3 thời điểm ăn khoai lang giúp tăng hiệu quả giảm cân
Ăn khoai lang điều độ giúp chị em đẹp từ trong ra ngoài. Tuy nhiên, ăn thế nào mới có hiệu quả.
Chắc bạn đã nghe nhiều về phương pháp giảm cân bằng khoai lang. Dù là loại củ có tinh bột nhưng hàm lượng tinh bột trong khoai lang lại rất thấp, chỉ tương đương 4gr- bằng 1/3 so với khoai tây và 1/2 so với một chén cơm. Bên cạnh đó, khoai lang lại giàu vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie… rất tốt cho sức khỏe.
Đặc biệt, nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và lượng nước cao gấp 2 lần các thực phẩm khác nhưng lại không chứa chất béo và cholesterol.
Ngoài ra, khoai lang còn có khả năng kiểm soát chỉ số IG- là chỉ số phản ánh tốc độ tăng đường huyết trong cơ thể. Nếu chỉ số này không được kiểm soát, lượng đường trong má.u sẽ ở mức bất ổn dẫn đến sự đề kháng insulin và bạn có nguy cơ bị béo phì.
Tuy nhiên, nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh, bạn nên ăn khoai lang vào 3 thời điểm sau đây:
Thay thế bữa ăn sáng: Chọn khoai lang để bắt đầu ngày mới có thể giúp bạn giảm cân nhanh gấp 4 lần. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ sức khỏe cho ngày mới, bạn nên ăn kèm khoai với sữa nguyên kem hay sữa chua hoặc chút rau xanh vào bữa sáng nhé.
Ăn khoai lang càng mới càng tốt: Lí do là nếu bạn trữ khoai lang quá lâu rồi mới ăn, nước trong củ khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột, làm gia tăng lượng đường trong khoai đáng kể. Tốt nhất bạn nên lựa khoai lang mới đào để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Bữa ăn trưa: Ánh sáng trong mặt trời vào giai đoạn từ 2-5 giờ chiều có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy hấp thụ canxi trong khoai lang mà cơ thể vừa hấp thụ vào bữa trưa.
Nên hạn chế dùng khoai lang vào các món chiên xào vì khi đó, các enzym tiêu hoá sẽ bị phá huỷ, đồng thời protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu
Ngoài ra, bạn nên chọn khoai lang trắng, thay vì loại tím hay vàng và chỉ nên ăn luộc hoặc hấp.
Theo Alobacsi
Kinh nghiệm giảm 23kg nhờ ăn kiêng cùng khoai lang và chạy bộ của cô gái 24 tuổ.i
Tự ti, mặc cảm vì nhiều lần bị bạn bè ch.ê ba.i về ngoại hình quá khổ, cô nàng sinh năm 1992 đã quyết tâm ăn kiêng giảm 23kg, lột xác ngoạn mục để trở nên xinh đẹp hơn.
Ngồi gãy cả ghế vì ... nặng tới 75kg
Video đang HOT
Nhìn thân hình nhỏ gọn của Thu Trang hiện giờ, nhiều người không thể tin, chỉ mới cách đây 2 năm thôi, cô nàng từng khá "mập" với cân nặng lên tới 75kg. Điều đó đã không ít lần khiến Trang cảm thấy tự ti, mặc cảm, khép mình trước mọi người xung quanh.
Trang chia sẻ: "Ngày trước, thân hình của mình cũng rất gọn gàng, nhưng có một thời gian ăn uống không điều độ, thường xuyên ăn vặt nên cân nặng cứ thế tăng lên không thể kiểm soát cho tới mức kỉ lục 75kg.
Mình bắt đầu giảm cân từ 2014 bằng nhiều phương pháp khác nhau nhưng đến đầu 2015 mình mới quyết tâm thực sự, lý do thì rất éo le. Một lần đi trà đá vỉa hè với bạn bè, thật không may mình ngồi gãy cả ghế quán nhà người ta. Sau tiếng ghế gãy là hàng loạt ánh mắt nhìn mình cười cợt, chế giễu, những tiếng cười lớn bắt đầu phát ra, ngay cả bạn bè đi cùng mình cũng ôm bụng cười. Lúc đấy mình rất xấu hổ và tự ái nhưng vì tôn trọng bạn bè, mình vẫn cố ngồi đến cuối buổi.
Câu chuyện này của mình lan truyền nhanh chóng và kể từ ngày đó, đi đến đâu mình cũng bị nhiều người trêu trọc kèm theo đó là đề nghị ngồi riêng 2 chiếc ghế.
Không thể tiếp tục trở thành trò cười cho mọi người được nữa, mình quyết tâm thay đổi bản thân và muốn những người đã từng chế giễu mình phải thay đổi cách nhìn. Mình bắt đầu luyện tập và thực hiện công cuộc lột xác từ đó."
Trang (măc ao đen bên trai) khi năng 75kg
Ăn khoai lang giảm cân
Trang cho biết, trước đây cô đã không ít lần thực hiện giảm cân bằng phương pháp cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày. Nhưng do thiếu kiên trì và dễ bị thu hút bởi đồ ăn ngon nên cô bỏ cuộc.
Đến năm 2015, để giúp cơ thể duy trì chế độ ăn uống mới, khoa học hơn, vừa có đủ năng lượng hoạt động mà vẫn giảm được cân, Trang bắt đầu tìm hiểu sâu các chế độ ăn low carb, detox và lựa chọn chạy bộ làm phương pháp tập luyện giảm cân.
Trươc va sau khi Trang giam thanh công 23kg
Đầu tiên, cô nàng không cắt giảm hẳn tinh bột ra khỏi bữa ăn như trước mà chỉ giảm số lượng từ 3 bát/bữa xuống còn nửa bát. Thêm vào đó, Trang hạn chế các bữa ăn phụ, không ăn vặt, nói không với đồ dầu mỡ, đồ ngọt, nước có ga, mỗi bữa cô nàng chủ yếu ăn rau xanh, hoa quả để cung cấp thêm chất xơ và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Sau khi duy trì chế độ ăn uống này 1 tháng, Trang giảm được 3kg xuống còn 72kg. Tuy chế độ ăn kiêng đã phát huy tác dụng nhưng Trang vẫn muốn tốc độ giảm cân nhanh hơn một chút nữa để nhanh chóng đạt tới mốc 50kg trong vòng 5 tháng.
"Trong quá trình ăn kiêng để lấy lại vóc dáng thon gọn, mình rất thích đọc các trang web tổng hợp nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên để tham khảo thêm ý kiến tư vấn từ chuyên gia.
Sau 1 tháng tuy đã giảm thành công 3kg và cơ thể quen dần với chế độ ăn uống mới, mình vẫn muốn giảm được nhiều hơn vì mục tiêu ban đầu mình đặt ra là 5kg/tháng, sau 5 tháng chỉ còn 50kg. Trong một lần tình cờ đọc về tác dụng giảm cân của khoai lang, mình thấy rất hợp lý nên không chần chừ áp dụng ngay.
Có nhiều ban be xung quanh minh cho rằng không nên ăn khoai lang giảm cân vi có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, theo mình tìm hiểu, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm thôi. Thêm vào đó, ăn khoai lang còn nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói của bạn cực nhanh và ngăn ngừa được cả quá trình chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể."
Cách giảm cân nhờ ăn kiêng bằng khoai lang của mình như sau:
- Bữa sáng: Ăn một củ khoai lang luộc trước khi đi làm
- Bưa trưa và tối: Ăn 1 củ khoai lang luộc trước mỗi bữa ăn 1 nửa bát cơm ăn nhiều rau hoa quả và sữa chua.
Lưu ý: Nếu ăn nhiều bị ngán bạn nên dừng lại 1-2 ngày hoặc thay thế bằng khoai lang nướng, không nên ăn khoai lang rán, xào vì dầu mỡ kết hợp với khoai lang sẽ làm bạn tăng cân nhanh hơn.
Chạy bộ hỗ trợ giảm cân
Ngoài chế độ ăn kiêng hợp lý, Trang còn dành thêm 1 giờ mỗi ngày để chạy bộ và tập gym. Lúc đầu chưa quen, cô dành 30 phút để đi bộ và 30 phút sau để chạy với tốc độ chậm.
Sau 1 tuần thì Trang tăng thời gian chạy bộ lên 40 phút rồi 50 phút để giúp cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn và đẩy lùi độc tố ra ngoài bằng đường bài tiết mồ hôi. Trang chia sẻ, cách chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất cô thực hiện là di chuyên tưng bước nhỏ, nhẹ nhàng và dồn trọng tâm về phía trước để lực dôn vao các bước chân.
Khi Trang giam con hơn 60kg
"Mình lựa chọn phương pháp giảm cân bằng chạy bộ là vì mỗi giờ chạy bộ cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 700-800 calo. Đều đặn chạy bộ trong 2 tuần sẽ giảm được thêm 1-1,5kg.
Mình chọn thời điểm chạy tốt nhất trong ngày là khoảng 6-7h sáng, nếu hôm nào bận mình thì chạy lúc 9h tối. Nhiều hôm đi làm về muộn mình rất nản nhưng chỉ cần bỏ một hôm là chân sẽ bị chùng ngay nên mình vẫn cố gắng. Sau đó được một vài người bạn rủ rê, mình đi tập gym nữa để giúp cơ thể có vóc dáng đẹp mà gọn hơn" - Trang chia se.
Kêt qua giam cân thanh công cua cô nang sau 6 thang
Duy trì đều đặn chế độ ăn uống khoa học cộng thêm tập gym, chạy bộ, sau 6 tháng, Trang đã giảm được 23kg, giờ đây cân nặng của cô chỉ còn 52kg. Cô nàng đã tự tin hơn, cởi mở hơn và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động tập thể.
Trang chia sẻ, trong quá trình giảm cân khó khăn lớn nhất mà cô nàng gặp phải chính là thiếu sự quyết tâm. "Trước đây, mình rất thích ăn vặt, nhất là đồ chiên và đồ ăn nhanh. Khi bắt đầu giảm cân, sự mệt mỏi khi luyện tập và khẩu phần ăn giảm đi nhiều lần khiến mình chán chường, cộng thêm việc mẹ phản đối gay gắt vì sợ mình ăn uống thiếu chất nên đôi lúc mình rất nản.
Để vượt qua cơn đói, mình phải thường xuyên nghĩ đến cảnh đã từng ngồi gãy ghế trước đây để lấy lại quyết tâm. Là phụ nữ không chỉ Trang mà bất kỳ ai cũng cần phải biết kiểm soát cân nặng".
Voc dang hiên tai cua Trang
Những hình ảnh thay đổi của Trang đã thu hút rất nhiều người xem và chị em ai cũng muốn học hỏi bí quyết của cô nàng. Bên cạnh đó, không ít người nhận xét rằng Trang trở nên xinh đẹp và thu hút hơn trước. Sự thay đổi về ngoại hình đã giúp Trang tự tin hơn trong cuộc sống và công việc.
Giờ nhìn lại những hình ảnh trước kia và hiện tại chính cô nàng cũng cảm thấy bất ngờ. Quãng thời gian ấy với Trang có lẽ đã từng rất kinh khủng. Nhưng trải qua điều đó nên cô gái trẻ mới có được ngày hôm nay và lĩnh hội ra nhiều bài học đáng giá.
Chia se cua Trang vê qúa trinh giam cân cua minh nhân đươc nhiêu sư quan tâm từ cộng đồng mạng
"Con người sinh ra không mấy ai được hoàn hảo, thế nhưng đừng vì vậy mà tự ti, đán.h mất chính mình. Hãy mạnh dạn thay đổi bản thân và theo đuổi những gì mình thích. Mọi cô gái đều xứng đáng được xinh đẹp. Cuộc sống của bạn có hạnh phúc hay không là phụ thuộc vào bạn. Tôi tin là mọi người đều có thể làm được nếu cố gắng và quyết tâm. Đó chính là thông điệp mà Trang muốn gửi gắm thông qua câu chuyện nỗ lực giảm cân của mình.
Chuyên gia nói gì về cách giảm cân của nàng 9X?
Theo ý kiến của Thạc sỹ- Bác sĩ Hải Lê - Trưởng khoa thẩm mỹ của Bệnh viện Trí Đức, Giám đốc chuyên môn Viện thẩm mỹ Y khoa Dr. Hải Lê, phương pháp giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ của bạn Thu Trang rất khoa học vì khoai lang được xếp vào nhóm những thực phẩm có thể thay thế cho gạo, bột mì để hỗ trợ giảm cân.
Khoai lang có lượng calo thấp hơn, nhưng lại giàu sắt, canxi, vitamin C, A hơn gạo và bột mì nên vẫn đảm bảo cơ thể đủ năng lượng hoạt động. Tuy nhiên, cần lưu ý khoai lang chỉ thay thế cho tinh bột nên những người giảm cân bằng phương pháp này phải duy trì thêm các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, sữa, rau... một cách hợp lý.
Ngoài ra, việc chạy bộ hỗ trợ giảm cân cũng rất tốt vì cứ 40 phút chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 400 calo. Sau khi chạy bộ cơ thể thường có cảm giác đói nhanh, nếu chị em kiểm soát được điều này và kiên trì luyện tập thì mỗi tháng có thể giảm từ 4-5kg mà cơ thể lại săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Với cách giảm cân vô cùng hiệu quả trên của cô gái 24 tuổ.i Thu Trang, chúng ta còn chần chừ gì nữa mà không thử thực hiện ngay từ hôm nay. Chắc chắn phương pháp giảm cân được nhiều người ưa chuộng này sẽ cho bạn kết quả bất ngờ đấy.
Theo Kenhphunu
Thời điểm nào không nên ăn khoai lang giảm cân Khoai lang là thực phẩm tốt cho sức khỏe được nhiều người ưa chuộng. Khoai lang cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có những thời điểm bạn không nên ăn khoai lang giảm cân bởi nó sẽ mang tác dụng ngược. Khoai lang chứa nhiều vitamin, protein, tinh bột,...