12 thói quen vào ban đêm khiến bạn tăng cân
Nhiều người không bao giờ ngờ đến, có những thói quen tưởng không liên quan gì đến chuyện béo gầy nhưng thực tế lại có thể khiến bạn tăng cân vù vù.
Trong chuyện sinh hoạt về đêm, có 12 thói quen gây tăng cân mà ít người để ý đến.
Ngủ không đủ giấc là tói quen gây tăng cân ít người ngờ tới.
Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc:
Ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất của bạn, khiến quá trình này diễn ra chậm hơn. Làm cho bạn cảm thấy nhanh đói Làm tăng mức độ sản sinh cortisol Bạn sẽ tập thể dục ít đi do cảm thấy mệt mỏi trong người
Lời khuyên: Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi tối.
2. Ăn quá nhiều vào bữa tối
Hệ tiêu hóa vào buổi tối làm việc khá chậm. Vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều, tiến trình tiêu hóa sẽ bị chậm lại, cơ thể không kịp tiêu hết lượng thức ăn cho đến giờ nghỉ ngơi, lượng thức ăn còn thừa sẽ tích lại thành mỡ.
Việc vừa ăn vừa xem tivi hoặc điện thoại cũng sẽ làm cho con người ta quên mất cảm giác no và sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn.
Lời khuyên: Hãy chuẩn bị một bữa tối nhẹ nhàng với rau và protein như các món salad. Tập trung vào ăn uống, hạn chế việc vừa ăn vừa xem tivi hoặc điện thoại.
3. Đi ngủ ngay sau bữa tối
Người xưa có câu “Căng da bụng chùng da mắt”, vì thế sau khi ăn no, nhiều người ngủ luôn mà không biết rằng cơ thể không có thời gian để tiêu hóa thức ăn sẽ tích mỡ thừa và gây các vấn đề khác về tiêu hóa.
Lời khuyên: Hãy ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Những bạn đang muốn giảm cân có thể đi bộ chậm 30 phút để đốt cháy năng lượng, như vậy quá trình trao đổi chất cũng sẽ diễn ra nhanh hơn.
Video đang HOT
4. Bỏ bữa tối
Ăn quá nhiều hay bỏ bữa đều là thói quen gây tăng cân.
Một trong những cách giảm cân tiêu cực là bỏ bữa tối với suy nghĩ ăn ít đi thì sẽ giảm cân nhanh. Nhưng sự thật không phải như vậy. Việc bỏ bữa tối không giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn vì nó làm chậm trao đổi chất, và sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.
Việc bỏ bữa cũng làm mất mô cơ và khiến da lỏng lẻo hơn. Vì vậy nếu không có thời gian cho bữa trưa hoặc bữa tối tươm tất, hãy cố gắng ăn một ít trái cây.
5. Ăn nhiều đồ chiên trong bữa tối
Đồ chiên rán có quá nhiều calo, việc ăn đồ chiên rán vào buổi khiến cơ thể không tiêu thụ hết lượng calo nạp vào, ngoài ra còn gây đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ. Như vậy là bạn đã tăng gấp đôi nguy cơ tích mỡ.
Lời khuyên: Bạn nên chế biến đồ ăn bằng cách hấp, luộc hoặc làm salad cho bữa tối.
6. Dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ
Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Sóng tần vô tuyến cũng sẽ gây ảnh hưởng đến não bộ, làm cho não không thể nghỉ ngơi. Hậu quả, việc giảm cân càng trở nên khó khăn.
Lời khuyên: Tắt các thiết bị trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Thay vào đó, bạn có thể nghe những bản nhạc không lời hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.
7. Đi ngủ quá trễ
Đi ngủ muộn khiến cơ thể bị tích mỡ, gây tăng cân.
Thói quen đi ngủ quá muộn sẽ khiến cơ thể tích mỡ vì đó không phải là chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Các bộ phận trong cơ thể sẽ bắt đầu thực hiện quá trình trao đổi chất vào lúc 23h, vì thế hãy cố gắng ngủ trước đó nhé.
Lời khuyên: Tập một bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn.
8. Ăn nhẹ sau bữa tối
Nếu bạn muốn ăn thêm gì đó sau bữa tối, hãy chọn thực phẩm ít calo và dễ tiêu như hoa quả, sinh tố, vừa đẹp da vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa nhé. Nếu không, kể cả bữa ăn nhẹ cũng khiến bạn tăng cân.
9. Ăn đồ cay vào bữa tối
Đồ cay nếu ăn vừa phải vào ban ngày sẽ rất tốt, làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Còn nếu ăn cay vào buổi tối, cơ thể sẽ dễ gặp phải các vấn đề về tiêu hóa, ợ nóng, đầy bụng và mất ngủ, hậu quả là dễ béo, khó gầy.
10. Dùng rượu hoặc caffein
Rượu hoặc caffein có thể làm cho bạn mất ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, lại chứa nhiều calo. Vì vậy, khi sử dụng chúng vào đêm khuya là bạn đã nhân đôi nguy cơ tăng cân rồi.
Lời khuyên: Sử dụng sinh tố hoặc sữa nóng, và hãy kết thúc một ngày bận rộn bằng một cốc nước lọc tinh khiết.
11. Ăn ngũ cốc trong bữa tối
Ngũ cốc chứa rất nhiều carb và đường tinh luyện, là những thực phẩm cần tiêu hóa ngay vì cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Sử dụng chúng vào buổi tối, cơ thể sẽ khó dùng hết lượng carb này và dẫn đến tình trạng tích mỡ xấu.
Nếu đang trong chế độ giảm cân, bạn có thể ăn hoa quả hoặc sinh tố cho bữa tối, hoặc một phần nhỏ salad và thực phẩm giàu protein, nhớ là một ít thôi nhé!
12. Ăn bánh ngọt vào buổi tối
Nhiều người sẽ có thói quen ăn bánh ngọt sau khi dùng xong bữa tối như món tráng miệng. Trong bánh ngọt có rất nhiều đường trắng và bột mỳ, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ xấu, và bạn sẽ không kịp đốt cháy lượng mỡ này vào ban đêm.
Lời khuyên: Hạn chế ăn bánh kẹo vào buổi tối. Đối với đồ ăn tráng miệng, hãy chọn trái cây giàu vitamin C.
3 loại thực phẩm là "cực phẩm" cho bữa tối, ăn thường xuyên ngủ ngon hơn
Với bữa tối, bạn phải ăn làm sao để cung cấp đúng, đủ lượng dinh dưỡng cần thiết và mang lại giấc ngủ ngon. Nếu bạn không biết phải ăn gì, 3 loại thực phẩm này chính là "cực phẩm" dành cho bạn.
Theo các khảo sát khoa học, thời lượng ngủ trung bình của con người đang ngày một giảm xuống, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi mà điển hình nhất là các 9X, 10X. 9X thường có thói quen thức khuya và ngủ muộn nhất trong khi những 10X hầu hết lại nghiện các sản phẩm điện tử... dẫn đến ngủ không đủ giấc.
Nguyên nhân của sự thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc này một phần cũng xuất phát từ cách ăn tối của họ. Bởi thực tế, bữa tối là bữa ăn gần với thời gian ngủ nhất, nếu bạn ăn tối quá gần với thời gian ngủ, khi bộ máy tiêu hóa đang phải xử lý lượng lớn thức ăn vừa tiếp nạp thì các cơ quan này sẽ không có thời gian nghỉ ngơi mà phải hoạt động liên tục, xuyên suốt trong thời gian bạn ngủ. Điều này rất nguy hại cho sức khỏe.
Do đó, mọi người tốt nhất nên ăn tối cách từ 3-4 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết thức ăn đã hấp thu. Ngoài ra, việc ăn gì trong bữa tối cũng rất quan trọng. Dưới đây là 3 loại thực phẩm phù hợp cho bữa tối, giúp bạn "massage" đầu óc và có giấc ngủ ngon hơn.
1. Thực phẩm giàu tryptophan
Bao gồm sữa chua, sữa, ngô, kê... tryptophan còn gọi là -indolyl alanine, thuộc 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Nó không chỉ giúp cơ thể sản xuất serotonin, thúc đẩy sự hình thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin mà còn thúc đẩy quá trình tiết melatonin, nhân tố giúp điều hòa tâm lý con người và mang lại giấc ngủ ngon.
Nhưng vì lượng hoạt động vào ban đêm ít hơn, đặc biệt là khi con người không có thói quen tập thể dục vào buổi tối, do đó, tốt nhất bạn nên chọn sữa ít béo nếu sử dụng sữa trong bữa tối. Còn không, bạn có thể ăn bữa tối với cháo kê, gạo lứt, ngô...
2. Thực phẩm giàu carbohydrate
Chuyên gia dinh dưỡng người Úc Burrell cho rằng muốn ngủ ngon vào buổi thì phải biết ăn những thực phẩm giúp ngủ ngon, trong số đó, thực phẩm chứa carbohydrate bao gồm chuối, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt... không chỉ có tác dụng ổn định lượng đường trong máu và tăng mật độ lipoprotein cholesterol có lợi và cũng giúp ngủ ngon.
Ngoài ra, chuối vừa giàu carbohydrate vừa chứa kali có lợi cho việc duy trì các chức năng sinh lý bình thường của cơ thể, tăng áp suất thẩm thấu tế bào, kích thích cơ bắp và duy trì chức năng cơ tim. Đặc biệt đối với những người có vấn đề về huyết áp, bao gồm cả huyết áp cao và các bệnh tim mạch khác, việc bổ sung kali hợp lý có thể giúp cân bằng natri và kali, có lợi để ngăn ngừa chứng tăng huyết áp.
3. Thức ăn có màu trắng
Y học cổ truyền phương Đông cho rằng thức ăn có màu trắng đi vào phổi và dạ dày sẽ làm dịu thần kinh, tăng cường thể lực, cường tráng cơ thể, thư giãn đường ruột, ví dụ như bạn có thể dùng một chút hoa hòe, long nhãn, củ sen... vào bữa tối vừa rẻ lại có giá trị dinh dưỡng cao.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vì một số loại thực phẩm màu trắng như long nhãn, củ sen, khoai môn... có hàm lượng calo cao nên mọi người cần cân nhắc kĩ với lượng ăn vào.
8 món ăn vặt ban đêm chẳng sợ tăng cân Với những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà lành mạnh này, bạn không cần lo lắng về vấn đề cân nặng và vóc dáng khi ăn uống vào tối muộn nữa. Ăn uống muộn vào buổi tối thường bị xem là một thói quen xấu, không tốt cho sức khỏe và việc duy trì vóc dáng cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này...