3 động tác cho đôi chân thon gọn

Lan Hương11:31 08/01/2014

3 động tác chân tốc độ cao không cần tới dụng cụ hỗ trợ nào và có thể tập tại bất cứ đâu sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân săn chắc, thon gọn.

Động tác squat nhanh

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, tay để sau gáy. Hít vào, trùng gối, hạ thấp cơ thể. Thở ra, đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 10 – 15 lần một hiệp.

Động tác chân vịt

Ở tư thế ngồi của động tác squat, di chuyển 5 bước tiến và 5 bước lùi. Cố gắng giữ gối trùng trong suốt các bước tập.

Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 5 – 10 lần một hiệp.

Động tác bật nhảy

Video đang HOT

Ở tư thế ngồi của động tác squat, bật nhảy lên cao, hay tay song song duỗi thẳng, úp sát mang tai.

Tập động tác với tốc độ cao, khoảng 10 – 15 lần một hiệp.

Theo Đẹp

Bài tập cho vòng 3 hoàn hảo

Bạn mong muốn có vòng 3 hoàn hảo? Hãy thực hành theo những bài tập dưới đây.

Bắt đầu với việc thực hiện đứng lên ngồi xuống trong tư thế đứng yên và tiếp tục những động tác di chuyển phức tạp hơn bằng cách đứng lên bằng đôi chân cách xa nhau nhất bạn có thể

Hãy để 2 tay ở eo và đi lại trong tình trạng đang ngồi xổm. Bạn cũng có thể kết hợp với quả bóng để làm cho các tập thể dục hiệu quả hơn

Hãy lặp lại các tập thể dục ít nhất 12-14 lần trong một lần tập thể dục, và bạn có thể tập 2 đến 3 lần trong một ngày

Các nước tập từ 1 đến 3 cho vòng 3 hoàn hảo

Bài tập với bóng. Bài tập này giúp vòng ba của bạn săn chắc và quyến rũ hơn. Hãy sử dụng một quả bóng chuyên dụng, rồi đặt quả bóng sau lưng bạn. Tiếp theo, đặt hai tay ra sau đầu. Sau đó, nâng phần bả vai và lưng trên lên và thót bụng lại. Lặp lại động tác này 20 lần, tập ít nhất 2 - 3 lần/ tuần

Tư thế Yoga hình cây cầu là một động tác tuyệt vời cho cơ bụng, cơ hông và cơ vòng 3 săn chắc hoàn hảo. Thực hiện: Nằm ngửa, cong đầu gối, bàn chân và mông áp xuống sàn, khoảng cách giữa chân và mông đủ để chạm đầu ngón tay vào gót chân. Nếu không, bước bàn chân về gần hơn một chút

Chân trái gập gối đưa ra sau. Một tay gập khuỷu làm điểm tựa xuống sàn, tay còn lại chống eo, chân đưa lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần rồi đổi tư thế với tay còn lại

Nằm xuống sàn, hướng mặt lên và cánh tay mở rộng sang 2 bên. Bẻ cong đầu gối phải trong khi vẫn giữ chân trái thẳng và cao hơn mặt sàn vài cm. Nâng chân trái lên cho đến khi nó cao bằng chân phải và toàn bộ người nằm trên một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Sau đó bạn đưa về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác

Chống 2 tay thẳng đứng xuống sàn, gập chân trái, rồi đổi bên, gập chân phải, lặp lại và thực hiện 10 lần

Đi bộ lên dốc. Đây là bài tập rất đơn giản, bạn hãy tập trung và hưởng lợi từ các tác động tích cực với việc đi bộ lên dốc. Bên cạnh đó nó sẽ đặt một áp lực tối thiểu vào các khớp xương của bạn, bạn cũng sẽ có các cơ bắp chân săn chắc hơn. Dành ít nhất 15-20 phút để tập bài thể dục này với những khoảng đất cao hơn mặt đất từ 1 đến 2 mđể chắc chắn rằng hiệu quả tốt nhất

Bài tập chạy bộ. Thao tác đầu tiên là khởi động co giãn cơ trong vòng 10 phút. Nếu ở phòng gym, bạn nên đặt máy chạy bộ ở 10%. Sau đó chuyển sang chạy nước rút trong 20 giây, rồi lại đi bộ ở mức 0,5% trong vòng 3 phút. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên lặp lại các động tác này 8 lần, và tập 1 lần/ tuần

Đi xe đạp. Chắc chắn, sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy rằng việc đi xe đạp không những hữu ích mà còn rất lý thú. Ngoài việc đi xe đạp ngoài trời bạn cũng có thể tự mua cho mình chiếc xe đạp tập thể dục để luyện tập việc đạp xe tại nhà, hiệu quả mang lại lại vô cùng lớn cho sức khỏe của bạn

Bài tập đá chân cao và giữ thăng bằng với một chân. Bài tập này được coi là khó nhất trong các bài tập thăng bằng. Bởi lẽ chúng cần rất nhiều sức lực và bạn cần phải có khả năng thăng bằng rất tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ sở hữu đôi chân săn chắc, khỏe mạnh và vòng bụng đáng mơ ước nếu tập được động tác này

Theo ALobacsi

10 ngôi sao mũi to vẫn rất thu hút Nhiều ngôi sao sở hữu chiếc mũi thô, to những họ vẫn xinh đẹp hút hồn. Hầu hết chúng ta thường cho rằng những chiếc mũi to quá khổ sẽ phá đi vẻ đẹp hài hòa của gương mặt, khiến nó trông nặng nề, kém thanh thoát và cân đối. Tuy nhiên thực tế thì có rất nhiều mỹ nhân trên thế giới,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Low G - tlinh "mở bát" năm mới quá đỉnh: Ca khúc Việt đầu tiên được studio nhảy nổi tiếng nhất Hàn Quốc cover!01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.