12 cách giảm mệt mỏi
Tết lo toan việc nhà cửa, ăn uống, thăm viếng họ hàng, bạn bè và đi lại nhiều thường kéo theo cảm giác mệt mỏi. Chuyên gia đưa ra cho chúng ta 12 chiêu sau đây để giảm bớt mệt mỏi.
Tắm
Tắm có thể tẩy trừ các chất độc bài tiết trên bề mặt cơ thể, làm cho mạch m.áu giãn nở, có tác dụng đ.ánh đuổi mệt mỏi. Tuy nhiên cần chú ý khi trở về phòng hoặc sau khi hoạt động phải nghỉ ngơi một lúc, chờ đến lúc nhịp tim trở lại trạng thái bình thường thì mới vào phòng tắm. Nhiệt độ của nước tốt nhất khoảng 40 độ, tắm khoảng 15-20 phút là được, không nên tắm quá lâu.
Trước khi ngủ ngâm chân nước nóng
Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ có tác dụng giúp ngủ ngon, nhiệt độ nước có thể hơi cao một chút để cho bản thân cơ thể cảm thấy nóng một chút là tốt nhất. Ngâm chân cũng có thể làm cho mạch m.áu giãn nở, thúc đẩy m.áu lưu thông, tăng cường tuần hoàn m.áu.
Mát-xa
Vận động thể lực quá độ làm cho cơ bắp sản sinh ra acid lactic, mát-xa giúp tiêu tan acid lactic.
Phương pháp mát-xa là dùng tay ấn hoặc dùng nắm đ.ấm đấm vào chân, đùi, cánh tay, hai vai và lưng, làm cho cơ bắp được thư giãn.
Trong trà có chứa cafein giúp tăng cường tần suất của hệ thống hô hấp, thúc đẩy tuyến thượng thận bài tiết từ đó đạt được mục đich chống lại mệt mỏi. Cà phê, socola cũng có tác dụng tương tự.
Thực phẩm protit cao
Nhiệt lượng cơ thể tiêu hao quá lớn cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, vì vậy nên ăn nhiều thực phẩm chứa protit cao như đậu phụ, sữa, thịt lợn, thịt bò, cá và trứng.
Vitamin
Vitamin B và C có tác dụng trợ giúp cơ thể nhanh chóng xử lý các chất thải tích tụ trong cơ thể, vì vậy ăn nhiều thực phẩm hàm chứa vitamin B và C có thể tiêu trừ mệt mỏi.
Uống nước hoạt tính hoặc nước tinh khiết
Video đang HOT
Trong nước hàm chứa đại lượng ô xy, có thể nhanh chóng giải tỏa cảm giác mệt mỏi trong cơ thể.
Thực phẩm tính kiềm
Ăn nhiều thực phẩm tính kiềm như rau quả tươi, chế phẩm từ đậu phụ, các loại sữa và các loại các loại gan động vật có chứa vitamin và protein cao. Những thực phẩm này sau khi được cơ thể tiêu hóa, hấp thụ, có thể nhanh chóng làm cho mức độ axit trong m.áu giảm, trung hòa cân bằng, làm cho mệt mỏi bị đẩy lùi.
Tư thế ngồi vươn thẳng cổ
Hai tay ôm đầu, hai cánh tay áp vào hai bên má, dùng sức ép, làm cho cổ hơi khom về phía trước,sau dó dùng sức để làm cho cổ chuyển động lại về phía sau, thực hiện 8 lần, mỗi lần dừng lại nghỉ 1-2 giây.
Kéo giãn cơ thể
Một tay đặt vào eo, tay kia giơ thẳng lên, phần trên cơ thể hơi khom xuống, cánh tay dùng sức kéo giãn cơ thể nghiêng về một bên 5 lần, sau đó chuyển sang bên kia, mỗi lần nghỉ 1-2 giây.
Tư thế giãn vai
Mười ngón tay đan xen vào nhau giơ lên trên đầu, sau đó lắc nhẹ vai 10 lần, động tác từ chậm đến nhanh
Tư thế vươn eo bụng
Hai tay ôm đầu, cơ thể khom về phía trước, sau đó phần trên cơ thể ngả về phía sau, khớp tay vươn ra ngoài, cố gắng hết sức để cho cơ thể vươn thẳng, giữ trong 3-4 giây, thực hiện 5 lần với tốc độ từ chậm đến nhanh.
Theo Dân trí
Những cách đơn giản để giảm sự mệt mỏi
Bạn hay phải ngồi xe trong thời gian dài để về nhà? Bạn thường bị tắc đường, kẹt xe, dẫn đến tình trạng mất ngủ, tức ngực, thần kinh căng thẳng...?
1. Tắm
Tắm có thể tẩy trừ các chất độc bài tiết trên bề mặt cơ thể, làm cho mạch m.áu giãn nở, có tác dụng đ.ánh đuổi mệt mỏi. Tuy nhiên cần chú ý khi trở về phòng hoặc sau khi hoạt động phải nghỉ ngơi một lúc, chờ đến lúc nhịp tim trở lại trạng thái bình thường thì mới vào phòng tắm. Nhiệt độ của nước tốt nhất khoảng 40 độ, tắm khoảng 15-20 phút là được, không nên tắm quá lâu.
2. Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ
Điều đó có tác dụng giúp bạn ngủ ngon, nhiệt độ nước có thể hơi cao một chút để cho bản thân cơ thể cảm thấy nóng một chút là tốt nhất. Ngâm chân cũng có thể làm cho mạch m.áu giãn nở, thúc đẩy m.áu lưu thông, tăng cường tuần hoàn m.áu.
3. Mát-xa
Vận động thể lực quá độ làm cho cơ bắp sản sinh ra acid lactic, mát-xa giúp tiêu tan acid lactic.
Phương pháp mát-xa là dùng tay ấn hoặc dùng nắm đ.ấm đấm vào chân, đùi, cánh tay, hai vai và lưng, làm cho cơ bắp được thư giãn.
4. Trà nóng
Trong trà có chứa cafein giúp tăng cường tần suất của hệ thống hô hấp, thúc đẩy tuyến thượng thận bài tiết từ đó đạt được mục đich chống lại mệt mỏi. Cà phê, socola cũng có tác dụng tương tự.
5. Thực phẩm protit cao
Nhiệt lượng cơ thể tiêu hao quá lớn cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, vì vậy nên ăn nhiều thực phẩm chứa protit cao như đậu phụ, sữa, thịt lợn, thịt bò, cá và trứng.
6. Vitamin
Vitamin B và C có tác dụng trợ giúp cơ thể nhanh chóng xử lý các chất thải tích tụ trong cơ thể, vì vậy ăn nhiều thực phẩm hàm chứa vitamin B và C có thể tiêu trừ mệt mỏi.
7. Uống nước hoạt tính hoặc nước tinh khiết
Cơ thể mất nước, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Khi cơ thể đã ở trạng thái mất cân đối dẫn đến mệt mỏi, càng mất nước, cơ thể càng có xu hướng xấu hơn, mệt mỏi nhiều hơn. Uống nhiều nước hàng ngày là một thói quen tốt để cân bằng cơ thể, giảm mệt mỏi và căng thẳng hàng ngày.
8. Dùng âm nhạc xoa dịu cơ thể
Bạn nên bỏ thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, thay vào đó là vừa ăn vừa nghe nhạc. Ngoài ra, mở nhạc khi làm đẹp tại nhà cũng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
9. Hít thở chậm và sâu
Mệt mỏi là nguyên nhân khiến các chị em luôn trong tình trạng thở nhanh và nông, điều này làm nhịp tim đ.ập nhanh và đổ mồ hôi nhiều. Càng trong tình trạng này lâu, các chị em càng cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn, căng thẳng hơn. Sự kết hợp giữa vài động tác hít thở sẽ giúp các chị em cân đối được sự bình tĩnh, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi của mình.
Đếm từ một đến sáu, bắt đầu hít chậm và sâu bằng đường mũi.
Thả lỏng cơ thể.
Đếm từ một đến bốn, giữ khí trong cơ thể.
Đếm từ một đến sáu, thở ra bằng miệng từ từ khí trên.
Lặp đi lặp lại từ ba đến năm lần.
10. Tập luyện nhẹ
Tập cổ: 2 tay ôm đầu sao cho 2 khuỷu tay ép vào khuôn mặt. Sau đó hơi dùng lực ép phần cổ cúi về phía trước, rồi dùng lực phần cổ để ngẩng về phía sau. Làm liên tục 8 lần, mỗi lần cách nhau 1-2 giây.
Tập phần trên cơ thể: 1 tay chống hông, tay còn lại duỗi thẳng lên cao, phần thân trên hơi nghiêng sang bên, vươn tay về phía cơ thể nghiêng 5 lần, rồi đổi bên. Mỗi lần dừng 1-2 giây.Tập với vai: Đan 10 ngón tay vào nhau rồi đưa lên cao, lòng bàn tay hướng lên phía trên. Sau đó dùng lực đưa về phía sau 10 lần từ chậm đến nhanh dần.
Tập với eo: 2 tay ôm đầu, phần trước cơ thể cúi xuống, sau đó ngửa về phía sau, 2 khuỷu tay mở sang 2 bên. Cố gắng giữ thẳng người trong 3-4 giây, làm với tốc độ chậm 5 lần.
Tập với ngực: Cúi người, khom 2 vai về phía trước. Sau đó đưa 2 tay về sau, vươn ngực về phía trước, ngẩng cao đầu. Làm động tác này 10 lần.
11. Hướng tới một nơi yên tĩnh
Những nơi yên tĩnh thực sự "xa xỉ" với những thành phố lớn, nhưng không phải là các chị em không tìm được để làm mới cơ thể của mình. Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng mát, ngồi thiền sẽ khiến các chị em có được sự thoải mái. Nhắm mắt, tập trung ngồi thiền và đếm từng nhịp thở của các chị em, mọi áp lực công việc sẽ được tiêu tan.
12. Nên ăn uống hợp lí
Bánh là món ăn chơi không thể thiếu trong các ngày Tết. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong những ngày xuân tốt nhất là ăn bánh có vị mặn thay vì bánh quá ngọt. Bánh mặn vừa dễ tiêu hóa, vừa không gây nóng và có lợi cho sức khỏe hơn.
Với nhiều người, thực phẩm chiên hoặc xào hấp dẫn hơn, đậm đà và dễ ăn hơn. Tuy nhiên, cách chế biến này lại khiên món ăn tăng lượng calorie, chất béo, và nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, ở mức cao hơn còn dẫn đến mức cholesterol cao, tăng huyết áp.
Một mối nguy khác là nếu tái sử dụng nhiều lần dầu ăn ở nhiệt độ cao, không những các axit béo ban đầu bị phá hủy, mà còn sản sinh ra chất gây ung thư, làm tổn thương gan.
Những đồ uống như rượu, bia có thể làm chậm hoạt động của cơ thể bạn. Ngoài ra, chúng khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Điều này làm cho cơ thể sẽ rã rời và mệt mỏi khi bạn thức dậy vào ban ngày.
Cuối cùng bạn nên tránh ăn bất cứ thứ gì với số lượng lớn vì ăn quá nhiều và quá no sẽ khiến bạn nhận được quá nhiều năng lượng. Và cơ thể bạn phỉ hỳ hục làm việc để cố gắng để tiêu hóa và xử lý tất cả các thực phẩm bạn đã ăn. Điều này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi.
Theo Eva
9 thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon Môt giâc ngủ ngon là gôc của môt cơ thê khỏe mạnh. Thiêu ngủ không những ảnh hưởng cuôc sông, học tâp và công viêc bình thường, nghiêm trọng hơn còn có hại cho sức khỏe. Vây làm thê nào đê giải quyêt vân đê mât ngủ? Nêu bạn kiên trì tạo được chín thói quen tôt sau đây trước khi ngủ, không...
