3 động tác siêu dễ tập để có đôi chân thon

Lan Hương13:10 21/10/2015

Bạn không cần lo lắng về việc mất nhiều sức lực và thời gian tập để có đôi chân thon. Nếu thực hiện những việc dưới đây, mơ ước đó của bạn hoàn toàn có thể thành hiện thực.

Điều thú vị của bài tập này là chỉ cần rảnh 1 phút bạn cũng tranh thủ áp dụng được và mỗi động tác giúp làm thon 1 phần chân tùy theo sự lựa chọn của bạn. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng thực hiện bài tập này cho dù bản thân không có nhiều thời gian. Và kết quả là bạn nhanh chóng có đôi chân thon như mong muốn và luôn tự tin trong mọi loại trang phục.

Động tác kiễng chân

Vùng tác động: Bắp chân.

Thời điểm tập: Bất kỳ lúc nào bạn phải chờ đợi, như chờ thang máy, chờ taxi, xếp hàng mua đồ…

Thực hiện: Chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.

Động tác cắt kéo

Vùng tác động: Đùi trong.

Thời điểm tập: Sáng mới thức dậy, tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời điểm nào bạn đang nằm nghỉ.

Thực hiện: Nằm thoải mái. Dang rộng 2 chân và giơ thẳng hướng lên trần nhà. Kéo 2 chân lại cắt chéo. Lặp lại nhiều lần.

Động tác đá xoay chân

Video đang HOT

Vùng tác động: Cả đùi.

Thời điểm tập: Tương tự như động tác kiễng chân, bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào đang phải đứng chờ đợi.

Thực hiện: Chân đứng thoải mái. Nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước. Lưu ý không đặt chân xuống sàn, đá xoay chân liên tục. Cổ chân gập lại. Bạn có thể vịn tay vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng.

Số lượt tập càng nhiều sẽ càng giúp bạn nhanh chóng đạt thành công. Hãy tận dụng mọi cơ hội để tranh thủ tập nhé.

Theo Alobacsi

Mặc jeans đẹp nhờ bài tập giúp "chân thon, vòng 3 nở"

Tập luyện đều đặn 7 động tác dưới đây sẽ giúp chị em có đôi chân thon cùng vòng 3 như ý.

Hãy cải thiện đôi chân và vòng 3 của bạn khi bước vào hè, có như thế khi mặc quần short hay váy ngắn chị em sẽ khiến cánh mày râu phải trầm trồ ngắm nhìn.

Sau thời gian chăm chỉ tập luyện, chị em sẽ nhận ra những thay đổi tích cực ở vòng 3 và đôi chân của mình

Lúc này, hẳn nhiều bạn sẽ nghĩ đến phương pháp hút mỡ, độn mông để cải thiện hai bộ phận này. Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều động tác thể dục hiệu quả, nếu tập luyện đều đặn trong một thời gian chắc chắn bạn sẽ nhận ra những biến đổi tích cực.

Bài tập cho chân và mông mang tính thử thách rất lớn và cần sự quyết tâm cao độ của người tập bởi chúng làm các thớ cơ rất đau. Thậm chí, nhiều người kêu rằng họ thấy mất cảm giác ở đôi chân khi tập các động tác này.

Song bạn nên nhớ - đẹp luôn phải trả giá - đồng thời nên nghĩ đến kết quả tuyệt vời mà bản thân đạt được để có động lực hơn khi tập 7 động tác cho chân và mông này.

1. Squats

Đây là động tác "kinh điển" cho mông và chân. Nếu duy trì chúng trong một thời gian, bạn sẽ nhận rõ phần chân thon, săn chắc, còn mông được đẩy cao lên rõ ràng.

Hãy tập bài squats này 3 ngày/tuần để có được đôi chân và vòng 3 như ý. Để hiệu quả nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp thêm tạ, bóng.

Squats luôn là động tác hiệu quả cho phần mông và đùi. Để tăng hiệu quả, chị em có thể sử dụng thêm dụng cụ

2. Squats hold

Vẫn là động tác squats bình thường, tuy nhiên thay vì đứng lên hạ thấp người, bạn sẽ giữ nguyên động tác squats từ 30 giây đến 1 phút. Để có hiệu quả cao nhất, bạn cần phải hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất, thẳng lưng, mông đẩy ra sau và trọng tâm dồn về gót chân.

Giữ nguyên động tác này từ 30 giây đến 1 phút, bạn sẽ cảm nhận phần đùi nóng ran

3. Jump squats

Jump squats ngoài việc rèn luyện cho mông đùi còn có tác dụng đốt mỡ. Khi tập động tác này bạn sẽ thấy rất mệt và mỏi nhừ hai phần đùi, hãy cố gắng vì đích đang ở gần trước mặt.

Bật càng cao, lượng calo bạn đốt sẽ càng nhiều. Với các động tác nhảy này, bạn nên cẩn thận để tránh chấn thương

4. Lunges

Một động tác hiệu quả cho chân và đùi nổi tiếng nữa đó chính là lunges. Sau thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy phần đùi và bắp chân của mình gọn đi trông thấy.

Chị em nên nhớ tập số lượng và thời gian hai chân bằng nhau

5. Jump lunges

Một động tác nâng cao của lunges sẽ làm bạn cảm nhận rõ lực tác động vào đôi chân của mình. Đừng dại đi guốc cao gót lênh khênh đúng hôm bạn tập động tác này.

Phần đùi và bắp chân của bạn sẽ được tác động mạnh hơn khi bật cao

6. Leg lifts

Ngoài chân và mông, động tác leg lifts cũng tác động vào phần bụng của người tập.

Động tác này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

7. Nâng cao đùi

Động tác nâng cao đùi khá đa năng khi vừa tốt cho tim mạch, săn chắc chân và làm bụng nhỏ gọn.

Động tác nâng cao đùi vừa đốt mỡ, săn chắc chân, mông lại hiệu quả vào vòng eo. Đùi càng giơ cao, bụng càng được tác động nhiều

Theo 24h

SNSD hướng dẫn bài tập có chân dài miên man Hãy kiên trì thực hiện theo chế độ ăn uống, luyện tập dưới đây của những cô nàng SNSD, bạn sẽ sớm sở hữu đôi chân thon, dài miên man. SNSD không chỉ có sức ảnh hưởng tới làng giải trí Hàn Quốc, mà ngày càng khẳng định được vị trí trên toàn thế giới. Nhóm nhạc nữ này nổi tiếng với giọng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

Có thể bạn quan tâm

Tổng thống Trump tìm cách định hình nguồn cung năng lượng châu Á bằng khí đốt Mỹ

Thế giới

21:10:05 22/02/2025

Mỹ cũng đặc biệt nhấn mạnh rằng việc nhập khẩu LNG từ Mỹ sẽ giúp Nhật Bản và các đồng minh giảm sự phụ thuộc vào năng lượng của Nga, đồng thời tránh được các điểm nghẽn quan trọng như Eo biển Hormuz, Malacca và Biển Đông.