3 động tác hiệu quả đánh tan mỡ bụng
Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh dai dẳng của phụ nữ và thậm chí là cả đàn ông ở nhiều độ tuổi. Làm thế nào để dẹp bỏ nỗi ám ảnh này, đồng nghĩa với việc đánh tan nỗi lo mỡ bụng.
Gập bụng, tập thể dục bằng cách giữ phần lưng dưới không nhấc lên khỏi sàn để luyện tập cơ bụng được khá nhiều phụ nữ tin tưởng, tuy nhiên có phần đi ngược lại với lòng tin của số đông, bài tập này không mang lại hiệu quả như kì vọng. Động tác tương tự như gập bụng này chỉ giúp ích các cơ bắp phía trước, giảm mỡ hai bên bụng, phần hông và tiêu mỡ ở đùi trên – theo Lou Schuler, đồng tác giả cuốn sách “The New Rules of Lifting for Abs”.
3 động tác tập luyện được dựa trên chương trình tập luyện bởi nhóm tác giả cuốn sách và huấn luyện viên cá nhân Alwyn Cosgrove : “Các động tác giúp ổn định cột sống và xương chậu do đó bạn có thể tránh đau lưng và góp phần cải thiện tư thế. Nó cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ bắp bạn làm việc nhiều và đồng bộ hơn”.
Động tác 1: Tập nghiêng người
Bài tập này đòi hỏi cơ thể bạn làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng khi tập đơn giản với một tấm ván/ tấm thảm truyền thống vì bạn đang phải giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể chỉ trên hai tiếp điểm (khuỷu tay và bàn tay) thay vì bốn.
Thực hiện động tác:
Nằm về phía bên trái với phần khuỷu tay cuả bạn tiếp xúc sàn nhà/ tấm thảm ngay dưới vai và chân xếp chồng lên nhau. Đặt tay phải lên vai trái của bạn hoặc trên hông phải của bạn.
Bắt đầu bằng việc nâng hông của bạn lên trên sàn nhà cho đến khi bạn đang cân bằng trọng lượng cơ thể bởi cánh tay và bàn chân, đồng thời cơ thể bạn tạo với sàn nhà thành một đường chéo. Giữ nguyên tư thế này từ 30 – 45 giây nếu có thể, bằng không, miễn là bạn thực hiện động tác và sẵn sàng lặp lại cho đến khi bạn giữ cơ thể được trong vòng 30 giây, bạn có thể đổi bên để cân đối và chăm chỉ tập luyện.
Việc giữ thăng bằng và kéo dài được thời gian tập luyện khi bạn đảm bảo các tấm ván tránh mồ hôi, giảm thiểu trơn trượt và có thể định vị tốt.
Động tác 2: Bài tập nâng cơ thể
Video đang HOT
Bài tập này giúp toàn bộ cơ thể chuyển động, như cách bạn sử dụng cánh tay và chân, trong khi các bộ phận khác cũng hoạt động tích cực không kém.
Thực hiện động tác:
Bắt đầu bằng việc nâng cơ thể lên khỏi sàn nhà, hai bàn tay để tại khoảng cách rộng hơn so với chiều dài vai của bạn.
Đi lại bằng tay nhiều lần, càng nhiều càng tốt. Bạn có thể duy trì trong khoảng 10 -12 lần di chuyển.
Thực hiện kết hợp động tác khó hơn, như nâng và duỗi thẳng chân sau đồng thời kết hợp với việc đi lại bằng tay (giống như hình vẽ).
Động tác 3: Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất khi toàn bộ calo trong cơ thể được huy động để điều hòa các bộ phận bằng cách di chuyển mình theo chiều hướng sàn nhà. Động tác này giúp tim mạch hoạt động chất lượng, tăng thêm sức mạnh để bạn nhanh chóng đạt mục đích.
Thực hiện động tác:
Lựa chọn không gian đủ rộng để bạn có thể đi lại hoặc ít nhất là chống đẩy và bề mặt tiếp xúc với sàn nhà/ tấm thảm tạo ít ma sát nhất nhằm giảm thiểu trơn trượt, gây chấn thương.
Bắt đầu tập với vị trí bạn đặt bàn chân trên tấm thảm hoặc sàn nhà, nâng đỡ cơ thể bằng tay và hai chân.
Đi bộ về phía trước bằng hai bàn tay và chân của bạn, có thể nghỉ từ 60 – 90 giây nếu bạn cần lấy lại sức và lặp lại quãng đường bạn đã đi. Chống đẩy bằng tay trong tư thế tương tự cũng khá hữu ích khi bạn muốn cơ bụng săn chắc mà không gian tập luyện bị giới hạn.
Theo Đẹp
Eo thon trong vòng 15 phút!
Bật mí cho những teen girl "ngán" thể thao một bài tập kết hợp massage cho eo thon cực kì hiệu quả, mà chỉ tốn có 15 phút thôi nhé!
Động tác 1
Lót một tấm thảm tập dưới sàn rồi bắt đầu tập nào! Nằm ngửa, thẳng lưng và thả lỏng, nâng hai chân lên tạo thành góc vuông với sàn, thẳng tay, vươn người về phía chân. Nhớ là không gồng lưng nhé bạn, tập trung vào phần cơ ở bụng.
Giữ nguyên chân, thả lỏng tay và ngả đầu về lại sàn. Lúc này chân trái chạm sàn và chân phải vẫn giữ nguyên góc 90 độ so với sàn. Lập lại động tác với sự đổi chân.
Thực hiện động tác này 10-20 lần tuỳ sức của bạn. Động tác này rất hữu hiệu để đốt lớp mỡ khó ưa ở bụng dưới đấy!
Động tác 2
Với động tác này chúng mình không cần dùng thảm tập nữa. Đứng thẳng người trong tư thế chuẩn bị,thả lỏng toàn thân để bắt đầu. Nhấc chân phải lên lưu ý cho đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông với nhau, đùi gần song song với sàn tập. Tay trái giữ đặt ngang vai để giữ thăng bằng nhé! Tay phải gập lại đặt sau đầu, nghiêng người về phía phải sau cho thấy đau hông phải là đúng.
Tập 10-15 lần mỗi bên teen nhá, động tác này giúp teen tự tin diện quần cạp trễ đấy, không còn mỡ thừa hai bên hông nữa.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị như thế này nha, đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Bắt đầu động tác thì chúng mình bước chân phải lên phía trước. Từ từ hạ người xuống giữ thăng bằng trên bàn chân phải và mũi chân trái. Gập người, vươn người sao cho tay trái chạm vào mũi chân phải là được.
Sau đó đúng dậy, kéo gối phải ép sát vào ngực, giữ thăng bằng với chân trái. Lưu ý là lúc này bạn phải giữ cho hai khuỷu tay dang ngang hai bên nhá!
Lập lại động tác10-15 lần cho mỗi bên.
Massage
Sau khi tập xong 3 động tác trên, teen có thể massage bụng để máu lưu thông tốt hơn, giúp da dẻ mịn màng và đánh tan lớp mỡ nhanh hơn. Những gì teen cần là một chai dầu mát xa baby oil có bán trong các siêu thị ý.
-Bạn có thể nằm thư giãn hoặc đứng thẳng người với chân rộng ngang vai khi tiến hành massage
-Đổ 3-5 giọt dầu baby oil vào lòng bàn tay, xoa hai tay lại với nhau đến khi bạn thấy nóng dần lên. Cho thêm 3 giọt dầu baby oil nữa vào tay.
-Bắt đầu xoa hai tay lên bụng, mát xa theo chiều dọc từ dưới lên. Lặp lại 15 lần, ấn tay mạnh vừa phải.
-Tiếp tục mát xa theo vòng tròn từ trái sang phải, thực hiện 30 vòng như vậy. Nếu cảm thấy khô da, có thể cho thếm ít dầu baby oil.
-Lặp lại tương tự cho hai bên hông.
Tổng thời gian để thực hiện các bước trên chỉ gói gọn trong 15 phút thôi, sao chúng mình không áp dụng ngay để tết này diện đồ thêm xinh nhỉ?
Theo PLXH
Giảm béo - Sức mạnh diệu kỳ của Yogapilates và Aerobic Dance Có rất nhiều cách để bạn giảm đi trọng lượng cơ thể như ăn kiêng, uống thuốc giảm béo, hút mỡ, đánh bụng,... nhưng để giảm cân một cách khoa học và duy trì được cân nặng đó lâu dài thì chỉ có một cách duy nhất là tập thể dục. Bạn đã từng nghe về tác dụng của việc luyện tập thể...