòng bàn tay của bạn để hỗ trợ trở lại của bạn, nhưng giữ cho khuỷu tay trên sàn. Từng bước nâng cơ thể cao hơn và di chuyển bàn tay của bạn lên để hỗ trợ xương bả vai. Vai, hông và chân nên được sắp xếp đúng. Một khi cơ thể của bạn được nghỉ ngơi trên vai, giữ vị trí này cho đến khi dễ chịu và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Chứng da sần vỏ cam có tên khoa học là Cellulite là tình trạng những khối mỡ tích tụ dưới da với nhiều kích cỡ khác nhau, chúng không chỉ khiến bạn trông to béo lên mà còn làm cho làn da của bạn trông như sần sùi và chảy xệ hơn. Các túi mỡ nổi lên bề mặt da trong khi những sợi liên kết lại kéo da xuống làm cho bề mặt da trở nên lồi lõm, trông như quả cam.Cellulite thường xuất hiện ở đùi, mông, bụng, ngực, cẳng tay, cẳng chân. Thậm chí những sao Hollywood như Jennifer Lopez, Britney Spear… cũng không tránh khỏi tình trạng này dù không hề tiếc tiền cho spa, thẩm mỹ.

Theo Alobacsi