3 cách đơn giản để ăn ít đường hơn

Tiêu thu qua nhiêu đương cũng có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc đối với sức khỏe. Vi vây, cach tôt nhât la nên kiêm soat lương đương vao cơ thê.

Ai cung biêt, đương giup chung ta tăng năng lương, phuc vu cac hoat đông cua cơ thê nhưng lượng đường cung cấp vào cơ thể chỉ cần cao lên một chút cũng có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc đối với sức khỏe.

Tiêu thu qua nhiêu đương co thê gây ra nhưng nguy hai vơi sưc khoe như sau:

- Co hai cho nao: Cơ thể tiêu thụ một lượng đường fructose cao thực sự có ảnh hưởng và làm chậm quá trình hoạt động của não, cản trở bộ nhớ. Hơn thế, hàm lượng fructose cao có thể dẫn đến sự đề kháng insulin, mà insulin lại quy định chức năng của dây thần kinh trong não.

- Giam kha năng hâp thu dinh dương: Những người ăn nhiều đường thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu rất thấp, đặc biệt là vitamin A, C, B12, canxi, phốtpho, magiê và sắt… Từ đó gây ra ảnh hưởng không tốt đến chức năng miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì và tiểu đường gây nên các bệnh ung thư.

- Hai tim: Việc bổ sung một lượng đường nhiều dễ khiến người sử dụng phải đối mặt với nguy cơ huyết áp cao, mức độ chất béo trung tính cao, gây ra đột quỵ hay các chứng viêm liên quan tới bệnh tim.

- Tăng cân: Cac loại thực phẩm chứa nhiều đường cũng sẽ cung cấp môt lương lơn calo lam cho ban nhanh chong tăng cân hơn nêu tiêu thu chung.

- Lao hoa: Một phần lượng đường bạn hấp thụ sau khi vào trong máu cũng trở thành protein. Những phân tử protein mới này góp phần làm mất đi tính đàn hồi của các mô, dẫn đến lão hoá ở da và các bộ phận khác.

- Tiêu đương: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 vi no lam tăng lương đương trong mau.

Người lớn ở mọi lứa tuổi có thói quen tiêu thụ nhiêu đương ma không biêt. Câu hỏi đặt ra làm thế nào để kiểm soát việc tiêu thụ đường?

Các cách sau đây có thể giúp bạn han chê tiêu thu nhiêu đương đê giư gin sưc khoe.

Chon sưa tach kem thay cho đô uông co đương

Chuyên gia y tế đề nghị không nên tiêu thụ nhiều nước tăng lực, nước trái cây và nước giải khát bởi vì các loại đồ uống nay có chưa môt lượng đường kha cao. Thay vao đó, bạn có thể uống sữa tách kem và nhiều nước để khoe manh hơn.

Không dự trữ thực phẩm có đường

Bánh, kẹo cac loai đêu co chưa đương va chi cân ăn môt cai banh hay keo la ban đa bô sung môt lương đương vao cơ thê. Cach tốt nhất la nên đê cac loai thưc phâm co đương nay ơ xa tâm tay đê tranh viêc ban cư vô tư ăn ma không đê y đên lương đương trong chung.

Rất khó để thay đổi một thói quen ngay lập tức. Vì vậy, hãy thay đổi dần dần. Thay vì mua nhưng goi banh keo to hay mua nhưng goi nho hơn đê ăn it hơn va do đo lương đương vao cơ thê ban cung giam đi. Dân dân, ban co thê bo hăn thoi quen ăn banh keo nay hoăc chi thinh thoang mơi ăn môt vai cai.

Dung ngũ cốc cho bữa sáng

Nhiều người ăn bánh ngọt cho bữa sáng vi cho răng đo la cách tốt nhất để tăng năng lượng vào buổi sáng. Mặc dù bô sung thực phẩm có môt lương đường thich hơp có thể làm tăng mức độ năng lượng của bạn, nhưng tiêu thụ qua nhiêu đô ăn co đương se gây hại cho sức khỏe. Để duy trì sự cân bằng thích hợp, hay ăn ngũ cốc vao bưa sáng thay cho bánh ngọt.

Tuy nhiên, hay kiêm tra cac thanh phân co trong ngu côc đê đam bao chung không chưa qua nhiêu đương. Hơn nữa, các loại ngũ cốc là một lựa chọn lành mạnh để duy trì lượng đường vưa đu trong cơ thê bạn.

Theo VNE