3 tiêu chí đánh giá cơ thể được bù nước đúng cách hay không ngày nóng
Trong những ngày nắng nóng, mồ hôi ra liên tục làm cơ thể bị mất nước và điện giải, thân nhiệt tăng cao hơn bình thường sẽ dẫn đến nguy cơ chấn thương, say nắng, chuột rút, đau cơ, đau xương khớp…
Bổ sung nước là rất quan trọng. Chuyên gia gợi ý 3 tiêu chí đánh giá bù nước đúng cách hay không dưới đây.
Nước là thành phần không thể thiếu để duy trì sự sống của con người. Bên cạnh đó nó còn mang nhiều tác dụng khác cho cơ thể như duy trì vẻ đẹp làn da, tăng cường sức khỏe và là liệu pháp y học tự nhiên để điều trị nhiều căn bệnh.
Nước thừa hay thiếu với cơ thể đều gây nguy hiểm. Ảnh minh họa
Thiếu nước gây nguy hiểm trong mọi điều kiện thời tiết. Trong những ngày hè, cơ thể nhanh mất nước hơn trong các hoạt động như luyện tập thể dục thể thao hay khi bị sốt, tiêu chảy…
Triệu chứng khi thiếu nước nguy hiểm khi bao gồm chóng mặt, kiệt sức, mệt mỏi, rối loạn tâm thần, ngất xỉu. Nghiêm trọng hơn nữa là mất khả năng đổ mồ hôi, giảm lượng nước tiểu, thậm chí là không tiểu được.
BS Nguyễn Văn Phú – Phó Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam cho biết, trong những ngày hè nắng nóng, việc tập luyện thể thao không đúng cách hoặc tập quá sức dễ dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm.
Mồ hôi ra liên tục làm cơ thể bị mất nước và điện giải, thân nhiệt tăng cao hơn bình thường sẽ dẫn đến nguy cơ chấn thương, say nắng, chuột rút, đau cơ, đau xương khớp… Bởi vậy cần phải chú ý bù nước đầy đủ tránh gây hại sức khỏe.
Việc bù nước đúng cách có 3 tiêu chí để đánh giá:
Video đang HOT
Thứ nhất xác định khối lượng nước uống vào. Uống vào phải cân bằng với lượng nước mất đi qua mồ hôi, mất đi qua tiểu, hơi thở. Nguyên tắc không được chờ khi khát mới uống và theo dõi nước tiểu trong buổi tập đó cho đến ngày hôm sau.
Bù đủ nước thì màu nước tiểu có trạng thái bình thường. Màu trong tới vàng nhạt báo hiệu bạn đã uống đủ nước. Nếu màu quá tối, bạn cần phải uống thêm nước, thậm chí cần phải đi khám.
Thứ hai, thời điểm uống nước cần chia ra. Trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập để đảm bảo khối lượng nước uống vào cho đầy đủ.
Thứ 3 là uống gì. Nếu lượng nước uống vào mà chỉ là nước thông thường như chúng ta đun sôi để nguội uống nhiều dẫn tới nhược cơ. Vì những nước này thiếu chất điện giải ở trong. Một số nước khoáng, tinh khiết nhìn vào chỉ tiêu hàm lượng vi chất trong đó có thể đáp ứng được. Người tập cần tham khảo, lựa chọn cho phù hợp.
Nếu không mọi người có thể tự chuẩn bị nước uống của mình. Thí dụ như sử dụng dung dịch oresol, nước pha đường giảm siêu – nước đường ở mức độ ngọt vừa đủ cho người ta cảm giác được là ngọt.
Ngoài ra, nếu không chắc chắn mình đã bù đủ lượng nước chưa thì nên ăn thêm thực phẩm, hoa quả tươi. Nhất là loại chuối tiêu có rất nhiều muối khoáng chất cần để bổ sung cho quá trình vận động của cơ.
Nước rất quan trọng với cơ thể nhưng thiếu hay thừa đều không tốt cho cơ thể. Các bác sĩ và chuyên gia y tế đều khuyên cung cấp đủ nước cho cơ thể, vì nếu thiếu nước quá trình hoạt động của các cơ quan và chức năng của các tế bào bị rối loạn. Nhưng nếu uống quá nhiều nước, con người sẽ gặp phải những vấn đề về sức khỏe, thậm chí có thể tử vong.
Phương Thuận
Theo giadinh.net.vn
Nước đậu đen: Đồ uống lý tưởng trong những ngày nắng nóng cực điểm nhưng khi uống cần lưu ý!
Mặc dù nước đậu đen rất tốt cho sức khỏe của bạn vào những ngày nắng nóng nhưng giới chuyên gia nhấn mạnh không vì thế mà lạm dụng.
Đậu đen nấu thành chè hay đậu đen rang rồi hãm thành nước uống thay nước lọc trong những ngày nắng nóng hiện nay rất được ưa chuộng. Đây không phải món đồ uống cao sang, đắt đỏ gì mà đã được lưu truyền từ lâu trong dân gian ta bởi công dụng giải nhiệt cực tốt.
Theo lương y Bùi Hồng Minh (Phó Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), trong Đông y, hạt đậu đen có vị ngọt, tính bình, có tác dụng hoạt huyết, giải độc, khứ phong lợi thủy, điều trung hạ khí, thanh nhiệt giải biểu, kiện tỳ chỉ hãn, dưỡng can, làm sáng mắt... Đậu đen cũng được sử dụng điều trị các bệnh lý về phong nhiệt rất tốt, ngoài ra đậu đen còn có thể kết hợp với một số vị thuốc Đông Y khác để điều trị bệnh...
Nhưng không phải vì thế mà bạn lạm dụng uống nước đậu đen quá nhiều vào những ngày hè oi bức như hiện nay. Chuyên gia Đông y chỉ ra những lứu ý khi dùng đậu đen để tránh gây hại sức khỏe như sau:
Không uống quá nhiều như việc uống thay nước lọc hàng ngày
Nhiều người hiện nay có thói quen uống nước đậu đen rang thay nước lọc, tưởng có thể giải nhiệt mùa hè tốt hơn thực ra là thói quen cực sai lầm. Việc uống nước đậu đen thay cho nước uống hàng ngày sẽ ảnh hưởng tới khả năng hấp thu của các chất trong cơ thể. Nhất là với trẻ nhỏ, nếu mẹ nấu nước đậu đen cho con uống thay nước lọc trong nhiều ngày nắng nóng có khả năng trẻ không hấp thu được dinh dưỡng, dẫn tới còi xương, suy dinh dưỡng.
Ngoài ra, các loại đậu cũng chứa nhiều chất phytate làm giảm hấp thu một số khoáng chất như sắt, kẽm, canxi khi dùng chung với các thức ăn chứa nhiều sắt, kẽm và canxi. Do đó, tất cả mọi người đều không được lạm dụng uống quá nhiều nước đậu đen.
Nhiều người hiện nay có thói quen uống nước đậu đen rang thay nước lọc, tưởng có thể giải nhiệt mùa hè tốt hơn thực ra là thói quen cực sai lầm.
Theo chuyên gia, mỗi tuần, bạn chỉ nên ăn chè đậu đen 1-2 lần, tương đương 1-2 bát. Với nước đậu đen rang cũng chỉ nên uống mỗi ngày một ly nhỏ thay vì uống như nước lọc hàng ngày.
Không phải ai cũng có thể uống nước đậu đen để giải nhiệt trong mùa hè
"Đậu đen có tính mát nên không dùng được cho những người bị hư hàn như viêm loét hành tá tràng, dễ bị tiêu chảy, tiêu chảy mạn, chân tay lạnh, sợ lạnh... Nếu chẳng may mắc phải những bệnh này, ăn đậu đen sẽ làm cho bệnh thêm nặng, khó điều trị dứt điểm", lương y Bùi Hồng Minh cho hay.
Do đó, người mắc bệnh viêm đại tràng, người tỳ vị hư người đi ngoài phân lỏng, tiêu chảy, tiêu hóa kém không dùng đậu đen. Nếu có dùng chỉ dùng kiểu thưởng thức ở dạng hạt đậu đen đã được rang để ôn ấm vị.
Đậu đen có tính mát nên không dùng được cho những người bị hư hàn như viêm loét hành tá tràng, dễ bị tiêu chảy, tiêu chảy mạn, chân tay lạnh, sợ lạnh...
Tuyệt đối không đãi vỏ đậu đen
Một điều lưu ý nữa khi dùng đậu là mọi người cần bỏ thói quen đãi bỏ vỏ. Vỏ các loại đậu mới có tác dụng chính trong việc giải độc. Nếu đậu đã đãi vỏ thì chỉ còn là món ăn dinh dưỡng, còn tác dụng giải độc và giải nhiệt gần như không có.
Nên ngâm đậu đen trước khi nấu
Quá trình đậu đen nảy mầm sẽ tăng tỷ lệ dinh dưỡng lên gấp đôi, do đó việc ngâm đậu đen trước khi nấu không chỉ giúp hạt đậu mềm hơn mà còn làm cho hạt đậu ở trạng thái nảy mầm. Như vậy, ngâm đậu đen trước khi nấu không chỉ để rút ngắn thời gian đun nấu, đậu mềm dễ tiêu hoá mà còn có thể sinh ra nhiều dưỡng chất hơn.
Theo Helino
Nigieria xem xét các biện pháp đối phó với dịch Ebola Sau khi Uganda có một số ca tử vong mới, Chính phủ Nigieria cho biết đang xem xét các biện pháp để đối phó với dịch Ebola. Ngày 21/6, Chính phủ Nigieria cho biết đang xem xét các biện pháp để đối phó với dịch Ebola, một căn bệnh hiếm nhưng tỷ lệ tử vong cao. Theo đó, Cơ quan y tế Nigieria...