3 động tác cực dễ giúp đôi chân thon thả

Lan Hương15:23 08/10/2014

Bạn đang không hài lòng về đôi chân của mình? Bạn lười tập luyện và rất nhanh nản chí trước các bài tập phức tạp? Nếu gật đầu hết cho các câu hỏi trên, thì bài tập cực dễ này chắc chắn dành cho bạn.

Có rất nhiều bài tập giúp chân thon và thông thường, bạn phải đảm bảo tập đều đặn, tập đủ số lượt. Tuy nhiên trên thực tế, không phải lúc nào bạn cũng đủ thời gian hoặc đủ kiên trì. Trong bài viết này, tiêu chí lựa chọn là: chỉ cần rảnh 1 phút cũng tranh thủ áp dụng được và mỗi động tác giúp làm thon 1 phần chân tùy theo sự lựa chọn của bạn.

Động tác kiễng chân:

Chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.

Vùng tác động: bắp chân.

Thời điểm tập: bất kỳ lúc nào bạn phải chờ đợi, như chờ thang máy, chờ taxi, xếp hàng mua đồ …

(Ảnh: fitsugar.com)

Động tác cắt kéo

Video đang HOT

Nằm thoải mái. Dang rộng 2 chân và hướng lên trần nhà. Kéo 2 chân cắt chéo. Lặp lại nhiều lần.

Vùng tác động: đùi trong.

Thời điểm tập: sáng mới thức dậy, tối trước khi đi ngủ hoặc bất kỳ thời điểm nào bạn đang nằm nghỉ.

(Ảnh: ivillage.com)

Động tác đá xoay chân

Chân đứng thoải mái. Nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước. Lưu ý không đặt chân xuống sàn, đá xoay chân liên tục. Cổ chân gập lại. Bạn có thể vịn tay vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng.

Vùng tác động: cả đùi.

Thời điểm tập: tương tự như động tác kiễng chân, bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào đang phải đứng chờ đợi.

( Ảnh: vivaathletic.com)

Số lượt tập càng nhiều sẽ càng giúp bạn nhanh chóng đạt thành công. Hãy tận dụng mọi cơ hội để tranh thủ tập nhé.

Theo Đẹp

Hãy đi bộ cầu thang để có đôi chân đẹp

Mỗi ngày chỉ cần bạn chịu khó đi bộ lên cầu thang vài lần là đã có thể loại bỏ những vết sần sùi khó chịu để tạo nên đôi chân săn chắc

Theo sự di chuyển của thời gian, lớp da trên cơ thể người phụ nữ cũng không thể tránh khỏi sự chi phối của quá trình lão hóa. Đặc biệt là những vết "sần vỏ cam" xuất hiện ở khu vực bắp đùi thường xuất hiện sớm.

Điều này khiến cho không ít chị em phải lúng túng khi muốn thể hiện nhan sắc của mình với những bộ váy ngắn. Không phải tốn kém nhiều về tiền bạc, chỉ cần mỗi ngày dành ra một ít thời gian để đi bộ cầu thang là bạn có thể từng bước loại bỏ được sự xuất hiện của những vết "sần vỏ cam" khó chịu.

Không để hiện tượng "sần vỏ cam" xuất hiện để cặp đùi luôn săn chắc

- Vì sao nên đi bộ cầu thang?

Quá trình đi lên và đi xuống ở bậc cầu thang sẽ khiến cho đôi chân của bạn chịu lực thẳng đứng của cơ thể và ép cho lớp mỡ dưới da tan chảy và thoát ra ngoài qua tuyến mồ hôi.

Theo một nghiên cứu của một chuyên gia đến từ trường Đại học Rhode Rockhampton Anh, tiến sĩ Lewis Tallahassee đã cho biết rằng quá trình đi bộ lên xuống cầu thang hàng ngày có thể sẽ giúp cơ thể có thể giảm lượng cholestrol trong máu khoảng 8%, và tăng tốc độ giảm cân nhanh hơn 1,5 lần so với đi bộ thông thường; các hoạt động đốt cháy mỡ thừa khu vực đùi tăng thêm 20%.

Đi bộ cầu thang là cách để tạo cho mình có đôi chân hấp dẫn

- Đi bộ lên xuống cầu thang như thế nào là khoa học

Để giúp cơ thể loại bỏ được vấn đề "sần vỏ cam" hiệu quả thì việc thực hiện động tác đi bộ cũng phải được tiến hành khoa học. Nếu thực hiện quá nóng vội hay quá khắt khe không những chẳng có kết quả, mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Điều đầu tiên là bạn cần phải có niềm tin và kế hoạch cho cho phù hợp với sức khỏe của mình.

Ban đầu bạn chỉ cần xác định đi bộ lên xuống cầu thang khoảng 50 - 60 bậc là vừa, rồi tăng dần nếu thấy có thể. Tiếp theo là bạn đừng bước vội mà hãy thực hiện chúng từng bước chậm rãi, từ tốn. Điều này giúp bạn tránh những tai nạn rủi ro, tăng cường quá trình trao đổi chất; đồng thời đó cũng là cách để đốt cháy mỡ thừa dưới đùi hiệu quả hơn khi bạn chạy nhanh.

Khi kết thúc qui trình đi bộ lên hoặc xuống cầu thang không được dừng lại ngay mà hãy đi lại nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy đôi chân bớt căng thẳng. Khi thấy có hiện tượng mỏi, đau khớp gối thì bạn nên dừng lại và chỉ đi bộ nhẹ nhàng trong nhà, đến khi cảm thấy hết đau rồi mới tiếp tục thực hiện tiếp tục.

Theo 24h

Điều cần biết về công nghệ triệt lông vĩnh viễn Một trong những điểm khiến chị em mất tự tin về ngoại hình của mình đó là việc có quá nhiều lông ở đôi chân thon thả, vùng nách hoặc những vùng nhạy cảm. Rất nhiều phương pháp triệt lông đã được chị em sử dụng. Tuy vậy, hầu hết phương pháp này đều gây đau đớn và tổn thương cho da mà...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.