13 thói quen khiến bạn nhanh già (Phần 1)
Bạn đang lão hóa nhanh hơn so với t.uổi của mình? Nếu bạn không thích những gì bạn thấy trong gương, thì đây là lúc bạn cần phải đ.ánh giá lại một số thói quen hàng ngày của mình.
Ôm quá nhiều việc
Nếu danh sách công việc của bạn không bao giờ rút ngắn lại thì sự căng thẳng từ cuộc sống bận rộn của bạn có thể đang tàn phá cơ thể của bạn. “Mọi người nghĩ rằng đa nhiệm là tốt, nhưng thực sự bạn không có thu nhận được bất cứ điều gì – bạn chỉ đang tạo căng thẳng cho chính mình”, Tiến sĩ Raymond Casciari, giám đốc y tế của Bệnh viện St Joseph ở Orange cho biết.
Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính đang gây tổn hại tế bào và là nguyên nhân chính của quá trình lão hóa. Thay vì cố gắng làm tất cả, Casciari cho thấy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và chỉ chuyển sang việc khác khi bạn hoàn thành nó.
Hiếm khi bỏ qua món tráng miệng
Bên cạnh việc tăng thêm trọng lượng dư thừa cho cơ thể của bạn, bởi chính hàm răng của bạn đang để lại nhiều vết nhăn trên khuôn mặt của bạn. ” Thực tế thì các phân tử đường gắn bó với sợi protein trong mỗi tế bào của chúng ta “, tiến sĩ Susan Stuart, ở San Diego, California cho biết . Quá trình này gây tổn hại, được gọi là glycation, có thể khiến bạn bị quầng thâm dưới mắt, mất giọng, phù , tăng nếp nhăn và mất đường nét trên khuôn mặt và tăng kích thước lỗ chân lông. Bạn hãy vượt qua sự cám dỗ của đường để duy trì nét thanh xuân cho khuôn mặt.
Ngủ ít hơn năm giờ một đêm
Ngủ ít không chỉ gây nên những vết thâm quầng ở mắt mà nó còn khiến cho t.uổi thọ của bạn ngắn hơn, Casciari, người sáng lập một phòng thí nghiệm giấc ngủ tại bệnh viện St Joseph cho biết. ” Ngủ bảy giờ một ngày là tối ưu “, ông nói. Đi ngủ sớm hơn nếu bạn có các triệu chứng của thiếu ngủ như thiếu năng lượng vào ban ngày, trì trệ tâm thần, hoặc tăng cân.
Ngồi suốt ngày
Sự nguy hiểm của lối sống ít vận động là những người dành phần lớn ở trong một chiếc ghế có nguy cơ cao mắc bệnh thận, bệnh tim mạch và ung thư, chưa kể đến béo phì.
Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe và giúp bạn sống lâu hơn. Tham gia vận động từ 150 phút một tuần bạn sẽ sống lâu hơn so với những người không hoạt động 10 đến 13 năm.
Video đang HOT
Không sử dụng kem dưỡng mắt
Thậm chí là một thói quen chăm sóc da đơn giản là dùng kem dưỡng mắt cũng có thể giúp bạn đ.ánh tan những nếp nhăn lão hóa trên khuôn mặt. Da quanh mắt mỏng hơn so với da trên phần còn lại của khuôn mặt của bạn và cho thấy bạn đang bị già nhanh chóng, Stuart nói. Giữ ẩm vùng mắt có thể khiến cho bạn trẻ ra tới nhiều t.uổi.
“Các loại kem mắt có hiệu quả nhất chứa Retin A, một dạng của vitamin A” Stuart nói. Yếu tố quan trọng khác bao gồm chất làm mềm da và dưỡng ẩm, chất chống oxy hóa, axit hyaluronic, và vitamin C. “Quá trình thúc đẩy hình thành collagen và elastin để thắt chặt da và giảm nếp nhăn quanh mắt , ” Stuart nói.
Yêu thích các chương trình trực tiếp trên truyền hình
Xem một chương trình trên truyền hình là một chuyện, nhưng thường xuyên dán mắt trên ti vi lại là chuyện khác. Trong một tạp chí của Anh nghiên cứu y học thể thao cứ 1 giờ xem ti vi người lớn đang cắt giảm t.uổi thọ khoảng 22 phút. Hơn nữa, những người dành trung bình sáu giờ một ngày xem truyền hình trực tiếp giảm thọ hơn những người không xem 5 năm.
“Hiệu ứng này là do ảnh hưởng của việc ngồi và không hoạt động hơn so với chương trình truyền hình bình thường” Casciari nói. “Khi bạn ngồi hơn 30 phút cơ thể bạn bắt đầu gửi đường truyền vào các tế bào của bạn, khiến nó chịu nhiều khả năng bạn sẽ bị thừa cân”. Cho dù bạn đang xem TV hoặc ngồi ở bàn thì hãy đứng dậy sau 30 phút để đi bộ xung quanh.
Theo phunutoday
Điểm mặt những căn bệnh tiềm ẩn do ngồi nhiều
Những người có thói quen ngồi lâu đang tích tụ nhiều bệnh tật mà không hề biết. Hãy cùng Phunutoday điểm mặt những căn bệnh tiềm ẩn do thói quen xấu này gây nên.
1. Bệnh xương cổ
Nếu bạn ngồi lâu trước máy tính trong một thời gian dài hoặc ngồi không đúng tư thế sẽ dễ gây ra mệt mỏi cho cơ gáy sau cổ, gây nên đau nhức ở cổ và vai, chuột rút ở cơ gáy, thậm chí xuất hiện đầu đau, hoa mắt. Kéo dài như vậy tới lúc trung niên tất yếu sẽ dẫn đến sụn đệm cột sống thoái hoá, gây nên bệnh xương cổ.
2. Bệnh béo phì
Ngồi càng nhiều thì khả năng bạn tăng cân càng cao. Một nghiên cứu cho thấy, những người ngồi nhiều có nguy cơ cao bị béo phì, tình trạng này không phụ thuộc vào việc tập thể dục. Trong đó, nhóm người thường xuyên ngồi để xem tivi có nguy cơ béo phì cao nhất.
3. Bệnh về mắt
Đa số những người phải ngồi nhiều là những người làm văn phòng và phải sử dụng máy vi tính. Việc ngồi quá lâu trước màn hình vi tính sẽ dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô mắt, chảy nước mắt và thị lực nhanh chóng giảm sút..
Vì thế, khi mỏi mắt hoặc khô mắt thì bạn nên nhắm mắt thư giãn tại chỗ 10-25 phút hoặc sử dụng thuốc nhỏ mắt. Ngoài ra, bạn cần ngồi đúng tư thế và mắt luôn cách màn hình 50cm.
4. Bệnh tiểu đường
Nếu bạn phải ngồi nhiều và không còn thời gian để vận động thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn sẽ tăng lên. Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian ngồi có liên quan tới lượng cholesterol và đường trong m.áu cao hơn. Đây là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường.
5. Bệnh tim mạch
Người ngồi nhiều dễ bị các tai biến về tim mạch như: suy tim, tắc động mạch vành, ứ đọng tuần hoàn ngoại vi do chi dưới ngừng hoạt động...
Chính vì thế, để tránh những hậu quả trên, bạn hãy tập thể dục một cách hợp lý sau mỗi giờ làm việc, có thể đứng dậy đi lại vươn vai hoặc ngồi thư giãn trên ghế, vuốt ngực, xoa bóp từ cẳng chân lên đùi. Ngồi trên ghế, để hai chân sát xuống mặt đất, thân gấp với đùi một góc 135 độ và nhắm mắt thả lỏng người.
6. Bệnh gout
Ngồi nhiều bạn có nguy cơ bị bệnh gout cao hơn. Nguyên nhân là do tăng axít uric trong m.áu, axít này thường bị lắng đọng ở ngón cái, ngón út và gót.
Để phòng bệnh, bạn cần ăn kiêng các loại thịt đỏ, thịt chó, lòng lợn tiết canh cộng với rượu bia. Đồng thời, nên uống nhiều nước và vận động hợp lý để cơ thể thanh lọc tốt.
7. Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống
Khi bạn ngồi thì trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, lưng, cổ. Vì thế, ngồi nhiều sẽ dẫn đến việc bị đau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, chuột rút ở các cơ vai gáy thậm chí đau đầu hoa mắt.
Bên cạnh đó, khi vùng đốt sống bị tỳ đè nhiều sẽ làm tăng áp lực, đẩy lồi các đĩa đệm ra làm tổ chức đệm phù nề, lâu ngày gây xơ hóa, chèn ép các rễ thần kinh dẫn đến đau thần kinh tọa.
8. Các bệnh về tiêu hóa
Ngồi nhiều sẽ dẫn tới giảm nhu động và tiết dịch của hệ tiêu hóa, dẫn đến việc thức ăn vào hệ tiêu hóa không được lên men và hấp thụ. Chúng sẽ tích tụ lại làm dạ dày, ruột chướng hơi, đầy bụng. Từ đó, khiến bạn ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc thậm chí mất ngủ và hay táo bón hoặc ỉ.a c.hảy do viêm dạ dày ruột, viêm tụy, sa trực tràng...
9. Bệnh loãng xương
Do ngồi nhiều và ít vận động, xương sẽ mất vôi, giòn và dễ gãy, dẫn tới loãng xương, thoái hóa xương và thoái hóa cột sống.
Vì vậy, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung canxi cần thiết và có những biện pháp phòng ngừa thích hợp để lượng canxi dự trữ trong xương sẽ không bị suy giảm.
10. Bệnh hệ tiết niệu
Nhân viên văn phòng ngồi nhiều và ít vận động sẽ làm cho nước tiểu lắng đọng. Vì thế, viêm nhiễm đường tiết niệu s.inh d.ục hoặc sỏi đường tiết niệu ở nhân viên văn phòng là bệnh hay gặp. Trong khi đó, viêm nhiễm là t.iền đề của việc sinh sỏi.
Vì thế để phòng bệnh, cần thường xuyên vệ sinh đường tiết niệu s.inh d.ục, uống nhiều nước, chọn môn thể dục thích hợp để luyện tập thường xuyên. Khi có viêm nhiễm hoặc có sỏi thì phải đến bác sĩ chuyên khoa để chọn phương pháp điều trị thích hợp
Theo VNE
10 lỗi khiến bạn nhanh già Chỉ với 1 vài lưu ý nhỏ, bạn sẽ dễ dàng có được làn da tươi sáng và tránh lão hóa sớm. Bạn không thể trẻ mãi, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm lại tốc độ "dấu vết thời gian" trên gương mặt. 1. Quá gầy Thiếu chất béo khiến da bị chảy xệ, gương mặt hốc hác và dấu hiệu...
