3 động tác siêu dễ tập để có đôi chân thon
Bạn không cần lo lắng về việc mất nhiều sức lực và thời gian tập để có đôi chân thon. Nếu thực hiện những việc dưới đây, mơ ước đó của bạn hoàn toàn có thể thành hiện thực.
Điều thú vị của bài tập này là chỉ cần rảnh 1 phút bạn cũng tranh thủ áp dụng được và mỗi động tác giúp làm thon 1 phần chân tùy theo sự lựa chọn của bạn. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng thực hiện bài tập này cho dù bản thân không có nhiều thời gian. Và kết quả là bạn nhanh chóng có đôi chân thon như mong muốn và luôn tự tin trong mọi loại trang phục.
Động tác kiễng chân
Vùng tác động: Bắp chân.
Thời điểm tập: Bất kỳ lúc nào bạn phải chờ đợi, như chờ thang máy, chờ taxi, xếp hàng mua đồ…
Thực hiện: Chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.
Động tác cắt kéo
Vùng tác động: Đùi trong.
Thời điểm tập: Sáng mới thức dậy, tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời điểm nào bạn đang nằm nghỉ.
Thực hiện: Nằm thoải mái. Dang rộng 2 chân và giơ thẳng hướng lên trần nhà. Kéo 2 chân lại cắt chéo. Lặp lại nhiều lần.
Động tác đá xoay chân
Video đang HOT
Vùng tác động: Cả đùi.
Thời điểm tập: Tương tự như động tác kiễng chân, bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào đang phải đứng chờ đợi.
Thực hiện: Chân đứng thoải mái. Nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước. Lưu ý không đặt chân xuống sàn, đá xoay chân liên tục. Cổ chân gập lại. Bạn có thể vịn tay vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng.
Số lượt tập càng nhiều sẽ càng giúp bạn nhanh chóng đạt thành công. Hãy tận dụng mọi cơ hội để tranh thủ tập nhé.
Theo Alobacsi
Mặc jeans đẹp nhờ bài tập giúp “chân thon, vòng 3 nở"
Tập luyện đều đặn 7 động tác dưới đây sẽ giúp chị em có đôi chân thon cùng vòng 3 như ý.
Hãy cải thiện đôi chân và vòng 3 của bạn khi bước vào hè, có như thế khi mặc quần short hay váy ngắn chị em sẽ khiến cánh mày râu phải trầm trồ ngắm nhìn.
Sau thời gian chăm chỉ tập luyện, chị em sẽ nhận ra những thay đổi tích cực ở vòng 3 và đôi chân của mình
Lúc này, hẳn nhiều bạn sẽ nghĩ đến phương pháp hút mỡ, độn mông để cải thiện hai bộ phận này. Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều động tác thể dục hiệu quả, nếu tập luyện đều đặn trong một thời gian chắc chắn bạn sẽ nhận ra những biến đổi tích cực.
Bài tập cho chân và mông mang tính thử thách rất lớn và cần sự quyết tâm cao độ của người tập bởi chúng làm các thớ cơ rất đau. Thậm chí, nhiều người kêu rằng họ thấy mất cảm giác ở đôi chân khi tập các động tác này.
Song bạn nên nhớ - đẹp luôn phải trả giá - đồng thời nên nghĩ đến kết quả tuyệt vời mà bản thân đạt được để có động lực hơn khi tập 7 động tác cho chân và mông này.
1. Squats
Đây là động tác "kinh điển" cho mông và chân. Nếu duy trì chúng trong một thời gian, bạn sẽ nhận rõ phần chân thon, săn chắc, còn mông được đẩy cao lên rõ ràng.
Hãy tập bài squats này 3 ngày/tuần để có được đôi chân và vòng 3 như ý. Để hiệu quả nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp thêm tạ, bóng.
Squats luôn là động tác hiệu quả cho phần mông và đùi. Để tăng hiệu quả, chị em có thể sử dụng thêm dụng cụ
2. Squats hold
Vẫn là động tác squats bình thường, tuy nhiên thay vì đứng lên hạ thấp người, bạn sẽ giữ nguyên động tác squats từ 30 giây đến 1 phút. Để có hiệu quả cao nhất, bạn cần phải hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất, thẳng lưng, mông đẩy ra sau và trọng tâm dồn về gót chân.
Giữ nguyên động tác này từ 30 giây đến 1 phút, bạn sẽ cảm nhận phần đùi nóng ran
3. Jump squats
Jump squats ngoài việc rèn luyện cho mông đùi còn có tác dụng đốt mỡ. Khi tập động tác này bạn sẽ thấy rất mệt và mỏi nhừ hai phần đùi, hãy cố gắng vì đích đang ở gần trước mặt.
Bật càng cao, lượng calo bạn đốt sẽ càng nhiều. Với các động tác nhảy này, bạn nên cẩn thận để tránh chấn thương
4. Lunges
Một động tác hiệu quả cho chân và đùi nổi tiếng nữa đó chính là lunges. Sau thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy phần đùi và bắp chân của mình gọn đi trông thấy.
Chị em nên nhớ tập số lượng và thời gian hai chân bằng nhau
5. Jump lunges
Một động tác nâng cao của lunges sẽ làm bạn cảm nhận rõ lực tác động vào đôi chân của mình. Đừng dại đi guốc cao gót lênh khênh đúng hôm bạn tập động tác này.
Phần đùi và bắp chân của bạn sẽ được tác động mạnh hơn khi bật cao
6. Leg lifts
Ngoài chân và mông, động tác leg lifts cũng tác động vào phần bụng của người tập.
Động tác này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà
7. Nâng cao đùi
Động tác nâng cao đùi khá đa năng khi vừa tốt cho tim mạch, săn chắc chân và làm bụng nhỏ gọn.
Động tác nâng cao đùi vừa đốt mỡ, săn chắc chân, mông lại hiệu quả vào vòng eo. Đùi càng giơ cao, bụng càng được tác động nhiều
Theo 24h
SNSD hướng dẫn bài tập có chân dài miên man Hãy kiên trì thực hiện theo chế độ ăn uống, luyện tập dưới đây của những cô nàng SNSD, bạn sẽ sớm sở hữu đôi chân thon, dài miên man. SNSD không chỉ có sức ảnh hưởng tới làng giải trí Hàn Quốc, mà ngày càng khẳng định được vị trí trên toàn thế giới. Nhóm nhạc nữ này nổi tiếng với giọng...
