12 nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi

1. Thiếu ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của sự mệt mỏi là bạn đã ngủ quá ít vào ban đêm.

Khắc phục: Nên dành thời gian ngủ cho mỗi đêm từ 7-8h.

2. Ngủ không ngon giấc

Một số người nghĩ rằng họ đang ngủ đủ, nhưng tình trạng mệt mỏi vẫn cứ xuất hiện. Tại sao lại vậy? Tại vì giấc ngủ của bạn bị gián đoạn nhiều lần trong đêm đấy. Bạn ngủ chập chờn và thức giấc nhiều lần trong đêm dù cho bạn có tiêu hao vào giấc ngủ đủ 8h nằm trên giường thì vẫn thấy mệt mỏi và uể oải như thường.

Khắc phục: Hãy giảm cân nếu bạn thừa cân, bỏ hút thuốc lá, ngủ ngon với một tấm che mắt có thể sẽ giúp bạn không bị thức giấc mỗi đêm đấy.

3. Ăn quá ít

Ăn ít không đủ no cũng là một nguyên nhân của sự mệt mỏi. Và ăn các loại thực phẩm không lành mạnh cũng là một vấn đề của hiện tượng này. Nếu bạn bắt đầu ngày mới của bạn với bánh rán, bạn sẽ thấy khó chịu và no rất lâu.

Khắc phục: Luôn luôn chú ý ăn sáng hằng ngày. Hãy thử chế độ ăn nhiều thực phẩm protein và chất xơ như trứng và bánh mì nướng ngũ cốc. Sự phối hợp này tạo ra năng lượng bền vững.

4. Thiếu máu

Thiếu máu là một nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ mệt mỏi. Nó xảy ra khi cơ thể không có đủ các tế bào máu để mang ô xy tới các bộ phận cơ thể. Thiếu máu có thể dễ dàng được chẩn đoán khi xét nghiệm máu.

Khắc phục: Điều trị bệnh thiếu máu phụ thuộc vào nhiều nguyên nhân. Thường thì có thể được cố định bằng cách bổ sung sắt bằng cách ăn thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc, gan, sò ốc, đậu, ngũ cốc….

5. Trầm cảm

Bạn có thể nghĩ rằng trầm cảm là một rối loạn cảm xúc, nhưng nó gây ra nhiều triệu chứng thể chất khó chịu. Mệt mỏi, đau đầu, ăn không ngon là một trong các triệu chứng phổ biến nhất. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm cân trong một vài tuần, hãy lập tức thăm khám bác sĩ.

Khắc phục: Sự trầm cảm được điều trị tốt nhất bằng quá trình điều trị tâm lý hoặc thuốc chống trầm cảm.

6. Sự giảm hoạt động của tuyến giáp

Tuyến giáp là một tuyến nhỏ tại các cơ quan ở cổ của bạn. Nó điều khiển sự trao đổi chất và chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng cho cơ thể. Khi tuyến giáp hoạt động kém hiệu quả sẽ gây nên chức năng chuyển hóa chậm, gây mệt mỏi.

Khắc phục: Khi nghi ngờ có sự giảm hoạt động tuyến giáp, hãy xét nghiệm máu xác nhận hormon tuyến giáp của bạn là thấp hay cao nhé.

7. Sử dụng quá nhiều caffein

Cafein là một chất kích thích và cải thiện sự tỉnh táo, tập trung nhưng chỉ ở mức độ uống vừa phải. Nghiên cứu chỉ uống ra quá nhiều caffein thực sự gây ra mệt mỏi ở một số người.

Khắc phục: Tránh chất caffein càng nhiều càng tốt. Bao gồm cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt, hoặc bất kỳ loại thuốc có chứa caffein.

8. Nhiễm trùng đường tiết niệu

Nếu bạn đã từng bị nhiễm trùng đường tiết niệu, có lẽ bạn đã quen với những cơn đau và việc đi tiểu cấp bách. Nhưng các nhiễm trùng không phải lúc nào cũng thông báo cho chủ nhân những triệu chứng rõ ràng. Trong một số trường hợp, mệt mỏi có thể là một dấu hiệu. Xét nghiệm nước tiểu có thể nhanh chóng xác nhận bạn có nhiễm trùng đường tiết niệu hay không.

Khắc phục: Uống thuốc kháng sinh là cách chữa nhiễm trùng đường tiết niệu và mệt mỏi thường sẽ tan biến trong vòng một tuần.

9. Bệnh tiểu đường

Ở người bị bệnh tiểu đường, đường vẫn còn trong máu thay vì hòa vào các tế bào của cơ thể, nơi nó sẽ được chuyển thành năng lượng. Nếu bạn tự nhiên bị mệt mỏi dai dẳng, không giải thích được nguyên nhân, hãy thăm khám bác sĩ và làm các xét nghiệm với bệnh tiểu đường.

Khắc phục: Điều trị cho bệnh nhân tiểu đường có thể bao gồm thay đổi lối sống, điều trị bằng insulin, thuốc men.

10. Bệnh tim

Tự nhiên bạn thấy mệt mỏi trong sinh hoạt hàng ngày, như lau chùi nhà hay đang chơi thể thao, nó có thể là một dấu hiệu cho thấy tim có vấn đề. Nếu bạn nhận thấy nó ngày càng trở nên khó khăn để hoàn thành nhiệm vụ sinh hoạt hằng ngày, hãy gặp bác sỹ về tim mạch nhé.

Khắc phục: thay đổi lối sống và có thể nhận được các thủ tục điều trị bệnh tim dưới sự kiểm soát và phục hồi năng lượng của bạn.

11. Dị ứng thức ăn

Một số bác sĩ tin rằng dị ứng thức ăn có thể làm cho bạn buồn ngủ. Nếu bị mệt mỏi tăng cường sau bữa ăn, bạn hãy điểm mặt lại những thực phẩm đã ăn nhé. Có thể những thực phẩm bạn ăn gây dị ứng nhẹ nên không đủ để gây ngứa hoặc phát ban, chỉ đủ làm cho bạn mệt mỏi.

Khắc phục: Hãy thử loại bỏ một loại thực phẩm bạn nghi ngờ gây dị ứng trong một thời gian ngắn xem sao. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về cách kiểm tra những thực phẩm thường gây dị ứng.

12. Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Nếu mệt mỏi của bạn kéo dài hơn 6 tháng và không thể làm tốt các hoạt động hàng ngày thì có thể bạn đã mắc phải hội chứng mệt mỏi mãn tính. Hội chứng này có thể có các triệu chứng khác nhau, nhưng quá trình mệt mỏi liên tục là một điển hình.

Khắc phục: Không có phương thuốc nào cải thiện nhanh chóng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính. Thường thì những bệnh nhân phải thay đổi cách sinh hoạt, lối sống hàng ngày như học thói quen ngủ sớm, bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng.

Lưu ý:

Nếu bị mệt mỏi nhẹ, bạn không phải đi khám bác sỹ mà có thể chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để cải thiện sự mệt mỏi và lấy lại sức khỏe của mình.

Nghiên cứu cho thấy một người mạnh khỏe nhưng hơi mệt mỏi nếu có một chương trình luyện tập thể dục vừa phải sẽ làm tăng năng lượng đáng kể. Vì thế, bạn có thể đạp xe buổi sáng trong 20 phút với một tốc độ nhẹ nhàng và tần suất 3 lần/ tuần sẽ xua tan hết cảm giác mệt mỏi.

Lê Nhi

Tổng hợp từ webmd