2 bước ’san phẳng’ ngấn mỡ bụng
Vận động mạnh các cơ vùng bụng giúp chị em giải phóng mỡ thừa nhanh chóng.
Bài tập dưới đây chỉ gồm một vài động tác đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu đối với những chị em có vòng eo “bánh mì”. Quá trình mang thai khiến cơ bụng của phụ nữ bị giãn rộng và khó săn chắc trong một sớm một chiều. Cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng thời con gái chính là tập thể dục thẩm mỹ.
Với những bài tập chuyên sâu dành cho vòng 2, chúng tôi tin chắc chị em sẽ có được cơ bụng phẳng lỳ như người mẫu.
Động tác 1
Nằm ngửa, từng chân nâng lên hạ xuống giúp bạn có vòng eo thon.
- Nằm ngửa trên sàn, từng chân nâng lên hạ xuống đều đặn
Dùng tạ 0,5 kg nghiêng người nâng lên hạ xuống.
Video đang HOT
- Chống 1 tay hơi nghiêng người, 1 tay cầm tạ lên xuống
- Nằm ngửa, dang 2 chân rồi thu về đều đặn
Nhổm mông, chân nhảy sang 2 bên.
- Chống 2 tay, nhổm mông, 2 chân nhảy sang 2 bên
- Thực hiện 20 lần
Tư thế như leo núi, trượt chân trên sàn.
- Chống 2 tay như leo núi, 2 chân trượt nhanh trên sàn
Động tác 2
Dùng tạ 0,5 kg, nâng lên hạ xuống.
- 2 chân đứng rộng hơn vai, nâng tạ lên xuống
Dùng tạ xà ngang 1kg nâng lên hạ xuống.
- Hai chân đưng rộng bằng vai, nâng thanh tạ dạng dài
- Thực hiện 20 lần
Theo Eva
4 động tác 'xóa sổ' vòng eo chảy xệ
Không chỉ giúp chị em giảm mỡ thừa vùng bụng mà bài tập này còn giúp cơ thể thêm uyển chuyển.
Theo kết quả điều tra mới đây của một bệnh viện danh tiếng tại Hà Nội thì tỷ lệ mắc các bệnh xương khớp của giới phụ nữ văn phòng đã lên tới 40%. Đây là con số đáng báo động cho chị em. Nếu bạn không đưa việc tập thể dục thành một thói quen hàng ngày thì rất có thể bạn sẽ là người tiếp theo mắc các bệnh do ít vận động như: gai đôi cột sống, vôi hóa đốt sống cổ, béo phì...
Những bài tập thể dục thẩm mỹ chúng tôi giới thiệu phù hợp với hầu hết phụ nữ mọi lứa tuổ.i và bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Bài tập giảm béo bụng dưới dây chỉ gồm 4 động tác đơn giản nhưng đòi hỏi độ chính xác cao và sự kiên trì. Cơ bụng càng vận động nhiều thì càng dễ giảm lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày.
Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục
Động tác 1
Bật người lên xuống để "ép" mỡ bụng.
- Gập gối, dùng lưng, mông làm trụ, bật người lên xuống
- Lên xuống như quả bóng lăn
- Thực hiện trong 20 giây
Động tác 2
Động tác "đạp xe" không chỉ giúp eo thon mà còn giúp tiêu mỡ ở đùi.
- Mu bàn chân duỗi thẳng, gập gối, đạp như đạp xe 20 giây
- Thả lỏng trong 10 giây
- Thực hiện lại động tác 1
- Bật người lên xuống như quả bóng 20 giây
- Gập gối, ngồi thả lỏng trong 10 giây
- Thực hiện lại động tác 2 trong 20 giây
Động tác 3
Vặn người để giảm mỡ tích tụ 2 bên hông.
- 2 tay để sau gáy, vẫn đạp chân
- Nâng thân trên, khuỷu tay trái cố gắng gần chạm gối phải
- Thả lỏng trong 10 giây
Động tác 4
Bật mông lên xuống giúp phần cơ bụng hoạt động hiệu quả.
- Lấy lưng và 2 tay làm trụ, bật mông lên
- Thả lỏng trong 10 giây
- Vặn người, thực hiện lại động tác 3
- Lặp lại động tác 4 trong 20 giây
Theo Eva
6 bước biến bụng mỡ thành eo thon Bài tập giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp chị em có được vòng eo thon nhanh nhất. Không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp với bạn nhưng hãy thử nhiều cách để tìm ra con đường ngắn nhất sở hữu vòng eo thon săn chắc gợi cảm. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh và hữu hiệu cho...