3 tư thế yoga cho đôi chân khỏe đẹp

Thùy Dương09:46 04/05/2014

Với một cường độ luyện tập thường xuyên và bài bản, yoga hoàn toàn có thể giúp bạn tránh được những cơn đau chân, thậm chí còn có đôi chân khỏe đẹp.

Trong khi hầu hết chúng ta thực hành yoga để duy trì tư thế đúng, giữ gìn vóc dáng hay giảm cân, yoga cũng có thể giúp chăm sóc bàn chân của chúng ta tốt hơn. Đi giầy trong nhiều giờ, đi lại nhiều là một vài nguyên nhân có thể gây ra vấn đề chân, ví dụ như đau chân, sưng khớp chân… Đây là tình trạng mà rất nhiều chị em gặp phải và điều chị em muốn là cho đôi chân mình được thư giãn.

Ngoài ra, với một cường độ luyện tập thường xuyên và bài bản, yoga hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được sự săn chắc cho các cơ trong cơ thể.

Dưới đây là 3 bài tập yoga đơn giản có thể giúp bạn thoát khỏi đau chân nhanh chóng và có thể có đôi chân khỏe đẹp.

1. Tư thế Tree Pose (Vrikshasana)

Tác dụng: Bài tập này sẽ giúp tăng cường các cơ bắp ở bàn chân và cẳng chân, giúp bạn có đôi chân thon.

Ảnh minh họa

Thực hiện:

- Đứng với đầu gối thẳng.

- Uốn cong đầu gối và nơi đặt bàn chân trái trên đùi phải, các ngón chân chỉ xuống và đầu gối trái hướng ra một bên.

- Nâng cánh tay thẳng trên không và giữ tư thế đó trong vài phút.

- Lặp lại phía bên kia.

Video đang HOT

2. Downward Dog (Adho Mukha Svasana)

Tác dụng: Tăng cường sức khỏe của cánh tay và chân, thêm sinh lực cho cơ thể, tăng sức chịu đựng cho gân kheo, bắp chân, bàn chân… và cho bạn đôi chân thẳng.

Ảnh minh họa

Thực hiện:

- Nằm sấp, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt thưc giãn trên sàn nhà.

- Thở ra và nâng cơ thể lên cao (đẩy hông lên phía trần nhà) sao cho cơ thể tạo thành chữ V ngược. Lúc đầu giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn nhà. Hai tay chống xuống sàn ( trong tư thế bò).

- Sau đó, thở ra, đẩy đùi trên của bạn trở lại và kéo dài gót chân lên hoặc xuống sàn nhà, giữ thẳng đầu gối.

- Giữ vững cánh tay bên ngoài và nhấn các ngón tay xuống sàn nhà. Sau đó nâng cánh tay từ cổ tay đến các đỉnh của vai. Lòng bàn tay còn lại úp xuống đất.

- Ở tư thế này từ 1-3 phút. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

3. Tư thế Bow Pose (Dhanurasana)

Tác dụng: Tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của xương sống vùng thắt lưng. Làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.

Ảnh minh họa

Thực hiện:

- Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.

- Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.

- Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.

- Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.

- Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.

Theo Datviet

Tín hiệu cảnh báo nguy cơ vô sinh ở nam giới

Vô sinh nam cũng giống như vô sinh nữ, nguyên nhân có thể do bẩm sinh, sự thay đổi của lối sống, chế độ dinh dưỡng hoặc thói quen sinh hoạt...

Vợ chồng em cưới đã hơn 1 năm, sinh hoạt tình dục đều đặn mà vẫn chưa có em bé. Em đi khám nhiều lần, lần nào bác sĩ cũng nói bình thường. Bác sĩ khuyên em nên động viên chồng đi khám nhưng chồng em nhất định không đi. Anh ấy nói mình khỏe mạnh, không có dấu hiệu gì chứng tỏ vô sinh cả nên không cần đi khám.

Em lại nghĩ khác, có rất nhiều người đàn ông trông thì rất khỏe mạnh nhưng thực tế lại "yếu" trong khoản con cái. Vì vậy, dù nhìn anh khỏe mạnh cũng không có nghĩa là anh không có nguy cơ vô sinh. Nhưng anh bỏ ngoài tai những lời này của em.

Vì vậy, em mong bác sĩ tư vấn giúp em liệu có dấu hiệu nào cảnh báo nguy cơ vô sinh ở nam giới hay không? Em xin cảm ơn bác sĩ! (Thanh Hồng)

Trả lời:

Bạn Thanh Hồng thân mến!

Trước đây, hầu hết mọi người cho rằng, nếu một cặp vợ chồng không thể có con thì nguyên do chắc chắn từ phía người vợ. Nhưng ngày nay, khoa học đã chứng minh, người đàn ông cũng có nguy cơ vô sinh cao như phụ nữ. Vô sinh nam cũng giống như vô sinh nữ, nguyên nhân có thể do bẩm sinh, sự thay đổi của lối sống, chế độ dinh dưỡng hoặc thói quen sinh hoạt...

Vô sinh nam cũng giống như vô sinh nữ, nguyên nhân có thể do bẩm sinh, sự thay đổi của lối sống, chế độ dinh dưỡng hoặc thói quen sinh hoạt... Ảnh minh họa

Đúng là rất khó để biết một người đàn ông có bị vô sinh hay không nếu chỉ nhìn qua dáng vẻ bề ngoài. Tuy nhiên, nếu quan tâm tới cơ thể mình, nam giới có thể nhận ra những dấu hiệu đặc biệt, khác thường mà có thể là tín hiệu cảnh báo nguy cơ vô sinh. Nếu thấy các dấu hiệu sau, cánh mày râu nên đi khám càng sớm càng tốt.

- Giãn tĩnh mạch dây dịch hoàn: Nếu men theo dây dịch hoàn sờ nhẹ từ trên xuống dưới, phát hiện ở trong bìu có từng cục như con sâu cụm mềm và quanh co thì có thể là suy giãn tĩnh mạch dây dịch hoàn. Điều này sẽ làm cho nhiệt độ của dương vật tăng lên, huyết tĩnh mạch ứ động ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa của tinh hoàn, từ đó can nhiễu đến việc sản sinh ra tinh binh, dẫn đến giảm chất lượng tinh dịch.

- Xoắn tinh hoàn hoặc viêm tinh hoàn: Nếu tinh hoàn bị sưng, đau, sau khi thuyên giảm, tinh hoàn dần dần nhỏ đi, đây có thể là tinh hoàn bị thu co do chịu tổn thương sau khi bị xoắn tinh hoàn hoặc viêm tinh hoàn. Điều này có thể ảnh hưởng tới việc sản xuất tinh trùng.

- Tinh dịch bất thường: Tinh dịch bình thường có màu trắng đục hoặc hơi vàng. Nếu tinh dịch xuất hiện màu hồng, đỏ thì là tinh dịch có máu. Lượng tinh dịch bình thường là 2-6ml, hơn 7ml là quá nhiều, không chỉ làm cho mật độ tinh trùng giảm thấp mà còn dễ "trôi" ra ngoài, làm cho tổng số lượng tinh trùng thấp đi đi khi tiếp cận trứng.B

Thông thường sau khi xuất tinh, khoảng 15 - 30 phút sau sẽ biến thành chất lỏng, nếu vượt quá 30 phút vẫn không thay đổi hình dạng, trên lâm sàng gọi là tinh dịch không dịch hóa, cũng là nguyên nhân dẫn đến vô sinh.

Tốt nhất, bạn nên khuyên chồng bạn đi khám nam khoa. Cả hai vợ chồng cùng khám và điều trị (trong trường hợp gặp rắc rối) thì khả năng khỏi bệnh mới cao, cơ hội có thai cũng tăng lên.

Chúc vợ chồng bạn sớm có tin vui!

Theo VNE

6 cách kết hợp thực phẩm tăng khả năng chống ung thư Sự kết hợp thực phẩm tạo ra sức mạnh tổng hợp, nhờ đó, khả năng chống ung thư cũng được tối ưu hơn. Hàng ngàn nghiên cứu khoa học trong vài thập kỷ qua cho thấy một số loại trái cây, rau củ và các loại thực phẩm lành mạnh khác có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh ung thư....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

TSMC đầu tư 100 tỉ USD vào Mỹ, Đài Loan nói Mỹ sẽ không bỏ Indo-Pacific08:14

Dồn dập diễn biến chiến tranh thuế quan08:30

Kế hoạch xoay chiều cục diện ở Gaza09:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực phẩm an toàn cho người cao huyết áp

07:07:52 12/03/2025

Người bị cao huyết áp cùng với việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, thì áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dịch sởi diễn biến phức tạp tại một số địa phương

07:07:28 12/03/2025

Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My phối hợp Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) tỉnh gửi mẫu bệnh phẩm đi xét nghiệm, kết quả 19 trường hợp xác định dương tính với sởi.

5 bài thuốc giảm mỡ máu hiệu quả

07:06:54 12/03/2025

Theo quan điểm Đông y, nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn lipid máu là do chế độ ăn uống không hợp lý, chức năng tiêu hóa kém, làm ảnh hưởng đến sự vận hóa của tỳ vị, dẫn đến tích tụ chất béo trong máu.

Nhiều người bị chẩn đoán nhầm u não, ung thư... do mắc bệnh giun sán

07:06:10 12/03/2025

Tiến sỹ Hoàng Đình Cảnh, Viện trưởng Viện Sốt rét-Ký sinh trùng-Côn trùng Trung ương, Giám đốc Bệnh viện Đặng Văn Ngữ cho hay những năm gần đây các bệnh do ký sinh trùng ngày càng gia tăng.

Dấu hiệu nhận biết trẻ mắc bệnh tay chân miệng

05:34:49 12/03/2025

Diễn tiến bệnh kéo dài khoảng 5-7 ngày, có thể lâu hơn 10 ngày. Khoảng 90% trẻ mắc bệnh có thể tự khỏi, tuy nhiên, một số trường hợp có thể diễn tiến nặng, gây biến chứng nguy hiểm như viêm não, viêm cơ tim, suy tim, phù phổi cấp và thậ...

Bệnh sởi ở trẻ nhỏ: Cẩn trọng trước những biến chứng nguy hiểm

05:34:12 12/03/2025

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo tại các tỉnh, thành phố có nguy cơ cao và rất cao và những nơi hiện có chùm ca sởi (ghi nhận những trường hợp sởi chẩn đoán xác định), cần triển khai tiêm chủng chiến dịch vaccine ngừa sởi.

Một loại vaccine phụ nữ mang thai không nên bỏ qua

05:33:10 12/03/2025

Ở phụ nữ mang thai, vi khuẩn uốn ván có thể xâm nhập vào đường sinh dục trong quá trình sinh nở và gây uốn ván tử cung. Ở trẻ sơ sinh, vi khuẩn uốn ván dễ dàng xâm nhập vào dây rốn cắt, dẫn đến nhiễm trùng uốn ván sơ sinh.

Những thực phẩm người lớn tuổi nên ăn thường xuyên

05:30:47 12/03/2025

Người cao tuổi nên ăn cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần. Chọn các loại cá béo tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng. Chế biến cá béo bằng cách hấp, nướng hoặc áp chảo để giữ được nhiều dưỡng chất.

Mua thuốc giảm đau đầu cho chồng, vợ bất ngờ khi nghe lý do dược sĩ từ chối bán

05:29:37 12/03/2025

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trung Nguyên, Giám đốc Trung tâm Chống độc (Bệnh viện Bạch Mai), cho hay uống thuốc giảm đau để khống chế cơn đau đầu, khó chịu sau những chầu nhậu là sai lầm.

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

21:17:41 11/03/2025

Trước nguy cơ tử vong cao, dưới sự chủ trì của TS.BS Phạm Hồng Phương Phó Giám đốc Bệnh viện, Khoa Hồi sức tích cực đã tổ chức hội chẩn toàn viện với sự tham gia của các chuyên khoa sâu.

Những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp vào mùa xuân

21:14:58 11/03/2025

Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau nhức và bảo vệ khớp bao gồm xoa bóp khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối giúp thư giãn cơ khớp.

Thời điểm cần nhập viện khi bị sốt do cúm A

21:09:26 11/03/2025

Thường thì thuốc hạ sốt như paracetamol sẽ được sử dụng để hạ sốt và giảm đau do cúm A. Nếu đã loại trừ nguyên nhân sốt không phải do sốt xuất huyết thì ibuprofen cũng có thể được sử dụng.