13 thói quen xấu gây tổn hại cột sống bạn cần biết
Khoảng 80% dân số trên thế giới mắc chứng đau lưng mà theo các chuyên gia, những cơn đau này không phải do chấn thương mà là do những thói quen xấu trong cuỗ sống hàng ngày.
1. Hút thuố.c l.á
Nathaniel Tindel – bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cột sống tại Bệnh viện Lenox Hill ở New York cho biết rằng, hút thuố.c l.á có thể gây thoái hóa đĩa đệm cột sống. Thuố.c l.á gây ức chế sự tuần hoàn má.u vào đĩa đệm, gây mất nước và khiến đĩa đệm khó hấp thụ các dưỡng chất cần thiết nên dễ bị suy yếu.
Khi đĩa đệm không được khỏe mạnh thì xương sống cũng dễ bị tổn thương bởi tác dụng nâng đỡ cột sống không còn hiệu quả. Do đó, theo vị bác sĩ này khuyên thì bạn nên từ bỏ thuố.c l.á bởi không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn duy trì sức khỏe cơ thể tốt hơn.
2. Lái xe trên đường gập ghềnh
Việc lái xe trên đường gập ghềnh có nguy cơ bị bệnh đau lưng nếu bạn lái xe nhiều giờ, gây áp lực lên lưng nhiều hơn nếu bạn lái xe ở 1 tư thế.
Nếu bạn cần phải lái xe một quãng đường xa, trong nhiều giờ liền thì sau mỗi tiếng bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi giờ lái xe. Ngoài ra, bạn nên tạo một tư thế thoải mái khi lái xe đường dài.
3. Sử dụng điện thoại sai tư thế
Nghiệ.n smartphone là tình trạng nhiều bạn trẻ đang mắc phải. Sử dụng điện thoại quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe và nếu bạn dùng sai tư thế thì lại càng gây hại hơn. Khi bạn cứ cúi đầu, dán mắt vào màn hình điện thoại là lúc bạn đang làm tổn thương cột sống khá nhiều.
Cúi đầu xem điện thoại không chỉ làm cong xương sống mà còn gây chèn ép đĩa đệm, lâu dần rất dễ bị tổn thương. Do đó, để tránh tình trạng cột sống bị hư hại do thói quen dùng điện thoại thì bạn nên lưu ý hạn chế thời gian dán mắt vào màn hình. Đồng thời, trong lúc sử dụng cũng nên nhớ ngẩng cao đầu chứ đừng cúi đầu thì mới không làm hại cột sống lâu dài.
4. Do yếu tố công việc
Đau lưng không chỉ xảy ra ở những người phải làm những công việc khuân vác nặng nhọc, mà nó còn phổ biến ở những nghề như thẩm mỹ, làm nail, kiến trúc sư, tài xế, kĩ sư, nhân viên văn phòng hay thợ may…
Bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 1 lần sau mỗi 1 giờ làm việc căng thẳng, điều này rất quan trọng. Hãy đứng lên vươn vai, giãn cơ, đi lại thư giãn ngay tại nơi làm việc để làm giảm sự căng thẳng cho cột sống cũng như các cơ ở lưng một cách hiệu quả.
5. Làm việc nhà
Nếu là một người phụ nữ nội trợ, hẳn bạn đang thở phào vì mình không làm những công việc được liệt kê ở điều 1, như vậy sẽ tránh được khá nhiều rủi ro cho cột sống. Mặc dù không phải ngồi làm việc quá lâu và bạn có xu hướng được thư giãn nhiều hơn khi ở nhà, nhưng điều đó cũng không giúp bạn tránh được toàn bộ rủi ro do những công việc nhà mang lại.
Bạn cần phải chú trọng kĩ lưỡng tới chiều cao của bồn rửa, bàn ăn, bàn ủi đồ xem có phù hợp với vóc dáng của bạn không. Nếu phải thường xuyên cúi hoặc khum người trong thời gian dài thì cột sống của bạn sẽ bị tổn thương âm thầm mà bạn không nhận ra.
6. Chế độ ăn uống không hợp lí
Trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có chứa quá nhiều chất kích thích và cồn như rượu bia hay cafein, các thực phẩm chế biến sẵn đều không tốt cho cơ thể. Ở người bình thường, việc tuần hoàn má.u sẽ lưu thông đưa chất dinh dưỡng đến cột sống và loại bỏ chất cặn bã. Chế độ ăn uống không hợp lí sẽ làm cho hoạt động này bị ngừng chệ và gây ra bệnh đau lưng.
Nên cân đối chế độ ăn hàng ngày, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp như tôm, cá, sữa, bơ… Bạn cần phải uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh và hạn chế chất kích thích.
Video đang HOT
7. Ngồi quá nhiều và sai tư thế
Công việc văn phòng khiến cho nhiều bạn trẻ phải ngồi cả ngày. Ngồi càng lâu thì đa phần cơ thể sẽ mỏi nhừ và tư thế không còn đúng chuẩn. Lúc này, có bạn thì ngồi lệch một bên, có bạn thì ngồi đổ về phía trước… lâu dần gây tổn hại không ít cho cột sống. Biểu hiện ban đầu là bạn hay bị mỏi vai gáy, đau nhức thắt lưng.
Do đó, để hạn chế cột sống bị tổn hại thì khi ngồi bạn nên lưu ý tư thế phải ngồi thẳng lưng, không nghiêng vẹo thì mới an toàn. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn cũng nên đứng dậy vận động một chút để các cơ được thư giãn sẽ tốt hơn nhé.
8. Đeo giày cao gót thường xuyên
Việc chạy theo tiêu chuẩn của cái đẹp ngày nay cũng là một trong những nguyên nhân khiến cột sống của bạn “kêu gào”. Con gái thường dễ bị mê hoặc bởi những đôi giày cao gót mà quên mất rằng nó có sự ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế cũng như sức khoẻ của bạn. Hãy nhớ rằng: tuyệt đối không mang giày cao gót quá 2 tiếng mỗi ngày.
Bên cạnh đó những đôi giày đế bệt cũng có thể gây ra những cơn đau tương tự cho cột sống. Điều này xảy ra là vì trọng lượng cơ thể không được phân bổ đều, kết quả là các cơ lưng của bạn phải gánh một phần trọng lượng không cần thiết. Do đó, giày đế bệt cũng không được khuyến khích mang nhiều.
Đối với các hoạt động thường ngày cần mang giày cao gót để tôn dáng, bạn chỉ nên chọn những đôi có phần đế thấp (2-3 phân). Ngoài ra giày xăng đan và các loại dép mùa hè là một lựa chọn an toàn.
9. Túi xách
Xu hướng mang túi xách lớn cũng góp phần làm tổn thương cột sống của bạn theo thời gian. Việc xách túi 1 bên vai sẽ làm sai tư thế, gây cong vẹo cột sống mà bạn không nhận ra. Do đó, hãy kiểm tra và chỉ giữ lại những món thật sự cần dùng, tránh chứa quá nhiều vật dụng không cần thiết gây nặng túi.
Giải pháp tốt nhất là hãy dùng balo để đựng đồ dùng khi ra ngoài. Nhớ điều chỉnh dây đeo sao cho thoải mái, tránh quá chật làm đau vai hoặc quá thấp làm cho bạn cho bạn cảm thấy nặng nề hơn.
10. Quần áo bó sát
Việc mặc những trang phục quá chật và không thoải mái như váy bút chì, váy ôm, quần da, quần jeans ôm (kể cả đàn ông) làm bạn khó di chuyển, gây ảnh hưởng đến sự tuần hoàn má.u trong cơ thể. Chưa hết, vào cuối ngày bạn sẽ cảm thấy toàn thân ê ẩm, đau nhức do bị bó chặt trong những bộ quần áo đó.
Đối với phụ nữ, việc lựa chọn đồ lót cũng rất quan trọng. Tuyệt đối không mặc áo ngực quá chật, hãy nhớ rằng độ thoải mái mới là quan trọng bạn nhé.
11. Mang ba lô, túi xách quá nặng
Thói quen mang ba lô, túi xách quá nặng cũng khiến cột sống bị tổn thương. Mang ba lô nặng có thể khiến hai vai bị chùng xuống, các đĩa đệm cũng bị đè nén mạnh. Lâu dần khiến cột sống không còn linh hoạt. Ngoài ra, mang túi xách nặng một bên sẽ khiến cột sống bị nghiêng đổ sang một phía. Lúc này không chỉ gây hại sức khỏe mà còn làm xấu dáng đi.
12. Không tập thể dục hàng ngày
Việc bạn không tập thể dục hàng ngày được xem là thói quen xấu gây hại cho lưng. Trên thực tế, việc vận động, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn giảm đau nhức, khắc phục tình trạng đau lưng và giảm bệnh về xương khớp.
Bạn nên luyện tập thể dục hàng ngày, có thể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
13. Ngủ không đúng tư thế
Một tư thế ngủ không đúng cộng thêm một tấm nệm cứng, không thoải mái chẳng những không cho bạn một giấc ngủ ngon mà còn làm cho bạn thấy đau lưng nhiều hơn. Tuy nhiên nếu nệm quá mềm và lún cũng không phải là điều tốt, do đó, việc lựa chọn một tấm nệm với độ mềm vừa phải mới là điều tốt nhất.
Một lưu ý nữa là khi ngủ, cột sống của bạn phải được giữ thẳng. Tốt nhất không nên nằm gối quá cao, cũng không quá thấp. Nếu bạn nằm ngửa hãy đặt một cái gối nhỏ ở dưới đầu gối, điều này giúp giảm bớt gánh nặng cho thắt lưng của bạn.
Trên đây là những hoạt động gây hại cho cột sống mà bạn cần phải chú ý. Ngoài những hoạt động trên thì còn nhiều thói quen khác như tư thế ngủ, bị căng thẳng… cũng là nguyên nhân dẫn đến những bệnh về xương khớp, gây tổn hại đến cột sống của bạn. Từ nay hãy từ bỏ những thói quen sai lầm nảy để bảo vệ sức khoẻ cũng như cột sống của mình trước khi nó bị thoái hoá bạn nhé.
Theo www.phunutoday.vn
Có những thói quen tưởng chừng "thô thiển" và khiến chúng ta xấu hổ nhưng lại tốt cho sức khỏe đến không ngờ
Trong cuộc sống, không phải tất cả các thói quen bị coi là... "thô thiển" đều thực sự khủng khiếp. Có những thói quen xấu như vậy lại tốt cho sức khỏe của chúng ta đến không ngờ.
Giáo sư Jane Wardle, thuộc trường Đại học College London, người thực hiện nghiên cứu với Tiến sĩ Phillippa Lally cho biết: "Điều chúng tôi nhận thấy là mỗi người mất trung bình 66 ngày để biến một hành vi trở thành một thói quen thực hiện duy trì trong cuộc sống".
Các tình nguyện viên tham gia vào nghiên cứu được yêu cầu chọn một hành vi ăn uống lành mạnh, uống hoặc tập thể dục mà họ muốn tạo thành thói quen.
Các hành vi này phải được thực hiện để đáp ứng với một gợi ý cụ thể, chẳng hạn như ăn một miếng trái cây với bữa trưa, uống một chai nước với bữa trưa, hoặc chạy trong 15 phút trước bữa tối. Những người tham gia được yêu cầu cố gắng thực hiện hành vi mỗi ngày. Mỗi ngày, họ cũng hoàn thành một bài kiểm tra được thiết kế để đo lường các đặc điểm của thói quen.
Và trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta vô tình thực hiện rất nhiều thói quen mà không nhận ra. Có những thói quen chúng ta đán.h giá là tốt, có những thói quen lại bị coi là... đáng xấu hổ và chúng ta không bao giờ muốn nhắc đến nó với người khác. Nhưng bạn có biết không, không phải tất cả các thói quen bị coi là... "không phù hợp" đều thực sự khủng khiếp. Có những thói quen xấu như vậy lại tốt cho sức khỏe của chúng ta đến không ngờ.
Bright Side đã đưa ra danh sách một số thói quen như vậy, thậm chí có những thói quen còn bị coi là "thô tục" nhưng lại thực sự tốt cho sức khỏe của chúng ta.
1. Đi tiểu trong khi tắm
Tạp chí Glamour thăm dò gần 1.000 phụ nữ với tất cả mọi hành vi mà họ vẫn làm hàng ngày, từ chuyện đi vệ sinh ở nơi công cộng đến việc mặc quần áo bẩn... Kết quả sau đó được gửi tới bác sĩ Billy Goldberg và Mark Leyner, tác giả của cuốn "Let's Play Doctor". Trong kết quả nhận được có phần trả lời cho câu hỏi "Bạn đã bao giờ đi tiểu trong phòng tắm chưa?" thì có đến 75% người được thăm dò trả lời là có..
Trên thực tế, không có gì phải xấu hổ về điều này vì axit uric và amoniac trong tiểu của bạn có thể giúp bạn ngăn ngừa nhiễm nấm trên ngón chân. Ngoài ra, nếu bạn chọn đi tiểu trong khi tắm, bạn có thể tiết kiệm tiề.n trên hóa đơn tiề.n nước và trên giấy vệ sinh.
2. Khạc nhổ
Hành động khạc nhổ có thể trông không được lịch sự, thậm chí là mất vệ sinh, đặc biệt thực hiện ở những nơi công cộng. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục, hành động này có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Khi một người bắt đầu tập thể dục, phổi và hệ thống tim mạch của họ hoạt động mạnh hơn và sản xuất ra nhiều nước bọt hơn. Thông thường, chúng ta thở qua mũi - điều này làm ấm không khí và làm cho nó ẩm hơn, cho phép cơ thể hấp thu oxy hiệu quả hơn. Nhưng khi chúng ta tập thể dục, chúng ta có xu hướng thở qua miệng của chúng ta và điều này làm cho nó tạo ra nhiều nước bọt cản trở các mẫu thở của chúng ta. Do đó, nó hoàn toàn bình thường để loại bỏ chất nhờn dư thừa được tạo ra sau khi chạy bằng cách nhổ nó ra.
3. Nhai kẹo cao su
Mặc dù kẹo cao su không có bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào, nhưng nó đã được chứng minh rằng cũng có tác dụng trong việc giúp bạn tập trung, làm tăng khả năng ghi nhớ, giảm căng thẳng và cân bằng hormone.
Cuộc điều tra về nhai kẹo cao su xuất phát từ một nhóm các nhà tâm lý học tại Đại học St. Lawrence. Thí nghiệm diễn ra như thế này: 159 sinh viên được yêu cầu thực hiện các nhiệm vụ liên quan đến nhận thức, chẳng hạn như lặp lại các số ngẫu nhiên ngược và giải các câu đố logic khó. Một nửa số đối tnhai kẹo cao su thực hiện các nhiệm vụ tốt hơn hẳn. Hàm lượng đường của kẹo cao su không ảnh hưởng đến hiệu suất thử nghiệm.
4. Xì hơi
Ngay cả khi bạn không nhận thức được khi hành vi này xảy ra thì cơ thể của bạn giải phóng khí khoảng 14 lần một ngày và khoảng 3-5 lần trong khi bạn ngủ. Như một quy luật, đường tiêu hóa của bạn bắt đầu sản xuất carbon dioxide và mêtan khoảng 6 giờ sau khi ăn và xì hơi giúp cơ thể bạn loại bỏ chúng. Nếu bạn đang cố gắng giữ khí trong người, nó có thể gây đau bụng hoặc đầy hơi.
5. Ợ lên sau khi ăn
Một tiếng ợ nóng sau khi bạn đã có một bữa ăn lớn thực sự tốt cho dạ dày của bạn vì nó giúp làm giảm không khí trong hệ thống tiêu hóa. Ức chế một tiếng ợ hơi và giữ khí bên trong dạ dày của bạn có thể gây ra tình trạng đầy axit dạ dày, dẫn đến chướng bụng, đau ngực...
Nếu bạn đã tiêu thụ các loại thực phẩm có mùi như củ cải, đậu và bông cải xanh, bạn cần phải đẩy lượng khí thừa ra khỏi bụng hoặc bằng cách ợ hơi hoặc nôn. Nếu bạn chọn ợ sau khi ăn các loại thực phẩm này, nó sẽ ngăn chặn sự tích tụ khí và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, nếu bạn đang ợ quá nhiều trong suốt cả ngày, bạn có lẽ nên đi khám bác sĩ vì nó có thể là triệu chứng của bệnh trào ngược axit.
6. Cắn móng tay
Khi bạn cắn móng tay của bạn, rõ ràng là bạn đã "tiêu thụ" một số vi khuẩn ở tay vào bụng. Điều này dẫn đến hệ miễn dịch của bạn bắt đầu sản sinh ra các tế bào má.u trắng giúp chống lại những vi khuẩn này. Cơ thể của bạn cũng ghi nhớ các vi khuẩn này trong ngân hàng bộ nhớ của nó, vì vậy nếu các vi khuẩn này xuất hiện lần thứ 2 trong cơ thể thì các tế bào lympho có khả năng đán.h bại nó.
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu từ Đại học Otagao của New Zealand đã phát hiện ra rằng những người hay cho ngón tay vào miệng khi còn nhỏ ít có khả năng bị dị ứng với những thứ như bụi, cỏ, thú cưng và nấm trong không khí khi trưởng thành. Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Pediatrics (Nhi khoa).
"Những phát hiện này ủng hộ 'giả thuyết vệ sinh', cho thấy rằng việc tiếp xúc với vi khuẩn khi còn nhỏ làm giảm nguy cơ phát triển dị ứng", tác giả chính của nghiên cứu, giáo sư Bob Hancox nói.
Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là cứ tay bẩn chúng ta cũng có thể cho vào miệng và có thể cắn móng tay liên tục mọi thời điểm. Mặc dù thói quen này cũng được coi là có mặt tốt nhưng tốt nhất, để giữ vệ sinh, bạn nên tránh đưa tay bẩn vào miệng và nên không nên thực hiện hành vi này thường xuyên.
7. Ăn gỉ mũi
Từ nhỏ, chúng ta vẫn được dạy rằng ngoáy mũi là thói quen xấu, mất vệ sinh có thể gây tổn thương da trong mũi cũng như tăng nguy cơ bị xoang cùng một số bệnh nguy hiểm khác. Tuy nhiên, một nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đại học Harvard và Viện công nghệ Massachusett đã đưa ra một kết quả vô cùng bất ngờ rằng những người hay ngoáy mũi và ăn gỉ mũi có thể còn khỏe mạnh hơn.
Các nhà khoa học cho rằng chất nhầy trong mũi rất giàu lợi khuẩn giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây sâu răng dính vào răng. Hiệp hội Vi sinh học Hoa Kỳ cũng từng thông cáo những phát hiện của họ về gỉ mũi có thể phòng ngừa nhiễ.m trùn.g đường hô hấp, loét dạ dày và thậm chí cả HIV.
Nguồn: BS/Livestrong/Sciencefocus/Boldsky
Theo Helino
'Tối nay bạn ăn gì' sẽ quyết định tuổ.i thọ của bạn: Hãy từ bỏ những bữa tối 't.ự sá.t' bằng 4 chữ sau Bạn có tin "chỉ có 1/4 năng lượng của bữa tối dùng để duy trì sự sống, còn lại 3/4 là... dành cho bác sĩ." Lời ít nhưng ý nhiều, câu nói trên nhằm mục đích nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa tối đối với sức khỏe. Ăn tối đúng cách sẽ "sống lâu trăm tuổ.i", ngược lại nếu ăn tối không...